С 1 января не пьет ни грамма алкоголя и бегает каждый день без исключений

С 1 января не пьет ни грамма алкоголя и бегает каждый день без исключений Питание

Успейте оформить рассрочку Minipay на 5 месяцев с 3 по 23 июня

Сегодняшнее утро Евгений Поздеев, как обычно, начал с пробежки — уже 341-й по счету в этом году. Сложно поверить, но с 1 января белорус бегает каждый день — без единого исключения. А еще он почти целый год не пьет алкоголь — это тоже часть челленджа. Но смысл эксперимента не только в желании испытать себя. Каждый километр бега минчанин оценивает в 1 рубль, чтобы перечислить эти деньги на благотворительность. За последний год Евгений таким образом «набегал» уже на 2700 рублей и останавливаться не собирается. Вместе с Betera рассказываем о челлендже, который помогает белорусу держать форму и чувствовать себя нужным.

Как я пришел к этой идее и ежедневным тренировкам? Наверное, это логичное продолжение моей любви к спорту. В школе я ходил в самые разные кружки и секции — от велосипедного спорта до судомодельного. В восьмом классе искренне полюбил баскетбол и продолжил играть в университете, где вместе с командой мы даже стали чемпионами Беларуси среди студентов.

Дальше был перерыв в моей любительской карьере баскетболиста, и я искал достойную замену. Увлекся тренировками по пауэрлифтингу и быстро прогрессировал в становой тяге — одном из упражнений этого вида спорта. Всего через полгода я мог без труда поднять штангу весом 200 с лишним килограммов, а чуть позже мне покорился еще больший вес — 230 килограммов. Но, к сожалению, увеличивать веса дальше я не мог из-за проблем со здоровьем, так что этот спорт пришлось забросить.

Содержание
  1. Когда переставал тренироваться, мог набрать 20 килограммов за пару месяцев
  2. Как я начал помогать детям?
  3. Два года назад решил каждую неделю пробегать полумарафон
  4. Как я успеваю бегать каждый день?
  5. Зачем это все? Результаты
  6. Алкоголь после спорта
  7. Как правильно употреблять алкоголь, если вы тренируетесь
  8. Мотивация
  9. Как влияет алкоголь на организм
  10. Правда и вымысел
  11. Можно ли тренироваться после алкоголя
  12. Стоит ли пить алкоголь после тренировки
  13. Полезные советы
  14. Заключение о сочетании алкоголя и спорта
  15. Что говорят исследования о влиянии алкоголя на организм человека
  16. Правда ли, что бегуны употребляют больше алкоголя
  17. Почему бегуны пьют пиво
  18. Восполняет водный баланс
  19. Служит наградой и доставляет удовольствие
  20. Как на самом деле алкоголь влияет на организм бегуна
  21. Увеличивает вес тела
  22. Снижает уровень кислорода в крови
  23. Повышает риск травм
  24. Может вызвать депрессию
  25. Повышает риск онкозаболеваний
  26. Чем заменить алкогольное пиво
  27. Можно ли употреблять алкоголь перед пробежкой или забегом
  28. Как алкоголь ухудшает качество сна
  29. Алкоголь и недовосстановление повышают ЧСС
  30. Можно ли пить алкоголь во время подготовки к марафону
  31. Можно ли бегать после одного бокала вина
  32. Как алкоголь влияет на результаты в беге и судьбы бегунов
Читайте также:  Ура на работу красивые картинки 78 фото

Когда переставал тренироваться, мог набрать 20 килограммов за пару месяцев

Во время перерывов в спорте, которые могли длиться год или полтора, я чувствовал пустоту и мог набрать довольно много лишнего веса — до 20 килограммов за несколько месяцев. В такие периоды я беззаботно забрасывал в себя все, что попадалось мне на глаза: пил пиво, газировку, ел много вредной еды. Моя жизнь превращалась в полный хаос, мне это не нравилось.

Сейчас я думаю, что это был своеобразный эффект замещения. Все знают, что активные занятия спортом высвобождают большое количества гормонов удовольствия, и когда спорта не хватает, человек начинает искать другие способы, чтобы получить «дозу». В моем случае это было много еды и алкоголя.

После таких загулов я все-таки брал себя в руки, обувал кроссовки и начинал тренировки, чтобы вернуться в форму. Так я увлекся бегом и полюбил его всей душой.

Как я начал помогать детям?

Все началось с компании «Бурштат», где я проработал более десяти лет в должности заместителя директора. В 2018 году учредитель предложил нам принять участие в Минском полумарафоне и пробежать большой командой.

Чтобы подготовиться, мы создали внутрикорпоративный беговой чат, в котором сотрудники скидывали треки своих пробежек, делились эмоциями и поддерживали друг друга. И тогда мы договорились, что каждый беговой километр пойдет в благотворительную копилку. В конце года мы конвертировали преодоленные километры в рубли, после чего добавляли к общей сумме благотворительного пожертвования, которое перечисляли в фонд «Шанс». Насколько я знаю, эта традиция сохраняется в компании до сих пор.

Мне всегда нравилась эта идея, и хотелось расширить ее за границы корпоративного чата. Были разные идеи — вплоть до разработки сайта или приложения, но для этого нужны время и деньги, поэтому на какое-то время я эту мысль отложил.

Два года назад решил каждую неделю пробегать полумарафон

В 2022 году я задался целью пробегать полумарафонскую дистанцию (21,0975 километра) каждую неделю. Это было непросто в первые три месяца: организму пришлось адаптироваться. Но спустя время пробежки стали нормой и даже потребностью.

