5 полезных свойств арбуза для бегуна

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Многие города-курорты предлагают не только пляжный, но и активный отдых. Например, яхтинг, водные лыжи, вейкбординг и сапсерфинг. Сапсерфинг встречается особенно часто, поскольку для него нужен минимум инвентаря: доска и весло.

Об особенностях сапсерфинга и о том, опасно ли им заниматься, рассказал олимпийский чемпион в одиночной гребле на каноэ Максим Опалев.

Если выходить на водоем совсем без подготовки, можно перетрудить мышцы. Не рекомендуется заниматься после травм суставов и связок, поскольку есть риск их повредить. Но это тоже касается в первую очередь людей, мало занимающихся спортом. При падении можно получить ушибы и растяжения. Для того, чтобы минимизировать риски, важно только не пренебрегать рекомендациями инструктора.

Что такое сапсерфинг

Сапсерфинг, он же сапбординг — гребля стоя на доске с веслом. Этот вид спорта возник на стыке двух дисциплин. Первая — серфинг, то есть движение на доске вдоль волны. Вторая — стенд-ап паддлинг (англ. stand-up padding (SUP)), то есть гребля стоя. Сапсерфер для движения использует весло, поэтому может кататься на своей доске как по океанским волнам, так и по спокойному водоему. Последнее обстоятельство роднит сапсерфинг еще и с гладкой греблей.

Любые занятия спортом и физической активностью сопровождаются риском получения травмы. Иногда повреждение можно заработать даже в обычных бытовых ситуациях: например, после неудачного наклона.

В экстремальных дисциплинах эта вероятность увеличивается. Паркур, который предполагает преодоление препятствий в быстрой и акробатической манере, может быть опасен для неподготовленного человека. В этой статье мы расскажем, какие именно последствия могут возникнуть при неудачном выполнении трюков.

Для нормального функционирования организма нам нужен целый набор веществ: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Все они выполняют определённые функции, и без постоянного «пополнения запасов» неизбежно наступит дефицит, влекущий серьёзные негативные последствия.

Одним из таких веществ является коллаген. Это белок, составляющий основу соединительной ткани организма, своего рода строительный материал. Зачем он бегунам, как понять, есть ли у вас дефицит коллагена, и что делать, чтобы его восполнить, — обо всём этом расскажем в статье.

Если судить по наскальной живописи, то первобытные люди уже умели передвигаться на плавучих досках стоя.

Сапсерфинг в том виде, в котором мы его знаем, зародился в 40-х годах. Он не задумывался как отдельный вид спорта, а был сугубо бытовым способом передвижения по волнам на серфборде. Используя весло, уроженец Гавайев Джон А Чой возвращался домой с рыбалки. Вместо лодки у него был серфборд. Впоследствии этот метод — гребля стоя на доске — пригодился детям Джона. Они таким способом сопровождали туристов, которые хотели заснять с воды тренировки серферов.

Очень широкую популярность сапсерфинг приобрел в XXI веке. Появилось много направлений внутри дисциплины, по некоторым из них проводятся соревнования разного уровня.

При соблюдении техники безопасности сапбординг практически безопасен. Риски повышаются только у участников соревнований, поскольку возможны столкновения досок.

Для того, чтобы уже первый выход в море оставил приятное впечатление, нужно потренироваться на берегу.

Также важно не забывать надевать спасательный жилет (даже если вы умеете плавать) и лиш, то есть специальный трос,который крепится к сапборду.

Новичкам желательно правильно выбрать и саму доску: широкую надувную. Доски из карбона и пластика больше подходят для участников соревнований.

И, конечно, нельзя забывать о базовых правилах безопасности при выходе в воду:

После тренировок мы хотим не только хорошенько отдохнуть, но и побыстрее восстановиться перед следующими тренировочными сессиями. Восстановление мы обычно находим в специальных процедурах, таких как баня, массажи, и, конечно, в питании.

Большая часть бегового сезона выпадает на «прохладную триаду» — осень, зиму и весну, где мы лишены свежих фруктов, ягод и овощей. Соответственно, в питании в этот период есть некоторые ограничения, и мы часто вынуждены компенсировать это витаминами и БАДами.

Но летом и ранней осенью природа даёт натуральные продукты для быстрого и качественного восстановления. Один из рекордсменов по полезности для бегунов — арбуз.

В этой статье расскажем о пяти полезных свойствах арбуза, которые помогают бегуну эффективно и быстро восстанавливаться и показывать лучшие результаты.

Здесь же расскажем о пяти правилах, которые помогут извлечь максимальную пользу из этой ягоды (или, как ещё говорят, ложной ягоды).

Разовый проход по волнам с веслом никак не отразится на состоянии здоровья, как и любое другое пробное занятие. Если же заниматься сапсерфингом всерьез, можно улучшить свои показатели по здоровью и выносливости. Прежде всего сапферфинг развивает чувство баланса, то есть тренирует вестибулярный аппарат. Также повышается общий уровень физической подготовки.

