До 30 июня

До 30 июня Питание

До 30 июня

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Как девушкам укрепить мышцы и привести тело к стройности за короткий срок?

С помощью групповых силовых тренировок для женщин Neo strong. Такие занятия, как раз направлены на комплексную работу всех мышц тела — ног, рук, спины и пресса. Под заряженную на фитнес музыку тренер даёт комбинации кардио, силовых и функциональных упражнений.

До 30 июня

Силовые групповые тренировки Neo strong подразумевают работу с собственным весом, но для отягощения на некоторых упражнениях минимальный набор дополнительного оборудования всё же используется. Это гантели, бодибары и штанги.

Если ввести групповые силовые тренировки для девушек в своё постоянное расписание, то уже через пару месяцев вы почувствуете, что организм становится выносливее, руки и ноги сильнее, мышечный корсет стабильнее. Благодаря балансу, который активно развивается на занятиях Neo strong, тело приобретает устойчивость.

Также во время тренировок происходит сжигание калорий, что положительно отражается на нормализации обмена веществ и влечёт за собой желанный вес и красивые формы тела.

Программа силовой тренировки групповая Neo strong включает в себя 5 этапов:

1. Разминка. Как правило, это динамические упражнения для разогрева мышц;

2. Кардиоупражнения. Это бег на месте, высокие колени или бурпи. Они направлены на сжигание калорий и улучшение работы сердца;

3. Силовые тренировки. Этап, который содержит в себе отжимания, приседания, подтягивания, планки и некоторые упражнения с отягощением. Именно здесь укрепляются мышцы, и развивается сила.

4. Функциональные упражнения. Они имитируют движения, которые мы используем в повседневной жизни — баланс, равновесие, координация;

5. Статическая растяжка. Служит для того, чтобы снизить интенсивность и помочь мышцам восстановиться после нагрузки.

Neofit в Одинцово — множество различных видов силовых групповых тренировок, бойцовских занятий, а также спокойных направлений в воде и на суше, которые вы можете посетить по цене всего лишь одной клубной карты. За каждое из направлений отвечает профессиональный тренерский состав.

Наш бассейн — это 5 дорожек по 25 метров, а тренажёрный зал — работа на премиальном итальянском оборудовании Technogym.

Подарите себе стройное и выносливое тело на силовых тренировках Neo strong в Neofit. Мы находимся по адресу г.Одинцово, Вокзальная, 39Б. Чтобы связаться с нами, позвоните по телефону +7 (495) 191-17-75 или заполните форму обратной связи.

До 30 июня

Сертифицированный инструктор по оздоровительной гимнастике и детскому фитнесу, йоге в воздухе и растяжке в гамаках.

Член Национального союза оздоровительного и спортивного медицинского фитнеса.

Йога — это древняя практика, которая включает в себя выполнение поз, — асан — медитативные и дыхательные техники. Это совершенно отличный от фитнеса и спорта формат активности. В неё внесены моменты принятия, нахождения душевного равновесия, создание  светлых образов и мыслей. То есть это работа с нашими особенностями и проработка дисгармонии. Стоит отметить, что люди, стабильно практикующие йогу любого вида и направления, получают максимум пользы для здоровья и красоты.

Давайте рассмотрим аспекты йоги, которые влияют именно на внешний вид человека, на его фигуру.

Занятия йогой нормализуют вес и улучшают пищеварение. С каждой практикой вы будете замечать благоприятное влияние асан на своё тело. К примеру, силовые асаны помогают тренировать мышцы, делают тело подтянутым и упругим. Конечно, процесс будет более длительным в отличие от проработки мышц в тренажёрном зале. Но с йогой вы не меняете конституцию тела. Вы лишь создаёте лучшую форму, тонус, сглаживаете неровности и убираете лишний жир, сохраняя природный потенциал и красоту.

Ещё один плюс йоги в том, что, выполняя асаны, вы не только загружаете мышцы, но и растягиваете их.

Потрясающие результаты в гибкости случаются и у новичков. Именно йога способна бережно подготовить тело к растяжке без стресса и активной помощи преподавателя. Многие новички через определённое время садятся на шпагат. Но главный плюс в том, что практика проходит мягко, без выработки гормона стресса. Тем самым создавая удивительный эффект для улучшения здоровья даже у тех, кто страдает артрозом, остеопорозом, спазмами и зажимами в шейном отделе.

До 30 июня

Балансирующие позы и позы на расслабление также влияют на нашу фигуру. Вы спросите: как? Ответ прост. Йога изменяет внутреннее духовное состояние. Ежедневные мысли, стресс, проблемы, которые «сидят» в голове — провоцируют постоянное чувство голода. Мы заедаем негативные эмоции. Отсюда и лишний вес. Йога становится помощником в решении всех этих проблем. Она стабилизирует настроение, подавляет стресс и даёт долговременный эффект. Учит и меняет наше понимание мира и философию. Другими словами, она подчиняет весь наш образ жизни. Приходит осознанность даже в самые простые ритуалы дня.

