Все о беге при беременности

Все о беге при беременности

Вы узнали о своем «интересном положении» и хотите провести беременность по всем правилам, но терзаетесь сомнениями о том, можно ли бегать при беременности? Давайте вместе разбираться в этом вопросе.

Движение – это жизнь!

Всем известно о пользе активного образа жизни. Действует это правило и для женщин в положении.

• Укрепляют организм;
• Помогают сохранять оптимизм;
• Справляться с болями в пояснице;
• Предупреждать образование растяжек;
• Держать в тонусе мышцы и связки;
• Контролировать вес;
• И, что самое главное, – родить более здорового малыша.

Заниматься ходьбой, йогой, специальной гимнастикой, плаванием в большинстве случаев (если нет строгих запретов) – весьма полезно. Но вот можно ли бегать во время беременности? А вот здесь как раз все не так просто. Это самое «все» зависит от вашего физического состояния и от того, как протекает беременность. Ваш срок в неделях – тоже важный момент при принятии такого решения.

Итак, если до зачатия вы профессионально занимались спортом, для вашего организма резкий отказ от него будет немалым стрессом. Примерно таким же, как если женщина, не уделявшая внимания нагрузкам раньше, забеременев, решила начать бегать, чтобы обеспечить себе и ребенку оптимальные условия.

Оба таких случая – крайности. И в обоих случаях нужна профессиональная помощь гинеколога, у которого вы стоите на учете. Доктор, после осмотра, изучения анамнеза, а также проведения необходимых анализов решит, допустим ли для вас спорт вообще и в частности – бег в первом триместре беременности. Но, скорее всего, врач посоветует вам перейти на другие виды физической активности: гимнастику, плавание, ходьбу.

Подводные камни первых недель

• Кроме того, в это время активно вырабатывается релаксин – гормон, отвечающий за мягкость связок. В нужный срок это поможет ребенку легче пройти по родовым путям, но может сделать ваши суставы мягкими. А это повышает риск травм при беге;
• Учитывайте также, что бег на ранних сроках беременности провоцирует прилив крови к вашим легким и мышцам. Что это значит? Прежде всего, то, что во время бега кислорода вам достанется больше, чем малышу. Вот вам и польза спорта;
• Если у вас в этот период начались отеки конечностей, бег только усугубит ситуацию;
• К тому же, при пробежках ваши мышцы вибрируют (в том числе – мышцы матки), что может спровоцировать их сокращение. К чему это может привести? Правильно, к выкидышу. Или, как минимум, к угрозе прерывания или кровотечению.

Понимаете всю степень вашей ответственности перед будущим человечком? Ваш доктор тоже понимает. Поэтому на ваш вопрос – можно ли бегать на первом триместре беременности – он, скорее всего, ответит – лучше ходите.

Имейте в виду! Чей-то положительный или, наоборот, негативный опыт занятий спортом во время вынашивания малыша – это всего лишь чей-то опыт. Никогда не примеряйте его на себя: организмы женщин все абсолютно разные, что одной хорошо, для другой строгое табу!

Если же беременность у вас протекает с какими-то осложнениями, при которых врачи ограничивают женщину в движении, ни о каком спорте и беге в том числе, речи быть не может! Какие это случаи?

• Угроза прерывания;
• Предлежание плаценты;
• Гестоз;
• Кровотечения;
• Многоплодие;
• Почечная недостаточность;
• Повышенное давление;
• Нарушение кровоснабжения матки и плаценты;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Любые другие проблемы со здоровьем будущей мамочки.

Предостеречься от бега следует также в том случае, если вы забеременели в результате ЭКО.

Получите рекомендации по психологической подготовке и правильной реакции на стрессы. Все вместе поможет вам создать нужный настрой для естественных родов. И бег там вовсе не фигурирует.

Важно! Не вздумайте заниматься «самодеятельностью»? вроде бега, активных занятий спортом, закаливания или еще какого-то экстрима, пока не начнете наблюдаться в женской консультации или у частной акушерки.

Бег на первых неделях беременности – не тот вид героизма, которого от вас ждет ваш кроха!

Как бегать правильно?

• Бегать трусцой, на маленькой скорости, почти пешком, либо чередовать небольшие «перебежки» с ходьбой;
• Бегать на свежем воздухе, при хорошей погоде (сильная жара, ливень, мороз или гололед – абсолютное табу!);
• Избегать душных спортзалов и загазованных автострад – такой бег принесет больше вреда, чем пользы;
• На пробежку надевать удобную одежду, обувь для занятий спортом и специальные компрессионные гетры, которые защищают мышцы от сильных нагрузок;
• Берем с собой негазированную питьевую воду, чтобы во время бега утолять жажду;
• Перед пробежкой обязательно разогреваем мышцы разминкой;
• Не бегаем более получаса (лучше меньше);
• С увеличением срока беременности время пробежек сокращаем, а когда живот начнет сильно мешать – заменяем бег более щадящими видами спорта и нагрузок: ходьбой или плаванием;
• После пробежки полежим минут 15-20, подняв ноги вверх.

Позаботимся заранее

Ну, а узнав о зачатии, включайте свое благоразумие и материнский инстинкт. Ведь заботиться в эти 9 месяцев вам предстоит о двух организмах и, при этом, один из них полностью зависит от того, как чувствует себя другой. И это – настоящее волшебство.

Поделитесь статьей с друзьями

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Бег и беременность

, медицинский редактор Последняя редакция: 20.10.2021

Бег при беременности – казалось бы, самое безобидное физическое упражнение, но даже бег вызывает множество споров, вопросов и опасений. Давайте разберемся в этом вопросе и выясним, можно ли заниматься бегом при беременности.

