19 мая в барнауле впервые состоится всероссийский полумарафон забег рф ссылка на регистрацию

Бег, один из самых древних и инстинктивных видов физической активности человека, сегодня превратился в популярный вид спорта, доступный каждому. Он не требует дорогостоящего оборудования или членства в спортивных клубах, достаточно лишь пары кроссовок и желания.

Бег улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, контролирует вес и снижает стресс. Эта универсальная активность привлекает миллионы людей по всему миру своей простотой и эффективностью, предлагая не только физическое, но и эмоциональное обновление.

Бег сопровождает человечество с самого начала его истории, но как организованный вид спорта он начал развиваться с античных Олимпийских игр Греции, где стал одним из первых и самых почётных соревнований. С тех пор бег продолжил своё развитие через века, став важной частью многих культур и традиций.

В XIX веке с формированием современных олимпийских игр бег получил новый импульс к развитию, а XX век принёс массовую популярность марафонов и уличных забегов, превратив бег в массовое увлечение и способ самовыражения.

Основы бега для начинающих

Для тех, кто только начинает свой путь в мире бега, важно сосредоточиться на постепенности и правильности подхода. Начать стоит с выбора подходящей обуви, предотвращающей травмы и обеспечивающей комфорт во время тренировок. Рекомендуется начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая их длину и интенсивность тренировок.

Особое внимание следует уделить технике бега: правильное дыхание, постановка стопы и держание тела помогут избежать нагрузки на суставы и предотвратить возможные травмы. Постепенно, с увеличением физической подготовки, можно вводить в план тренировок интервальные забеги и длинные пробежки, что позволит улучшить выносливость и общее состояние здоровья.

Правильная техника бега играет критическую роль в избегании травм и повышении эффективности тренировок. Основные моменты включают поддержание ровной осанки, где ваше тело слегка наклонено вперед, и использование коротких, быстрых шагов для минимизации ударной нагрузки на суставы.

Дыхание должно быть ритмичным и глубоким, предпочтительно животом, чтобы увеличить кислородный обмен. Важно также правильно ставить стопу — сначала на внешний край подошвы, а затем плавно перекатываться на пальцы. Эти элементы техники помогут не только улучшить результаты, но и сделать бег более комфортным и приятным.

Разновидности спортивного бега

Бег охватывает несколько дисциплин, каждая из которых предлагает свои уникальные вызовы и требования. Дорожный бег включает соревнования на различных дистанциях, от 5км до марафонов, и является самым доступным видом бега.

Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, который требует от бегунов не только физической подготовки, но и способности адаптироваться к изменяющимся условиям трассы.

Спринт, включающий короткие дистанции до 400 метров, требует высокой скорости и мощности. Каждая из этих дисциплин требует специфической подготовки и стратегии, позволяя бегунам выбирать ту дисциплину, которая лучше всего соответствует их личным предпочтениям и физическим возможностям.

Планирование тренировок

Эффективное планирование тренировок — ключ к успеху в беге. Для начинающих важно постепенно увеличивать как длительность, так и интенсивность тренировок, избегая резких скачков, которые могут привести к перетренированности или травмам. Включение разнообразных тренировок, таких как длинные бега, интервальные тренировки и силовые упражнения, поможет улучшить как аэробную, так и анаэробную выносливость. Важно также уделять внимание отдыху и восстановлению, планируя дни отдыха между интенсивными тренировками. Такой подход позволит не только избежать перегрузок, но и обеспечит постоянный прогресс в достижении беговых целей.

Питание и гидратация занимают центральное место в подготовке бегуна. Перед тренировкой предпочтение следует отдавать легкоусвояемым углеводам, которые обеспечат необходимую энергию для активности. Избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать дискомфорт во время бега. Важно также пополнять запасы белка после тренировки для восстановления мышечных волокон. Гидратация играет ключевую роль в поддержании оптимального уровня производительности, поэтому пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Для длительных бегов рассмотрите возможность использования спортивных напитков, которые помогут восстановить уровень электролитов в организме.

Предотвращение травм является важной частью тренировочного процесса. Начните каждую тренировку с качественной разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Используйте правильную технику бега, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и предотвратить перенапряжение. Выбор правильной обуви также критически важен для обеспечения адекватной поддержки и амортизации. Включите в свой режим силовые тренировки для укрепления мышц, которые поддерживают и стабилизируют ваше тело во время бега. Не игнорируйте отдых и восстановление — это поможет вашему телу восстанавливаться и предотвратить перетренированность.

Для опытных бегунов важно постоянно исследовать новые методы тренировок, чтобы продолжать прогрессировать. Интервальные тренировки, где короткие периоды высокой интенсивности чередуются с периодами восстановления, могут значительно улучшить скорость и выносливость. Длинные бега в умеренном темпе развивают аэробные способности и учат тело эффективно использовать запасы энергии. Силовые упражнения укрепляют мышечный корсет, повышая общую производительность и снижая риск травм. Не забывайте также о технике бега, постоянно работая над её улучшением. Экспериментируйте с различными типами тренировок и отслеживайте свой прогресс, чтобы найти наиболее эффективную стратегию для достижения ваших целей в беге.

