Техника ошибки упражнения

Техника ошибки упражнения Питание

Вопросом, как увеличить скорость бега, задается рано или поздно каждый спортсмен. Хочется ускориться, чтобы проходить привычную дистанцию за короткий промежуток времени. Но так получается не всегда. Бывает, что даже за год темп особо не меняется. Разбираемся, почему так происходит и что предпринять.

Содержание
  1. От чего зависит скорость бега
  2. Техника бега
  3. Методы тренировок для увеличения скорости бега
  4. Упражнения для повышения скорости бега на разные дистанции
  5. Как быстрее бегать на длинные дистанции
  6. Как быстрее бегать на средние дистанции
  7. Упражнения в домашних условиях
  8. Бег с подниманием колен
  9. Бег с захлестыванием голени
  10. Скалолаз
  11. Беговая дорожка
  12. Рекомендации от бегунов для увеличения скорости
  13. Особенности бега на короткие дистанции
  14. Правила бега на короткие дистанции
  15. Бег на короткие дистанции техника выполнения
  16. Фазы техники бега
  17. Бег по дистанции
  18. План тренировки для новичков
  19. Лайфхаки от бегунов
  20. Ошибки при беге на короткие дистанции
  21. Известные спринтеры о достижениях
  22. Частые вопросы и ответы
  23. Что такое высокий старт
  24. На каких дистанциях используют высокий старт
  25. Для чего нужен высокий старт
  26. Техника высокого старта
  27. Ошибки при выполнении
  28. Неправильное положение рук
  29. Выставление вперёд не толчковой ноги
  30. Неверное положение задней ноги
  31. Экономия сил
  32. Раннее выпрямление туловища
  33. Излишнее напряжение
  34. Упражнения для освоения техники
  35. Учимся падать
  36. Учимся принимать правильное положение
  37. Делаем стартовый разгон
  38. Что такое бег на короткие дистанции
  39. Техника бега на короткие дистанции
  40. Стартовый разбег
  41. Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции
  42. На стартовом разгоне и беге по дистанции
  43. Бег на дистанции разной длины

От чего зависит скорость бега

Скорость бега конкретного человека зависит от многих факторов, включая его физическую форму, уровень тренированности, возраст, пол, вес, длину ног и технику бега.

Читайте также:  Топ 17 лучших приложений для тренировок в зале для android и i phone в 2024 году

Техника ошибки упражнения

Техника бега

Техника бега — это основа, на которой строится успех любого бегуна. Независимо от дистанции, правильная техника позволяет экономить энергию, дольше сохранять силы и быстрее достигать цели. Для бегунов на короткие и средние дистанции техника важна для достижения высоких результатов, а для стайеров — для поддержания высокой скорости на протяжении всей дистанции.

Основные элементы правильной техники включают в себя вертикальное положение тела, расслабление шеи и плеч, а также правильное положение рук. При работе над техникой бега важно исключить ошибки, которые могут привести к снижению скорости и увеличению усталости.

Правильное положение тела при беге — одно из ключевых условий успеха. Вертикальное положение тела помогает сохранять энергию и избегать лишних движений. Бегун должен представлять, что через его тело проходит струна, которая удерживает его в вертикальном положении.

Работа рук также важна для достижения высокой скорости. Расслабленные кисти, согнутые в локтях руки и слегка приподнятые плечи помогают достичь оптимальной амплитуды движений. Важным моментом является ассиметричность движения рук и ног: когда одна нога находится впереди, соответствующая рука должна располагаться сзади.

Техника ошибки упражнения

Методы тренировок для увеличения скорости бега

Вариантов несколько. Лучше сочетать все перечисленное ниже — так можно добиться максимальной эффективности.

Техника ошибки упражнения

Беговая дорожка Cardiopower Pro CT320 в нашем каталоге профессиональных беговых дорожек

Упражнения для повышения скорости бега на разные дистанции

Хотя научные исследования в этой области все еще вызывают споры, многие считают, что бег на носочках помогает быстрее передвигаться. Чем меньше времени ваша ступня находится на земле, тем лучше.