Радость беременности, ожидание малыша и девять месяцев счастья – это самая счастливая пора в жизни любой женщины. Но именно в этот период необходимо соблюдать множество правил, кардинально пересмотреть свои привычки, даже полезные. Это касается и занятий спортом, а именно бега при беременности.

Регулярные физические нагрузки помогают беременным бороться с болями и недомоганиями, типа боли в суставах и пояснице. Нормализуют обмен веществ, снимают стресс и поднимают настроение, поддерживают на высоком уровне тонус организма, делают тазовые суставы более эластичными, а мышцы расслабляют и растягивают. Вообщем все для пользы будущей мамы, хорошего и легкого исхода родов.

Женщины, которые во время беременности соблюдают регулярные физические нагрузки, рожают малышей с высокими жизненными показателями, в отличие от мамочек, которые бояться шаг с дивана сделать. Кроме того, физические нагрузки сохраняют красоту и женственность во время беременности, предотвращают растяжки и помогают не набирать лишнего веса, что особо актуально для беременных.

Конечно, прежде чем заняться спортом во время беременности или продолжить тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как бывают случаи тяжелой беременности, когда любая физическая нагрузка будет в ущерб ребеночку и маме. К подобного рода гинекологическим проблемам относятся:

• Угроза выкидыша.
• Возможность преждевременных родов.
• Неправильное положение плода.
• Почечная недостаточность.
• Высокое кровяное давление.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Спортом во время беременности необходимо заниматься с умом. Самый распространенный вариант физической активности для будущих мам – бег при беременности.

Можно ли заниматься бегом при беременности? Можно, но только в том случае, если вы бегали и до беременности, а не решили начать тренировки с приходом беременности. Помните, что беременность – это не время для экспериментов над организмом. Поэтому занятия новыми видами спорта, лучше отложить до момента рождения малыша.

А для мамочек, которые занимались бегом до беременности и желают бегать при беременности существует несколько рекомендаций.

• Продолжать тренировки и занимать бегом при беременности можно только после консультации с врачом. Доктор должен внимательно осмотреть будущую маму и исключить возможные проблемы, которые может вызвать бег.
• Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.
• Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Бег при беременности необходимо контролировать, желательно делать внеочередные регулярные осмотры и регулярно консультироваться с врачом.

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

• Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
• Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек.
• Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей.
• Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка.
• Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности:

• Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная.
• Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности.
• Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки.
• Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Особенности бега на ранних сроках беременности

• Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
• Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
• Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

• Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
• Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
• Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

Многие современные девушки на постоянной основе практикуют спортивные нагрузки: тренажерный зал, домашние занятия, утренние пробежки. Это быстро входит в привычку, принося в жизнь дополнительное ощущение бодрости и уверенности в себе. Но при наступлении беременности приходится пересматривать как образ жизни, так и распорядок дня, чтобы не навредить своему будущему ребёнку. При этом одним из наиболее спорных моментов по поводу уместности спортивных упражнений остается такая физическая активность как бег.

Польза физических нагрузок при беременности

Врачи давно отметили, что женщины, находящиеся в хорошей физической форме значительно лучше остальных переносят беременность и роды: у них легче проходит и сам период ожидания ребёнка, и схватки. А после родовой деятельности реже развиваются осложнения. Поэтому, если будущая мама и до беременности регулярно занималась спортом, то ей не стоит отказываться от активного образа жизни.

Фитнес оказывает благотворное влияние на женщину и ее будущего малыша, так как приносит более чем ощутимую пользу:

• позволяет сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы;
• тренирует мышцы и повышает гибкость суставов;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• повышает настроение и избавляет от стрессов.

В результате роды проходят быстрее и легче, чем при отсутствии регулярных физических упражнений. Следует лишь не перегружать свой организм и перед занятиями спортом обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит игнорировать эту рекомендацию, поскольку только специалист может реально оценить все риски и дать полезные советы в индивидуальном порядке.

Если до беременности женщина не занималась бегом, то начинать, находясь уже «в положении», не стоит. Это не самый подходящий период для резкой смены образа жизни, поскольку организм не привык к подобной нагрузке и, в лучшем случае, отреагирует на беговые упражнения болезненными ощущениями в спине и ногах. В худшем — интенсивные занятия бегом могут привести к отслойке плаценты и даже вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Бег и другие упражнения для беременных

В медицинской среде не наблюдается единого мнения по поводу бега и активных физических упражнений для беременных женщин. Некоторые специалисты выступают категорически против этого, в то время как часть врачей считает подобную нагрузку полезной как будущей маме, так и ее малышу. Единственно, в чем сходятся все специалисты — это в том, что приступать к бегу и другим видам фитнеса можно только после обследования и получения разрешения лечащего доктора. Только он знает реальное состояние здоровья женщины, ее предельные возможности и особенности протекания конкретно ее беременности.

Если в вашем случае существуют противопоказания к бегу, то рисковать своим здоровьем и жизнью ребёнка не стоит — можно выбрать другую подходящую нагрузку, в том числе и специальный фитнес для беременных.

Во время занятия бегом могут возникнуть следующие потенциальные угрозы:

• ударная беговая нагрузка влияет не только на суставы: она может спровоцировать повышенный тонус матки или вызвать кровотечение;
• при беге органы малого таза недополучают кислород, что может привести к гипоксии плода;
• бег в первом триместре беременности особенно опасен потенциальным сбоем закладки внутренних органов малыша.

Именно поэтому, гинекологи обычно дают разрешение на занятия бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно им занимались. Однако все равно предупреждают о необходимости воздерживаться от усиленной нагрузки или слишком интенсивных занятий. Но даже профессиональным спортсменкам не рекомендуется бегать во второй половине беременности. В этот период рекомендуется перейти на спокойные виды спорта, чтобы смещенный центр тяжести в виде увеличившегося живота не привел к падению или травме.