Участие в соревнованиях

Участие в соревнованиях и забегах может стать значительным мотиватором и показателем вашего прогресса в беге. Перед участием важно тщательно подготовиться, определив стратегию бега и цели для забега.

Начните с меньших дистанций и постепенно переходите к более длинным, чтобы ваше тело могло адаптироваться к нагрузке. В день соревнования сосредоточьтесь на своём темпе и не позволяйте адреналину заставить вас начать слишком быстро.

После финиша важно правильно восстановиться, уделяя внимание растяжке, питанию и гидратации. Участие в соревнованиях не только позволит вам оценить свои силы, но и даст возможность стать частью бегового сообщества, обмениваясь опытом и эмоциями с другими участниками.

Восстановление после тренировок

Восстановление играет ключевую роль в тренировочном процессе, помогая предотвратить перетренированность и травмы. Включите в свой план активное восстановление, такое как легкий бег или плавание на следующий день после интенсивной тренировки, чтобы улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц.

Растяжка и йога также могут способствовать гибкости и снижению мышечного напряжения. Не забывайте о качественном сне, поскольку именно во время сна происходит большая часть восстановления.

Правильное питание, богатое белками и углеводами, поможет восполнить энергетические запасы и способствовать регенерации мышечных волокон.

Регулярное использование массажа и холодных/горячих ванн может дополнительно ускорить процесс восстановления и улучшить общее самочувствие.

Сообщество и поддержка

Беговое сообщество может стать неоценимым источником поддержки и мотивации, особенно для начинающих бегунов.

Присоединение к местному беговому клубу или участие в групповых тренировках позволяет обмениваться опытом, получать советы от более опытных бегунов и находить новых друзей с общими интересами.

Социальные сети и специализированные форумы предлагают платформы для обсуждения тренировок, соревнований и достижений, где каждый может найти ответы на свои вопросы и поделиться собственным опытом.

Мотивация от сообщества помогает преодолевать трудности, поддерживает стремление к новым целям и делает беговой процесс более веселым и интересным.

Взаимопомощь и дружеская атмосфера в беговых группах делают каждую тренировку не просто еще одной нагрузкой, а важным и приятным событием в жизни бегуна.

19 мая в Барнауле впервые состоится Всероссийский полумарафон «ЗаБег РФ» (ссылка на регистрацию)

«ЗаБег РФ» – это крупнейший в мире и рекордный полумарафон с синхронным стартом. Проект осуществляет Физкультурно-спортивный центр «Гонка героев» при поддержке Министерства спорта России и Всероссийской федерации легкой атлетики.

19 мая 2024 года в 9:00 по московскому времени (в 13:00 по барнаульскому) участники стартуют во всех регионах России: в одну минуту начинают бежать одиннадцать часовых поясов. В 2023 году более 160 тысяч человек из 85 городов приняли участие в этом спортивном празднике.

В «ЗаБеге» может принять участие любой желающий в возрасте от 6 лет, если нет ограничений по здоровью. На выбор представлено четыре дистанции: 1 км, 5 км, 10 км и 21.1 км.

«ЗаБег РФ» пройдет в центре Барнаула. Стартовый городок будет установлен на площади Советов. Там же пройдет большая праздничная программа для участников и болельщиков. Также вдоль беговой дистанции будут работать фан-зоны, также будут установлены несколько пунктов питания для бегунов.

Каждый участник получит фирменную футболку «ЗаБег. РФ» и после завершения дистанции – медаль финишера.

Основная цель забега – вовлечь людей в занятия спортом. Для кого-то это будет стимулом начать бегать, для кого-то – отличным способом провести время с семьей и друзьями.

Традиционно в рамках этой гонки будет определена «беговая столица России». Победивший город получит во владение на год специальный кубок. Лидер определяется по трем критериям: среднему километражу всех участников, процентному соотношению бегунов к общему населению города и средней скорости бега атлетов.

Узнать подробности и зарегистрироваться на старт можно на официальном сайтезабег.рф

Положение о проведении соревнований в прикрепленном файле.

Спортивный бег занимает особое место в мире физической активности, предлагая бесконечные возможности для улучшения здоровья, формы и самочувствия. Это доступный спорт, который привлекает миллионы людей во всем мире благодаря его простоте и эффективности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, стремящимся улучшить своё физическое состояние, или опытным бегуном, готовящимся к очередному марафону, бег предлагает неисчерпаемые ресурсы для достижения личных целей.

Что такое спортивный бег?

Спортивный бег — это не просто утренние пробежки или случайные забеги по парку, это целенаправленная физическая активность, направленная на улучшение выносливости, скорости и общей физической формы. Отличаясь от джоггинга, спортивный бег включает в себя различные дисциплины: от коротких дистанций и спринтов до марафонов и ультрамарафонов.

Каждая дисциплина требует особого подхода к тренировкам, питанию и восстановлению. Этот вид спорта доступен людям всех возрастов и уровней подготовки, предлагая комплексные программы тренировок, направленные на постепенное увеличение нагрузок и улучшение результатов. Спортивный бег помогает не только укрепить здоровье, но и развивает дисциплину, целеустремленность и уверенность в своих силах.