Таким образом, говоря про аспекты йоги, влияющие на внешний вид человека, мы всё равно вышли к теме здоровья и внутреннего баланса. В этом главная специфика йоги. Она — универсальный инструмент для поддержания именно здоровой фигуры. Это не про гонку за цифрами и идеальным весом, не про быстрый сброс или набор, не про амбиции. Это про осознанный подход, который приводит к результату.

Про осознанность важно понимать следующее: ни одна тренировка или практика без системы, а точнее, без регулярности, не поможет. Процесс погружения в йогу достаточно интересный, поэтому здесь не нужно себя заставлять или идти в класс йоги через преодоление. Новичкам, наоборот, хочется больше практики. Например, не 2 часа в неделю, а 3. Потому что йога помогает успокоиться, сконцентрироваться и забыть о проблемах.

Сам процесс изучения асан вместе с дыханием — это всегда новая история, новая тема в познании себя. Регулярные занятия нормализуют работу иммунной системы и уменьшают воспалительные процессы в организме. Происходит снижение гормона стресса, и с регулярным посещением занятий не бывает проблем. В любом случае йога — это про любовь к себе и удовольствие от процесса и результата.

Индивидуальный подход

Йога объединяет всех людей, потому что мы говорим на языке асан и движений. Но стилей йоги достаточно много. И каждый обязательно найдёт что-то своё.  Для новичков больше подходит универсальная йога или йога-терапия. Многим нравится хатха-йога — простые асаны, хорошая работа с суставами,  дыхательные практики. Айенгара — йога в основе которой правильная отстройка асан и работа с позвоночником. Для продвинутых и продолжающих учеников — это аштанга-йога, акройога.

Сочетание с другой активностью

Йогу легко комбинировать с любым другим видом активности, потому что в отличие от кардио или тренировки в зале, после йоги тело, наоборот, заряжается энергией и силой. Вы чувствуете заряд и энергию. Возможно, вы предпочтёте просто прогулку в парке, бег, а возможно, в вашем расписании будет и йога, и спортивный зал. Йога будет не просто подзаряжать, но и отлично компенсировать другой вид. Так например, с помощью йоги можно сделать тело более гибким и мобильным после бега и тренажёрного зала. Ведь именно эти виды сильно «забивают» мышцы и могут создать напряжение в теле. Стройте своё расписание правильно, чередуйте дни, не нагружайте себя всем сразу.

До 30 июня

Результаты. Плюсы и минусы. Ограничения

Как вы уже поняли, внешние изменения тела — это не основа, а следствие.

Что вы получаете в итоге:

Список плюсов можно продолжать бесконечно.

Йога — это самый безопасный вид активности для любого человека. Невозможно найти негативные отзывы о йоге. Но всё же стоит обратить внимание на следующие положения:

Влияние йоги на фигуру может стать глобальным. Достаточно начать изменять питание, питьевой режим, распорядок дня и активности. И продолжить осознанным дыханием и проработкой мышления, создавая  новые нейронные связи для исполнения всего задуманного. Шаг за шагом, каждый день.

А в заключение ответьте себе на вопросы: если я не начну меняться сейчас, то как я буду выглядеть и чувствовать себя через 10 лет? Мне нравится эта версия себя в будущем? Если ответ: да, я хочу перемен к лучшему для сохранения здорового и стройного тела, —  то йога в этом поможет 100 процентов!

Будьте здоровы и берегите себя.

Можно ли заниматься йогой по видео?

Заниматься йогой по видео можно. На сайте фитстарс есть много программ по разным направлениям йоги. Хатха йога. Йога для начинающих. Йога для беременных. Йога перед сном.

Что такое хатха йога?

Хатха йога — это разновидность йоги, которая подходит для начинающих. Для йоги характерны простые асаны, хорошая работа с суставами, дыхательные практики.

Чем полезна йога?

Йога нормализует вес, улучшает пищеварение, благоприятно влияет на всё тело. К примеру, силовые асаны помогают тренировать мышцы, делают тело подтянутым и упругим. Занятия йогой улучшают концентрацию внимания, развивают стрессоустойчивость, успокаивают, укрепляют физическое здоровье.

Поддерживать мотивацию к тренировкам легче, когда есть цель — например, умение садиться на шпагат. С этим навыком можно подтянуть фигуру, развить гибкость и придать легкость походке. Расскажем, как сесть на шпагат и за сколько недель это реально сделать.