Конечно, при отсутствии противопоказаний и отличном самочувствии не стоит оказываться от краткосрочной утренней пробежки. Есть несколько ее вариантов:

Наиболее распространенный вариант для беременных, при котором каждые 5 минут спокойного бега чередуются с 10 минутами быстрой ходьбы. Общее время тренировки — до 30 минут.

Этот медленный бег больше подходит для опытных, тренированных спортсменок. Общее время забега в первом триместре — 15 минут, во втором — до 10 минут.
Женщинам, которые до беременности не бегали, но не имеют противопоказаний к физической активности, лучше заняться ходьбой. Эта нагрузка обычно разрешается даже в последнем триместре. Для получения максимальной пользы от занятий, следует начинать с медленной ходьбы, а далее выполнять упражнение, чередуя медленный и средний темп. Общее время такой прогулки должно составлять не более 30 минут.

Лучшим местом для бега или другой фитнес-нагрузки может стать парк со специальными дорожками и площадками. В этом случае свежий воздух хорошо насытит организм кислородом и принесет дополнительную бодрость и энергию. При плохой погоде лучше заниматься в зале или в домашних условиях. После любой тренировки полезно полежать с приподнятыми ногами в течение 15 минут. Это поможет быстрее снять напряжение с конечностей и заодно предупредит развитие варикозного расширения вен.

Правила занятий фитнесом во время беременности

Если принято решение продолжить бег или другие упражнения во время беременности, стоит особенно внимательно прислушиваться к своему организму, постоянно контролируя дыхание и частоту пульса. Если появились какие-либо неприятные ощущения, то нужно сразу же прекратить занятие и, при необходимости, обратиться к наблюдающему вас специалисту. Важно, чтобы после тренировки чувствовалась легкая приятная усталость, а не ослабленность и переутомление.

Во время занятия нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Во время тренировки следует постоянно пить воду маленькими глотками, а после пробежки — выпить достаточное количество воды, чтобы восполнить ее потерю.

Беременным особенно важно позаботиться об удобной, легкой и комфортной одежде и не заниматься спортом при повышенной температуре воздуха.

При первых признаках одышки, нужно сразу же перейти с бега на спокойный шаг и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы восстановить дыхание.

Чем больше срок беременности, тем сильнее меняется женское тело и повышается риск падений и травм. Поэтому для занятий нужно выбирать только удобную и устойчивую обувь.

Беременность — это не повод полностью отказаться от уже привычного бега или другой физической нагрузки. Главное, выполнять все врачебные рекомендации, не переутомляться и прислушиваться к своим ощущениям. И тогда спорт принесет будущей маме только пользу и отличное настроение.

Как правильно бегать во время беременности и ее планирования

Если женщина привыкла быть физически активной, ей и в период беременности хочется продолжить занятия спортом. Для многих любимым видом упражнений является бег. Но можно ли заниматься бегом во время беременности? И если можно, то как это делать правильно?

Бег во время беременности

Стоит ли заниматься бегом во время беременности — вопрос неоднозначный. Если ранее женщина им не занималась, во время беременности начинать точно не стоит. Период вынашивания ребёнка — не лучшее время для того, чтобы приучать себя к спорту. Разумнее ограничиться пешими прогулками и легкой гимнастикой для будущих мам. Можно заняться йогой, стретчингом, аквааэробикой. Если женщина до беременности увлекалась бегом, тренировки можно продолжить. Но сначала нужно убедиться, что беременность протекает нормально и к занятиям бегом нет медицинских противопоказаний. Разрешение на тренировки должен дать врач.

Дополнительная физическая нагрузка в виде бега может неблагоприятно сказаться на здоровье беременной женщины. Некоторые специалисты рекомендуют будущим мамам в течение всего периода беременности воздерживаться от беговых тренировок.

Определяя бег как опасный вид нагрузки, специалисты руководствуются рядом фактов.

• Во время беременности женщина прибавляет в весе, из-за чего возрастает нагрузка на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы. При беге добавляется вертикальная ударная нагрузка. В сумме оба фактора могут оказать существенное негативное влияние на опорно-двигательный аппарат. У беременной женщины смещается центр тяжести, что также создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник и, кроме того, усложняет удержание вертикальной позы и передвижение.
• Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, размягчающий хрящи и связки скелета. Впоследствии это способствует благополучному прохождению ребёнка по родовым путям. Однако, если речь идет о занятиях бегом, действие релаксина является неблагоприятным фактором, увеличивающим риск получения травмы.
• При беге происходит колебание внутренних органов. Для беременной женщины сотрясение матки может иметь негативные последствия в виде кровотечений или отслойки плаценты.
• Физические нагрузки способствуют оттоку крови от внутренних органов к скелетным мышцам, из-за чего плод может ощущать нехватку кислорода.
• Во время беременности в организме женщины увеличивается объём крови, и сердцу приходится работать более напряженно. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает еще сильнее, когда будущая мать занимается бегом.

Любая физическая нагрузка в период беременности может оказаться небезопасной. Прежде, чем приступать к занятиям физкультурой, нужно пройти медосмотр, сдать анализы и просчитать возможные риски. Без разрешения врача начинать заниматься бегом нельзя.

Чем полезен бег при беременности?

Беговые упражнения, если они правильно дозированы, принесут пользу и маме, и малышу. Они помогают поддерживать в тонусе мышцы, сосуды, сердце, нервную систему. Умеренный бег стимулирует кровообращение и улучшает поступление кислорода к плоду. Во время бега женщина сжигает калории, что предотвращает излишний набор веса. При беге вырабатываются эндорфины — гормоны, улучшающие настроение. Если женщина при планировании беременности и во время нее активно занимается спортом, она легче переносит роды и быстрее восстанавливается.