Каждую неделю у меня было примерно две-три тренировки, включая полумарафон. Особых целей по скорости и качеству тренировок я себе не ставил, просто бегал в свое удовольствие.

В прошлом декабре я задумался о том, каким будет мой следующий год. И тогда мне пришла мысль бегать каждый день. Параллельно я решил завязать с алкоголем, так как совмещать пиво и ежедневные пробежки получилось бы с трудом. Да и давно, если честно, хотелось полностью покончить с алкоголем.

Первого января 2023 года я вышел на свою первую в этом году пробежку, можно сказать, «прямо из-за стола». И это была не просто пробежка — по плану стоял полумарафон. Вернувшись домой, я тщательно спланировал свои тренировки на год.

Я поставил себе очень амбициозную цель — пробежать за 2023 год 3175,45 километра. Это почти в два раза больше, чем в прошлом году, когда я пробежал всего 1879 километров.

Я даже не ожидал, насколько сложно будет заставлять себя каждое утро вставать с постели, обувать кроссовки и выходить из дома.

Но постепенно я стал привыкать к новым нагрузкам, и во мне окрепла уверенность в том, что я справлюсь с этой задачей. Пришла в голову мысль: если я занимаюсь каждый день, то почему бы не попробовать свои силы в соревнованиях, совмещая таким образом приятное с полезным? Стал участвовать в различных забегах, благодаря которым нашел новых друзей и получил массу приятного общения. А на 100-й день после начала эксперимента объявил, что параллельно буду помогать детям. И предложил всем присоединиться к моей инициативе.

Как я успеваю бегать каждый день?

Утро для меня традиционно начинается с бега — это уже привычка. Предпочитаю бегать натощак: тогда тренировки проходят легче. Хотя согласятся со мной не все.

Иногда вечером я провожу еще одну беговую или силовую тренировку, в сезон могу покататься на велосипеде. Но основную тренировку на вечер не оставляю, ведь есть большой риск, что она сорвется из-за домашних дел. К тому же после рабочего дня порой сложно найти силы для занятий.

Важный момент: занимаюсь я под контролем тренера. В беговом сезоне мы выделяем ключевые и менее значимые старты. Максимум в неделю пробегаю 100 километров, а в межсезонье снижаю нагрузку до 70—80 километров.

Конечно, с такими регулярными нагрузками я стараюсь уделять время восстановлению. Для меня важно пить достаточное количество воды. Не гонюсь за конкретными показателями в литрах, просто пью, когда хочется. Заметил забавный момент: если после интенсивной тренировки зайти в магазин за продуктами, бо́льшая часть покупок будет состоять из напитков.

Питаться стараюсь здоровой и полезной едой, чтобы восполнить потраченные ресурсы и получить энергию для прогресса. И еще один важнейший аспект — качественный и достаточный сон. Для меня идеально спать 7 часов — проверял это неоднократно. Больше не значит лучше. Раз в неделю хожу на массаж, а также использую свой перкуссионный массажер для снятия забитости мышц после тренировок. Кроме того, принимаю витамин D3 и магний.

Сейчас могу с уверенностью сказать, что бег очень прочно вошел в мою жизнь. Тренировочная одежда и обувь всегда наготове, даже в автомобильных путешествиях нахожу время для коротких пробежек на заправках. Лишь однажды я был близок к тому, чтобы прекратить вызов самому себе. Забег проходил по сложной местности, в 35-градусную жару, и я не взял с собой дополнительный запас воды. В результате получил тепловой удар. Сотрудники скорой помощи вернули в сознание, после чего отправили в больницу на восстановление.

К счастью, все закончилось благополучно, и вечером того же дня я уже был дома. На следующее утро, к удивлению друзей и близких, я вышел на пробежку, продолжая свой челлендж.

Зачем это все? Результаты

Челлендж стал для меня очень важным стимулом к поддержанию формы. Помимо прочего, бег дает мне возможность вести внутренний диалог, решать возникающие проблемы. А еще во время пробежек мне нередко приходят в голову идеи, которые я потом воплощаю в жизнь один или с коллегами.

За год я сумел стабилизировать вес, и с середины года он находится на плюс-минус одном уровне. Начал год с 85 килограммов, заканчиваю в весе 80,8 килограмма — это радует. За время челленджа мне также удалось улучшить практически все свои беговые показатели, кроме марафона (в этом году я не пробегал эту дистанцию).

Что касается алкоголя, то с ним никаких проблем у меня не было. Я просто сказал себе «нет» и с 1 января забыл о выпивке. Для меня это оказалось намного проще, чем ежедневные пробежки в первый месяц. Желания употреблять больше нет вообще.

В отказе от алкоголя я вижу массу плюсов:

Да и в целом я считаю, что без отказа от алкоголя выполнить этот челлендж было бы гораздо сложнее, а может быть, даже невозможно.

К моменту публикации этой статьи мой эксперимент длится уже 341 день. За это время я преодолел в общей сложности 3519,9 километра, а конкретно в рамках проекта #runhelpby — 2735,65 километра. Также я направил 2735,65 рубля в благотворительный фонд «Шанс».

Я знаю, что благодаря моим постам многие другие люди также стали участвовать в забегах и жертвовать деньги на благотворительность. Хочу выразить огромную благодарность каждому из них! Совместными усилиями мы делаем мир добрее и совершаем маленькие чудеса, помогая спасать жизни детей.

При этом я не советую ставить перед собой такие вызовы, если вы только начинаете свой путь в мире бега.