До 30 июня

Зачем уметь садиться на шпагат

Многим тяжело заниматься спортом, потому что нет быстрого результата. Например, для серьезного снижения веса нужно несколько месяцев потеть на кардио, а кубики пресса появляются минимум через восемь недель силовых тренировок. Шпагат — цель тоже не самая быстродостижимая, но зато прогресс вы увидите сразу и будете наблюдать постоянно. При регулярных занятиях на коврике ноги каждый раз будут раздвигаться на пару сантиметров шире. Еще один весомый плюс шпагата — чтобы сесть на него, не нужны тренажеры или сложный инвентарь.

Для многих растяжка на шпагат становится первым шагом к спорту: когда человек видит, на что способно его тело, у него возникает мотивация для дальнейших тренировок. Появляется вера в себя и желание достигать следующих высот: например, научиться стоять на руках или убрать живот.

Вот еще некоторые причины, по которым учатся садиться на шпагат:

А еще это полезно для здоровья, как и любая физическая активность. Можно тренироваться по утрам вместо зарядки или расслабляться растяжкой по вечерам вместо йоги.

Можно ли сесть на шпагат за 30 дней с нуля

Все зависит от нескольких факторов: опыта в тренировках, регулярности упражнений и природных данных. Если человек никогда не занимался спортом, планирует делать растяжку пару раз в неделю и не обладает врожденной гибкостью, чтобы сесть на шпагат, ему потребуется полгода. За 30 дней с нуля оказаться в шпагате реально, если у вас есть опыт растяжки, например, в йоге.

Да, конечно, сесть на шпагат за 1 месяц может и абсолютный новичок, но не без вреда для организма. Некоторые псевдо эксперты рекомендуют заниматься каждый день и на пределе сил, но это как советовать для похудения заменить еду исключительно водой — печальных последствий вроде истощения не избежать. Марафоны, которые предлагают оказаться в шпагате за месяц, либо рассчитаны на опытных в спорте и одаренных отличной растяжкой от природы людей, либо умалчивают о негативных последствиях интенсивных тренировок для неподготовленного тела.

Средний срок, за который можно освоить шпагат — три месяца при получасовых занятиях через день для новичка. Однако все индивидуально, и торопиться не стоит: для красоты и здоровья полезен именно процесс растяжки, а само положение шпагата — просто мотивация для регулярных тренировок.

Противопоказания к растяжке

Если вы сомневаетесь в том, что готовы к глубокой растяжке мышц, обратитесь к терапевту. Среди самых распространенных противопоказаний:

На консультации врач посоветует альтернативы шпагату для ведения здорового образа жизни и поддержания тела в тонусе.

Как сесть на шпагат за месяц и больше

Шпагат бывает продольный — одну ногу заводят вперед, а другую назад; и поперечный — одна нога направлена влево, другая вправо. Продольный обычно освоить проще, потому что суставы меньше выворачиваются, но лучше тянутся в разные стороны, а значит, результат растяжки становится заметным быстрее. Вот некоторые советы для ускорения прогресса тренировок.

До 30 июня

Качественная разминка

Никогда не пропускайте разминку перед упражнениями. Без нее можно получить травмы связок и суставов и быстро потерять мотивацию к занятиям.

Чтобы подготовиться к любой нагрузке, нужно ускорить сердцебиение и разогреть тело. Для разминки можно:

Организм взбодрится и подготовится к интенсивным нагрузкам: высвободится адреналин, выделится межсуставная жидкость для подвижности, кровь насытится кислородом. Если слегка вспотели, стали глубже дышать и почувствовали, как тело нагрелось, вы готовы к тренировке.

Правильный инвентарь

Чтобы заниматься без вреда для тела, нужно создать комфортную обстановку. Например, на голом полу лучше не тренироваться — велик риск, что нога случайно соскользнет и связки травмируются.

Чтобы ускорить прогресс и избежать травм, купите коврик, блоки для йоги и хорошую одежду. В интернет-магазине UrbanFit можно заказать весь спортивный инвентарь сразу.

Коврик нужен, чтобы сохранять устойчивость во время упражнений. Когда учишься садиться на шпагат, лучше избегать резких движений — пробковый прорезиненный материал не уедет в сторону и не позволит рукам скользить по поверхности.

Блоки для йоги помогут смягчить растяжку. На них можно опереться руками, когда садишься на шпагат, чтобы снизить нагрузку. Дело в том, что чем ниже находится корпус в шпагате, тем больше давление на мышцы. Например, мастерство поперечного шпагата — умение опереться локтями о пол в таком положении.

С опорой на блоки тело оказывается в более высокой точке, поэтому растяжка будет не такой глубокой и болезненной для начинающих. Блоки от UrbanFit сделаны из пробки: хорошо сочетаются с ковриком и также не скользят.