Противопоказания к выполнению беговых упражнений

В некоторых случаях занятия бегом полностью исключаются, даже если до беременности женщина регулярно практиковала этот вид тренировок. Медицинские противопоказания, препятствующие беговым упражнениям в период беременности:

• угроза выкидыша или преждевременных родов;
• кровотечения;
• аномалия расположения плаценты (предлежание);
• невынашивание беременности в анамнезе;
• сильный токсикоз, гестоз;
• нарушения маточно-плацентарного кровообращения;
• беременность, наступившая вследствие искусственного оплодотворения;
• вынашивание многоплодной беременности;
• заболевания печени и почек;
• риск сердечно-сосудистых осложнений.

Выявлением заболеваний и патологических состояний занимается врач, и только он может дать допуск к тренировкам. Каждая конкретная ситуация рассматривается индивидуально.

Правильная физическая нагрузка

Рекомендации по проведению беговых тренировок в период беременности.

• Скорость бега должна быть умеренной. Желательно периодически давать себе 5-10-минутные передышки, переходя с бега на быструю ходьбу.
• Во время бега дыхание должно оставаться не затрудненным, ритмичным. Если начинается одышка, нужно снизить темп.
• Заниматься бегом лучше по вечерам. Утренние тренировки небезопасны для сердечно-сосудистой системы.
• Не стоит бегать дольше 30 минут. С течением времени продолжительность пробежек нужно сокращать.
• Для пробежек нужно выбирать места вдали от проезжих дорог. Это может быть парк, стадион или берег водоема. Бегать нужно только по ровным поверхностям. Наиболее комфортным и безопасным является бег по дорожкам стадиона со специальным резиновым покрытием.
• Если погодные условия некомфортные, на пробежку отправляться не следует.
• Заниматься бегом можно в спортзале или дома (при наличии беговой дорожки). Помещение, в котором проходит тренировка, должно хорошо проветриваться. При этом стоит избегать сквозняков.
• Одежда для пробежек должна быть свободной, чтобы движения были нестесненными. Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и стабилизацию стоп.
• Нельзя допускать перегрева и обезвоживания организма. При беременности это особенно опасно — возможны преждевременные роды.
• Начинать бегать во время беременности не стоит. Если нет опыта беговых тренировок, лучше заняться ходьбой.
• Заниматься бегом можно только с разрешения врача.
• Бегать разрешается в течение первого и второго триместров беременности. В третьем триместре интенсивность физических нагрузок должна быть невысокой. Если самочувствие идеальное, можно устраивать короткие пробежки. Но на поздних сроках обычно даже профессиональные спортсменки отказываются от занятий бегом и выбирают другие виды двигательной активности, например, гимнастику или плавание.

Беговые упражнения должны приносить удовольствие и оставлять чувство приятной усталости. Если пробежки сильно утомляют и лишают сил, нужно пересмотреть свой подход к тренировкам, снизить их интенсивность или выбрать другой вид физических упражнений.

Читайте далее

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.

Современные проблемы диагностики и лечения нарушения репродуктивного здоровья женщин Орлов В.И. и др. Сб. науч. ВЕСТНИК НОВЫХ МЕДИЦИНСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ 2008 №3

Адаптация к новому образу «Я» у беременных женщин Боровикова Н.В., Кораблина Е.П., Посохова С.Т. Вестник Балтийской академии 1998 Вып. 15

Оценка реакций вегетативной нервной системы у беременных здоровых, с ожирением и гестозом легкой степени Медведев Б.И., Астахова Т.В., Кирсанов М.С. Вопр. охр. мат. и детс 1989 №11

Проблемы беременности Омарова Х.М. М. 2005 №10

Ожидание ребёнка — тот период, когда со всех сторон обрушивается масса информации. Делай то и не делай этого, практически все опасно и лучше запереться в четырех стенах (при этом регулярно гулять на свежем воздухе!). Самый частый стереотип — беременность означает конец тренировкам на ближайший год, а то и два. MedAboutMe разрушает стереотипы о «хрустальных вазах» и доказывает, что спорт будущим мамам полезен. Правда, не весь.

Бонусы занятий спортом

Современные медики утверждают, что нет ничего хуже для беременных, чем сесть на диван и так просидеть до родов. Пользы от такого времяпрепровождения нет, один вред. А какие бонусы обещают тем, кто не прощается со спортом?

Здоровье малыша

Регулярные тренировки без установления рекордов помогают улучшить кровообращение — и в плаценте тоже. Ребёнку будет поступать достаточное количество питательных веществ и кислорода. А это — основная профилактика множества патологий развития плода и течения беременности.

Предупреждение заболеваний

Беременность — время повышенной нагрузки на все системы и органы. Однако это не повод исключать физическую нагрузку! Наоборот, при помощи активного движения можно проводить профилактику патологий и осложнений. А они могут развиваться даже у самых здоровых мам. Кроме того, спорт поможет быстрее привыкать к изменениям тела и сохранять чувство баланса, которое нарушает смещенный центр тяжести. Это особенно важно в период грязных дорожек и гололеда!

Роды будут легче

Кто не слышал страшилку, что тренированные спортсменки настолько натренированы, что рожать приходится через кесарево? Спешим развеять сомнения: даже у чемпионок по поднятию тяжестей и бодибилдингу за время вынашивания гипертрофия мышц проходит — ведь они не ставят рекорды, будучи беременными. И мы не будем!