Без опытного тренера вы рискуете совершить множество ошибок, нанести ущерб своему здоровью и испытать разочарование в беге. Начинать нужно плавно, постепенно увеличивая продолжительность и частоту ваших тренировок.

Я понял, что для того, чтобы прийти к цели, нужен в первую очередь план, по которому можно двигаться маленькими шажками. Это очень важно, иначе легко перегореть от непосильной нагрузки на старте.

Конечно, у меня есть некоторые планы, которые я хочу реализовать.

Первое: однозначно продолжу свой благотворительный марафон.

Второе: мечтаю организовать благотворительный забег в помощь детям.

Третье: хочу разработать приложение для пожертвований, в котором благотворители смогут запускать челленджи или ставить конкретную цель, разбивать ее на этапы и отчислять те суммы, которые человек будет определять сам.

Спецпроект подготовлен при поддержке ООО «Статускво», УНП 101011505.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Судья Московского марафона, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам и эксперт «Спортмастер PRO» Виктор Саветников в беседе с «Газетой.Ru» опроверг информацию о пользе употребления пива после забега для восстановления водно-солевого баланса. Однако спортсмен отметил, что с этой задачей может справиться безалкогольный напиток.

«Крупные производители пива выступают спонсорами на соревнованиях, но продвигают таким образом именно безалкогольный напиток — а он вполне может восполнить водно-солевой баланс в организме», — отметил Саветников.

При этом судья Московского марафона призвал не увлекаться алкогольными напитками.

«Бег и алкоголь — сложная тема. И если посмотреть на профессиональных атлетов, то они стараются соблюдать жесткий режим и не употреблять спиртные напитки в периоды сложных тренировок», — сказал эксперт.

Саветников призвал активно пить воду — как до тренировки, так и в процессе. В ходе забега на длинные дистанции организм может терять несколько литров воды, из-за чего кровь становится гуще, и увеличивается нагрузка на сердце, которому сложнее перекачивать кровь такой консистенции.

Также спортсмен теряет соли — по большей части магний, калий и натрий, что может привести к судорогам в мышцах.

По этой причине после пробежки необходимо восстановить весь потерянный запас воды и соли в организме, для чего будет лучше выпить изотоник — спортивный напиток с солями.

Ранее судья марафонов заявил о вреде кофе перед пробежкой.

Алкоголь после спорта

По словам Юрковой, сочетать спорт и спиртные напитки можно только в том случае, если ваша основная цель — поддерживать тело в нормальной форме без сверхрезультатов. В том случае, если надо сбросить вес или, к примеру, пробежать марафон, алкоголь нужно полностью исключить из рациона.

Но вернёмся к первой ситуации. Чтобы вести более-менее здоровый образ жизни и при этом иногда выпивать, нужно придерживаться правильного подхода к количеству спиртного, его качеству и своевременности распития алкоголя.

В большинстве стран мира считается, что в день можно потреблять порядка 10 г чистого спирта. Это примерно 150 мл сухого вина или 50 мл водки либо другого крепкого алкоголя. Теперь о качестве.

Другие напитки тоже можно пить, но в них много сахара. Так что сладкое винишко, пиво, сидр, коньяк и прочие напитки будут очень сильно уступать сухому вину в любом из вышеупомянутых списков.

Как правильно употреблять алкоголь, если вы тренируетесь

Стоит иметь в виду, что любое употребление любого алкоголя несёт за собой два последствия. Во-первых, организм обезвоживается, происходит задержка жидкости, и возникают отёки. А во-вторых, нарушаются восстановительные процессы.

Первое последствие легко устранить, если параллельно с вином пить воду. Достаточно одного стакана водички на один бокал вина. А вот со вторым всё сложнее.

«Дело в том, что даже незначительное содержание алкоголя в крови нарушает гормональный баланс и, как это ни странно, сон становится хуже, и организм не успевает восстановиться за ночь. Поэтому не стоит употреблять алкоголь, если у вас завтра тренировка, — это может привести к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы», — объяснила Анастасия Юркова.

Она добавила, что в день после тренировки пить тоже не стоит, потому что организм в этом время особенно сильно нуждается в хорошем восстановлении.

Ранее «Секрет» рассказывал, какие спортивные упражнения можно выполнять будущим мамам.

Каждый человек является хозяином собственной судьбы, поэтому и приоритеты у всех будут разными. Кому-то важно вести здоровый образ жизни, активно отдыхать, другим людям интересны вечеринки, шумные компании, дискотеки, третьи предпочитают насыщать организм духовной пищей, но не развивать его физически.

Мотивация

Современная реальность просто погрязает в изобилии вредных производственных отходов, ужасной экологии, люди живут в постоянном стрессе. Их организмы нуждаются в полноценном отдыхе, расслаблении, восстановления сил. Сделать это можно по-разному. Почему же одни находят отдушину в спиртных напитках, считают, что такие вещи способны вылечить их душу и тело, а другие выбирают для себя спорт? Ведь это более полезное занятие для их организма. Есть и третья категория людей, которые умеют совмещать несовместимые алкоголь и спорт. Сразу после окончания спортивной тренировки они расслабляются при помощи спиртных напитков.

Как влияет алкоголь на организм

Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется, так как спиртные напитки способны оказывать на человеческий организм такое воздействие:

Учитывая все перечисленные факторы, можно сделать вывод, что спорт и алкоголь совместимость имеют отрицательную.