Первые шаги в спортивном беге

Начать заниматься спортивным бегом проще, чем кажется, но важно подойти к этому процессу с умом и планированием. Первым шагом должен стать выбор правильной беговой обуви, которая обеспечит необходимую поддержку и амортизацию. Рекомендуется посетить специализированный магазин, где можно получить профессиональную консультацию. Затем стоит обратить внимание на одежду, которая должна быть легкой и «дышащей», чтобы обеспечить комфорт во время бега в любую погоду.

Следующим шагом является освоение правильной техники бега: важно контролировать постановку стопы, держать спину прямо и подбирать оптимальную длину шага. Особое внимание следует уделить дыханию — оно должно быть ритмичным и глубоким, чтобы обеспечивать эффективное насыщение крови кислородом.

Создание начального тренировочного плана — ключевой момент на пути новичка. Начинать следует с коротких дистанций, постепенно увеличивая нагрузку и длительность бега. Включение в план разминки перед бегом и заминки после него поможет избежать травм и ускорить процесс восстановления. Не стоит забывать и о важности регулярности — бег должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, чтобы принести ощутимые результаты.

Планирование тренировок для новичков

Чтобы начать заниматься спортивным бегом, необходимо грамотно спланировать свои тренировки. Для новичков важно начинать постепенно, чтобы избежать перенапряжения и травм. Начните с коротких дистанций, например, бегайте 1-2 км, постепенно увеличивая дистанцию каждую неделю.

Включите в свой план разминку для разогрева мышц и заминку для их расслабления после тренировки. Разминка может включать в себя ходьбу или легкий бег, а заминка — растяжку основных групп мышц. Также важно чередовать дни активных тренировок с днями отдыха, чтобы дать организму время на восстановление.

Питание и гидратация бегунов

Правильное питание и гидратация играют ключевую роль в подготовке бегуна. Перед тренировкой рекомендуется употреблять углеводы для запаса энергии, избегая тяжелой пищи, чтобы не вызвать дискомфорт во время бега.

После тренировки важно восполнить запасы белка для восстановления мышц и углеводов для пополнения энергии. Гидратация необходима как до, так и после тренировки, а также важно пить воду во время бега, особенно в жаркую погоду. Используйте спортивные напитки для длительных тренировок, чтобы восполнить электролиты.

Продвинутые техники и тренировки

Для продвинутых бегунов важно включать в программу тренировок разнообразные методики для улучшения выносливости, скорости и общей физической формы.

Регулярное включение в план тренировок различных типов бега, силовых упражнений и специфических беговых упражнений позволит достичь новых высот и постоянно прогрессировать в спортивном беге.

Эффективное восстановление после тренировок является ключевым фактором успеха в спортивном беге. Оно помогает снизить риск травм, ускоряет процесс восстановления мышц и улучшает общее самочувствие бегуна.

Один из основных компонентов восстановления — растяжка, которая должна проводиться после каждой тренировки для снижения мышечного напряжения и улучшения гибкости. Также важно обеспечить мышцам достаточное питание и гидратацию после нагрузки. Белки играют ключевую роль в восстановлении и росте мышечных волокон, в то время как углеводы помогают восполнить энергетические запасы.

Применение холода или тепла к уставшим мышцам может способствовать снижению воспаления и боли. Контрастные ванны или души улучшают кровообращение и способствуют быстрому восстановлению. Дополнительно, качественный сон играет неотъемлемую роль в процессе восстановления, так как именно во время сна организм наиболее интенсивно занимается восстановлением и регенерацией.

Регулярное использование массажа и физиотерапевтических процедур может помочь расслабить мышцы и ускорить восстановление. Также полезно практиковать йогу и медитацию для снижения уровня стресса и улучшения ментального состояния, что, в свою очередь, положительно сказывается на физическом восстановлении.

Преодоление плато в спортивном беге

Столкновение с плато — обычное дело для многих бегунов, когда, несмотря на регулярные тренировки, прогресс останавливается. Преодолеть плато помогут изменения в тренировочном процессе. Во-первых, стоит пересмотреть свой тренировочный план и добавить в него разнообразие: изменить типы бега, маршруты, интенсивность и продолжительность тренировок. Внедрение новых методик, таких как интервальные тренировки или тренировки на подъемах, может стимулировать дальнейший рост и развитие.

Также важно уделить внимание силовым тренировкам, которые укрепят мышцы и улучшат общую физическую форму, повысив тем самым беговую эффективность. Не стоит забывать о восстановлении: возможно, плато наступило из-за недостаточного отдыха и восстановления между тренировками.

Важную роль в преодолении плато играет ментальная настройка. Установка на успех, позитивный настрой и вера в свои силы способны творить чудеса. Постановка новых целей и задач может вновь мотивировать и вдохновить на достижения.