А вот тренировать сердце, сосуды и легкие, мышцы пресса и брюшного дна, увеличивать подвижность суставов и эластичность связок важно — все это поможет в самый ответственный момент!

Занятия спортом доказано приводят к выбросу эндорфинов, естественных обезболивающих, за которые тело тоже скажет спасибо.

Ниже риск экстренного кесарева сечения

Оперативные роды бывают плановыми и экстренными. И снизить вероятность экстренного кесарева сечения тоже помогает физическая активность! Журнал Medicine & Science in Sports & Exercise опубликовал результаты исследования, в котором будущие мамы на сроке в 14-16 недель объединились в две группы. Одна активно тренировалась 4 раза в неделю, а во второй группе спорт не приветствовали. Так вот количество экстренных оперативных родов у нетренированных мам оказалось в итоге в 5 раз выше!

В программу часовых тренировок входили:

• 45 минут степ-аэробики в неделю;
• групповые часовые прогулки по пересеченной местности;
• индивидуальные прогулки (быстрая ходьба) — 1 час в неделю;
• кардио-силовые тренировки: 10 минут кардио-упражнений на тренажерах, 20 минут силовых нагрузок на плечи, ноги и мышцы кора (с небольшими весами), 5 минут растяжки.

Меньше тошноты

Это — бонус для первого триместра. У многих будущим мам лучшим лекарством от токсикоза оказались комплексы упражнений — от утренней зарядки до йоги для беременных.

Без лишнего веса

Ученые (журнал Maternal And Child Health Journal) доказали такую очевидную вещь, как влияние регулярных занятий спортом на профилактику лишнего веса у беременных. На то они и ученые, чтобы доказывать. Но теперь мы знаем: если не прекращать тренировки во время вынашивания, то бояться вставать на весы в кабинете врача вряд ли придется.

Те, кто продолжали тренироваться, набирали лишний вес (по мнению акушеров-гинекологов) только в 35% случаев. Кто вспоминал о спорте эпизодически, слишком поправлялся в 51% случаев, а из тех, кто совсем перестал упражняться, врачи были недовольны 80% пациенток.

Нормы прибавки веса для беременных существуют не для радости врачей. Лишние килограммы — это не только сложное восстановление после родов, но и риск тяжелых осложнений: гестоза, преэклампсии, гестационной гипертонии. А еще повышенная вероятность, что у ребёнка в будущем начнется сахарный диабет.

Юный спортсмен с рождения

Когда ребёнку нужно начинать заниматься спортом, чтобы быть здоровым? Еще до школы? С самого рождения? Как оказывается, правильный ответ — еще до появления на свет!

Ученые из Baylor College of Medicine выяснили, что спортивные преимущества и любовь к активному образу жизни закладывается еще во время вынашивания — если будущая мама поддерживает физическую активность. Причем это влияние на активность сохраняется в течение всей жизни. Исследование по понятным причинам проводили на мышах, и потомки мам, которым разрешали бегать в свое удовольствие, оказались на 50% активнее.

Соавтор исследования о влиянии тренировок Дж. Лиу советует не только бег при беременности, но также обычную и спортивную ходьбу, плавание, аэробику.

Вред спорта для беременных

Спорт для будущих мам не только полезен, но и, увы, может быть вреден. Интенсивные тренировки без разумных ограничений могут привести к обратному результату. И речь не только о травмоопасных видах спорта, тяжелой атлетике, контактной борьбе и скайджампинге.

Избыточное напряжение способно ухудшить кровоснабжение плода, вызвать стойкую гипоксию или спровоцировать маточное кровотечение из-за отслойки плаценты, самопроизвольное прерывание и прочие патологии. За чем нужно следить?

Высокая температура и духота

Перегревание в первом триместре может вызвать дефекты нервной трубки у эмбриона или выкидыш (поэтому баня под запретом). На более поздних сроках высокие температуры и занятия в душных, влажных помещениях опасны обезвоживанием. Так что следите за притоком свежего прохладного воздуха и пейте воду.

Тахикардия

У беременных сердце бьется чуть быстрее обычного, и за пульсом надо следить во время тренировок. Частота должна быть не выше 140 уд./мин.

Синдром полой вены

Со второго триместра переставайте выполнять упражнения, для которых нужно лечь на спину. Это приводит к сдавлению нижней полой вены: матка давит на область поясницы, кровоснабжение нарушается, артериальное давление резко падает вплоть до обморока. А обмороки и гипотония опасны гипоксией плода.

Аккуратнее с движениями

Гормон релаксин помогает телу легче вынашивать и рожать: под его влиянием связки размягчаются и становятся эластичнее. Однако это же означает более высокий риск вывихов и растяжений. Учитесь двигаться плавно!

Какие упражнения подходят для беременных?

Практически всем будущим мамам (за исключением случаев, когда врач прописывает постельный режим) показаны плавание, йога, ходьба и специальные комплексы упражнений для беременных.

Важно заниматься регулярно, пусть даже и понемногу. Если выбрать режим редких и изнурительных тренировок, организм вместо пользы испытает серьезный стресс.

Не забудьте уточнить у гинеколога-акушера, нет ли ограничений. Особенно, если вы не хотите ограничиваться общими рекомендациями, а продолжать утренние пробежки, занятия на кардиотренажерах или любимые воркауты с фитнес-резинками.

Можно ли бегать во время беременности?

Полезны ли занятия бегом во время беременности? Существует масса аргументов как «за», так и «против». С одной стороны, физическая активность необходима для здоровья будущей мамы и малыша. С другой – бег может привести к негативным последствиям. Так нужно ли заниматься «в интересном положении» или лучше отказаться от тренировок?

Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Беременность требует от женщины перестройки своего образа жизни на время ожидания малыша. Но до какой степени – зависит от ряда факторов. Возможно, достаточно будет скорректировать рацион, введя «табу» на некоторые привычные продукты питания и продолжать вести активный образ жизни. Хотя, даже если беременность протекает отлично, бегать полумарафоны и марафоны «в интересном положении» не рекомендуется.

Однако бывает и так, что женщину с первых недель отправляют «на сохранение» в больницу. Тут уже ни о каких тренировках речи идти не может.

Если женщина никогда не занималась спортом и решила побегать по утрам, чтобы сбросить лишний вес, то беременность не лучшее время для начала. Ей вполне достаточно будет и пеших прогулок.

Для опытных спортсменок резкий отказ от привычных физических нагрузок может стать причиной плохого физического самочувствия и даже привести к депрессии. Поэтому им стоит продолжать занятия, но без «фанатизма», бегая не на рекорд, а в удовольствие. И, конечно, только после консультации с акушером-гинекологом.

Особенности «интересного положения»

Беременность подразумевает перестройку организма женщины под новую функцию – вынашивание и рождение новой жизни. В первом триместре живота еще не видно. Но уже начинает активно перестраиваться гормональная система, мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Позднее, во втором и третьем триместрах возрастает нагрузка на сердце, сосуды, почки и легкие, которые начинают работать «за двоих».

Один из адаптационных моментов – повышенная сонливость, с которой невозможно бороться. В таком состоянии явно будет не до тренировок.

Опасность занятий бегом кроется в том, что он может привести к нарушению кровоснабжения малыша, негативно сказаться на его формировании. Даже у здоровой женщины могут появиться различные патологии при вынашивании беременности, несовместимые с занятиями бегом. Именно поэтому, повторимся, необходима консультация с врачом.

Еще одним неприятным «сюрпризом» для легкоатлеток становятся травмы. Связано это с тем, что организм «в интересном положении» начинает вырабатывать гормон релаксин, который размягчает связки, воздействует на суставы и мышцы для облегчения процесса родов. А в совокупности со смещенным из-за подросшего живота центром тяжести тела, подвернуть ногу или вывихнуть колено не составит труда.

Противопоказания для бега

Противопоказанием для занятий бегом являются отеки ног и различного рода нарушения кровотока в нижней части тела. Если в этом состоянии их перегружать, можно «заработать», например, варикоз, который останется и после рождения ребенка.

Серьезный «минус» бега – вибрационное воздействие на внутренние органы. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, отслойку плаценты, кровотечение и преждевременные роды. Кроме того, сбившееся дыхание будущей мамы может лишить необходимого кислорода малыша и привести к развитию гипоксии у плода.

Врач стопроцентно запретит занятия бегом, если у женщины есть в анамнезе:

• Выкидыши, «замершие» или внематочные беременности;
• Существует угроза прерывания беременности;
• Диагноз «гестоз»;
• Гипертония;
• Истмико-цервикальная недостаточность;
• Варикоз;
• Предлежание плаценты и кровотечения;
• Нарушения маточно-плацентарного кровотока;
• Патологии в развитии плода;
• Многоплодная беременность;
• Беременность, наступившая в результате ЭКО;
• Плохое самочувствие, токсикозы и другие проблемы со здоровьем матери или ребенка.

Нарушать или нет предписания врача, конечно, личное дело каждого. Но будущей маме все же стоит ответственно подойти к своему состоянию, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Вполне возможно, что бег можно будет заменить на занятия йогой или гимнастикой для беременных, плавание или аква-аэробику. А также пешие прогулки.

Во всем нужна умеренность!

Если никаких серьезных проблем со здоровьем у беременной женщины нет, тогда можно понемногу тренироваться. В первом триместре рекомендуется бегать крайне осторожно. Самочувствие – важный «маячок»!

Самый лучший период – это второй триместр. Организм настроился на вынашивание малыша и привык к новому состоянию. Поэтому в это время умеренная физическая активность будет очень полезна. Но в случае появления тянущих болей внизу живота, тренировки все же стоит прекратить.

В третьем триместре ребенок начинает интенсивно расти, жить активной жизнью и, естественно, живот становится не только большим, но и подвижным. Центр тяжести тела женщины смещается. Появляется, как правило, прибавка в весе. И, зачастую, существенная. Беговые тренировки в этот период становятся опасны как для будущей мамы, так и для малыша, так как могут спровоцировать преждевременные роды!

Тренировки не должны быть изнуряющими и длительными. 10-15 минут в день легкой трусцы будет достаточно для хорошего самочувствия.

Компромиссным вариантом может стать тренировка, чередующая 5 минут бега и 10 минут быстрой ходьбы. Полчаса в день вполне допустимы.

Когда живот подрастет и бегать станет неудобно, можно перейти на спортивную ходьбу с комфортной для себя скоростью.

Тренировки проводить лучше в парках, на набережных или в лесу. Выхлопные газы и дорожная пыль на пользу здоровью не пойдут.

Хорошей альтернативой бегу на открытом воздухе станет эллиптический тренажер в проветриваемом помещении. Он практически исключает вибрацию внутренних органов, а, значит, уменьшается вероятность преждевременны родов. Кроме того, на тренажере проще следить за частотой своего пульса и своим дыханием.