Сначала это может показаться вам неудобным. Попробуйте побегать босиком, а затем в кроссовках. Но, конечно, не по асфальту и даже не по дорожке — только по специальному травмобезопасному и упругому покрытию. Делайте такие упражнения исключительно после консультации с врачом!

Вначале вы можете почувствовать чрезмерную нагрузку на колени, икры, ступни и лодыжки. Ваши ступни и ноги примут форму, которая не является естественной для них, что усилит нагрузку на весь организм.

Попробуйте слегка наклоняться вперед. Опытные спортсмены советуют чуть изменить положение тела — буквально два градуса наклона могут дать отличный результат.

Как быстрее бегать на длинные дистанции

Попробуйте включить в тренировки не только выстраивание правильной техники, но и плиометрику. Это специальные упражнения, которые развивают скорость.

Обязательно выполняйте плиометрические упражнения только полностью в здоровом состоянии. Не должно быть травм, предварительно необходима хорошая разминка, чтобы смягчить ударную нагрузку. Хорошая амортизирующая обувь — ваш друг.

Как быстрее бегать на средние дистанции

Попробуйте увеличить частоту шагов. Обычно у взрослого человека манера двигаться уже сформирована, но, если задаться целью, всегда можно переучиться.

Техника ошибки упражнения

Упражнения в домашних условиях

Такие существуют. Разумеется, они будут эффективны только если сочетать их с регулярными занятиями.

Бег с подниманием колен

Действенное и несложное упражнение. Вы точно его помните — такое делали на каждом уроке физкультуры в школе.

Бег с захлестыванием голени

Еще одно популярное и простое действие, которое поможет лучше справляться со скоростью.

Скалолаз

Едва ли не самая приятная техника в списке. Она еще и отлично укрепляет мышцы.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке с аморитизацией позволяют эффективно и последовательно увеличивать скорость движений. С помощью автоматизированной системы переключения легко менять скорость от малой к предельной для конкретного тренажера. Интервальные занятия тоже становятся легче и удобнее. Плюс, в большинстве моделей можно менять угол наклона полотна. Так что это оптимальный вариант для формирования правильной техники.

Техника ошибки упражнения

Беговая дорожка Proxima Rossi II, Арт. PROT-222

Рекомендации от бегунов для увеличения скорости

2024-01-08 21:51:25Смотреть все

Особенности бега на короткие дистанции

Спринтерский:
60 / 100 / 200 / 400 м.

Гонка на предельно максимальной скорости.

Не требует больших затрат.

Требуется работа спортсмена на пределе возможностей.

Правила бега на короткие дистанции

Атлет должен бежать только по своей дорожке, не заступая на левую ограничительную линию. В случае забега на чужую дорожку спортсмена снимают с соревнований.

Обгонять нужно с правой стороны. Занимать левый край при обгоне можно только опередив соперника на 2 м.

Бегун может пользоваться собственными колодками для старта, если они соответствуют требованиям ИААФ

Финишировать допустимо грудью, шеей и животом. Касание рукой ленты не считается победой.

Одежда для бега на короткую дистанцию, должна соответствовать сезону.

В холодное время года стоит использовать одежду с хорошей терморегуляцией, а летом потребуется охлаждающая и хорошо отводящая влагу одежда.

Беговая одежда не должна сковывать движений и подходить по размеру.

Для бега на короткие дистанции подойдет:

Спортивные бра( для женщин)

Термобелье( в холодное время года)

Шапка( в холодное время года)

Перчатки( в холодное время года)

Бег на короткие дистанции техника выполнения

Одним из самых главных моментов забега является старт. В момент старта должны быть задействованы почти все группы мышц: мышцы рук, ног, спины и пресса.

После отрыва рук от дорожки и ног от колодок самое главное не упасть, а удачно разогнаться. Для этого нужен достаточный наклон туловища.