При регулярных занятиях происходит также рост мышц, причем они тренируются не столько во время занятий, сколько во время подготовки к ним.

База закладывается зимой и в межсезонье. В это время можно заниматься:

Во время занятий развиваются мышцы рук, плеч и груди, занятые в выполнении гребка, а также мышцы ног и кора, с помощью которых удерживается равновесие.

Кроме того, во время интенсивной тренировки и самого заплыва сжигается много калорий.

Коллаген — это белок, составляющий основу соединительной ткани, то есть важный компонент костей, сухожилий, связок, хрящей, а также кожи, волос, ногтей, сосудов и внутренних органов.

Для спортсменов он особенно необходим из-за того, что во время занятий спортом опорно-двигательный аппарат испытывает серьёзные нагрузки. Коллаген обеспечивает прочность и эластичность костей и суставов.

Организм может самостоятельно синтезировать коллаген. Для этого необходим определённый набор аминокислот, а также витамины (в первую очередь, C) и минералы (кремний, медь, сера). Поэтому важно сбалансированно и разнообразно питаться: употреблять достаточное количество белка (животного, в первую очередь), а также фруктов, овощей, злаков.

Если же нет возможности полноценно питаться, а тем более если вы придерживаетесь определённой диеты (вегетарианство в том числе), целесообразно принимать препараты коллагена.

Коллаген трипептид с липосомальным витамином C от компании Smartlife благодаря своей инновационной формуле обладает высокой биодоступностью и позволяет в кратчайшие сроки улучшить состояние суставов.

Почему может снижаться выработка коллагена

Коллаген вырабатывается организмом в клетках соединительной ткани. Для этого необходимы специальные ферменты, а также микро- и макроэлементы (цинк, сера, железо, медь, витамины C и D и т.д.). При их нехватке выработка коллагена будет существенно снижаться.

Кроме того, естественное снижение уровня коллагена наблюдается с возрастом, даже в 25-30 лет. К 80 годам выработка коллагена способна снизиться до 75% по сравнению с показателями молодых людей.

Плюс на разрушение коллагена влияют следующие факторы:

Дефицит коллагена может привести к негативным последствиям, поэтому важно вовремя его обнаружить и принять меры для его восстановления.

Нехватка коллагена проявляется следующим образом:

Если вы обнаружили у себя несколько из вышеперечисленных симптомов, возможно, это связано со снижением выработки коллагена.

Что такое коллаген

Коллаген — это самый распространённый белок в теле человека, основа хрящей, сухожилий, костей, зубов, сосудов, кожи, волос.

Это нитевидный белок, характеризующийся способностью хорошо растягиваться (прочность на разрыв) и гибкостью. Благодаря этим свойствам, он обеспечивает тканям, в которых содержится, одновременно прочность и эластичность.

Название «коллаген» говорит само за себя: оно происходит от греческого «kolla» — клей. Молекулы коллагена буквально склеивают клетки, не давая им расползаться.

Существует 28 типов коллагена. Они отличаются по набору аминокислот и их последовательности в цепи, которая составляет молекулу коллагена, — это влияет на её свойства.

В разных тканях преобладают разные типы коллагена. Это определяется теми функциями, которые он выполняет в конкретной ткани или органе.

Самый распространённый коллаген — 1 типа, он участвует в образовании сухожилий, связок, органов, тканей, кожи и костей и очень важен для регенерации тканей, заживления ран, эластичности кожи, а также предотвращает разрывы тканей.

Коллаген 2 типа преобладает в суставах. Именно они отвечают за прочность опорно-двигательного аппарата.

Основные функции коллагена:

В этом году стало полегче в плане финансов и я решила поехать на море в нормальный отель. Одному моему сыну 14 лет, другому- 7 лет. Копила весь год. Старший, подросток, ходит недовольный, все ему не так в отеле на первой линии, где все включено. Два открытых бассейна, один крытый, хамам, джакузи, массаж, на море сапы, ватрушки, бананы, катамараны.

Говорит, что ему скучно и нет футбольного поля, где с друзьями можно поиграть.

Младший в полном восторге, обнимает меня, постоянно благодарит за прекрасный отдых. Каждый день слышу: спасибо, мамочка, здесь так весело и круто! И я с ним полностью солидарна) мне тоже очень все нравится.

Я понимаю, что 14 лет – трудный возраст. Но как же бесит!!!

Дело в том, что в предыдущие годы у меня не хватало денег на такие отели. Мы ездили в маленький посёлок, жили на третьей линии, я сама готовила (на рестораны не было средств), каждый день на машине возила детей на пляж. А это минут 20-30 в одну сторону и потом ещё пешком минут 15. Но за эти годы он в посёлке подружился с ребятами, по вечерам они ходили играть в футбол, общались.

В этом году я отвезла их в этот посёлок на 9 дней, а потом сказала, что я устала и хочу нормального отдыха, хочу поехать в нормальный отель, чтобы я тоже отдохнула. Раньше мне было не сложно так отдыхать. А вот сейчас, спустя три года, надоело. И место само надоело, и отдых такой надоел.