Лайфхаки для бегающих будущих мам

• Хорошей профилактикой перегрузок нижних конечностей станут компрессионные гетры или гольфы. Прежде, чем приобрести этот полезный предмет экипировки, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать степень компрессии.
• Одежду лучше выбирать из дышащих тканей.
• Кроссовки, возможно, придется приобрести на размер больше, так как ноги к концу тренировки будут отекать. И, конечно, с хорошей степенью амортизации.
• Для поддержки мышц спины и живота можно одевать бандаж.
• Крайне важно перед пробежкой делать разминку. Причем, ее время специалисты рекомендуют увеличить до получаса.
• Оптимальное время интенсивной тренировки беременных – полчаса.
• Во время пробежки следите за пульсом, дыханием и сигналами тела. Если становится бежать тяжело или где-то начинает тянуть, колоть или просто появляется дискомфорт, переходите на ходьбу и завершайте тренировку.
• Чем больше срок вашей беременности, тем меньше время беговых нагрузок. Заменяйте их спортивной ходьбой.
• По окончании тренировки делайте заминку. Нужно восстановить пульс и дыхание.
• После тренировки, дойдя до дома, обязательно полежите 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами. Можно покрутить стопами вправо и влево по 20-25 раз в каждую сторону для нормализации венозного кровотока в нижних конечностях.
• Пейте чистую воду без газа, чтобы избежать обезвоживания.
• Не стоит выходить на уличные пробежки во время жары. Что касается тренировок при отрицательных температурах, велика вероятность поскользнуться и упасть. Для будущей мамы подобные падения могут быть чреваты крайне тяжелыми последствиями.

Беременность – важный этап в жизни женщины. Не стоит забывать, что в этот период на ней лежит ответственность не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша. Пользу занятия спортом принесут только в том случае, если нагрузки будут приятными и умеренными. Доказано, что они снижают риски развития серьезных осложнений, облегчают боли в пояснице и повышают настроение. Однако попытки поставить марафонские рекорды могут привести к негативным последствиям!

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он показан детям, мужчинам, и даже женщинам, ожидающим рождение малыша. Физические нагрузки  во время беременности позволяют улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм, и предотвратить накопление жировой ткани.

Чем полезны физические нагрузки во время беременности

Во время гестации женщину одолевают сомнения: возможно ли совмещать беременность и спорт. Умеренные физические нагрузки не только не вредят здоровью малышу и его маме, но и улучшают самочувствие.

Гимнастика, йога, фитнес – виды спорта, допустимые для беременных, тренера разрабатывают специальные упражнения, в том числе и дыхательные.

Иногда будущие мамы оправдывают себя, отрекаясь от физических нагрузок. По их мнению, беременность болезнь, которую могут усугубить занятия спортом или любые виды активной деятельности.

Конечно же, при тяжелом течении гестации ни один врач не разрешит вести чрезмерно активный образ жизни. Но в умеренных количествах даже пешая ходьба на свежем воздухе принесет больше пользы, чем постоянное горизонтальное положение в душном помещении.

Польза спорта для беременных выражается в следующем:

• в работе задействованы все системы, а именно мышечная и суставная;
• исключается набор лишней массы тела;
• улучшается пищеварительный процесс;
• нормализуется уровень эндокринных гормонов.

Активная жизнь проявляется не только в специально разработанных комплексах, но и в выполнении ежедневных домашних дел.

На ранних сроках гестации разрешено заниматься экстремальными видами спорта, но при отсутствии противопоказаний.

С увеличением срока активные виды спорта заменяются на более пассивные.

Для чего надо заниматься гимнастикой во время беременности

Пассивный образ жизни беременной вызывает накопление токсических веществ, то впоследствии увеличивает массу тела.

При имеющейся угрозе для жизни ребенка не остается ничего иного, как придерживаться постельного режима.

Если ограничений нет, и вынашивание малыша протекает удовлетворительно менять спортивные пристрастия пока что не нужно.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

В первом триместре спортивные предпочтения остаются неизменными. При плохом самочувствии или токсикозе от нагрузок следует отказаться.

Разрешенными видами спорта являются:

• классические танцы;
• шейпинг;
• зумба;
• велопрогулки;
• плавание;
• фитбол;
• аэробика.

Не исключением является гимнастика и пилатес. Немного снизить активность следует в конькобежном спорте, лыжной и верховой езде.

Немногие беременные профессиональные спортсменки, но и они могут кататься на лыжах, коньках или верхом на лошади.

В ранние сроки гестации, когда формируются зачатки органов и систем, эмбрион находится в защищенной среде, и активность мамы ему не приносит вреда.

Чем больше срок гестации, тем сильнее развит плод. Зачастую увеличивающийся живот становится преградой для выполнения обычных домашних дел.

В домашней обстановке допустимо выполнять обычные движения: наклоны, ходьба, тренировка позвоночника, катание на велосипеде, домашняя гимнастика.

Дома можно заниматься йогой для беременных и тренировать мышцы влагалища.

Возможные осложнения

Нагрузка должна быть умеренной и без резких движений. Кроме допустимых видов спорта существуют запрещенные, к которым относятся: конные прогулки, атлетические прыжки, акробатика и подъемы тяжестей.

Возникновение осложнений связано с несколькими параметрами:

• индивидуальная особенность организма;
• неправильный подбор упражнений;
• недопустимые нагрузки;
• отсутствие контроля в действиях.

Распространенными патологическими процессами являются:

• Угроза прерывания гестации на любом сроке. Развивается в результате подъема тяжестей и нагрузок на живот. В ранние сроки силовые нагрузки не принесут вреда, но после образования детского места риски увеличатся.
• Кровотечение из-за отслоения плаценты. Причиной являются прыжки на скакалке, в воду или в длину.  Встряска детородных органов может привести к истончению места прикрепления плаценты и ее разрыву в дальнейшем.
• Травмы живота. Во время различных видов спорта  или простых гимнастических нагрузок повышен риск удара живота (инвентарем, обручем или рулем от велосипеда). При выполнении движений необходимо проявлять повышенную осторожность, не спешить, и не перегружать тренировками.