Сообщество и мотивация бегунов

Беговое сообщество играет неоценимую роль в поддержании мотивации и увлеченности бегом. Присоединение к беговому клубу или группе в социальных сетях может стать мощным стимулом к тренировкам благодаря общению с единомышленниками, обмену опытом и советами. Участие в совместных тренировках и соревнованиях добавляет элемент социальной ответственности и взаимоподдержки, что особенно важно в моменты сомнений и усталости.

Задание себе четких целей и задач, будь то улучшение личного времени на определенной дистанции или участие в марафоне, может значительно повысить мотивацию. Отслеживание прогресса через спортивные приложения или дневник тренировок позволяет визуализировать достижения, что служит дополнительным стимулом к действию.

Истории успеха других бегунов, особенно тех, кто преодолел трудности и достиг значительных результатов, вдохновляют и мотивируют на преодоление собственных барьеров. Мотивационные видео, статьи и книги о беге также могут поддерживать интерес и желание развиваться в этом виде спорта.

В итоге, сообщество и мотивация являются ключевыми факторами, поддерживающими долгосрочную приверженность бегу и помогающими достигать новых высот.

Заключение

Бег — это не только физическая активность, но и образ жизни, способствующий улучшению здоровья, настроения и общего благополучия. Независимо от вашего уровня подготовки, от новичка до профи, каждый шаг на беговой дорожке приближает вас к лучшей версии себя. Важно помнить, что успех в беге — это не только достижение определённых результатов, но и удовольствие от процесса, возможность ставить новые цели и достигать их. Пусть каждый ваш забег будет наполнен радостью и новыми открытиями.

Часто задаваемые нестыдные вопросы (FAQ)

Вопрос 1: Сколько раз в неделю нужно бегать новичку?Ответ: Для новичков рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать телу время на адаптацию и восстановление.

Вопрос 2: Как избежать травм при беге?Ответ: Главное — правильная техника бега, качественная беговая обувь и постепенное увеличение нагрузки. Не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после.

Вопрос 3: Какую обувь выбрать для бега?Ответ: Выбирайте специализированную беговую обувь с хорошей амортизацией и поддержкой, подходящую для вашего типа стопы и стиля бега.

Вопрос 4: Что лучше — бег на улице или на беговой дорожке?Ответ: Оба варианта хороши. Бег на улице предлагает разнообразие ландшафтов и воздействие свежего воздуха, в то время как беговая дорожка идеальна для тренировок в плохую погоду и контроля темпа.

Вопрос 5: Как правильно дышать во время бега?Ответ: Дышите глубоко животом, чередуя нос и рот для вдоха и выдоха, чтобы обеспечить максимальное насыщение кислородом.

Вопрос 6: Нужно ли заниматься силовыми тренировками бегунам?Ответ: Да, силовые тренировки укрепляют мышцы, необходимые для бега, помогают предотвратить травмы и улучшают общую физическую форму.

Вопрос 7: Как восстановиться после марафона?Ответ: После марафона важно обеспечить телу достаточный отдых, правильное питание и гидратацию. Легкие растяжки и массаж могут помочь ускорить восстановление.

Помните, что прослушивание своего тела и его потребностей — ключ к успешным и безопасным тренировкам на долгосрочную перспективу.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 июля 2023 года; проверки требуют 2 правки.

Бегуны на Бристольском полумарафоне

Бег по шоссе́, или пробе́г — дисциплина лёгкой атлетики, бег по дороге с твёрдым покрытием. Наиболее известный пробег — марафон является олимпийским видом спорта.

Пробеги в основном проводятся на асфальтовом покрытии по улицам города, а также между населёнными пунктами. Обычно дистанция составляет от 10 км до марафонских 42,195 км. Также есть множество пробегов на меньшие расстояния, например, «Карлсбадский пробег» на 5 км.

Забеги на расстояние, превышающие 42 195 метров, относятся к сверхмарафонским дистанциям. Наиболее известный и тяжёлый пробег в мире — сверхмарафон в Долине Смерти «Бэдуотер».

Существуют традиционные пробеги, посвящённые какому-либо событию. Некоторые пробеги имеют более чем столетнюю историю.

Старейшим традиционным пробегом Европы является пробег Пушкин — Петербург. Проводится с 14 октября 1923 г.

Ещё один раздел толкового словаря бегуна мы посвятили соревнованиям. Пройдёмся по терминам — от айронмена, фан-рана и ган-тайма до экспо и паста-пати — всего более 50 понятий! Поделитесь статьей с теми, кто пока теряется, когда слышит слова «пейс» или «чип-тайм», и проверьте себя на свободное владение беговым лексиконом. Вдруг что-то забылось?

Айронмен  
В оригинале — Ironman. Соревнования по триатлону на дистанции 226 км в три этапа: плавание — 3,86 км, велогонка 180,25 км и забег на 42,195 км. Финишёра полной дистанции называют айронменом, или «железным человеком».
«Половинкой», или Ironman 70.3 считается дистанция 113 км (1,9 км плавание, велогонка 90 км и забег на 21,1 км).