И вроде даже на берегу все решили – мол, отвезу тебя туда, куда хочешь, но потом сменим локацию, потому что не одному тебе должно быть прикольно. Возражений не было.

Но теперь я каждый день смотрю на недовольное лицо старшего сына. Он с нами никуда вместе не ходит, даже есть садится отдельно. На все предложения как-то провести время совместно- отвечает отказом.

Это очень омрачает МОЙ отдых. Мне здесь очень нравится, но недовольное лицо сына заставляет нервничать и переживать. Хочется ведь, чтобы всем было хорошо.

Впереди ещё две недели. Старший сын требует, чтобы мы уехали обратно и последнюю неделю провели в том посёлке. А у меня аж слезы на глазах от этой мысли, мне не хочется туда возвращаться. Младший сын тоже не хочет уезжать, потому что ему здесь очень весело и прикольно.

Иногда посещают мысли – а не отправить ли старшего в следующем году в трудовой лагерь, а самой вместе с младшим сыном поехать на море. Ну, это в моменты, когда злюсь.

Чувствую себя мужчиной, который весь год пахал, привёз бабу на курорт, но той все не так и не этак.

И хрен знает, как себя вести при этом.

Решила пока что просто игнорировать, если он отказывается с нами идти куда-то. Типа – позвала его на завтрак, море, в бассейн, понулять – отказал – ну, и ладно. Потому что заискивать, упрашивать, писать постоянно и пытаться развлечь – надоело.

Чем вреден недостаток коллагена

Спортсмены вообще и бегуны в частности подвергают свои суставы серьёзным нагрузкам. Поскольку бег — это ударная нагрузка, амортизационные способности организма приобретают особое значение.

К ним относятся прочность костей, прочность и эластичность сухожилий, а также толщина хрящей. Хрящ — это соединительная ткань, которая покрывает суставные поверхности костей и защищает их от механических повреждений. Если хрящ истончается, могут возникнуть серьёзные проблемы.

Прочность костей и состояние хрящей во многом определяются коллагеном, поэтому недостаток его для спортсменов крайне нежелателен.

Как восполнить дефицит коллагена

Коллаген можно получать из пищи при полноценном и сбалансированном питании. Попадая в организм, он сначала расщепляется на аминокислоты, а затем из них при участии витаминов и микроэлементов синтезируются необходимые формы коллагена. Именно поэтому очень важно питаться разнообразно.

Ниже приведём список продуктов, которые необходимо регулярно употреблять в пищу для нормальной выработки коллагена.

Помимо продуктов, богатых коллагеном, нужно употреблять достаточно витаминов и микроэлементов, способствующих его синтезу: это, прежде всего, витамины A, E, C, D, кремний, сера, цинк, медь. Они содержатся в орехах, молочных продуктах, моркови, кукурузе, цельнозерновой муке, бобовых, зелени.

Однако, к сожалению, не всегда есть возможность правильно и сбалансировано питаться. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, спортивное питание и прочие добавки.

Компания Smartlife, производитель биологически активных добавок, health-tech компания с собственным производством в России, недавно выпустила новинку — Коллаген трипептид с липосомальным витамином C.

Это инновационная усиленная формула с мультиэффектом для поддержания гибкости и здоровья суставов для активной и наполненной жизни.

Его основные преимущества:

О липосомальной методике следует сказать отдельно. Smartlife первыми в стране начали развивать липосомальную технологию. На сегодняшний момент липосомальные витамины считаются самыми биодоступными (усвояемость — до 93%).

Суть методики заключается в следующем. Витамин инкапсулируется в липосому — микроскопическую частицу, которая защищает его от разрушения в ЖКТ и при этом может свободно всасываться из кишечника в кровь. Кроме того, липосомальные комплексы не оказывают раздражающего воздействия на желудок.

Все это делает Коллаген трипептид с липосомальным витамином C действительно мощным инструментом для поддержания здоровья суставов и борьбы со старением. По случаю запуска продукта компания предоставляет скидку 8%.

Горные лыжи

Все началось с вопроса 20 декабря 2021 года: «Дорогая, а не  мы отпраздновать твой день рождения в горах на лыжах?» Я ответила, что хочу, но только на лыжах никогда не стояла.

Четыре дня мы провели на подмосковных курортах Степаново и Сорочаны. В первый день меня поставили на учебный склон и сказали: «Едем пиццей! И поворачиваем!» Я уехала в сетку, потому что повернуть «пиццей» не смогла.

«Тогда делаем !» — была дана новая команда. Мне показали резаный поворот с поднятием внутренней ноги. Он получался у меня гораздо лучше поворота в плуге. И дело пошло на лад, насколько это было возможно при таком «всеобъемлющем» обучении.

После чего на «Авито» был куплен комбинезон, в комиссионке — ботинки, а в магазине — лыжи К2 True Luv. Они были дешевые, моей ростовки, и девочка на «Авито», которой я написала по поводу объявления о /у горных лыж, сказала: «Купите себе К2 True Luv, вам их надолго хватит! Я на них десять лет каталась!»