Правда и вымысел

О совместимости спирта и спорта существует немало мифов, основные из них:

Можно ли тренироваться после алкоголя

Начинающие спортсмены далеко не всегда берут в расчёт влияние алкоголя на их организм. Профессионалы точно знают, можно ли заниматься спортом после алкоголя. А любители лишь этим интересуются, рассуждают, совместимые ли они. Теоретически это делать можно, но нежелательно. Чтобы организм полностью очистился от спирта, должно пройти определённое количество времени. Например, мужскому организму весом 75 кг понадобится 1,5-2 часа, чтобы вывести 0,1 л спирта. Для полного восстановления работоспособности понадобится 4-6 часов, спустя которые можно отправляться на тренировку.

Однако она всё равно не станет столь эффективной, человека будут преследовать тошнота, упадок сил, головокружение. Лучше выбирать в этом случае аэробные нагрузки, которые способствуют увеличению потоотделения. А с потом быстрее выводятся частицы спирта. Достаточно получаса занятий на велотренажере или беговой дорожке.

Если было выпито гораздо больше алкоголя, то ни в этот день, ни в последующие двое суток спортзал лучше не посещать, а дать организму время восстановиться.

Стоит ли пить алкоголь после тренировки

Серьёзные спортсмены знают, что пить алкоголь и заниматься спортом бесполезно, все усилия приравниваются к нулю. Чтобы мышцы росли и быстрее восстанавливались, им нужен протеин. Спирт этого вещества не содержит. Пить алкоголь после тренировки – значит перечеркивать все затраченные усилия в зале.

Полезные советы

Людям, которые привыкли употреблять спиртные напитки и заниматься спортом, важно придерживаться основных рекомендаций по очищению организма:

Заключение о сочетании алкоголя и спорта

Люди, для которых спорт является образом жизни, не нуждаются в снятие стресса при помощи алкоголя. Они получают наслаждение от физических нагрузок. Врачи не советуют людям после употребления спиртного отправляться на тренировку. Если уж так происходит, то не следует давать организму значительные нагрузки. Спорт после запоя тоже не способен принести пользу организму, наоборот, сильнее его изнурит. Маленькая расслабляющая бутылочка спиртного просто перечеркнет все усилия и старания, оставленные в спортивном зале, не принесет организму пользы. Поэтому каждому человеку решать самостоятельно, что выбирать – спорт или алкоголь.

Тема алкоголя, особенно в связке с бегом, интересна и в то же время противоречива. Казалось бы, если бег — это проявление здорового образа жизни, то как можно в принципе рассуждать об алкоголе в контексте его употребления спортсменами? Однако спортсмены — тоже люди, и они могут позволить себе немного выпить после тяжёлой тренировки или длительного забега.

Какая бы позиция ни озвучивалась — «за» алкоголь или «против» него — найдётся огромное количество тех, кто будет критиковать тот или иной подход. Всё потому, что у каждого свой опыт.

Люди, в чьих семьях злоупотребляли, или же те, кто пытается бросить пить с помощью спорта, никогда не поймут тех, кто причисляет алкогольное пиво к спортивным напиткам. И наоборот: тот, кто никогда не был зависим, назовёт строгий отказ от спиртного ханжеством.

В этой статье мы постарались дать актуальную и вместе с тем объективную информацию о влиянии алкоголя на организм человека и бегуна в частности.

В числе прочего рассмотрели, почему употребление алкоголя после финиша забега или тяжёлой тренировки причиняет, скорее, вред, чем несёт пользу. Почему даже бокал вина может стать испытанием для организма — в статье есть история на эту тему. Как алкоголь влияет на спортивные результаты — некоторые спортсмены поделились своим опытом. И, наконец, чем можно заменить пиво.

С 1 января не пьет ни грамма алкоголя и бегает каждый день без исключений

Что говорят исследования о влиянии алкоголя на организм человека

Возможно, вы слышали или думаете, что умеренное употребление спиртного — будь то пиво во время забега или праздничный бокал вина после личного рекорда — приемлемо и даже полезно для здоровья. Однако не спешите наливать следующую порцию. Новые исследования говорят о том, что «целительной» дозы не существует.

Споры о влиянии спиртного на организм ведутся десятилетиями, но убедительной базы на этот счёт пока получить не удалось. Всё потому, что изучать влияние алкоголя на здоровье сложно: люди элементарно могут не помнить, сколько они выпили, или не говорить об этом честно. Поэтому врачи затрудняются давать рекомендации, сколько и как часто пить.

В 2022 году Всемирная федерация сердца следующее заявление: «Безопасной нормы алкоголя для сердечно-сосудистой системы нет, и любой уровень потребления алкоголя может привести к потере здоровой жизни».

Исследования показали, что даже небольшое количество алкоголя может увеличить риск ишемической болезни, инсульта, сердечной недостаточности, гипертонической болезни, кардиомиопатии, мерцательной аритмии и аневризм.

Такую же позицию занимает Всемирная организация здравоохранения:

Не имеет значения, сколько алкоголя вы употребляете: риск для здоровья возникает с первой же каплей любого алкогольного напитка. Можно с уверенностью утверждать лишь одно: чем больше вы пьёте, тем больше вред, или, иными словами, чем меньше вы пьете, тем меньше вред».

Сегодня всё больше специалистов опровергают благотворные эффекты, которые мы привыкли приписывать алкоголю. Даже те, которые «оправдывают» употребление алкоголя бегунами.

Далее мы рассмотрим основные аргументы, которые объясняют, почему бегуны нередко любят пить пиво и алкогольные напитки. И почему так называемые «полезные эффекты» от их употребления не работают.

