Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день Питание

Примерное время чтения: 1 минута

Бег помогает похудеть, укрепляет мышцы, улучшает настроение и в целом положительно влияет на психическое здоровье. Во время бега в организме выделяется гормон счастья — дофамин. Именно он заставляет нас чувствовать себя счастливыми и довольными после фитнеса.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Идеальное время для пробежки каждый выбирает для себя самостоятельно, как ему комфортно в зависимости от биоритмов. Жаворонки активны с утра, совы — вечером. Главное, стоит помнить, что любые занятия спортом должны проводиться минимум за 2 часа до сна, чтобы организм не переутомлялся и подготовился ко сну.

Пробежка утром запустит работу организма, метаболизм, умственную деятельность, подарит заряд бодрости на целый день. Считается, что привычка заниматься спортом утром увеличивает работоспособность и способствует наращиванию мышц, потому что в это время дня в организме самый высокий уровень тестостерона.

Бег вечером, наоборот, поможет организму успокоиться, снять психосоматические зажимы. Вечерняя пробежка способствует профилактике бессонницы и заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Когда не стоит идти на тренировку:

— в полуденную летнюю жару;

— при плохом самочувствии, ощущении усталости;

— при начальных проявлениях простуды, вялости, повышенной температуре;

— есть травма, болит голова, скачет давление;

— после сытного ужина — принимать пищу рекомендуется за два часа до тренировки;

— с похмелья.

Содержание
  1. Можно ли бегать каждый день
  2. Могут ли ежедневные тренировки привести к травме
  3. Как безопасно тренироваться каждый день
  4. Как понять, что пора прекращать бегать каждый день
  5. Так когда же нужно бегать?
  6. Бег утром
  7. Бег вечером
  8. Как правильно питаться
  9. Когда лучше бегать, чтобы похудеть — утром или вечером
  10. Преимущества утреннего бега
  11. Недостатки
  12. Преимущества вечернего бега
  13. Разница между женщинами и мужчинами
  14. Вывод
  15. Основные принципы сна
  16. Влияние физической активности на сон
  17. Бег и фазы сна
  18. Изменения в ритме сна и бодрствования
  19. Практические советы для улучшения сна через бег
  20. Заключение
  21. Как бег изменит вашу жизнь
  22. Сжигание лишних калорий
  23. Поддержание ментального здоровья
  24. Укрепление иммунитета
  25. Повышение энергии
  26. Утром, днем или вечером?
  27. Утренние тренировки
  28. Вечерние тренировки
  29. Бег по утрам
  30. Питание перед утренней тренировкой
  31. В какое время лучше бегать
  32. Как часто рекомендуется бегать
  33. В чём польза оздоровительного бега
  34. Что влияет на пользу ежедневного бега
  35. Опыт и уровень физической подготовки
  36. Рекомендация для начинающих
  37. Продолжительность и интенсивность бега
  38. История травм
  39. Что делать, если травмы повторяются
  40. Как часто можно бегать
  41. Общая польза для здоровья
  42. Вредно ли бегать каждый день
  43. Увеличение риска травм
  44. Повышение уровня кортизола и перетренированность
  45. Скука, отсутствие удовольствия
  46. Излишнее давление
  47. Можно ли похудеть, бегая каждый день
  48. Бегайте более 30 минут
  49. Делайте интервальные сессии
  50. Спите много и качественно
  51. Не переедайте после тренировок

Можно ли бегать каждый день

Всё зависит от того, правильно ли вы подобрали нагрузку.

Бег помогает здоровье сердечно‑сосудистой системы, поддержанию нормального веса и настроение.

Конечно, чтобы получить все эти преимущества, не обязательно тренироваться каждый день. Но если вам очень нравятся пробежки, можно заниматься и без перерывов.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun.

Ежедневный бег увеличивает выносливость благодаря развитию сердечно‑сосудистой системы и является отличным психотерапевтическим средством. Правда, последнее работает, только если пробежки для человека — привычное дело, а не подвиг.

Артём Куфтырев утверждает, что, если человек бегает в комфортном темпе от 30 до 60 минут и полноценно питается, восстановление проходит довольно быстро. Так что даже ежедневные занятия не приведут к перегрузке.

Могут ли ежедневные тренировки привести к травме

Ежедневные пробежки действительно могут привести к травме, но только если переоценить свои возможности. Например, в одном эксперименте , что новички с лишним весом гораздо чаще травмируются, если пробегают более 3 км в первую неделю занятий.

В то же время опытные любители при подготовке к полумарафону 20–32 км в неделю, а к марафону — 40–65 км. А элитные спортсмены по 160–186 км и занимаются не просто каждый день, а дважды в сутки. Притом с ростом нагрузки риск травм не увеличивается.

Таким образом, человек вполне может бегать каждый день и не получать никакого вреда. Правда, для этого нужно соблюдать несколько правил.

Как безопасно тренироваться каждый день

Где‑то треть новичков тренировки в первые полгода из‑за травм. И одним из главных факторов риска чрезмерный беговой объём.

Поскольку у неопытных спортсменов безопасный недельный километраж довольно мал, будет сложно равномерно распределить его по всей неделе.

Если вы только начинаете бегать, я рекомендую ограничиться тремя тренировками в неделю с днём отдыха между занятиями. Уже в процессе роста тренированности можно увеличивать количество и частоту таких пробежек.

По мере адаптации вы можете увеличивать дистанцию и постепенно переходить на ежедневные занятия. Главное — делать это постепенно.

В одном эксперименте , что при повышении объёма более чем на 20% в неделю значительно возрастает риск травмироваться. Так что увеличивайте дистанцию осторожно и следите за своим состоянием.