Еще три дня мы готовили меня к поездке в Сорочанах, где на вершине красных склонов я стояла с дергающимся глазом и воплями: «Масяня, лестница!»

И вот 4 января я уже съезжаю с черной — самой высокой по уровню сложности — трассы на Северном склоне Архыза. Попала я на нее по ошибке, но оказалось, что в гордом одиночестве спускаться по ней гораздо спокойнее, чем по соседней синей в плохо катающейся толпе.

Пару дней спустя мои спутники решили, что я уже совсем освоилась, и потащили меня на «Гравитацию» — трассу с началом на высоте 2839 м. Большую часть сезона она закрыта ветров. А если открыта, то, скорее всего, будет жесткой и заледеневшей, с россыпью камушков.

Когда мы стояли на вершине, от открывающегося вида — узкий склон с уклоном в сторону обрыва, отсутствие сеток, лед, камни — у меня буквально подкашивались ноги. Мозг отказывался совершать самоубийство, но пришлось ехать. Склон был пустой. Незадолго до нашего старта вниз уехала единственная группа лыжников из взрослых и детей.

Во время спуска я ошиблась, и лыжи, направленные в этот момент вниз, моментально начали набирать скорость. Как покажут потом спортивные часы, скорость была 72,5 км/ч. С моими навыками катания, как затормозить и не убиться в этих условиях, я не придумала. Решила, что моя задача-максимум — просто устоять на ногах и доехать до долгого и пологого выката, где я остановлюсь сама по себе.

И  ничего, в самом конце склона не оказалась та самая группа с детьми. Мужчина с ребенком решили поехать поперек трассы в тот самый момент, когда там летела я. Об кого тормозить на такой скорости — очень сложный выбор. Тогда я закричала что есть мочи: «Осторожно!» Повезло, что они услышали и остановились, а я пролетела между ними.

В тот момент я думала, что у меня случился инфаркт.

Так больно за грудиной мне не было никогда! Мысли были примерно такие: «Сейчас докачусь, вызову скорую и умру от разрыва сердца в 38 лет».

Потом меня догнал главный зачинщик из нашей компании и накричал, что я «летаю», , «верхний» всегда виноват, а не люди, которые ездят поперек склона, не глядя по сторонам. Но  в тот момент он не подумал, что человек, который стоит на лыжах всего неделю и не учился у тренера, просто не должен был спускаться с таких трасс. И что закончиться все могло гораздо печальнее. Осознание к нему пришло только вечером. Долго извинялся.

По возвращении из Архыза стало понятно, что горные лыжи мне очень понравились, но без занятий с тренером не обойтись.

Тогда я нашла специалиста, взяла у него пару индивидуальных тренировок и еще пару раз занималась в группе. Стало больше понимания, как все должно работать. Но была нужна практика, практика и еще раз практика.

На следующий сезон я снова взяла несколько занятий с тренером перед поездкой в Архыз, уже с человеком, который ставил меня на лыжи и имел за плечами 40 лет опыта, но, как выяснилось, не мастерства. Тогда я поняла, что прогресс возможен только при занятиях в горах, а не на подмосковных склонах. И вписалась в выездной групповой тренинг в Кировске. Там выяснилось, что свои лыжи я переросла по уровню катания, а ботинки мне не подходят.

Поездка с тренером в Шерегеш в ноябре 2022 года прошла уже с новым снаряжением: я заменила лыжи, ботинки, приобрела индивидуальные стельки и комбинезон с варежками

За два года занятий я дважды была в Архызе, по одному разу в Кировске и Шерегеше.

Сейчас моя главная задача — отработать навыки ноябрьского Шерегеша и за зиму раза в неделю доезжать до Сорочан. А потом по максимуму покататься в Кировске в апреле.

Может ли возникнуть избыток коллагена, и чем он вреден

Избыток коллагена тоже имеет негативные последствия. Повышенное его образование может приводить к фиброзу — разрастанию плотной соединительной ткани, в результате чего она теряет эластичность.

Этот процесс возникает, например, при хроническом воспалении, а также нарушениях в работе клеток, образующих коллаген (фибробластом).

Примерами заболеваний, сопровождаемых фиброзом, являются варикоз и цирроз печени, когда в результате замещения здоровой ткани орган полностью деформируется и теряет способность выполнять свои функции.

Безусловно, это крайние проявления, которые требуют наблюдения и лечения у врача. Однако нужно помнить, что любой баланс в организме можно нарушить, поэтому перед приёмом добавок с коллагеном желательно проконсультироваться со специалистом.

Виды сапсерфинга

Направления отличаются в зависимости от подготовки спортсменов.

Расходы

Бег. За год и два месяца потратила около 140 000 ₽. Затраты складываются из нескольких статей расходов.

, это летний и зимний гардероб для занятий. Из одежды у меня три пары кроссовок, шорты, двое тайтсов, два , две пары зимних и две пары летних носков, лонгслив и утепленный лонгслив, ветровка, куртка софтшелл, баф, перчатки на зиму и термошорты, чтобы зимой не мерзла попа.