В беге на короткие дистанции самая важная роль отдается рукам. При помощи рук задается ритм и частота бега.

Каждое движение руками ориентировано на разгон и сохранение скорости.

Хорошей продолжительностью разгона считается 25-30 м. Слишком большой и слишком маленький разгон не смогут позволить в дальнейшем развить хорошую скорость.

Тело при разгоне должно иметь наклон вперед и постепенно выпрямляться. Шаги не должны быть слишком длинными или слишком короткими. Наиболее приемлимый каденс (частота шагов в минуту) — 180 шагов в минуту.

Во время бега на короткую дистанцию главной задачей является развитие и сохранение набранной скорости. В беге на короткие дистанции необходим вынос голени вперед колена, с выполнением загребательных движений, и активная работа рук.

Для удачного финиша нужны хладнокровие и стрессоустойчивость. Главное — постараться удачно сделать выпад, но не раньше, чем требуется.

Фазы техники бега

Начало забега начинается с низкого старта. Это особый, отдельно отработанный технический прием.

Руки должны находиться на ширине плеч, а сильная нога- впереди.

По команде «Внимание» центр тяжести переносится вперед, и по команде «Марш» происходит отталкивание от поверхности с помощью рук.

Руки и ноги должны работать в одинаковом ритме.

Разгоняются спортсмены обычно на дистанции в 30 м.

В этот момент бегунам необходимо набрать максимальную скорость, которая сохранится до конца забега.

При правильном старте скорость набирается в течение 6 секунд.

Для увеличения скорости необходимо увеличить частоту и длину шага.

Бег по дистанции

Во время бега на короткую дистанцию нужно сохранять скорость, которая была набрана при разгоне.

Приближаться к финишу желательно с максимальным ускорением, без выпрыгиваний. Прыжки часто приводят к потере секунд времени.

Готовы к первой тренировке?

План тренировки для новичков

Проводить занятия по бегу на короткие дистанции следует в одно и то же время, чтобы организм привыкал к физическим нагрузкам.

Нужно уделить большое внимание средствам восстановления и диете.

Нагрузка постепенно возрастает по мере улучшения спортивной формы занимающегося.

В процессе тренировок необходимо также следить за пульсом, который не должен превышать 190 ударов в 1 мин.

Разминку для спринтерских тренировок следует проводить особенно тщательно, так как в отличие от кроссовых тренировок в умеренном темпе спринтеры выполняют более «взрывную» работу, то есть резкую повышенную нагрузку на суставы, связки и мышцы.

Примерный план тренировки бегуна на короткие (100—200 м) дистанции на 3 месяца.

3- я неделя4- я неделя

Понедельник (занятие проводится в лесу — желательно в сосновом бору).

Вторник (тренировка проводится на стадионе).

Четверг (тренировка проводится на стадионе).

Пятница (тренировка проводится на стадионе).

Участие в соревнованиях или прикидка (контрольные соревнования) на 60, 100, 150, 200, 300 м, в эстафетном беге 4 х 100 м.

Тренировка проводится в лесу по той же программе, что и в понедельник 1-й недели.

Тренировка проводится на стадионе по той же программе, что и во вторник 1-й недели.

Участие в соревнованиях или прикидка (контрольные внутренние соревнования) на 60 100, 150, 200, 300 м, в эстафетном беге 4 X 100 м.

Тренировка проводится на стадионе по той же программе, что и в пятницу 2-й недели.

Участие в соревнованиях или прикидка (контрольные внутренние соревнования) на 60, 100, 150, 200, 300 м, в эстафетном беге 4 X 100 м.

Тренировка проводится на стадионе по той же программе, что и во вторник 3-й недели.

Участие в соревнованиях или прикидка (контрольные внутренние соревнования) на 60, 100, 150, 200, 300 м, в эстафетном беге 4 х 100 м.

Готовы к тренировкам каждый день?

Да, могу бегать каждый день.Нет, отдых тоже нужен.