Правда ли, что бегуны употребляют больше алкоголя

Казалось бы, ответ очевиден: неправда. Беговая культура ­— с её протеиновыми коктейлями, БАДами, браслетами, отслеживающими сердечный ритм, и другими гаджетами для здоровья — не может быть так тесно связана с выпивкой. Но не всё так однозначно.

Бег действительно сопряжён с повышенным потреблением алкоголя. Как минимум, это продемонстрировало одно . Исключение в нём составили лишь те, кто уже имел проблемы по результатам анамнеза.

Те люди, которые ранее выпивали больше, но позже начали заниматься бегом, стали пить меньше

У таких людей сместился фокус внимания с алкоголя на тренировки. Это позволило учёным прийти к выводу, что бег на длинные дистанции ­— отличная терапия депрессии и алкоголизма. И это хорошая новость: бег может быть здоровой альтернативой для человека, склонного к алкоголизму, и ускорить выздоровление.

Читайте по теме: Почему бег — лучший антидепрессант

А пока до диагнозов дело не дошло, давайте разберёмся в этом парадоксе. Ведь наверняка у спортсменов есть объяснение своей любви к спиртному. И начнём с самого распространённого напитка — пива.

Почему бегуны пьют пиво

«Пенное» стало считаться такой же частью спорта, как и энергетические гели. Это сложившийся факт. Более того, именно пиво, пусть и безалкогольное, предлагают на финишах марафонов.

В какие же его полезные свойства верят бегуны? Судя по популярному среди спортсменов мнению, пиво:

Пусть и краткосрочно, но спиртное действительно снижает чувствительность. Поэтому многие финишёры используют пиво как анестетик и средство снятия мышечных спазмов.

Восполняет водный баланс

Пиво на 90% состоит из воды, поэтому внешне выглядит логично, что бокал пенного спасёт от обезвоживания.

Пиво расслабляет и успокаивает. После напряжённого соревнования небольшая доза алкоголя помогает расслабиться.

В большинстве сортов пива нет белков и жиров. Зато есть углеводы. Они-то и нужны для восполнения затраченной энергии.

Бег привлекает совершенно разных людей. А с помощью алкоголя найти общий язык с другим человеком становится проще. Не зря алкоголь даже называют «

С 1 января не пьет ни грамма алкоголя и бегает каждый день без исключений

Важно сделать оговорку, что бег сам по себе способен раскрепостить человека, а общая тема — забеги, раскладка на дистанции, выбор кроссовок и так далее — помогает быстро установить контакт. Пиво может дополнительно его укрепить.

Служит наградой и доставляет удовольствие

Любители напитка расценивают бокал на финише как вознаграждение за проделанную работу и способ отпраздновать это событие. Многим, кто позволяет себе выпить пива после финиша, пиво просто нравится. Поэтому в сочетании с «полезными эффектами» бегуны ещё и получают удовольствие.

Как на самом деле алкоголь влияет на организм бегуна

Но у беспечного употребления алкоголя бегунами есть и обратная сторона. Во многих его «преимуществах», скорее, больше мифов, чем реальной пользы.

Не ждите никакой регидратации. Правда в том, что пиво, как и другие алкогольные напитки, мочегонное. Поэтому и эффект от него будет противоположный ожидаемому. Чем больше вы его пьёте, тем больше жидкости из организма выводится.

Увеличивает вес тела

Алкоголь замедляет обмен веществ и задерживает сжигание жиров. А ещё сама по себе выпивка усиливает аппетит, увеличивает порции и каким-то магическим образом «закрывает глаза» человека на то, что и сколько он съел. Отсюда и лишние килограммы.

А мы знаем закономерность: чем меньше масса тела, тем бегун выносливее и быстрее. И, соответственно, наоборот: каждый лишний килограмм делает пробежки тяжелее.

Снижает уровень кислорода в крови

Алкоголь снижает уровень тестостерона. Гормон, в свою очередь, влияет на созревание эритроцитов. В них содержится гемоглобин, который связывает кислород в лёгких и транспортирует его в ткани и органы. Нет тестостерона — нет и нормального снабжения кислородом.

Мышцам же требуется большое количество кислорода, чтобы выполнять интенсивные физические упражнения в течение длительного периода времени.

Повышает риск травм

Спиртное повышает риск случайной травмы. Замедленная реакция, отсутствие концентрации и невнимательность могут сорвать вам тренировку, нарушить планы и отбросить назад в подготовке.

И ещё. Представление о том, что пиво полезно, существует и потому, что в нём содержится кремний, который поддерживает целостность костной ткани. Но есть противоположные о том, что умеренное употребление алкоголя увеличивает риск развития у женщин проблем с костями и провоцирует переломы.

Алкоголь влияет на префронтальную кору — область головного мозга, которая отвечает за планирование. Это объясняет, почему с похмелья желание зашнуровать кроссовки значительно ослабевает.

Может вызвать депрессию

Длительное злоупотребление алкоголем изменяет области мозга, связанные с обработкой эмоций. Как результат — риск таких расстройств, как зависимость, депрессия и тревога.

Повышает риск онкозаболеваний

новейшим исследованиям и выводам ВОЗ, алкоголь является причиной по меньшей мере 7 видов рака, в том числе наиболее распространённых: колоректальный рак и рак молочной железы.

Дело в том, что этанол (т. е. алкоголь) вызывает рак посредством биологических процессов, которые связаны с распадом вещества в организме человека. Из этого следует, что риск развития рака существует при употреблении любых алкогольных напитков, независимо от их цены и качества.