Еще есть термобелье, но оно покупалось для горных лыж и бега, так что тут расходы можно поделить: в беге надеваю только термокофту как первый слой зимой.

Зимний комплект для бега: шапка — выдана бесплатно в отеле Архыза, баф, куртка софтшелл, под курткой термобелье UYN Ambityon, термошорты, утепленные тайтсы, носки и кроссовки Salomon Speedcross 5, перчатки Gri. Этого вполне достаточно для бега при температуре до −17 °C

, индивидуальные занятия. Полтора месяца с первым тренером стоили около 8000 ₽. Три месяца со вторым тренером обошлись в 14 900 ₽.

, купила нагрудный пульсометр и обновила часы на Garmin . Но часы я покупала не только для бега, поэтому стоимость тоже можно считать не полностью, возьмем половину.

Горные лыжи. В 2023 году пришлось сменить горнолыжное снаряжение — все вышло примерно на 150 000 ₽.

В расходы на этот вид спорта входит и бюджет на поездки:

Верховая езда. По объему трат этот вид запросто побить все рекорды, но мне пока удается укладываться в 36 000 ₽ за месяц-полтора занятий.

Одна тренировка у моего тренера стоит сейчас 3000 ₽. Если не брать в расчет неизбежные расходы на экипировку для всадника, в месяц это минимум 24 000 ₽ при двух тренировках в неделю. Я уже купила ботинки и выездковый хлыст, бриджи остались с прошлых времен. Еще нужны как минимум краги, и весной понадобятся еще одни ботинки.

В идеале, конечно, купить свою лошадь или взять в аренду, посещать занятия раза в неделю и выделять ежемесячный бюджет около 100 000 ₽, то есть 1 200 000 ₽ в год. Сейчас от таких трат меня спасает только рабочий график. Но в следующем году надо будет придумывать.

Расходы на спорт — 725 900 ₽

Способы экономить. Я стараюсь все покупать либо по акции, либо на распродаже прошлогодних коллекций, либо с дисконтными картами. Они у меня есть во всех крупных магазинах с максимальной скидкой.

Билеты и отели бронирую сильно заранее, где это возможно. Но, например, на январские праздники отели открытие бронирования откладывают до последнего, выжидая, насколько высокую цену можно будет поставить в этом году. Поэтому не всегда удается сэкономить на этом пункте.

Что приводит к травмам чаще всего

Трейсеры — любители экстремального передвижения — в основном получают повреждения при следующих обстоятельствах.

Уменьшение болезненных ощущений в мышцах

Интенсивные тренировки не проходят бесследно: одновременно с улучшением спортивной формы в организме бегуна образуется избыток , а повреждённые после нагрузки мышцы отекают. Все эти процессы обычно сопровождаются болевыми ощущениями.

Снизить уровень боли поможет арбуз — рекордсмен среди продуктов питания по содержанию аминокислоты L-цитруллина.

Базово организм человека самостоятельно вырабатывает достаточное для обычной жизнедеятельности количество этой аминокислоты. Но чтобы выводить избыток молочной кислоты и продукты распада, которые образуются во время активных тренировок, собственных запасов L-цитруллина организму не хватает.

Арбуз восполняет резервы L-цитруллина, в результате чего активизируются обменные процессы во всём организме — продукты распада мышц и молочной кислоты выводятся из организма быстрее, а страдать от боли и отёков приходится меньше.

Этот вывод был подтверждён в ходе : добровольцы, которые пили арбузный сок до тренировки, ощущали меньшую болезненность в мышцах по сравнению со спортсменами, которым вместо арбузного сока достался контрольный напиток без L-цитруллина.

Верховая езда

Этой осенью я решила возобновить занятия верховой ездой. А по сути — начать с нуля, так как все навыки были получены очень давно и неправильно.

Это была уже третья попытка за последние четыре года, но каждый раз происходило одно и .

Я приходила и говорила, что меня надо учить с нуля, потому что никто и никогда нормально мной не занимался. Но тренер обнаруживал, что я неплохо сижу в седле на любых аллюрах, а самые капризные лошади загадочным образом меня слушаются, и забивал. Занятие превращалось в покатушки.

И вот я совершенно случайно нашла инструктора, которая каждые 30 секунд говорила, что я  делаю не так. С тренировки я уходила в легкой депрессии, но результатами и прогрессом была совершенно довольна.

Это Суслик. Он очень тактильный конь — готов обниматься и целоваться все время. На нем мы занимались первые четыре занятия, чтобы совсем уж не портить моим неумением более тонко организованную лошадь тренера

Этот опыт даже помог мне узнать новое о себе. Например, если у меня не получается делать как надо с первого раза, продолжать и не считать себя необучаемым дебилом стоит мне больших усилий.

пять занятий мы пытались усадить меня в седло на галопе, но мне каждый раз казалось, что я слишком сильно подлетаю вверх. начинали напрягаться ноги, поднимались колени и терялись стремена.