Для начала вы можете бегать хоть по 10 минут в день. Но чтобы организм получал какой‑то стимул для развития, стоит рассмотреть более длительные нагрузки — от получаса. Кроме того, на начальном этапе лучше чередовать бег с ходьбой.

Например, бежать в течение 2 минут, идти следующие 3 и повторять такие интервалы шесть раз. В целом получится полчаса активности, при этом бег будет занимать всего 12 минут. Со временем интервалы ходьбы можно сокращать.

Что касается верхней границы, для здоровья стоит бегать не более 40–60 км в неделю или 6–8,5 км в день.

Как понять, что пора прекращать бегать каждый день

Неправильно подобранная нагрузка может привести не только к травме, но и к перетренированности. Стоит задуматься об отдыхе, если у вас возникли следующие этого состояния:

Если после отдыха симптомы исчезли, снизьте объём или интенсивность пробежек, а ещё лучше — найдите тренера, который составит вам подходящую программу.

кадр из сериала «Флэш»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Ця стаття доступна українською мовою

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Не секрет что физиологические функции организма изменяются на протяжении дня. В период 10-12 часов и 17-19 часами дня, человеческий организм наиболее вынослив и расположен к тренировкам. Как мы видим это всего по два часа в первой и второй половине дня. Поэтому время, которое можно уделить бегу зависит от графика работы каждого человека.

Если ваш рабочий день начинается с 8:00 утра, то естественно, что бегать лучше вечером, но если вы готовы пораньше проснуться, то и утром тоже можно. Пробежки лучше всего делать натощак, перед бегом нужно размять все суставы. Обязательно уделите время разминке, не меньше десяти минут, чтобы избежать растяжений и травм.

Поначалу вам нужно уделять время на пробежку не больше 15-20 минут. Потом постепенно увеличивать время бега вплоть до 45-60 минут. Тренироваться нужно ежедневно, ведь если вы будете бегать 1-2 дня, потом неделю отдыхать, то никакого результата не будет. Главнее всего это — систематические упорные тренировки, и только после этого вы достигнете результата.

Так когда же нужно бегать?

Особой разницы в том, бегаете вы утром или вечером нет. Ориентироваться нужно на ваши привычки. Когда вам будет удобно этим заниматься и всегда ли у вас будет на это время.

Бег утром

Плюсы бега по утрам в том, что у вас будет положительный заряд эмоций на целый день, это поможет вам проснуться и привести ваш организм в полную боевую готовность, ваше самочувствие улучшится, и вы получите заряд бодрости на целый день. Минус в том, что организм находится в полусонном состоянии. И это может послужить сильным стрессом для него. Также во время утренней пробежки теряется как жировая, так и мышечная масса.

Бег вечером

Большой плюс в том, что вечером организм больше всего расположен к пробежке. После вечерних пробежек на утро чувствуешь себя великолепно. Практически все профессиональные спортсмены занимаются бегом вечером. По вечерам будет полезно бегать людям, которые стремятся сбросить лишний вес, ведь в вечернее время сильно теряется жировая масса, а мышечная масса приводится в тонус. Главное чтобы вы занимались этим ежедневно. Минусы в том, что после тяжелого рабочего дня вы можете не осилить пробежку.

Как правильно питаться

Занимаясь бегом по утрам или вечером, не забывайте и о правильном питании. Кушать надо небольшими порциями и часто – около 5 раз в сутки. Ужинать надо не позднее чем за 2 часа до сна. Ваше питание должно быть разнообразным, включать в себя рыбу, курицу, цельнозерновые продукты, масла, орехи и бобовые. Общая схема питания такая: завтрак – углеводы и жиры, обед – жиры и белки, ужин – одни белки. Следует отказаться от фастфуда, мучных изделий, сладкого, колбасных изделий и т. д.

В общем, бег это прекрасный способ укрепить свое здоровье, и постоянно быть в тонусе. Когда бегать нужно решать уже вам, исходя из привычек, графика работы и особенностей своего организма. Бегая, не забывайте о правильном питании – только тогда вы получите максимальный результат от приложенных усилий.

Обязательно прочтите: Кошки и цветы: как совместить несовместимое

Когда лучше бегать, чтобы похудеть — утром или вечером

Хочешь максимально оптимизировать свой процесс похудения? Тогда тебе точно будет интересно, когда лучше бегать, чтобы похудеть! Тренировки в разное время суток по-разному влияют на твой организм, ведь у тела есть свои естественные ритмы, во время которых вырабатываются определенные гормоны. Если правильно выбрать время для пробежки, можно сжечь больше калорий, чем обычно. Каждое время суток имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества утреннего бега

Утренние пробежки имеют много физических и психологических преимуществ.  Если тебе нужна дополнительная мотивация для тренировок или заряд энергии на весь день, тогда можешь попробовать бег по утрам. Но это хорошо срабатывает, только если ты просыпаешься рано утром. Если же ты считаешь себя «совой», проснуться на час раньше — настоящее испытание.

Утренняя пробежка может подарить тебе заряд энергии, который поддержит тебя в течение всего дня, улучшит настроение и концентрацию.

Утренний бег также снижает кровяное давление, улучшает режим сна и ускоряет метаболизм, следовательно, улучшает сжигание калорий в течение дня.

Что касается гормонов, то посмотрим на уровень тестостерона, который отвечает за количество энергии и мышечную массу. Именно утром он взлетает до небес и держится на уровне на треть выше, чем вечером. Тренировки также повышают уровень тестостерона, и именно поэтому пробежка по утрам может удвоить твой потенциал сжигания жира, утверждают исследователи из Университета Бата.

Кроме того, утренняя пробежка обеспечит твой организм здоровой дозой кислорода. А более высокое содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание. То есть даже бегать утром легче и приятнее, чем в вечернее время.