Чем заменить алкогольное пиво

Многие бегуны действительно любят пиво. Возможно, тот факт, что его бесплатно предлагают на финише марафонов, усиливает причастность бегуна к сообществу. Однако важно отметить, что практически на каждом таком забеге предлагают именно пиво. А это уже сравнительно безвредный продукт, если сопоставлять с алкогольным.

За исключением этанола, безалкогольное пиво аналогично по составу и обладает теми же свойствами, что и классическое пиво. Для бегуна польза безалкогольного ячменного пива будет в том, что такой напиток богат кремнием. Это то, в чём нуждается наша костная система после тренировки. Пиво будет служить одним из способов восстановления от микротравм.

Поэтому самый простой способ заменить алкогольный напиток — сделать выбор в пользу безалкогольного пива.

Подробнее об этом: Пиво после бега: вред или польза?

Можно ли употреблять алкоголь перед пробежкой или забегом

Из всего вышесказанного ответ очевиден. Но мы не назвали ещё одно важное последствие, которое демонстрирует влияние алкоголя на спортивные результаты.

Алкоголь ухудшает качество сна, а значит, и восстановление после тренировки

Есть мнение, что от алкоголя, наоборот, клонит в сон. Поэтому по всему миру его употребляют в качестве замены снотворному.

На самом деле приравнивание алкоголя к снотворному — это классическое заблуждение. Да, вы действительно можете быстрее заснуть, выпив бокальчик-другой. Однако:

Как же это работает?

Как алкоголь ухудшает качество сна

Итак, за счёт чего алкоголь делает наш сон хуже и не позволяет нам должным образом восстанавливаться?

Алкоголь подавляет центральную нервную систему. Он расслабляет мышцы, участвующие в дыхании, поэтому во время сна оно становится поверхностным, а уровень насыщения кислородом снижается. Эти процессы и будят организм.

Во время ночного сна вырабатывается . Он отвечает за «ремонт» микротравм, полученных на тренировке, а также влияет на рост мышечной ткани.

Получается, если вы отправляетесь пить пиво после вечерней пробежки, вы даёте дополнительную задачу своему организму. Помимо восстановления, теперь он должен расщеплять этанол. Вместо полноценного «строительства» новых клеток и регенерации тканей организм будет заниматься другой задачей.

Поэтому не удивляйтесь, если вы не успеете восстановиться.

Даже умеренная доза алкоголя перед сном выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы, нормализует давление и даже противодействует стрессу.

С 1 января не пьет ни грамма алкоголя и бегает каждый день без исключений

В результате — дневная сонливость, ночная тревога и новый виток бессонницы. Самое худшее, самый тревожный звонок — это если вы решите компенсировать проблему следующим бокалом или новой тренировкой на фоне недовосстановления. Помните: спиртное просто маскирует проблему, но необходимого отдыха не даёт.

Этанол делает вас восприимчивее к бактериальным и вирусным инфекциям. Злоупотребление алкоголем может привести к развитию хронических заболеваний и, соответственно, меньшему количеству тренировочных дней.

И да — сами по себе высокоинтенсивные нагрузки могут снизить иммунитет.

Полезный материал: Как бег влияет на иммунитет

Алкоголь и недовосстановление повышают ЧСС

Если вы регулярно тренируетесь, то примерно чувствуете и понимаете, какая у вас средняя частота сердечных сокращений в разные периоды активности — в покое, сразу после тренировки и после восстановления.

Чем хуже мышцы снабжаются кислородом, чем хуже работает дыхательная система, тем больше энергии приходится затрачивать сердцу на то, чтобы обеспечивать работу всех органов в повседневной деятельности и во время беговых тренировок.

Поэтому каждый выпитый бокал алкогольного напитка усложняет работу сердца и повышает частоту сердечных сокращений. Не удивляйтесь, если утром будет тяжелее обычного выходить на пробежку.

Исходя из сказанного, становится очевидно, что выпить спиртного перед пробежкой или тем более забегом — плохая идея. Всё потому, что алкоголь:

Да, вы можете психологически «разгрузить» себя с помощью алкоголя, если вы переживаете перед стартом. Однако такая «разгрузка» — всего лишь миф. Вы, скорее, навредите себе, нежели поможете. Если вы волнуетесь, лучше прибегнуть к другим методам настройки на забег.

Например: Как преодолеть волнение перед забегом

Можно ли пить алкоголь во время подготовки к марафону

Кто хоть раз бегал марафон, тот знает, что для подготовки к нему важна системность. Это касается не только тренировок, но также питания и восстановления. Алкоголь, как вы поняли, в этот концепт вписывается плохо.

Но всё ли так строго и бескомпромиссно?

Вот что на этот счёт думает мастер спорта международного класса, марафонец и сверхмарафонец, 8-кратная победительница и 2-кратная рекордсменка трассы сверхмарафона The Comrades, 4-кратная победительница марафона Two Oceans Marathon, тренер Елена Нургалиева

«Главное — всё делать в меру, знать свою допустимую дозировку и реакцию на алкоголь. Ведь у каждого всё индивидуально. Кто-то выпьет немного и сразу же заснёт, а кто-то захочет продолжения на всю ночь. А если не было полноценного отдыха, какая тут может быть утренняя тренировка?

Бывают примеры и похуже. Однажды мы с сестрой (Олеся Нургалиева, тоже сверхмарафонец, МСМК и 2-кратный победитель сверхмарафона The Comrades — прим. ред.) стали свидетелями истории, когда один бокал выбил спортсмена из тренировочного процесса

Дело было в горах, где мы готовились к соревнованиям. В компании других ультрамарафонцев мы решили побаловать себя и устроить поход с шашлыками и бутылочкой вина. Среди нас был один якут, который пригубил самую малость. Его моментально «развезло». Сперва мы даже подумали, что он притворяется. Но тут он лёг на спину и «освободил желудок».