После одной из тренировок я попыталась уговорить тренера на галоп без стремян. Объяснила, что так мне будет проще сосредоточиться на посадке. Я привыкну, расслаблюсь, а там и вернем стремена. В детстве я постоянно носилась на лошадях без стремян и была уверена, что и сейчас вполне справлюсь с галопом.

Тренер не соглашалась. Но на последней тренировке перед Новым годом, после очередных потерь стремян на галопе, я предложила еще раз. Может быть, потому что никого, кроме нас, в манеже не было, она разрешила. И оказалось, что без стремян на галопе у меня все очень даже хорошо. Посадка вышла гораздо лучше. Тренер долго удивлялась: « мог подумать! Обычно я всех уговариваю попробовать без стремян, а все против!» А я ходила за ней хвостиком и повторяла: « говорила!»

, что в верховой езде кроме тебя есть еще живая лошадь со своими физическими и психическими особенностями, не всегда то, что получается на одной, сразу получится на другой. К  у начинающего всадника.

Главная особенность верховой езды в том, что это долгий и очень масштабный процесс, и иллюзий, что за год я могу взять мастера спорта и золото на чемпионате мира, у меня нет. Одна тренировка с учетом дороги занимает А в идеале — это ежедневные тренировки и своя лошадь, если хочется спортивных результатов. Но это ОЧЕНЬ дорого.

Будем смотреть правде в глаза: , все это оплачивал, а я могла не работать, у меня пока нет. Поэтому на текущий момент моя цель — вписать одну тренировку в неделю во время горнолыжного сезона и ходить на две, когда он закончится.

Бег

Бег случился со мной осенью 2022 года, когда мы присоединились на выходные к друзьям, которые отдыхали в Абхазии. Там меня впервые позвали на пробежку. На все мои возражения, что я никогда не бегала и, скорее всего, не выдержу и двухсот метров, мне сказали «ты справишься» и выдали шорты.

Оказалось, что я могу бежать долго, если выбрать правильный темп. В тот день я осилила около .

Вернувшись в Москву, купила себе кроссовки и радостно начала бегать по  три раза в неделю. Примерно после со мной попрощалась коленка. Пару недель я восстанавливалась с помощью противовоспалительной мази и эластичного бинта.

Следующая попытка была уже под руководством онлайн-тренера, но ее больше интересовали Дубай и успех в соцсетях, чем ее ученики. Я вновь превысила беговую нагрузку, и в этот раз со мной попрощались оба голеностопа. Приходила в себя уже месяц. А восстановившись, сменила тренера.

Моей целью на три месяца тренировок с новым тренером было улучшить технику и скоростные показатели. Но до конца тренинга я не добегала. Тогда я ушла в работу без выходных, и три тренировки в неделю по четыре часа с ежедневным сном по пять часов мой организм просто не вывез. Мышцы забивались, связки болели. Времени на восстановление явно не хватало, и я решила взять паузу.

К бегу вернулась только через три месяца. Начинала с коротких пробежек по  раз в неделю. Через месяц мы поехали на выходные в Сочи, где я закрыла свой гештальт с бегом по набережной.

Так как выходные проходили бурно, я решила, что с моего измученного «Нарзаном» организма хватит шести километров, и пять из них внезапно пробежала за 29 минут 59 секунд. Поделилась этой новостью с тренером — хоть мы больше и не занимались, цель была выполнена. Она тоже порадовалась и сказала, что в Сочи всегда бежится легче и быстрее.

Но, вернувшись домой, я повторила и улучшила результат уже в пробежке по лесу, преодолев дистанцию за 29 минут 3 секунды, а  — за 59 минут 29 секунд. Сейчас бегаю раз в четыре дня по  в зависимости от погоды и самочувствия.

Насыщение полезными солями

В арбузе содержится целый комплекс солей, жизненно важных для бегуна:

Таким образом, арбуз можно использовать в качестве быстрого «пункта освежения» для восполнения солей. Но важно помнить, что после интенсивной тренировки или забега на длительную дистанцию (особенно в жаркую погоду) одного арбуза может быть недостаточно: для восполнения всех солей, израсходованных во время забега, нужно подключать БАДы и специализированное спортивное питание.

Что делать для профилактики дефицита коллагена

Несмотря на наличие продуктов, которые могут быстро и эффективно восполнить дефицит коллагена, лучше всё же не доводить себя до такого состояния и своевременно заниматься профилактикой.

Что для этого нужно?

Сбалансированно питаться

Как уже отмечалось выше, основной источник коллагена — белок, причём именно животного происхождения, поскольку в нём содержится полный набор аминокислот (растительный его полностью заменить не может).

Помимо белка (мясо, птица, рыба, молочка, яйца), нужно регулярно употреблять в пищу вещества, способствующие выработке коллагена. Они содержатся в овощах и фруктах, крупах, зелени.

Избегать факторов, способствующих разрушению коллагена

А именно: не курить, минимизировать количество употребляемого алкоголя и сахара, не подвергаться воздействию ультрафиолета.

Принимать добавки с коллагеном

Поскольку в современных реалиях далеко не всегда получается полноценно питаться, можно принимать добавки с коллагеном. Однако лучше это не делать бесконтрольно, а проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный препарат и дозировку.