Но у пробежки и вообще у тренировки в это время есть определенные недостатки.

Недостатки

Бегать утром всегда сложнее, если говорить об ощущениях.

Скорее всего, сразу после того, как ты просыпаешься, ты чувствуешь скованность в суставах, а мышцы напряженные и негибкие. Это значит, что бегать тебе будет сложнее, а координация будет хуже.

Для того чтобы это исправить, тебе нужно проснуться и разбудить тело. Для этого ты можешь выполнить динамическую разминку перед пробежкой или короткую утреннюю зарядку, чтобы улучшить работу суставов и подготовить тело к физической нагрузке.

Преимущества вечернего бега

Для некоторых из нас бег вечером или ночью — это единственное время для тренировки из-за слишком напряженного графика работы. И именно поэтому это может стать отличным вариантом для того, чтобы расслабиться.

Хотя высокоинтенсивных пробежек перед сном лучше избегать (как и вообще интенсивных тренировок), но вечерний бег в целом может помочь тебе лучше заснуть.

Вечерняя пробежка — хорошее средство расслабиться после сложного дня. Кроме того, в это время у тебя будет больше времени на разминку и растяжку из-за того, что все дела уже закончены и спешить некуда.

Считается, что физические упражнения поздно вечером могут повлиять на график сна из-за выработки кортизола, гормона стресса.

исследование, проведенное в 2019 году, показало, что ночные упражнения могут способствовать засыпанию, но при условии, что их выполняют более чем за час до сна. Это означает, что лучше планировать свои пробежки как минимум за два часа до того, как идти в постель. И еще одно условие — пробежка должна быть в очень медленном темпе. Никаких интервалов и спринтов.

Разница между женщинами и мужчинами

Также не следует забывать о том, что мужские и женские тела по-разному реагируют на тренировки в разное время суток из-за разницы в гормонах.

Ученые из колледжа Скидмор в Нью-Йорке, Университета штата Аризона и Университета штата Калифорния в Чико исследовали 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет, которые были определены как «высокоактивные» и выполняли более 30 минут структурированной физической активности четыре дня в неделю в течение более трех лет.

В результате было обнаружено, что утренние физические упражнения у женщин способствуют потере общего жира и жира на животе (абдоминального жира), снижают кровяное давление и увеличивают силу мышц нижней части тела.

Вечерние же упражнения значительно увеличивают силу мышц верхней части тела, мощность и выносливость, а также улучшают общее настроение.

У мужчин сила возрастала как после утренних, так и после вечерних упражнений, но вечерние упражнения давали дополнительные преимущества, поскольку снижали систолическое артериальное давление и усталость, а также стимулировали окисление жира по сравнению с утренними упражнениями.

Вывод

Как можно увидеть из того, что было сказано выше, если ты хочешь быстрее похудеть — выбирай бег по утрам. А если ты — женщина, то это точно твой лучший вариант.

Тяжело рано просыпаться. Начинай постепенно с коротких пробежек. Рассчитай часы пробуждения так, чтобы хватило времени для того, чтобы не просто проснуться, сунуть ноги в кроссовки и сразу бежать (это будет слишком большой стресс для организма), а чтобы у тебя была возможность выполнить легкую зарядку или динамическую разминку перед пробежкой и хотя бы выпить воды.

Полноценно позавтракать ты все равно не успеешь, поэтому, как вариант, это может быть специальный углеводный батончик. Хотя сейчас появились новые исследования, которые уверяют, что легкий бег на голодный желудок не навредит здоровью и поможет быстрее похудеть. Но перед тем, как принимать такие решения, лучше проконсультироваться с врачом!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.

Привет, друзья! Сегодня я расскажу вам об удивительной вещи, которую мы все делаем каждый день, но редко о ней задумываемся — о сне! Вы когда-нибудь замечали, как после хорошего сна утром вы чувствуете себя бодрыми и полными энергии? А знаете ли вы, что занятия спортом, например бег, могут сделать ваш сон еще лучше? Да-да, именно так!

Сон — это не просто перерыв в нашем дне, когда мы закрываем глаза и отдыхаем. Это время, когда наше тело восстанавливается, а мозг обрабатывает все, что мы узнали за день. Как компьютер, который перезагружается, чтобы работать лучше. А бег помогает этому процессу! Когда мы бегаем, наше тело становится сильнее, а сон — глубже и спокойнее. Это как магическое зелье для нашего тела и мозга!

Итак, в этой статье мы узнаем, как регулярные пробежки могут превратить наш сон в настоящее волшебство. Готовы? Поехали в мир снов и бега!

Основные принципы сна

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Сон состоит из разных фаз. Представьте, что ваш сон — это как серия фильмов, в каждом из которых происходят свои важные вещи. Есть глубокий сон, когда ваше тело отдыхает и восстанавливается после дня, полного учебы, спорта и общения. А есть фаза быстрого сна, когда вы видите сны. Это как кинотеатр в вашем мозгу, где проигрываются самые невероятные истории.

А теперь самое интересное: сон идет по кругу, чередуя эти фазы. Каждый «круг» длится около 90 минут, и каждый раз, когда вы проходите через эти фазы, ваш мозг и тело получают отдых, который им нужен. Это как если бы вы каждые полтора часа получали бонусную жизнь в видеоигре.

Так вот, когда вы регулярно бегаете или занимаетесь другими видами спорта, это влияет на ваш сон. Спорт помогает улучшить качество вашего сна, делая эти фазы более эффективными. Это как улучшить качество графики в вашей любимой игре. Так что, если вы хотите чувствовать себя бодрым и полным энергии, не забывайте о здоровом сне и регулярных тренировках!