Акватлон
Дисциплина триатлона. Дистанция проходит в два этапа: плавание и бег. Акватлон очень похож на дуатлон, но различие в том, что на беговой этап участник выходит без смены экипировки. Проще говоря, в чём плывешь — в том и бежишь.

Амбассадор
«Посланник» спортивного события или бренда в медиапространстве, соцсетях и т.д. Это может быть профессиональный спортсмен, любитель или известная личность, которая представляет организатора или компанию в позитивном свете. Рассказывая людям о бренде, амбассадор помогает повысить узнаваемость, доверие к продукту и количество продаж.

Благотворительный забег
Спортивное событие, организаторы которого обычно преследуют какую-то добрую цель. Часть или полная стоимость стартового взноса идёт на поддержку благотворительных фондов, медицинскую помощь людям с особыми потребностями, подарки для нуждающихся и т.д.
Дистанция на таких забегах обычно небольшая, всё внимание сосредоточено не на соревновании, а на вкладе каждого участника в общее дело.

Backyard Ultra, или Бэкьярд
От англ. «гонка на заднем дворе». Формат ультрасоревнований, который придумал организатор Barkley Marathon Лазарус Лейк. Суть гонки – пробежать как можно большее количество кругов длиной 6 706 м. Участники стартуют каждый час, а оставшееся от бега время можно использовать для отдыха. Все, кто не может выйти на очередной круг, получают отметку DNF. Победителем считается бегун, который остаётся на последнем круге, когда из забега вышли остальные соперники. Мировой рекорд Backyard – 108 кругов (724,2 км).

Волонтёр
Человек, который безвозмездно помогает в организации спортивного события. Доброволец может поддерживать участников на трассе или в зоне старта и финиша, работать в зоне регистрации, гардеробе или на пунктах питания. Нередко волонтёры составляют до 80% команды организаторов события.

Ган-тайм
От англ. «gun time» — время, которое зафиксировано с момента выстрела стартового пистолета до момента, когда спортсмен пересек финишную линию. Это время часто не соответствует реальному времени на дистанции. Из-за большого количества участников в стартовом створе бегун может потерять время и выбежать гораздо позже.

Гандикап
Это преимущество, которое на старте дают спортсменам, чтобы уравнять шансы на победу. Например, с гандикапом могут стартовать женщины: они выбегают на несколько минут раньше мужчин. Иногда чуть раньше выпускают возрастных спортсменов, чтобы дать им возможность оторваться от более молодых бегунов.

Гастрономический забег
Забег, на котором соревновательная часть уходит на второй план. Каждые несколько сотен метров или пару километров дистанции участники проходят через точку с угощениями: там могут быть закуски и полноценные блюда, фрукты, напитки или даже алкоголь (на винных забегах).

Что почитать: Толковый словарь бегуна: всё, что нужно знать о питании

DNF
От англ. «did not finish» — не финишировал(а). Отметка DNF в протоколе означает, что участник не захотел или не смог закончить забег, и не пересёк финишную линию. Его результаты не учитываются.

DNS
От англ. «did not start» — не стартовал(а). Такая отметка указывает на то, что зарегистрированный участник не вышел на дистанцию и не участвовал в забеге.

DSQ
От англ. disqualified» — отметка означает, что участника дисквалифицировали за нарушение правил. Это может случиться из-за того, что участник не прошёл контрольные точки, «срезал» дистанцию, показал неспортивное поведение или получал помощь, которую не разрешают правила соревнований.

Дуатлон
Объединение двух видов спорта в одну гонку. Вариации разные, этапов может быть 2-4: плавание + бег, велогонка + бег, лыжи + велогонка (зимний дуатлон) и т.д.

«Забег обещаний»
Традиционный забег, который проходит 1 января по всему миру, участие бесплатное. Цель такого забега — провести начало года весело и активно. Дистанцию длиной от 1 километра можно пройти или пробежать, время при этом не имеет значения.
От других забегов он отличается тем, что на стартовом номере участники пишут свои обещания, которые хотят выполнить в новом году: пробежать 10 км, получить образование, найти новую работу, отправиться в путешествие и т.д.

Замыкающий
Участник, который финиширует на дистанции последним. Его задача — следить, чтобы все благополучно добрались до финиша, никто не отстал и не потерялся, поэтому чаще всего замыкающие встречаются на трейлах и длинных гонках. Также замыкающий — обязательная часть команды волонтёров на стартах «5 вёрст» или «S95»*.

*«5 вёрст» и «S95» — это еженедельные бесплатные старты по субботам. Дистанцию 5 км можно пройти или пробежать, главное — сам факт финиша. Появились взамен ушедших из России в 2022 году паркранов.

Инклюзивный забег
Старт, в котором могут участвовать люди с особыми потребностями здоровья. Как правило, бегут по двое: параспортсмен и сопровождающий его опытный участник.

Квалификация
Спортивный уровень или норматив, который нужен для участия в соревнованиях. Чтобы пройти квалификацию, нужно подтвердить свой уровень подготовки: например, показать протокол с предыдущих стартов, где спортсмен уложился в определённый лимит времени. 
Подтвердить результаты нужно, чтобы попасть в категорию «элита» или на крупные марафоны (Бостонский, Нью-Йоркский, Токийский и т.д.).