Оказалось, что для северных народов действие алкоголя особенно токсично. Бегун страдал от головной боли целых семь дней. А ведь он приехал в горы, чтобы подготовить организм к серьёзным соревнованиям.

Алкоголь требует ответственного потребления. В противном случае и вовсе не надо его употреблять. Как по мне, состояние опьянения вообще должно быть чуждо для спортсмена. Ведь в таком случае ты не владеешь своим телом. О каких результатах, прогрессе и эффективности тренировок можно тогда говорить?».

Можно ли бегать после одного бокала вина

Выходит, для носителей «гена Чингисхана» бокал вина может стать роковым. А как быть с теми, у кого его нет?

Как мы сказали выше, пить алкоголь перед тренировкой и тем более забегом — плохая идея. Даже малая доза некрепкого напитка может повлиять на координацию и пространственное восприятие. Шансы споткнуться, не заметить других участников движения или травмироваться каким-либо иным образом повышаются в разы.

Выходить на старт после выпитого бокала в целом не выглядит разумной идеей. Сейчас оставим за скобками те фановые забеги, где на пунктах питания предлагают вино или пиво. Спортивные результаты и положительное влияние на организм во время физической нагрузки крайне сомнительны.

Но и как гласит наш вывод из предыдущих разделов, выход на пробежку на следующее утро после выпитого бокала тоже не приведёт к хорошим результатам и самочувствию.

С 1 января не пьет ни грамма алкоголя и бегает каждый день без исключений

Если вы всё-таки решили выпить вино, уповая на его пользу, примите к сведению, что сегодня говорят об этом специалисты:

«Разрекламированное заявление о том, что бокал красного в день может обеспечить защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, — в лучшем случае это дезинформация, а в худшем — попытка алкогольной промышленности ввести общественность в заблуждение относительно опасности своего продукта», — категорично Моника Арора, член Комитета по защите интересов ВФС.

Действительно, все мы слышали о том, что красное вино полезно для сердца. Этот вывод был сделан на основании того, что в напитке обнаружили — антиоксидант, который улучшает приток крови к органам и предотвращает разрастание бляшек на стенках сосудов.

Однако количество, которое нужно выпить, чтобы получить пользу от этого вещества, просто-напросто «разорвёт» печень. Есть лучший способ получать те же антиоксиданты — из самого винограда и других пищевых источников ресвератрола.

Вред причиняет не сам напиток, а содержащийся в нём алкоголь

Как алкоголь влияет на результаты в беге и судьбы бегунов

Мы уже многое сказали про то, как алкоголь влияет на организм. Теперь расскажем, что об этом думают люди, которые изучают его воздействие с точки зрения науки. А затем поделимся рассказами бегунов, которые замечали:

«Почти все преимущества, которые мы приписывали алкоголю — ложные, комментирует директор Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма Джордж Куб.

Не существует безопасного количества алкоголя. Даже рюмка в день — вредна

С ним соглашается научный сотрудник биомедицинского департамента Университета Хьюстона Павел Никитин

«Это заявление я считаю правильным. Оно основано на последних исследованиях в области алкогольного потребления и его влияния на здоровье.

Многие люди уверены, что умеренное потребление может принести пользу, что подтверждают некоторые исследования. Но накапливается всё больше и больше научных данных о том, что связанный с любым уровнем потребления алкоголя, значимо превышает потенциальную пользу.

Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть, но качество сна часто страдает, что может вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Алкоголь имеет краткосрочный обезболивающий эффект, но он также может вызвать более серьёзные проблемы, например, усугубление воспаления и ускорение прогрессии хронических болевых состояний.

Его действие на сердце зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, частоту, количество потребляемого спиртного, а также его качество.

Важно помнить, что алкоголь — это токсичное вещество, которое способно нанести серьёзный ущерб многим системам организма, включая печень, мозг и сердце, особенно при частом и избыточном потреблении».

Любая доза алкоголя наносит непоправимый ущерб ЦНС. Вызывает дисфункцию, атрофию и гибель нейронов в различных участках коры головного мозга

Некоторые из опрошенных пожелали остаться анонимными. Это тоже показательно: сложно публично признаваться в своих слабостях. Но мы благодарны тем людям, которые откликнулись и решили поделиться своим опытом.

«На мой взгляд, модель поведения формируется в детстве. Нам с сестрой повезло: мы родились в счастливой семье, где ни мама, ни папа не пили. Напротив, они вели спортивный образ жизни, эту дорогу показали и нам.

Но есть примеры успешных спортсменов, которые плохо кончили из-за алкоголя. Я знаю историю преуспевающего лыжника, у которого было всё — талант, красота, поддержка близких и целой страны. Только тренируйся. Недавно узнала, что на почве алкоголизма он, увы, превратился в неблагополучного человека.

Есть другая, не менее трагическая история. Ко мне приходил тренироваться парень — успешный, обеспеченный. Хотел выбежать марафон из 3-х часов. Но сделать это не получалось: регулярные тренировки сменялись недельными прогулами.

Лишь некоторое время спустя выяснилось, что это были запои. А потом случилось так, что он травмировался и был вынужден прекратить наши занятия. И, видимо, без спорта пустился во все тяжкие. Закончилось это страшно: он наложил на себя руки.

Я думаю, у него уже были запущенные проблемы с алкоголем, а бег помогал ему держаться.