Лайфхаки от бегунов

Новую экипировку нужно тестировать заранее, чтобы не натирала

Покупать кроссовки нужно на полразмера больше

Держите дистанцию на забегах, чтобы не спотыкаться и не сбивать дыхание в случае остановки других спортсменов

Лучшая углеводная загрузка- овсянка на завтрак

Используйте гигиеническую помаду в зимнее время года

Не забывайте про разминку перед бегом

Бегайте по бодрую музыку, но не забывайте и про звуки окружающего мира

Спринтеры тратят много энергии.

Пробежал 179 марафонов на всех континентах.

Для ее восполнения требуются продукты, насыщенные белками, углеводами и витаминами, а бегуну необходимо получать не менее 4000 ккал в сутки.

В повседневном рационе должны присутствовать такие продукты, как :

Источники витамина А:
морковь, красный перец, печень, сливочное масло.

Витамин B1:
орехи, шпинат, фасоль, свинина.

Богаты витамином В6:
горох, рыба, рис, яичный желток.

Витамин С:
смородина, лимоны. апельсины, шиповник.

Источники кальция:
молочные продукты, орехи, зелень.

Легкоатлеты должны избегать употребления такой пищи:

Ошибки при беге на короткие дистанции

Команда » Марш» :

Известные спринтеры о достижениях

Cамый быстрый человек в мире.

Самый ценный совет, который я получал в жизни, был дан мне Усэйном Болтом.
Он сказал мне, что я должен заниматься легкой атлетикой для себя, а не для других людей. Потому что в конце концов я останусь наедине с собой.

Возможно, это звучит эгоистично, но именно эта мысль помогла мне обострить мой соревновательный инстинкт.

Именно этот принцип позволил мне осознать, что для того, чтобы помочь людям, которым я хочу помочь, мне нужно стать самой лучшей и самой сильной версией себя.

Ямайский легкоатлет, бегун на короткие дистанции.

1. Наращивай скорость постепенно.
2. Не не нужно наклоняться вперед слишком сильно, если хочешь скорости. Я учил этому Криштиану Роналдо. „Парень! — говорил я. — Держи корпус ровнее и ты будешь самым быстрым на поле!“.
3. Чтобы брать золото, нужно узнать вкус поражения. Это втолковывал мне тренер. Поражение добавляет злости и азарта. Поражение заставляет тебя расти.

Частые вопросы и ответы

Каковы основные физические требования для спринтера?

Спринтеры должны обладать высокой мускульной силой, особенно в ногах, хорошей эксплозивной мощностью для мгновенного ускорения и отличной координацией для поддержания техники бега на высоких скоростях.

Какие упражнения наилучшим образом способствуют улучшению спринта?

Эффективные упражнения для спринтеров включают в себя прыжки, бег с высоким поднятием коленей, старты на короткие дистанции, упражнения на развитие мощности ног, такие как приседания и тяга, а также интервальные тренировки для улучшения скорости.

Как часто и как долго следует тренироваться для становления спринтером?

Тренировки должны быть регулярными, примерно 3-5 раз в неделю, с продолжительностью от 1 до 2 часов, включая разминку, специализированные упражнения и заминку. Важно также включать дни отдыха для восстановления.

Какие общие ошибки следует избегать при тренировке на короткие дистанции?

Частые ошибки включают недостаточную разминку, что увеличивает риск травм, игнорирование важности восстановления и отдыха, неправильную технику бега и старта, а также избегание силовых тренировок, которые критически важны для развития скорости и мощности.

Высокий старт мы используем практически в любом забеге. Однако насколько правильное положение принимают при этом бегуны — большой вопрос. В этой статье мы разберёмся, что такое высокий старт, какое положение лучше всего занять, с какой техникой его выполнять и какие ошибки зачастую совершают спортсмены.

За экспертной помощью мы обратились к , мастеру спорта международного класса по лёгкой атлетике, основателю и главному тренеру клуба Begym.