Влияние физической активности на сон

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Когда ты бегаешь или занимаешься физическими упражнениями, твоё тело вырабатывает энергию и устает, верно? Это как играть на максимальном уровне сложности — ты прилагаешь максимум усилий. А после такой интенсивной игры тебе нужен отдых. То же самое и с твоим телом: после тренировки оно нуждается в восстановлении, и сон — лучший способ для этого.

Так вот, регулярный бег помогает твоему телу «настроиться» на лучший сон. Ты засыпаешь быстрее (прощай, вращение в кровати, пока не найдёшь идеальное положение), и твой сон становится глубже. Это значит, что ты просыпаешься утром более отдохнувшим и полным сил, готовым к новым вызовам. Ты, буквально, спишь как профессиональный спортсмен!

Так что если ты хочешь улучшить свой сон (и кто не хочет, правда?), добавь в свой распорядок дня немного бега или других упражнений. Это как нажать кнопку «повысить эффективность» для твоего сна. И помни, хороший сон — это не только о том, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, это еще и о здоровье твоего тела и мозга.

Бег и фазы сна

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Сначала немного о фазах сна. Представьте себе, что ваш сон — это как видеоигра с разными уровнями. Есть уровень глубокого сна, где ваше тело восстанавливается и заряжается энергией, и уровень REM-сна, где происходят все эти сумасшедшие сны. Теперь, когда вы бегаете, вы как будто улучшаете свои навыки прохождения этих уровней.

Исследования показывают, что бег может помочь вам проводить больше времени в глубоком сне. Это значит, что ваше тело получает больше времени для восстановления. Вы знаете, это как когда вы оставляете ваш смартфон заряжаться всю ночь, и утром у него 100% заряда.

Но это еще не всё! Бег также может помочь вам быстрее достигать фазы REM-сна, которая важна для вашего мозга. Это как если бы вы быстрее достигали самой интересной части игры каждую ночь. Не только вы будете чувствовать себя более энергичными и сосредоточенными днем, но и ваши ночи станут более восстановительными.

Изменения в ритме сна и бодрствования

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Знаете, как после сдачи или защиты курсовой всю ночь возвращается обычный график сна? Что если я скажу, что регулярный бег может помочь вам не только в учёбе, но и улучшить ваш сон? Давайте разберёмся, как это работает.

Все мы слышали о циркадных ритмах, верно? Это наши внутренние часы, которые говорят нам, когда пора спать и когда вставать. Когда вы регулярно бегаете, это как если бы вы настраивали эти часы, чтобы они работали еще точнее. Утренние пробежки, например, могут помочь вашему телу лучше просыпаться утром. Это как чашка кофе для вашего циркадного ритма!

А вечерний бег, хотя и может казаться заманчивым, может немного пошатнуть этот ритм. Представьте, что это как играть в яркую и шумную видеоигру перед сном — может быть весело, но заснуть потом сложнее. Так что лучше всего бегать утром или в начале дня, чтобы помочь вашему телу поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.

Теперь о качестве сна. Регулярный бег не только помогает вам засыпать быстрее, но и делает ваш сон более качественным. Вы знаете это чувство, когда вы весь день заняты, а вечером падаете в кровать и мгновенно засыпаете? Так вот, бег помогает достичь такого же эффекта. Ваши физические усилия дают телу сигнал, что пора отдыхать, и в результате вы получаете более глубокий и восстановительный сон.

Практические советы для улучшения сна через бег

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Так что, решили прокачать свой сон через бег? Отличный выбор! Вот несколько советов, чтобы сделать ваш сон после бега ещё более качественным, словно вы скачали последнее обновление для вашего любимого приложения.

1. Утренний бег — ваш лучший друг. Как только вы встаёте, отправляйтесь на утреннюю пробежку. Это как сбросить все уведомления с телефона сразу после пробуждения. Ваше тело получит сигнал, что пора просыпаться, и это поможет установить правильный ритм для целого дня.

2. Избегайте бега перед сном. Бег вечером может быть соблазнительным, но это как играть в динамичную видеоигру перед сном — волнение и энергия могут помешать вам быстро уснуть. Если уж вы бегаете вечером, попробуйте это делать за несколько часов до отхода ко сну.

3. Не переусердствуйте. В беге, как и во всем, важна умеренность. Если вы бегаете слишком много или слишком интенсивно, это может привести к перетренированности и, как ирония, ухудшить ваш сон. Это как когда вы слишком много времени проводите за экраном — в итоге, это утомляет.

4. Следите за своим питанием и гидратацией. Правильное питание и достаточное количество воды помогут вам восстановиться после тренировок и улучшить сон. Это как зарядка вашего телефона — без энергии он не будет работать должным образом.

Заключение

Давайте подведём итоги нашего путешествия по миру бега и сна. Помните, бег — это не просто способ сжигать калории или избежать встречи в лифте с соседями. Это ваш личный инструмент для улучшения сна, который, как мы узнали, играет огромную роль в вашем общем самочувствии.

Бег помогает настроить ваш циркадный ритм, что важно не только для физического, но и умственного здоровья. Подумайте о беге как о регулярном обновлении для вашего внутреннего программного обеспечения, помогающем вашему телу и мозгу функционировать наилучшим образом. И помните, хотя бег может улучшить качество вашего сна, важно находить баланс и слушать свое тело.

Так что, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, попробуйте добавить немного бега в свой распорядок дня. Но не забывайте, что так же важно дать себе время на отдых и восстановление. Бег — это не чудо-лекарство, но это отличный способ помочь вашему телу и уму оставаться в тонусе.

Итак, вперед, на встречу новым беговым приключениям и сладким снам!