Кластер
Место для участников на старте, которое зависит от предполагаемого темпа или времени финиша. Кластеры обозначают буквами: A, B, C, D и т.д. При этом кластер А — самый быстрый и находится у стартовой линии, дальше идут всё более «медленные» участники.

Корпоративная лига
Соревнования внутри одного забега для команд от разных предприятий и организаций. Участники корпоративной лиги могут бежать в фирменной экипировке, с флагами и другой символикой своей компании.

Кросс
Одна из дисциплин лёгкой атлетики. Трасса кросса не имеет жёстких международных стандартов и обычно проходит по пересечённой местности: в лесу или в поле, с ямами, грязью и лужами. Соревнования могут проходить в любое время года и в самых суровых погодных условиях.
Из немногих требований — трасса должна быть огорожена с двух сторон лентами, чтобы отделить спортсменов от зрителей, фотографов и тренеров.

Лимит времени
Максимальное время, за которое нужно пробежать определённую дистанцию. Лимиты устанавливают организаторы забега. Если участник не успевает финишировать в отведённое время, судьи вправе его дисквалифицировать. Узнать лимиты времени можно в положении забега или памятке участника.

Личный рекорд, или личник
Лучший результат, который участнику удалось показать на определённой дистанции. В официальных международных протоколах обозначается как PB (от англ. «personal best»).

Masters
Возрастная категория и соревнования для атлетов старше 35 лет. Деление по возрасту среди мастеров — с шагом в пять лет. Самые возрастные спортсмены в категории — люди 100 лет и старше.

Манеж
Крытый легкоатлетический стадион для тренировок в холодное время года. Стандартная длина дорожки — 200 или 400 м.

Что почитать: Словарь бегуна: всё о тренировках

Марафон
Забег на дистанции 42 км 195 м. Иногда марафоном ошибочно называют любую дистанцию, на которую выходит участник (5, 10 км и т.д.).

«Марафонская стена»
Один из критических моментов марафона, когда на отметке 30-35 км состояние бегуна сильно ухудшается. Признаки «стены»: предельная усталость, слабость в ногах, болезненность в мышцах, потемнение в глазах и т.д.
Причина в том, что в организме бегущего в этот момент истощаются запасы энергии. Она содержится в гликогене, который хранится в мышцах и печени (1 800 – 2 000 ккал), примерный расход — 100 ккал на каждые 1,5 км. Если организм не получает подпитки, наступает гипогликемия и приходит «стена».

Что почитать: Что такое «марафонская стена» и как не столкнуться с ней на забеге

Мейджор
Один из шести крупнейших и самых престижных марафонов мира. В серию World Marathon Majors входят Токийский, Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны. Попасть на мейджоры непросто: для этого нужно либо подтвердить квалификацию (Бостон), либо выиграть в лотерею (Берлин, Нью-Йорк, Токио, Чикаго), либо пройти по линии благотворителей (Лондон).

OCR-гонка
Сокращение от англ. obstacle course race» — гонка с препятствиями. Обычно это забег на дистанции от 1 километра со множеством искусственных препятствий: барьеры, рукоходы, снаряды на баланс и координацию, перенос тяжестей, ямы с грязью и холодной водой. Часто гонки проходят на полигонах или за городом и задействуют рельеф, реки, песчаные дюны, лесную чащу и т.д.

Отрицательный сплит
Тактика опытных спортсменов, когда первую часть дистанции они бегут немного медленнее второй. Негативный сплит помогает грамотно распределить силы на дистанции: придержать себя в начале, когда все рвутся со старта, и добежать с ровным, сильным темпом в конце. Новички часто упускают этот момент — сил не хватает, а финиш получается практически «пешком».

Паста-пати
От англ. «pasta party» — вечеринка с макаронами. Встреча накануне (иногда — после) забега для «углеводной загрузки», где можно съесть тарелку макарон в компании участников.

Пейс
От англ. «pacе» — темп. Слово, которое часто можно услышать в разговорах увлечённых бегунов. Спрашивать, с какой скоростью ты бежал, не принято, обычно интересуются темпом, у самых продвинутых — пейсом. Часто пейс — это сокращение от слова «пейсмейкер».
Для уточнения: цифра «4:30 мин/км» означает, что человек пробегает 1 километр за 4 минуты 30 секунд.

Пейсмейкер
Опытный бегун, который помогает участникам забега преодолеть дистанцию с ровным темпом и в точно отведенное время.
Найти пейсмейкера в толпе бегунов можно по флагу (воздушному шару и т.д.) с обозначенными цифрами. Например, 42,2 км / 4:29:00 значит, что предполагаемое время его финиша на марафоне — быстрее 4 часов 30 минут.

Пивная миля
Забег на 1,6 км, где участнику нужно выпивать порцию пенного напитка каждый круг. Обязательное условие — выпить всю банку или бутылку, иначе бегуну полагается штрафной круг.