Что такое высокий старт

При высоком старте тело бегуна остаётся вертикальным, но принимает небольшой наклон над стартовой линией. Для сравнения: при низком старте используются колодки, и бегун упирается в переднюю колодку своей наиболее сильной ногой, а в заднюю — другой ногой. Руки при этом находятся на ширине плеч и поставлены вплотную к стартовой линии.

Как отмечает Светлана Уварова, в любительском беге низкий старт может происходить без колодок, и в таком случае он выполняется с колен. Однако, как правило, любители вовсе не используют низкий старт, предпочитая начинать движение с высокого старта. Насколько он правильный с технической точки зрения — вопрос открытый.

При правильном высоком старте получается своеобразная «падающая» позиция, которая позволяет быстро достичь высокой скорости без потери большого количества времени на стартовое ускорение.

Читайте по теме: Бег с низкого старта: техника, виды, ошибки

На каких дистанциях используют высокий старт

Высокий старт используется для средних и длинных дистанций в лёгкой атлетике, то есть это все забеги, начиная с 600 м. Чем меньше протяжённость дистанции, тем важнее правильно выполнить высокий старт. Соответственно, чем длиннее дистанция, например, полумарафон и марафон, тем меньше необходимости в том, чтобы технически правильно начать движение.

Техника ошибки упражнения

Таким образом, высокий старт используется на:

Для чего нужен высокий старт

Казалось бы, высокий старт не позволяет так же мощно оттолкнуться от дорожки, как низкий старт с колодок в спринтерских дисциплинах. Тогда зачем же его применять?

На средних дистанциях до 3000 м на счету каждая секунда, и потеря выгодной позиции в группе может отодвинуть атлета далеко назад. Поэтому если при старте податься немного вперёд, сместив туда же вес своего тела, поставить опорную ногу перед собой и вывести противоположную руку также перед собой, можно добиться более сильного отталкивания и, соответственно, более высокой скорости на старте описывает Светлана преимущество высокого старта для атлетов, бегущих на результат.

На средних дистанциях при стартовом разгоне применяется темп выше гоночного, а уже потом спортсмены переходят на крейсерскую скорость, которую они способны поддерживать до финишной прямой.

Техника высокого старта

Бег с высокого старта разделяется на три стандартные фазы. Обычно они используются на стадионных соревнованиях.

Когда прозвучит команда «на старт», спортсмены подбегают к стартовой линии и принимают исходное положение: необходимо поставить на всю стопу перед собой свою опорную ногу и принять правильное положение верхних конечностей. Положение рук остаётся противоположным нижним: если впереди у вас левая нога, значит, вывести вперёд нужно правую руку, а левую отвести назад.

Ступни ног расставляются параллельно друг другу по траектории движения. Заступать носком за линию старта запрещено.

По команде «внимание» бегун подаётся вперёд, перенося вес тела на согнутую в колене и стоящую впереди ногу. Заметим, что наклон вперёд не должен выносить ваши плечи за стартовую линию.

По команде «марш» или после стартового выстрела спортсмен начинает движение, постепенно увеличивая длину шагов и скорость и не теряя стартового наклона на первых шагах.

Изначально стартовая скорость у атлетов выше их соревновательной скорости по дистанции в связи с тем, что спортсменам необходимо занять выгодную позицию на дорожке. Для этого постарайтесь как можно резче вынести бедро задней ноги вперёд, чтобы быстрее разогнаться с места. Чем выше амплитуда движения ног, тем выше скорость.

На этом этапе очень важно занять выгодную позицию в группе соперников и как можно быстрее выйти к первой дорожке, по которой будет проходить вся остальная часть забега.

Ошибки при выполнении

Правильная техника высокого старта предполагает, что корпус и плечи атлета направлены в сторону движения.

Неправильное положение рук

Рука впереди должна находиться в согнутом состоянии, а та, что заведена за корпус, остаётся почти в прямом положении. Работа рук во время старта имеет большое значение, поскольку быстро выброшенные руки помогают ускориться.