В современном мире, где каждый день мы сталкиваемся с необходимостью выбора наилучшего способа заботы о нашем здоровье и физической активности, бег выделяется как один из самых доступных и простых видов спорта. Даже короткие беговые сессии могут оказать значительное воздействие на ваше тело и разум. Tengri Life рассказывает, что произойдет, если вы начнете бегать каждый день по 15 минут.

Как бег изменит вашу жизнь

Даже короткие беговые тренировки могут помочь вам улучшить физическую форму. 15 минут интенсивного бега активируют сердечно-сосудистую систему, способствуя укреплению сердца и легких. Это также помогает усилить кровообращение и повысить выносливость.

Сжигание лишних калорий

Бег в течение 15 минут каждый день может помочь вам сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес. Тренировки активизируют обмен веществ и способствуют потере жировой массы. Бег может быть полезен, если вы столкнулись с ожирением или хотите поддерживать свою фигуру в форме.

Поддержание ментального здоровья

Регулярные беговые тренировки способствуют выработке эндорфинов – “гормонов радости”, что поможет вам поднять настроение, справляться с стрессом и тревожностью. Кроме того, способствует улучшению когнитивных функций и концентрации.

Укрепление иммунитета

Умеренные ежедневные беговые тренировки могут повысить ваш иммунитет. Они способствуют укреплению организма, делая его более стойким к инфекциям и болезням.

Повышение энергии

Возможно, это звучит парадоксально, но регулярные упражнения, включая бег, могут дать вам прилив энергии. Бег взбодрит вас на весь день, что помогает справляться с повседневными задачами легче.

Утром, днем или вечером?

Утренние пробежки могут помочь вам взбодриться. Это также может помочь повысить ваше настроение и улучшить концентрацию.

Если бегаете утром, убедитесь, что делаете небольшую разминку, чтобы избежать травм. Также убедитесь, что есть время на завтрак после бега.

В это время дня температура тела и мышцы обычно находятся в наилучшей форме, что может улучшить производительность и снизить риск травм.

Избегайте бега сразу после обеда. Подождите хотя бы 1-2 часа.

Вечерний бег может помочь вам расслабиться после рабочего дня. Также это может быть более удобным вариантом для занятых людей.

Если бегаете поздно, используйте светоотражающую одежду и остерегайтесь плохой видимости.

Каждое время дня имеет свои плюсы и минусы, и лучший выбор зависит от вашего распорядка и физиологических особенностей. Главное, что важно, – это регулярность и наличие удовольствия от бега, независимо от времени, в которое вы это делаете.

Ежедневный бег на 15 минут – отличное начало для тех, кто только начинает заботиться о своем здоровье. Прежде чем начать новую физическую программу, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения, вам нужно проконсультироваться с врачом.

При беге важно правильно подбирать обувь и следить за своими ощущениями. 15 минут бега могут оказать положительное воздействие на ваше здоровье и благополучие.

Қазнеттің басты жаңалықтары, жұлдыздардың өмірі және лайфхактар – барлығын Massaget.kz сайтынан таба аласыз. Қазақ тіліндегі жаңалықтарды оқып, талқылаңыз!

Когда лучше тренироваться — по утрам или по вечерам? У обоих вариантов есть как свои преимущества, так и недостатки. Потому нельзя сказать однозначно, что есть какое-то идеальное время для занятий спортом.

Основываясь на свои целях — какой формы вы хотите добиться, на плюсах и минусах тренировок в разное время, можете сами для себя решить, когда лучше их проводить.

Утренние тренировки

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

1) Такие тренировки подойдут людям, которые любят рано просыпаться, и уже через полчаса после пробуждения полны энергии.

2) Проведя утреннюю тренировку, вы освобождаете себе остальную часть дня, и это время можно посвятить чему-то другому. К тому же, после занятия наступает приятное чувство, что сделал нечто полезное. Ты доволен собой, и поднимает самооценкуи и настроение.

3) Утренние тренировки способствуют более быстрому похудению.

Если тренироваться по утрам регулярно хотя бы две недели, можно заменить, что тело постепенно «тает», уменьшаясь в объемах.

4) Утренние тренировки помогают разогнать метаболизм. В свою очередь, это тоже поможет быстрее сбросить вес или поддерживать его стабильным. Люди, у которых быстрый обмен веществ, могут позволить себе иногда съесть больше, чем нужно, или что-то вредное, и это никак не скажется на их фигуре.

5) Если тренировки проходят в спортзале, то в утренние часы он обычно намного свободнее, чем вечером. Так что не придется бороться за тренажеры или занимать на них очередь.

6) Во время занятий спортом организм активно вырабатывает гормоны счастья и снижает уровень кортизола (гормон стресса). Если тренироваться по утрам, то после этого день точно пройдет на ура: настроение будет хорошим, а все возникающие проблемы или рабочие задачи будут казаться пустяками.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

1) «Совам» ранние занятия спортом вряд ли подойдут, как минимум потому, что их организм не поймет, почему его спросонья заставляют напрягаться. В лучшем случае, после тренировки такие люди почувствуют слабость, в худшем — тошноту, головокружение, возможна рвота.

2) Утренние тренировки не подойдут тем, кто хочет набрать мышечную массу, даже если питаться только куриной грудкой.

3) Во время утренней тренировки стоит быть очень внимательным к суставам, сухожилиям и мышцам. За ночь тело успевает «одеревенеть», и, если перед физической активностью хорошенько не размяться, можно легко получить травму.

4) Не многие люди любят завтракать. И если вы в их числе, то утренние тренировки вам противопоказаны. Дело в том, что заниматься на голодный желудок неподготовленному организму категорически запрещено — это чревато такими последствиями, как повышение давления, тошнота, рвота, потеря сознания. Лучше не рисковать здоровьем, если понимаете, что не впихнете в себя утром даже омлет.