Повышение выносливости во время тренировок

Вместе с L-цитруллином в арбузе содержатся ликопин и азотная кислота. Такая комбинация химических веществ улучшает кровоток и расслабляет кровеносные сосуды. Через расширенные сосуды организм получает возможность быстрее и в большем объёме доставлять к мышцам кислород и питательные вещества. Из них организм получает энергию, необходимую для скорости и выносливости во время бега.

Влияние арбуза на показатели выносливости было установлено в ходе на «грызунах-спортсменах»: крысы, которые получали сок арбузной мякоти, могли плавать дольше по сравнению с теми, кому доставалась вода или сок арбузных корок.

Мотивация

Лучшая мотивация — получать удовольствие от процесса. Тогда ты будешь заниматься в любое время дня и года. И конечно, необходимо немного дисциплины.

Я много времени провожу в помещении, поэтому занятия бегом и горными лыжами приносят мне кайф еще и от свежего воздуха!

А красивое отражение в зеркале, возможность больше есть и не поправляться, отличный иммунитет и улучшение выносливости идут бонусом.

Спорт во взрослом возрасте

О спорте было забыто лет до тридцати — тогда был куплен первый абонемент в фитнес-клуб ради бассейна. В него я проходила около полугода. Клуб находился в центре Москвы, рядом с моим офисом. Но вскоре я ушла с работы, и ездить из Подольска, где я тогда жила, стало неудобно. Промучившись пару месяцев, перестала туда ходить.

Следующая попытка была в фитнес-клубе рядом с домом, где я провела уже полтора года: занималась йогой, силовыми тренировками, пилатесом и растяжкой. Но потом снова переехала, сменив Подольск на СЗАО. Это был 2018 год.

Третий абонемент в фитнес случился аж в 2020 году, когда во время эпопеи с покупкой недвижимости я взяла абонемент в фитнес через дорогу от работы. Ходила не только помыться, но и позаниматься. Полгода тренировалась по  часа в день раза в неделю.

Но потом в фитнесе стало очень людно, а режим «дом — работа — фитнес» не оставлял времени даже на то, чтобы просто подышать свежим воздухом. В итоге постепенно занятия в клубе я почти прекратила.

Иногда заходила поплавать, но вода внезапно стала слишком мокрая. Захаживала на групповые BodyPump, но плотность людей, занимающихся в зале, делала тренировку некомфортной. В  момент перестала совсем.

С 2022 года у меня есть три вида спорта, которые доставляют удовольствие, но требуют серьезных затрат. Причем не только финансовых, но и временных.

Это бег, верховая езда и горные лыжи. Иногда эти тренировки разбавляются занятиями растяжкой или со штангой дома, а также поездками на  на велосипеде в теплое время года.

Расскажу обо всех видах по порядку.

Советов, как извлечь максимум пользы от употребления арбуза

В арбузе содержатся простые и быстрые углеводы, большое количество воды, соли и аминокислоты. Всё это делает арбуз прекрасным перекусом для бегуна.

Во многих исследованиях, о которых мы рассказывали выше, спортсмены употребляли арбуз до тренировки. Однако здесь нужно быть осторожным: арбуз ускоряет обменные процессы и может сыграть с бегуном плохую шутку.

Чтобы не столкнуться с неожиданными реакциями организма и не делать незапланированные остановки во время беговой работы, советуем наслаждаться арбузным лакомством уже после бега: это даст освежение, прилив энергии и не нарушит цельность тренировки.

Соблюдать меру

Открывшееся после тренировки углеводное окно может затуманить чувство меры, особенно когда на столе оказывается сочный, сладкий и манящий арбуз.

Пригодится: Что такое углеводное окно

Но, как и во всём, постарайтесь придерживаться золотой середины — врачи советуют употреблять не более 300 грамм мякоти арбуза в день, при этом делить этот объём можно как минимум на два приёма пищи.

Из-за большого количества простых сахаров чрезмерное употребление арбуза может вызывать проблемы с пищеварением и вздутие живота. Также у арбуза высокий гликемический индекс, поэтому излишнее употребление может привести к резким скачкам сахара в крови и негативно отразиться на состоянии печени.Полезный материал: Что такое гликемический индекс

Не смешивать с другими приёмами пищи

Как мы уже рассказывали ранее, высокое содержание воды в арбузе отлично восполняет водный баланс после тренировки. Но при совмещении с другими продуктами питания может препятствовать перевариванию основной пищи и правильному усвоению других полезных микроэлементов.

Поэтому рекомендуем отделять арбузный перекус, как минимум, 30-минутным интервалом.

Покупать арбуз в проверенных местах

Чтобы арбуз принёс максимум пользы, он должен быть выращен в экологически чистом районе и хорошо храниться после сбора урожая. Поэтому покупайте арбуз только в проверенных местах.

При этом делайте выбор в пользу приобретения целостных арбузов: отрезанные половинки, дольки, трещины или сколы могут стать лазейкой для проникновения бактерий и сильно сократить срок годности арбуза.