В каких случаях физические упражнения следует ограничить

Не все упражнения допустимы во время «интересного положения», но существуют ограничения, не позволяющие выполнять движения:

• ранний токсикоз;
• отягощенный гинекологический анамнез;
• возраст будущей мамы больше 35 лет;
• временное дискомфортное самочувствие.

В каких случаях физические упражнения абсолютно противопоказаны

Категорически запрещено выполнять физические нагрузки при следующих патологиях:

• угроза самопроизвольного прерывания гестации;
• вынашивание трех и более плодов;
• аномальное строение детородных органов;
• тонус матки;
• укорочение цервикального канала;
• нарушение целостности околоплодного пузыря;
• неправильное предлежание плода с 32 недели гестации;
• мажущие влагалищные выделения;
• гинекологические заболевания;
• оплодотворение проводилось при помощи экстракорпоральных репродуктивных технологий;
• конфликт с малышом по системе АВ0 или Rh;
• имеющиеся выкидыши или «антенаталы» в анамнезе пациентки;
• системные заболевания крови;
• тромбофилия.

Основные правила

• Движения должны быть последовательными.
• Выполняемые движения должны быть плавными и нерезкими.
• Занятия должны быть уменьшены в количестве.
• Время, выделяемое на нагрузки, ограничено.
• Не следует заниматься, если у будущей мамы испорчено настроение.
• При имеющихся противопоказаниях исключить зарядку и гимнастику.

Какие упражнения и виды спорта разрешены беременным

Беременным разрешены следующие виды спорта:

• фитнес – помогает держать вес женщины под контролем и тренировать мышцы живота и ягодиц;
• плавание – позволяет снять нагрузку с позвоночника, а также укрепить мацы спины и таза. Кроме того, плавание прекрасный помощник в борьбе с сердечно- сосудистыми патологиями;
• гимнастика для беременных;
• йога – выполнять можно в тренировочном зале, либо разучить несколько «домашних движений». Йога учит беременную сохранять спокойствие и правильное дыхание;
• спокойные или классические танцы.

• наклоны туловища в сторону;
• полуприседания;
• махи ноги в положении лежа;
• прогиб спины, стоя на коленях;
• махи руками в сторону;
• подъем колен;
• хлопки над головой;
• «велосипед» в положении лежа;
• качание пресса.

Какие упражнения и виды спорта запрещены

Под запретом виды спорта, связанные с подъемом тяжестей, прыжками и бегом. Например:

• атлетические прыжки и прыжки в воду;
• бросание ядра и подъем штанги;
• верховая езда (некоторые специалисты не рекомендуют катание на велосипеде);
• акробатика.

Следующие упражнения могут стать отягощения гестационного периода:

• бег – его необходимо заменить пешими прогулками;
• прыжки на скакалке;
• кручение тяжелого обруча;
• качание пресса стандартным методом;
• глубокие приседания;
• резкие выпады ногами;
• «мостик» и другие опасные акробатические элементы.

Тренировки проводятся, учитывая срок положения. Так многие инструктора и тренера четко определили допустимые  запрещенные нагрузки по  триместрам.

Примерные упражнения для первого триместра беременности

Итак, если будущая мама не имеет никакого отношения к спорту, то в начале беременности ей подойдут следующие упражнения:

• Наклоны в сторону: совершать их следует по 10-15 раз в каждую сторону. В день не следует превышать двух подходов.
• Повороты верхней части туловища не более 20 раз в обе стороны. В день следует выполнять 1-2 подхода.
• Подъем колен помогает укрепить тазовое дно и подтянуть мышцы пресса. Колено поднимается в положении стоя по 8-10 раз однократно в сутки.

В I триместре можно посещать бассейн, заниматься аэробикой в воде; совершать беговые прогулки, но в умеренном количестве. Дополняют гимнастику дыхательная гимнастика.

Запрещены: наклоны вперед, прыжки, забеги на длинные дистанции.

Примерные упражнения для второго триместра беременности

Комплекс упражнений для середины беременности. Каждое движение выполняется по 20 раз в обе стороны по 1 подходу в день:

• ИП стоя, руки в сторону. Проводится подъем икроножной мышцы поочередно;
• полуприседания на ровной стопе с вытянутыми руками вперед;
• ИП стоя, подъем согнутой ноги в сторону;
• марширование на месте;
• повороты головы в сторону и по кругу;
• ИП лежа: подъем левой руки и правой ноги, затем наоборот, левая рука-правая нога;
• стандартное упражнение беременных по методу Кегеля.

Дыхательную гимнастику проводить с помощью йоги.

Примерные упражнения для третьего триместра беременности

На гимнастику в заключительном триместре гестации, выделяется 10 минут: на 1 упражнение уходит 2 минуты:

• полуприседание с опорой, между каждым движение глубокий вдох через нос и выдох через рот;
• сведение лопаток с перерывом на диафрагмальное дыхание;
• отжимание от стены или пола, но опираясь на колени;
• поза Кегеля: стоя на коленях прогибать и выгибать спину, словно кошка;
• махи руками в положении стоя.

Заключительным этапом тренировки является дыхательная гимнастика: руки плавно опускаются вниз по бедрам – выдох; поднимаются вверх – вдох.

Гипертонус матки («матка в тонусе») – это состояние маточной мускулатуры, выражающаяся ее напряженностью. В норме беременная матка при пальпации мягкая, расслабленная.

Средний мышечный слой детородного органа называется миометрий. Он при начале родовой активности сокращается, напрягается, давая малышу толчки для рождения.

Во время вынашивания ребенка возникающее состояние чревато серьезными последствиями.