Вечерние тренировки

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

1) Вечерами тренировки обычно проходят намного эффективнее, так как к этому времени организм успевает уже полностью проснуться и настроиться на физическую и умственную активности. Так, во время занятия подходы будут даваться легче, и можно сделать даже больше повторений упражнений.

2) Если тренировки проходят с целью нарастить мышечную массу, то лучше всего заниматься как раз вечером.

Во-первых, к этому времени тело успевает размяться, а мышцы — немного разогреться, выполняя легкие бытовые дела. Во-вторых, после вечерних занятий большинство людей идут домой отдыхать, что дает возможность мышцам расслабиться и быстрее восстановиться. В свою очередь, это приводит к их росту.

3) Во время вечерней тренировки организм успевает устать, а значит, придя домой, человек быстрее и крепче уснет. В какой-то степени поздние занятия спортом можно считать профилактикой бессонницы.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

1) Пожалуй, один из главных минусов вечерних тренировок, — полные спортивные залы. Обычно уже после 16 часов в них очень много людей, а ближе к 19-и — яблоку негде упасть. Так что на тренажеры приходится занимать очередь, точно к врачу в поликлинике.

2) Некоторых людей вечерние тренировки утомляют, благодаря чему они быстро засыпают. А некоторых наоборот — бодрят. Последним заниматься спортом вечером не рекомендуется. Нервная система возбуждается, и это может сбить режим сна, и вместо того, чтобы уснуть в 23 часа, сон придет только ближе к 2-м часам ночи.

3) Людям, которые занимаются по вечерам, стоит помнить, что после силовой тренировки обязательно нужно поесть. Если физическая активность была совсем поздно, и ужин приходится на 10-12 часов вечера, то это может помешать заснуть — желудок будет еще работать, что скажется на качестве сна. В свою очередь, организм за ночь не успеет отдохнуть, а мышцы — восстановиться.

В какие часы тренироваться — решать каждому самостоятельно. Выбирая время, важно отталкиваться от личных целей, своего графика, а также самочувствия и личного комфорта. Кому-то нравится заниматься чуть ли не с первыми лучами солнца, кому-то — во время перерыва на работе, кому-то — поздно вечером, когда большинство людей уже ложатся спать. Главное здесь, чтобы тренировка проходила с удовольствием, тогда от нее будет максимальный результат.

Семь причин делать утреннюю зарядку каждый день

Протеиновые коктейли: чем полезны и кому нельзя

Ежедневный бег — привычка, которая приносит много пользы для здоровья и общего самочувствия. Независимо от возраста или уровня физической подготовки, регулярные беговые тренировки могут принести заметные результаты.

Многих любителей бега интересует вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и выбор зависит от индивидуальных предпочтений, образа жизни, физиологических особенностей и поставленных целей.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Бег по утрам

Утренняя пробежка имеет ряд преимуществ, делающих ее привлекательной для многих людей.

Кроме того, у людей, занимающихся умеренными беговыми нагрузками три раза в неделю, в 7 утра, наблюдается снижение артериального давления.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Питание перед утренней тренировкой

Занятия бегом с целью сбросить лишний вес обычно предваряют завтрак, способствуя ускоренному жиросжиганию. Однако, нужно прислушиваться к своему организму. Если после тренировки наблюдается головокружение, слабость, то лучше за 30 минут до выхода из дома сделать перекус. Он должен включать преимущественно продукты, содержащие быстрые углеводы. Обязательно выпить стакан теплой воды. За ночь влага покидает организм вместе с выдыхаемым паром и выводится утром с мочой. В результате кровь становится вязкой и сердцу трудно ее перекачивать во время физических нагрузок.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

В какое время лучше бегать

Что касается того, во сколько лучше бегать по утрам, то большая часть специалистов рекомендуют выбирать для этого временной промежуток с 6 до 8 часов, когда организм находиться на пике активности.

С другой стороны, утром кровь направляется к внутренним органам и меньше поступает к конечностям. Это отрицательно сказывается на эффективности бега, поэтому ответ на вопрос, в какое время бегать, зависит от цели, которую преследует тренировка. Если речь идет о профессиональных бегунах, то лучше бегать вечером. Утренняя пробежка станет способом разогреть мышцы перед основной физической нагрузкой.

Стоит ли практиковать ежедневный бег — этот вопрос однажды посещает каждого, кто занимается бегом. Вы можете бегать уже давно и сейчас присматриваетесь к переходу на 7-дневную беговую неделю. Либо же, напротив, вы только начинаете свой путь и думаете сделать ежедневный бег постоянной привычкой.

Увлечённые бегуны часто задумываются о дальнейшем спортивном развитии, о подготовке к марафону или ультрамарафону. Необходимые для этого беговые объёмы гораздо выше обычного бега для здоровья. И здесь встаёт вопрос их равномерного распределения без ущерба для других сфер жизни.

Некоторые даже откладывают затею с тренировками именно по причине того, что каждый день у них бегать не получится. Неуверенность в себе, незнание того, как работает физиология человека, страх объёмов — очень легко потеряться в этих вопросах и не узнать, на что вы способны.

Мы посмотрели на вопрос ежедневного бега с разных сторон и рассказали:

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Как часто рекомендуется бегать

Если собрать воедино сотни рекомендаций из специальной спортивной литературы, из них можно сделать такой вывод: оптимальное число пробежек в неделю — от 3 до 5. В этом случае ваши тренировки будут иметь множество преимуществ. Разумеется, если дистанция этих 3-5 тренировок не по 20 и более километров.