Техника ошибки упражнения

Выставление вперёд не толчковой ноги

Вы по инерции выставите вперёд свою сильную ногу, поэтому доверьтесь ощущениям и не меняйте ноги местами, а лучше всего заранее узнайте, какая нога у вас сильнее другой.

Неверное положение задней ноги

Положение задней ноги слишком далеко назад или слишком близко к толчковой ноге. Если отставить ногу слишком далеко, то это замедлит вынос бедра, а если поставить слишком близко, то не получится взрывного отталкивания. Между ногами достаточно расстояния в одну-полторы стопы.

Экономия сил

Когда речь идёт о высоком старте на средние дистанции, то нет необходимости в том, чтобы экономить силы на разгон — выкладывайтесь на полную. Вы должны разогнать своё тело и занять выгодную для себя позицию на дорожке. И только после этого выравнивайте скорость, переходя к своему соревновательному темпу.

Раннее выпрямление туловища

Не следует сразу после выстрела пистолета переводить тело в вертикальное положение. Корпус должен быть наклонён первые несколько шагов, чтобы движение было направлено вперёд, а не вверх.

Излишнее напряжение

Оставайтесь расслабленными в плечах и руках, не поднимайте руки излишне высоко, когда вы начинаете разгон. Всё это требует дополнительной энергии, которая нужна вам для максимально быстрого бега.

Упражнения для освоения техники

Если вы часто бегаете соревнования на средние дистанции или спринт, мы рекомендуем специально работать над техникой высокого старта. Для тренировок достаточно бегать с места по 10-30 метров.

Учимся падать

Для начала, как рекомендуют специалисты, вы должны научиться падать вперёд, ведь высокий старт — это выбегание из падающего положения. Для выполнения этого упражнения нужно встать на цыпочки и подать тело вперёд без сгиба в коленях. Как только почувствуете, что падаете, следует начать движение вперёд.

Учимся принимать правильное положение

выбегание из падения, приступайте к следующему этапу. Правильно поставьте ноги, расположите руки и сделайте наклон, перенося вес тела на согнутую в колене и стоящую впереди ногу. Подробнее положение тела во время высокого старта мы описывали в фазах «На старт» и «Внимание».

Делаем стартовый разгон

На третьем этапе приступайте к коротким, до 30 м, разгонам с высокого старта:

Успеха вам в тренировках и быстрых секунд на соревнованиях!

Техника и правила бега на короткие дистанции с советами экспертов.

Михаил Игнатов, травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА;

Михаил Прыгунов, топ-тренер платформы FitStars, мастер спорта по бодибилдингу.

Что такое бег на короткие дистанции

Техника ошибки упражнения

Спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время

Бег на короткие дистанции — это вид спорта, в котором участники соревнуются в скорости преодоления небольших расстояний — 60, 100, 200 или 400 м. Как правило, спринт проводят в зале (для совсем коротких дистанций) или на стадионе, где можно сделать точную разметку. Бег на небольшие расстояния может быть не только линейным, но также барьерным и эстафетным.

Эта дисциплина входит во многие легкоатлетические соревнования, в том числе Олимпийские игры. Несмотря на кажущуюся легкость по сравнению с марафонскими расстояниями, спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время. Он позволяет укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить стресс, сжечь калории и при регулярных занятиях нормализовать вес.

Техника ошибки упражнения

«Бег — одна из самых эффективных и привычных для человека спортивных нагрузок. Во время беговых тренировок повышается выносливость, улучшаются вентиляция легких и кровообращение. Регулярные тренировки помогают в укреплении костной ткани и улучшении здоровья суставов, развивают координацию и баланс, помогают нормализовать вес.

В легкой атлетике существует расширенная классификация бега. Рассмотрим для сравнения два вида беговых дистанций, которые имеют свои особенности в подготовке, выполнении и восстановлении:

Оба вида бега имеют свои особенные требования к физической подготовке, и выбор между ними зависит от конкретных целей, которые вы ставите перед собой в тренировках или подготовке к соревнованиям».