Качественная одежда мотивирует. Мозг настраивается на тренировку, когда человек переодевается из домашнего в спортивное. В обтягивающем костюме лучше видны ошибки вроде неправильного изгиба ноги, а еще вещи для растяжки утягивают фигуру и подчеркивают ее достоинства.

У UrbanFit есть женские модели для тех, кто хочет сесть на шпагат:

Для мужчин есть удобные леггинсы, которые обтягивают и поддерживают мышцы — так ноги меньше устают во время растяжки. Сверху обычно надевают шорты, чтобы сделать образ более эстетичным. В такой одежде будет приятно заниматься и легко поддерживать мотивацию.

Питание

Правильно питаться так же важно, как регулярно заниматься. Если делать упражнения пять раз в неделю, но при этом есть много сладкого и жирного, тело не подтянется.

Сесть на шпагат быстрее помогут следующие лайфхаки для вашего рациона:

Питайтесь полноценно и сбалансированно, сведите перекусы в течение дня к минимуму, не садитесь на жесткие диеты без показаний врача и внимательно прислушивайтесь к потребностям своего организма.

До 30 июня

Упражнения для новичков

Эти упражнения советуют выполнять тренеры по растяжке. Их можно делать дома или в зале, но главное — не торопясь, с качественным инвентарем: на удобном коврике, который не будет скользить, с блоками для поддержки и в спортивной одежде.

Обязательно начните с нее. Разминаться можно по-разному, но нужно ускорить сердечный ритм и заставить тело слегка пропотеть. Для этого комплекс разминки должен длиться не меньше десяти минут. Вот упражнения, которые можно делать перед началом полноценной тренировки:

Эти простые упражнения знакомы многим еще по школьным урокам физкультуры, но даже такая простая разминка поможет избежать травм и подготовит тело к шпагату.

2. Наклоны стоя поочередно к каждой ноге.

Поставьте ноги по краям широкой части коврика. Тянитесь по очереди к каждой ноге и задерживайтесь в самом нижнем положении, которое можете занять, на десять секунд. Делайте плавно, без рывков. Повторите на каждую ногу по десять раз.

3. Наклоны вниз.

Сведите ноги вместе и наклонитесь вниз. Сначала попробуйте коснуться пола ладонями, а потом — обнять ноги. Задержитесь в самом нижнем положении, которое можете занять, на двадцать секунд. Поначалу можете сгибать колени, чтобы снизить нагрузку.

4. Растяжка сидя.

Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Наклонитесь вперед и задержитесь в самой нижней точке на двадцать секунд. Здесь тоже можно сгибать колени и слегка подтягивать ноги к себе.

После — разведите ноги в стороны, чуть шире коврика, и наклоняйтесь к каждой по очереди. Также задержитесь в самом нижнем положении на двадцать секунд.

Оставьте ноги разведенными в стороны и наклонитесь вперед, между ними. После двадцати счетов осторожно поднимитесь и примите исходное положение.

5. Поза лебедя.

Сядьте на колени и одну ногу отведите прямой назад. Осторожно наклонитесь вперед и лягте на переднюю ногу, слегка отведя колено в сторону, чтобы было комфортно. Задержитесь в этом положении на двадцать секунд, а затем выпрямитесь. Согните заднюю ногу и возьмите стопу в руку, подтягивая ее еще ближе к себе. После этого поменяйте сторону.

Возьмите блоки для йоги — они помогут осторожно и медленно опуститься в шпагат и не повредить связки. На поперечный шпагат поставьте блоки перед собой, на продольный — по бокам от себя. Опирайтесь на них и медленно опускайтесь вниз, принимая нужное положение.

В дискомфорте нет ничего страшного, но боль сигнализирует о том, что нужно снизить нагрузку: свести ноги или вообще выйти из шпагата. Поэтому остановитесь в том положении, в котором чувствуете легкое натяжение в мышцах, чтобы не переусердствовать.

В комплекс можно добавлять другие упражнения на растяжку. Например, если вы занимаетесь йогой, возьмите асаны оттуда, или вспомните что-то из школьной программы по физкультуре. Главное — не садиться на шпагат сразу, а сначала хорошо разогреть мышцы.

Тренируйтесь через день, соблюдайте правильное питание и покупайте качественный инвентарь от UrbanFit. Тогда у вас получится сесть на шпагат быстро, с удовольствием и без вреда для здоровья.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

До 30 июня

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

До 30 июня

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

До 30 июня

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота и активным дыханием. Вместе с этими процессами удаляется лишняя жидкость и разрушенные жировые клетки. В процессе выведения жировых клеток также участвует выделительная система.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Что эффективнее

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

До 30 июня

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится во фруктах. При надлежащем самоконтроле можно позволить кусочек горького шоколада.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Читайте также:  Как я стала нравиться себе в зеркале спустя полгода регулярных тренировок
Оцените статью
Добавить комментарий