Бег без высокоинтенсивных интервалов и больших объёмов называется оздоровительным.Смотрите подробнее: Сколько надо бегать для здоровья

В чём польза оздоровительного бега

Бег трусцой, даже по 10-20 минут в день, имеет массу преимуществ как для физического, так и для психического здоровья:

Читайте по теме: Правда ли, что бегуны живут дольше?

Обладает ли этими преимуществами ежедневный бег? Рассмотрим далее.

Что влияет на пользу ежедневного бега

Не во всех случаях ежедневный бег будет самым здоровым подходом ко здоровью. Но для начала нужно определиться, что под ежедневным бегом определяет каждый бегун лично для себя.

Имеется ли в виду неторопливая пробежка около получаса? Или это достаточно длинные забеги от часа и более? С какой интенсивностью вы планируете бегать, по какой поверхности, рельефу? Какой у вас опыт, возраст, есть ли иные нагрузки, помимо бега?

Очень много переменных может повлиять на пользу от ежедневного бега. Пройдёмся по базовым составляющим.

Здесь всё просто: не рекомендуется каждый день бегать с максимальной отдачей. Основной объём тренировок должны составлять — в 1 и 2 пульсовых зонах, длительностью до часа. В таком случае бег на ежедневной основе может быть безопасным.

Опыт и уровень физической подготовки

Вне зависимости от того, начинающий ли вы бегун или уже опытный, постоянное напряжение одних и тех же мышц и тканей может привести к травмам от переутомления. Однако правила и рекомендации будут отличаться в зависимости от вашего бегового стажа.

Если вы новичок в беге, важно привыкнуть к этой нагрузке и не пытаться сделать слишком много для организма. Ему нужно время на то, чтобы адаптироваться к вашим активностям.

Так, мышцы и опорно-двигательный аппарат начинающего бегуна могут быть не готовыми к нагрузке от ежедневного бега. Со временем они укрепятся и смогут выдерживать больший объём без риска травм. Но для этого важно соблюдать постепенность и последовательность.

Если раньше вы не занимались никаким видом спорта, вам нужно аккуратно и постепенно наращивать объёмы в беге. Одно из «золотых правил» бега гласит — к недельному объёму тренировок нужно прибавлять не более 10% от нынешнего объёма.

Рекомендация для начинающих

Идеально начать с 2-3 дней бега в неделю и в течение первых нескольких месяцев увеличивать количество тренировок до 4-5 дней в неделю. Примерно через год вы сможете безопасно бегать 5-6 дней в неделю, в зависимости от общего состояния здоровья и тренировочной нагрузки.

А как быть тем, кто уже финишировал не на одном забеге и для кого ежедневные пробежки по 12-15 км уже не кажутся чем-то непосильным? В этом случае всё равно не пренебрегайте отдыхом.

Дни отдыха помогают предотвратить травмы от переутомления, позволяют восполнить запасы гликогена, дают время на заживление и восстановление повреждённых мягких тканей.

Расстояние и время ваших тренировок не должны быть неизменными. Скажем, бегать каждый день по 10 км будет неплохо для тонуса и самочувствия, но в конечном счёте организм привыкнет к этой нагрузке, перестанет её воспринимать, а форма не будет прогрессировать. Поэтому в любом случае нагрузку и километраж нужно чередовать.

Чтобы соблюдать правило «бег каждый день», вместо пассивного отдыха можете в качестве зарядки сбегать трусцой кросс на 3-5 км.

Продолжительность и интенсивность бега

Общий беговой объём включает в себя:

Одно дело, если вы задаётесь вопросом, вредно ли бегать каждый день, но при этом пробегаете всего 2-3 км за раз лёгкой трусцой. И совсем другой сценарий, если вы пробегаете 10, 12 или 16 км изо дня в день, включая в занятия скоростные и темповые интервалы.

Когда тренировки объёмны и интенсивны, отдых либо смена нагрузки на велосипед или плавание просто необходимы. Это в первую очередь убережёт опорно-двигательный аппарат от травм.

Читайте по теме: Как определить, сколько нужно бегать в неделю: рекомендации для начинающих

История травм

Это правда, что некоторые бегуны в силу анатомических особенностей и индивидуальной техники бега более склонны к травмам, чем другие.

Что делать, если травмы повторяются

Цели в беге во многом влияют на то, как часто следует бегать. Готовитесь ли вы к забегу? Если да, то какая у него дистанция? Если это марафон или ультра, то, конечно, такие длинные забеги требуют более высокого тренировочного объёма, и вам придётся найти время для 7-й тренировки (если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю по одному разу в день).

От этого марафонская подготовка не должна пострадать, но только при условии, что вы адекватно оцениваете своё состояние и способности организма переваривать нагрузку.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Выберите цель, которая действительно будет вас вдохновлять

Если ваша цель — преодолеть короткую дистанцию, не ставя перед собой конкретных результатов, стоит задуматься: так ли необходимо бегать каждый день?

Или же вы бегаете для того, чтобы сбросить вес? Тогда обратите внимание не только на частоту тренировок, но и на свои пищевые привычки, режим питания. Ниже мы ещё поговорим о том, как ежедневный бег влияет на вес.

Как часто можно бегать

Тема пользы бега для здоровья очень популярна в научной среде. В исследованиях приводится влияние частоты бега на опорно-двигательный аппарат, на психику человека и, разумеется, на продолжительность жизни.

Общая польза для здоровья

В 2013 году было опубликовано , которое изучало связь между бегом трусцой и долголетием. Выборка составила 17 589 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 98 лет, которые в период с 1976 по 2003 гг участвовали в Копенгагенском городском исследовании сердца.

Результаты: риск преждевременной смерти был самым высоким при минимальном объёме бега или его отсутствии. Учёные выяснили, что бег до 2,5 часов в неделю в медленном или среднем темпе и с частотой от 3 до 5 раз за 7 дней минимизирует риск преждевременной смерти.