Плоггинг-забег
Соревнования, у которых главная цель — собрать как можно больше мусора за определённый промежуток времени. Вариации разные: где-то это просто эко-инициатива, совмещенная с пробежкой, где-то — ограниченные по таймингу игры.

«Половинка»
В сленге бегунов — полумарафон (21,1 км). Половинка в триатлоне — 113 км.

Пункт питания
Точка на забеге, где участник может восстановить силы: выпить воду или изотоник, съесть бананы или гель. Едой и водой пункты питания обеспечивают организаторы. Пункты питания на трейлах иногда напоминают столовую: на длинных гонках здесь можно съесть что-то горячее и сытное.

Раскладка
Отрезки дистанции по километрам. Например, в каждом отрезке могут отражаться пройденный километр, общее время и темп. Иногда раскладка делается каждые 3-5 км или больше.

Скайраннинг 
Рассматривается в том числе как дисциплина альпинизма. Представляет собой забеги на длинные дистанции на технически сложных страссах: соревнования проходят в горах высотой не ниже 2 000 метров с минимальным уклоном 6 % и обязательными участками с уклоном 30 %. Основные виды гонок — вертикальный километр (не менее 800 м с уклоном 20%), Sky (20-45 км), Skyultra (50-80 км) и др.

Слот
Другими словами, это билет или плата за участие в забеге / соревнованиях.

Спурт 
Тактический приём в скоростных видах спорта (бег, велогонки, гребля, и т.д.), когда за короткое время спортсмен резко увеличивает темп движения. Обычно происходит на последнем отрезке перед финишем.

Стартовый пакет
Это набор продуктов / опций / услуг, которые получает участник забега. Обычно в пакет входят стартовый номер, подарки и вложения от организаторов и партнёров.

Точка поддержки
Определённая зона на трассе забега, где спортсменов поддерживают волонтёры, музыканты и болельщики. Обычно точки открыты для всех желающих.

Трейл
Забег по пересечённой местности — полям, лесам, грунтовым парковым дорожкам, горным тропинкам и т.д. Дистанции практически не ограничены — от 1 и до 300-400 километров. 
Из-за сложных условий — погоды, рельефа, отдалённости — организаторы могут составить список обязательного снаряжения для трейла. Экипировка и без этого списка требуется особая: трейловые кроссовки, палки, рюкзак или жилет, гидратор и т.д.

Что почитать: Чек-лист бегуна: что взять с собой на трейл

Ультрамарафон
Любая дистанция свыше 42,195 км. Самые длинные ультрамарафоны в мире доходят до 1 000 км, причём чаще всего это трейлы.

Фан-ран
От англ. «fun run» — весёлый забег. Это старт, на котором не фиксируют результаты, либо финишное время не имеет значения. Цель — собрать как можно больше людей и пробежать в удовольствие.
Фан-раны проводят перед крупными забегами или во время одного из дней спортивного события: в карнавальных костюмах, с колясками, детьми, собаками и с приглашением любителей, которые никогда не бегали раньше.

Чек-поинт
От англ. «check point» — контрольные точки, которые обязательно нужно пройти спортсмену на дистанции. Чек-поинты помогают отследить передвижение участников и выявить тех, кто пытался «срезать» и пробежать меньше.

Чип-тайм
От англ. «chip time» — время по чипу. Чип-тайм показывает «чистое время» участника забега — от момента пересечения стартовой черты и до момента финиша. Время, которое участник потратил на то, чтобы выйти из стартового створа, не учитывается.

Чип хронометража 
Устройство, которое помогает отследить результат каждого участника. Бывает двух видов: активный — это многоразовый чип с ремешком, который надевается на лодыжку, и пассивный — чип, который организаторы заранее клеят с обратной стороны нагрудного номера. Чип срабатывает при пересечении линии финиша и старта, а также на дистанции, где стоят приборы для хронометража.

Эйфория бегуна
«Второе дыхание», чувство окрыленности, которое может настигнуть на финише или где-то на дистанции. Эйфорию вызывает прилив эндорфинов — «гормонов счастья», которые организм выделяет в ответ на боль, стресс и т.д.

Что почитать: Как добежать до «эйфории бегуна» и сделать так, чтобы она вернулась снова

Экиден
Эстафета на дистанции 42,195 км. В команде 6 бегунов, каждый пробегает один из отрезков — 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км. 
Экиден очень популярен в Японии, но недавно стал проводиться и в России.

Проект «Доступный спорт» продолжается в крае

Мероприятия проходят в рамках нацпроекта «Демография».

21 июня, АВРОРА⭕МЕДИА. Лето в крае продолжает быть спортивным вместе с проектом «Доступный спорт». Тренировки, соревнования и фестивали организованы в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни» президентского нацпроекта «Демография».

Так, в Комсомольске-на-Амуре 22 июня состоится сразу две «чемпионские зарядки». Тренировку на площадке у ФОКа на ул. Вокзальной 85/1 проведет Александр Филатьев – игрок профессионального клуба континентальной хоккейной лиги «Омский Авангард», серебряный призёр чемпионата МХЛ 2023 г. А у центра игровых видов спорта и единоборств на проспекте Победы, 6/1 зарядку проведут два чемпиона – мастера спорта международного класса по греко-римской борьбе Константин Ефимов и Алексей Милешин. Начало мероприятий на обеих площадках в 10:00.