Не хранить разрезанный арбуз слишком долго

В разрезанном виде арбуз можно хранить в холодильнике не более 3 суток. Потом он уже теряет пользу и вкусовые качества — те самые сочность и сладость, за которые мы особенно его любим.

Чтобы арбуз долго не залёживался, приглашайте семью и беговых друзей: совместная арбузная трапеза поможет насладиться освежающим летним вкусом, поделиться беговыми успехами, а также восстановить силы после тренировки!

Арбузного вам настроения, бегуны!

Спорт в детстве

Я никогда не была особо спортивным человеком. Все детство болела не переставая, а чтобы заразиться, было достаточно малейшего чиха рядом со мной.

Несмотря на это, родители пытались отдать меня на плавание, когда мне было лет восемь. Но в городе постоянно отключали горячую воду, и вместо плавания у нас был бег по скверу возле бассейна. Занятия решили прекратить через пару месяцев. Как ни странно, это не помешало мне во взрослом возрасте проплывать километр брассом за  — притом что я никогда в жизни не занималась плаванием.

В 12 лет мы с семьей переехали в Москву, и благодаря однокласснице я узнала про конноспортивный комплекс «Битца». Через полгода поехала туда договариваться с  из тренеров, чтобы меня приняли, и в одной из трех учебных групп нашлось место. Около я прозанималась верховой ездой. Но особых успехов не достигла, так как никто особо нами не занимался. С лошади не падаешь — отлично!

После переезда в другой район в 14 лет я пыталась продолжить занятия и даже договорилась с тренером в конноспортивном комплексе «Измайлово», что она оценит мои навыки и, если ее все устроит, будет меня тренировать. Но мать запретила.

Что говорит статистика

Одно из первых исследований на тему травматичности паркура в Соединенных Штатах Америки. Авторы проанализировали обращения паркурщиков в отделения скорой помощи в период с 2009 года по 2015-й. Выяснилось, что в топе диагнозов переломы, вывихи, растяжения, ссадины, ушибы и рваные раны. Более половины зарегистрированных травм (57,7 %) затрагивали конечности пациентов.

В 2013 году 266 трейсеров из Германии прошли анонимный по поводу полученных ими повреждений. В среднем каждый спортсмен получал 5,5 травмы за 1000 часов тренировок. Наиболее пострадавшей областью была верхняя конечность (58%), за ней следовали нижняя конечность (27%), голова и спина.  Мышечные травмы наблюдались у 13,1% опрошенных. С вывихами столкнулись 6,1% респондентов, а с повреждениями мягких тканей — 5,3 %.

Вклад в изучение травмоопасности паркура и трейсеры из Бразилии. В 2014 году 91 человек принял участие в исследовании, результаты которого серьезно отличались от немецкого. 57,1% травм опрошенных пришлись на нижние конечности.

Самая крупная обработка данных по этой теме в 2016 году. Из опроса более 1700 трейсеров выяснилось следующее:

Если вы твердо решили освоить паркур, нужно помнить о вышеперечисленных рисках. Но сильно пугаться приведенных цифр не стоит — при правильном подходе паркур может быть безопасным и увлекательным занятием.

Наше тело может дать сбой при любом виде физической нагрузки, но боязнь сделать лишнее движение не прибавит здоровья организму. Лучше просто минимизировать риски. Например, подобрать для паркура

Восстановление углеводных запасов

Эффективные тренировки и восстановление невозможны без насыщения достаточным количеством углеводов. И арбуз — прекрасное лакомство, которое помогает быстро пополнить запасы простых углеводов.

При калорийности всего в 38 ккал на 100 граммов арбуза приходится 21 грамм углеводов, из которых 17 грамм — в формате фруктозы. Попадая в организм, такие углеводы быстро усваиваются и помогают заполнить «энергетический буст» как до, так и после тренировки.

Многие углеводы могут усиливать чувство жажды. У арбуза с этим проблем нет: благодаря большому содержанию воды ломтик арбуза оказывает сразу двойной эффект — восполняет запасы углеводов и поддерживает водный баланс.

Кроме этого, арбуз богат клетчаткой, которая в сочетании с углеводами и большим объёмом воды даёт ощущение сытости.

Восполнение водного баланса

Тренировки в летний сезон заставляют спортсменов терять большое количество влаги. Поэтому летом особенно важно своевременно заботиться о поддержании водного баланса (гидратации) до, во время и после пробежки.

На гидратации завязаны все жизненно важные процессы организма: терморегуляция, доставка к клеткам кислорода и питательных веществ, нормальная работа мышц и суставов, полноценное дыхание. Только при достаточном количестве воды организм будет функционировать правильно, а физические нагрузки — приносить пользу.

В части восстановления водного баланса арбуз может стать прекрасным помощником для бегунов — в его составе более 90% воды, да ещё и с приятным сладковатым вкусом. Поэтому в дополнение к обычной воде арбуз можно добавить в летний рацион для восполнения влаги, потерянной во время тренировки.