главным интересом учёных стал риск травм от переутомления в тренировках. В исследовательскую группу вошли 446 мужчин и женщин — финских спортсменов высшего уровня в возрасте от 15 до 35 лет, которые занимались различными видами спорта на выносливость — беговые лыжи, плавание, бег на длинные дистанции.

Спустя год наблюдений учёные выяснили: у спортсменов, которые брали менее 2 дней отдыха в неделю, риск получения травмы от перенапряжения повышался в 5,2 раза.

Но всё-таки важно учитывать, что речь идёт о спортсменах уровня, по сути, профессионалах, которым важен результат, которые бьются за победы.

О том, как бег влияет на психику, написано большое количество научных трудов. Резюмируя их тезисы, мы делаем вывод: бег может быть столь же эффективным, как и настроение и помогает вам начать свой день в полную силу.

Эти же исследования сходятся во мнении, что ежедневный бег при больших объёмах и высокой интенсивности способен свести на нет перечисленные преимущества.

Читайте по теме: Почему бег — лучший антидепрессант

Вредно ли бегать каждый день

Не секрет, что бег полезен для физического и психического здоровья, но всё же он создаёт стресс для тела. Организм не всегда может переварить нагрузку, особенно если заниматься каждый день. Прежде чем пробовать бегать на ежедневной основе, учтите потенциальные минусы.

Увеличение риска травм

Наиболее распространённые — стрессовый перелом, «колено бегуна», растяжение связок, воспаление надкостницы. Организму нужно время, чтобы восстановить микроскопические повреждения, нанесённые бегом, и если не делать перерывов, существует риск загнать себя в точку, когда тело уже не успевает восстановиться.

Риск травм особенно повышается, если:

Повышение уровня кортизола и перетренированность

Эти признаки могут свидетельствовать о перетренированности:

Читайте по теме: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления

Скука, отсутствие удовольствия

Точно так же, как мышцы получают пользу, когда вы выполняете различные виды упражнений, так и мозг радуется разнообразию и новым вещам. А вот бег день ото дня со временем может надоесть и привести к умственному истощению.

И если вы хотели получать от бега удовольствие и свежие эмоции, то ежедневный бег, скорее всего, станет рутиной — вы будете собираться на пробежку как на работу.

Чтобы продолжать получать удовольствие от бега:

Пригодится: 8 причин тренироваться в группе

Излишнее давление

Это работает в том случае, если вы чувствуете, что «должны» бегать изо дня в день, чтобы не прервать серию своих постоянных пробежек. В жизни могут возникнуть разные обстоятельства, когда вместо бега вам придётся заняться более насущными и неотложными делами. И тогда необходимость совершить пробежку начнёт давить на вас.

В то же время, если вы ограничите свой челлендж «ни дня без бега», скажем, одной неделей или месяцем, возможно, вам удастся справиться даже под давлением. Помните про цель — это лучше всего будет мотивировать.

Самое главное, что здесь нужно усвоить: бег должен улучшать вашу жизнь и здоровье, а не усложнять их без необходимости, становясь бременем. Ежедневный бег может быть настоящим подарком и радостью, но также важно время от времени брать перерыв и выделять дни на отдых, а также уважать потребность своего тела в восстановлении.

Можно ли похудеть, бегая каждый день

Бег может быть эффективным средством для похудения, ведь вы сжигаете много калорий не только в процессе самого бега, но и после тренировки. Тем не менее, как и во всём, тут важно следовать некоторым правилам.

Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Что нужно, чтобы похудеть с помощью ежедневного бега?

Бегайте более 30 минут

Речь идёт о непрерывном беге. Процесс сжигания жиров запускается только после 30 минут бега. Идеально, если вы бегаете не менее 40 минут, а лучше всего — если ваша пробежка длится не менее часа.

Лёгкий кросс в 1-2 пульсовых зонах лучше всего сделать натощак, чтобы как можно раньше запустить жиросжигательный процесс. Однако бег натощак нужно натренировать — он требует больше силы воли и ресурсов организма.

Начните с бега на 20-30 минут и постепенно увеличивайте до нужного временного интервала.

Делайте интервальные сессии

Это разгонит пульс, заставит работать больше мышц и в конечном счёте позволит сжечь больше энергии. К тому же это взбодрит, поможет вернуть тонус и не заскучать на однообразных тренировках.

Спите много и качественно

Не пренебрегайте сном — он напрямую связан с избавлением от лишнего веса. Когда вы плохо и мало спите, вы в большей степени подвержены выбору вредных продуктов питания, богатых насыщенными жирами и углеводами. Это возникает из-за повышенного чувства голода, которое присуще при недосыпе.

И в принципе при недосыпе очень характерно часто срываться на перекусы, которые добавляют лишних калорий.

Не переедайте после тренировок

Снижение веса происходит за счёт дефицита калорий. Таким образом, когда вы бегаете с целью похудеть, это не развязывает вам руки в том, чтобы есть больше. Скорее, объём пищи должен остаться тем же.

Если же вы хорошо побегали и посчитали, что теперь вам «можно всё», то вы ошибаетесь. Здесь высок риск переесть, съесть лишнего и вредного. От этого тело не выиграет — всё, что вы сожгли во время тренировок, вы наверстаете и даже превзойдёте, если будете позволять себе многое.

Идеальное решение — осознанно относиться к выбору продуктов и в целом к приёму пищи. Скажем, если вы будете отвлекаться во время еды на телефон или ТВ, то высок риск, что вы просто не поймёте, наелись вы или нет.

Читайте также:  Что это преимущества и как его применять в тренировочном процессе
Оцените статью
Добавить комментарий