Также 22 июня в Хабаровске впервые пройдет ночной забег «Свеча Памяти». В этот день, в 21:00 на стадионе имени Ленина жители края пробегут символичные 1418 метров и зажгут свечи памяти на площади Славы у Вечного огня. В 19:00 начнется регистрация участников забега в районе колеса обозрения. В 19:20 – живой концерт Памяти при участии духового оркестра и ансамбля Восточного военного округа Росгвардии РФ «Амур».

Семейные старты в Хабаровске состоятся уже в это воскресенье. Они пройдут 23 июня в 13:00 на набережной стадиона им. Ленина. Запись по номеру: 89142158788. Все подробности будут размещаться в аккаунте Набережной Хабаровска в соцсетях.

Напомним также, что на территории Арены «Ерофей» функционирует умная площадка и скейт-парк, построенные при поддержке Правительства Хабаровского края в рамках федпроекта «Спорт – норма жизни». Ежедневно с 16:00 до 20:00 здесь работают инструкторы по спорту Проскуряков Демид Сергеевич и Якушев Максим Романович. Они могут оказать вам полную консультацию по использованию всех тренажеров, спортивных площадок, подобрать комплексную программу занятий физической культурой в соответствии с возрастными особенностями и откорректировать технику выполнения упражнений.

Добавим, что проект «Доступный спорт» способствует достижению национальной цели «Сохранение населения, здоровье и благополучие людей». К 2030 году доля граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, должна вырасти до 70 % – такую задачу поставил Президент России Владимир Путин. В Хабаровском крае этот показатель должен составить 75 %.

Пресс-служба губернатора и правительства Хабаровского края

Бег давно стал частью жизни миллионов людей. Существует множество беговых спортивных дисциплин. К их числу относится трейлраннинг. Словосочетание «trail running» в переводе с английского языка переводится как «бег по тропе». По общепринятому определению, трейлраннинг — это вид бегового упражнения, предполагающий совершение забегов по природному рельефу, а не по асфальтовому покрытию, дорожке стадиона либо манежа. Ежегодно в мире проводятся более дух тысяч забегов разного уровня. Участники сертифицированных гонок получают от 1 до 6 баллов, в зависимости от длины дистанции и перепадов высоты.

Немного истории

Трейлраннинг или бег по пересеченной местности. Он считается самым первым видом бега. Его возникновение связано с необходимостью, убегать от хищников, завоевывать новые земли и пр., с которыми столкнулись наши далекие предки.

В 1040 году в Англии был проведен первый забег по горной местности с целью выбрать наиболее выносливых и быстрых гонцов, для зачисления на королевскую службу. В результате на британских островах появился популярный вид спортивных состязаний — английский феллраннинг. Он представлял собой бег по пересеченной местности с элементами ориентирования и считается предшественником современного трейлраннинга.

Официально спортивной дисциплиной трейлраннинг был признан в 1995 году, а Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) включила ее в список дисциплин легкой атлетики в 2015-м году.

Отличия трейлраннинга от «обычного» бега

К основным отличиям трейлраннинга от «обычного» бега относятся неровный рельеф, сложный маршрут и специальная экипировка.

Неровный рельеф

В данном случае, под неровным рельефом, по которому проводится забег, понимается не просто дистанция со множеством подъемов и спусков, но и встречающиеся на пути спортсменов корни деревьев, камни, скалы, болота, ручьи. Допустимо, когда некоторые участки марафона по пересеченной местности проходят по асфальтовому покрытию, однако они должны быть исключением, и пробег должен проходит, в основном, по холмам, горным склонам и лесным массивам.

Сложность маршрута

Во время трейл-марафона спортсмены бегут по дикой местности, где отсутствуют  указатели, навигация и волонтеры. Если на коротких дистанциях сложности не возникают, то на ультрадлинных (от 50 км) для их прохождения требуется карта. Есть также трейлраннеры, на которых необходимо, чтобы спортсмены обладали навыками спортивного ориентирования.

Экипировка

На трейловый забег следует надевать обувь, отличающуюся от той, какая используется на традиционных марафонах. Требуются специальные трейловые кроссовки, созданные для бега по пересеченной местности, которые выпускаются многими известными производителям. Такая обувь имеет отличное сцепление с поверхностью и выраженный протектор, а также надежно фиксирует стопу.  Модели для зимнего бега должны иметь шипы, предотвращающие проскальзывание.

Одежда для трейл-забегов также должна быть специальной, более прочной и лучше защищающей спортсмена. Даже в летний период требуется одеваться многослойно, чтобы не замерзнуть, из-за резких изменений температуры воздуха вследствие перепада высот. С учетом этого фактора, на ультратрейлах организаторы обычно заранее доставляют баулы спортсменов с запасной одеждой, питанием, аптечками и пр. на определенный пункт на трассе, что позволяет бежать на каждом участке трассы в той экипировке, которая обеспечивает ему максимальный комфорт.