Техника бега на короткие дистанции

Техника ошибки упражнения

По сигналу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодок и начинает стартовый разгон

Бег на короткие дистанции подразделяют на четыре фазы.

Спринтерские дисциплины начинаются с низкого старта: бегун опускается на колено и упирается им в дорожку. Руки не должны заходить за стартовую линию. Стопами спортсмен упирается в стартовые колодки — специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперед. По команде «внимание», оставляя руки и ноги в исходной позиции, бегун поднимает таз и подает плечи вперед. По сигналу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодок и начинает стартовый разгон. Наклон тела вперед позволяет развить еще большую скорость, эффективно разгоняясь с самого старта.

Стартовый разбег

Первые 20–25 м дистанции бегун продолжает разгоняться, помогая себе руками и ногами. Если ставить стопы по сторонам от условной прямой линии перед собой, можно максимально эффективно отталкиваться от дорожки — этот прием называют «елочкой». Наклоненный вперед корпус постепенно выпрямляется до 15° от вертикальной оси тела. Стартовый разгон дает около 80% от общей скорости.

После 25 м начинается новая стадия бега, когда стопа не касается пяткой поверхности дорожки и фаза отталкивания происходит максимально быстро. Спортсмен работает в полную силу, не пытается экономить энергию и снижать амплитуду движения рук и ног, что может быть актуально для марафонцев.

У самого финиша скорость может незначительно снизиться, ведь организм работает на износ. Конец дистанции — пересечение финишной черты; для первого финишера это может быть ленточка. На последнем шаге спортсмены делают «бросок грудью» — руки уходят назад, а корпус резко наклоняется вперед. Случается и так, что из-за этого движения атлеты падают прямо на финише.

Михаил Игнатов выделяет следующие преимущества бега на короткие дистанции.

Техника ошибки упражнения

Для спринтерского бега нужны сильные, выносливые мышцы, поэтому есть смысл дополнительно прорабатывать руки, ноги и спину

Чтобы не навредить себе и заниматься спортом результативно, стоит соблюдать следующие правила.

Техника ошибки упражнения

«Этот вид бега — не тренировочный метод сам по себе, а результат специальных тренировок, направленных на развитие скоростных навыков. То есть если ваша цель — бегать быстро, одних только регулярных забегов на короткие дистанции будет недостаточно — нужно разработать комплекс тренировок, направленный на полноценное и разностороннее физическое развитие. Поэтому правило № 1: чтобы бег на короткие дистанции был результативным и не травмоопасным, он не должен быть единственной физической активностью».

Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции

Техника ошибки упражнения

Не забывайте о правильном дыхании: неравномерные вдохи и выдохи только через нос приводят к нехватке кислорода, из-за чего снижается выносливость

Обратите внимание на ошибки, которые атлеты совершают чаще всего на каждом из этапов бега на короткую дистанцию.

На стартовом разгоне и беге по дистанции

По словам Михаила Игнатова, у бега на короткие дистанции есть важные противопоказания.

Бег на дистанции разной длины

По словам Михаила Прыгунова, главное отличие спринтерского бега от других видов — достижение максимальной скорости на коротком промежутке: «Основной критерий оценки результативности — время прохождения дистанции. В других видах бега такой цели нет, выдерживается средний или даже низкий темп. На коротких дистанциях максимальная мощность развивается в первые несколько секунд, снижается потребление кислорода (возникает кислородный долг). После финиширования потребление кислорода и потоотделение повышаются.

Этот вид физической активности может быть включен в интервальную кардиотренировку, которая предусматривает максимальную интенсивность на коротком промежутке времени (в отличие от длинных кардиотренировок со средней интенсивностью или ниже). Вы можете выполнять бег отрезками по 100 м с отдыхом три-четыре минуты на восстановление пульса. Такая работа дает хороший результат: ускоряется метаболизм, что может влиять на уменьшение жирового компонента в организме, развивается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система».

Оцените статью
Добавить комментарий