А ещё бывает так, что человек приходит в бег трезвенником, но потом, в силу разных причин, начинать пить после тренировок. И всё — это становится нормой, привычкой.

Но вместе с этим я знаю противоположные примеры, когда спорт помогал покончить с этой зависимостью. Ведь благодаря бегу получаешь те же гормоны счастья, что и от спиртного. Только эффект долгосрочнее и без побочек».

«Ты либо пьёшь, либо бежишь. Употребил — и о пробежке можно забыть. Помню, лет в 18 стояли с другом на улице, пили пиво и подтрунивали друг над другом. На очередную мою колкость друг обиделся и погнался за мной. Погоня длилась недолго, но была на высоких скоростях. После чего нас обоих «мутило».

В другой раз бежали наперегонки на спор после того, как намешали всё, что можно и нельзя. Результат — тот же. Согнулись буквой зю и очистили желудок.

А вот бег с похмелья бодрит. Проверено на личном опыте. Тут всё как в песне Макса Коржа: «Выгоняем алкоголь!». Состояние улучшается.

Правда, тут есть и свои но. Если у вас проблемы с сердцем, не стоит практиковать бег после застолья.

А вообще спорт, вернее, эйфория после него — верный способ справиться с зависимостью. Тут важно полюбить бег больше алкоголя. Со временем первое вытеснит второе».

«В последнее время я не высыпаюсь из-за нового графика работы. Когда сегодня ты встал в 9 утра, а завтра в 5:30 — это плохо. Организм к этому не может адаптироваться даже спустя время. Очень быстро начинаешь уставать.

Когда был нормальный режим, я мог позволить себе немного выпить, даже покурить кальян и всё это совместить с пробежкой. Конечно, какой-то негативный эффект ощущался. Но он был многократно меньше, чем тот, что я имею сейчас. Из-за нового нестабильного графика такой упадок сил, что в выходные организм не способен включиться.

Запланировал пробежать десяточку, а где-то на 3-4 километре у меня начинается одышка, раньше я даже не знал, что это такое. Поэтому, на мой взгляд, основной негативный эффект даёт не алкоголь, а нарушение циркадных ритмов».

Анастасия Тукмачёва, спортивный блогер, триатлет и ультрамарафонец

«За два месяца до старта ультрамарафона The Comrades я отказалась от алкоголя. Поверьте моему опыту — это действительно нужно и важно в беге на выносливость! Печени и сердцу не нужна лишняя нагрузка.

Мои скорости и результаты «попёрли» в этот промежуток как на дрожжах! Полумарафон я пробежала по 4:38 мин/км, что для меня хороший результат!».

Подробный рассказ Анастасии об её участии в The Comrades читайте здесь.

«Среди моих знакомых тех, кого можно назвать зависимыми, нет. Но все мы легко совмещаем алкоголь и спорт. Без перебора, просто в меру.

В нашей группе есть парень, который на время совсем отказался от алкоголя и очень быстро начал прогрессировать в беге. Сейчас он позволяет себе бокал-два вина, но в целом почти не пьёт и показывает крутые результаты. Но он никогда не был зависимым».

огда организм был моложе, всё переносилось по-другому. После бега быстрее проходило похмелье, и в целом я лучше восстанавливался.

Но сейчас — с другим телом и другим весом — просто нет желания бежать после любого употребления алкоголя. ЧСС и так шалит, а если дать дополнительную нагрузку в виде алкоголя, то зашкаливает. Поэтому бегаешь не пей, пьёшь — не бегай».

Итак, краткие выводы, как алкоголь влияет на бег.

1. Употреблению алкоголя после длительных тренировок и забегов приписывают много полезных свойств. Однако то, что мы привыкли ждать даже от слабоалкогольных напитков, на деле оказывает обратный эффект в долгосрочной перспективе.

2. Алкоголь обезвоживает, способствует набору лишних килограммов, подавляет выработку гормонов роста и имеет прочее негативное влияние на организм. Всё это мало совместимо с подготовкой к забегам и тем более к марафону.

3. Как бы нам ни хотелось так думать, но бокал вина ­­— не ЗОЖный продукт. Если вы осознанно готовы принести определённый вред своему организму ради кратковременной психологической разгрузки — это ваше решение. Важно не подменять понятия.

4. Участие в забеге или другом соревновании после употребления алкоголя в небольших дозировках может навредить вашему здоровью, сказаться на самочувствии во время гонки и тем более не способно позитивно повлиять на результаты.

5. Новейшие исследования опровергают любую пользу от алкоголя даже в небольших количествах. Так считают Всемирная организация здравоохранения и Всемирная федерация сердца.

6. Если вы любите пиво и вам сложно от него отказаться, попробуйте перейти на безалкогольное. За исключением этанола (этилового спирта), оно то же самое по составу. Классическое ячменное пиво хорошо тем, что ячмень содержит кремний, который полезен нашей костной системе. Таким образом происходит восстановление после микротравм.

7. Спортсмены, которые поделились своим опытом, были единодушны в том, что отказ от алкоголя способен улучшить спортивные результаты.

Disclaimer (оговорки и ограничения)

На момент публикации статьи были использованы ссылки на последние исследования в части употребления алкоголя и его влияния на организм человека. Последующие исследования этой темы соответствующими научными центрами и организациями могут повлиять на выводы, которые сделаны в этой статье.

На данный момент, по мнению Всемирной организации здравоохранения и Всемирной федерации сердца, алкоголь вреден в любых количествах. Нет безопасной его дозировки.

*Минздрав предупреждает: чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью.

Оцените статью
Добавить комментарий