Как научить ребенка определять время по часам со стрелками

Су́точный бег — один из видов сверхмарафона, в котором каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию в течение 24 часов. Соревнования обычно проводятся на 400-метровом стадионе или на кругу длиной 1—2 км.

Лучшие бегуны пробегают более 250 км, в зависимости от условий. Некоторые участники имеют команду помощников, другие размещают все необходимое у стартовой зоны, с хорошим доступом на каждом круге.

Соревнования по суточному бегу часто совмещены с 6-, 12- или 48-часовым бегом.

Кроме суточного бега существует также и суточная ходьба.

Мами Кудо (Япония) (справа), рекордсменка мира

Первый (предположительно) спортсмен, пробежавший 100 миль за сутки, был в 1762 году Джон Хаг (Великобритания). К 1790-м г. г. Фостер Пауэлл (Великобритания) сделал 112 миль/180 км. Англичанин Джордж Хазэл пробежал 133 мили/214 км в 1879 году. Вскоре этот рекорд улучшил до 146 миль/235 км его соотечественник Чарльз Роуэлл.

В феврале 1882 Джеймс Слаундер (Великобритания) установил любительский мировой рекорд (120,275 миль/193,3 км; по ходу 17:36.14 на 100 миль) в American Institute Ring в Нью-Йорке. В том же феврале 1882 года Роуэлл пробежал 150 миль/241,757 км в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке за 22:28.25. Все результаты профессионалов были показаны в первый день 6-дневного бега.

Через 50 лет:

245,107

П

1931 (1934)

Гамильтон

248,960

Д. Рейнольдс

1953

261,672

Рамон Забало

1979

264,000

Ш

Владимир Деменев

май 1979

Нытвакруг 44 км

264,108

Жан-Жиль Буссикэ

октябрь 1980

Блэкберн

255,005

Ш

Жан-Жиль Буссикэ

ноябрь 1980

Ниор

272,624

С

Жан-Жиль Буссикэ

2/3.5.1981

Лозанна

274,715

Бернар Годэн

1982

275,200

Альфредо Уриа

1983

284,853

Ш

Янис Курос 

2.7.1984

Нью-Йорк

283,600

С

Янис Курос 

15/16.3.1985

Монтобан

286,463

Ш

Янис Курос 

1986

Нью-Йорк

267,543

П

Дон Ричи 

3/4.2.1990

Милтон-Кинс

285,362

С

Янис Курос 

6/7.5.1995

Сюржер

294,104

С

Янис Курос 

12/13.4.1996

Кобург

303,506

С

Янис Курос 

4/5.10.1997

Аделаида

Абсолютные (все типы поверхности)

227,261

П

1981

Милтон-Кинс

222,800

Элинор Адамс

1982

236,453(147 миль)

Ш

Хилари Уолкер

август 1988

Престон

229,993(142 мили)

П

Элинор Адамс

18/19.2.1989

Милтон-Кинс

240,169

С

Элинор Адамс

1989

Мельбурн

237,861

П

Элинор Адамс

3/4.2.1990

Милтон-Кинс

243,657

Ш

Зигрид Ломски

3/4.5.1993

242,624

С

Ирина Реутович

9/10.5.1998

Москва

250,106

С

Эдит Берцеш

21/22.9.2002

Сан-Джованни-Лупатото

252,205

Ш

Мами Кудо

11/12.5.2013

255,303

С

Мами Кудо

10/11.12.2011

Тайбэй

256,246

8/9.4.2017

Лодзь

259,991

Ш

Патриция Березновска

1/2.7.2017

Белфаст

270,116

Ш

Камилла Херрон

26/27.10.2019

Альби

Результат

Спортсмен

Место и дата

Результат

Спортсменка

Место и дата

Шоссе

290,221

Янис Курос

2/3.5.1998

252,205

Мами Кудо

11/12.5.2013

Стадион

303,506

Янис Курос

Аделаида4/5.10.1997

255,303

Мами Кудо

Тайбэй10/11.12.2011

Владимир Деменев (Нытва, Пермская область) и Александр Комиссаренко (Тула) показали в одиночных забегах 264 и 266,529 км соответственно. В. Ткачук (Бровары) в 1985 году пробежал 245 км. Это были сольные внесоревновательные забеги.

(Япония), чемпион мира в 2004, 2006, 2007, 2008

С 2003 года международная ассоциация сверхмарафона организовывала ежегодные всемирные соревнования, называемые 24-часовые Уорлд Челлендж (24h World Challenge). Позднее они получили официальное признание и сейчас называются «IAU 24H World Championship».

3/4.2.1990

Милтон-Кинс

Дон Ричи 267,543

237,861

22/23.9.2001

Сан-Джованни-Лупатото

Янис Курос 275,829

Эдит Берсеш 235,030

I

11/12.10.2003

Поль Беккерс 270,087

Ирина Реутович 237,052

II

23/24.10.2004

Брно

269,085

237,154

III

16/17.7.2005

Вёршах

Анатолий Кругликов 268,065

Людмила Калинина 242,228

IV

25/26.2.2006

Тайбэй

Рёичи Сэкия -2- 272,936

Сумие Инагаки -2- 237,144

V

28/29.7.2007

Драммондвилл

Рёичи Сэкия -3- 263,562

Людмила Калинина -2- 236,848

VI

18/19.10.2008

Сеул

Рёичи Сэкия -4- 273,366

239,685

VII

2/3.5.2009

Бергамо

Хенрик Олссон 257,042

243,644

VIII

13/14.5.2010

Брив-ла-Гайард

273,708

Анн-Сесиль Фонтен -2- 239,797

X

11/12.5.2013

Джон Ольсен 269,675

Мами Кудо 252,205

XI

11/12.4.2015

Турин

263,899

244,495

1/2.7.2017

Белфаст

Ёсихико Исикава 270,870

259,991

XIII

26/27.10.2019

Альби

Александр Сорокин 278,973

270,116

декабрь 2023

Тайбэй

I

29/30.5.1992

Апелдорн

Хельмут Шике 250,698

Зигрид Ломски 231,008

II

3/4.5.1993

Хельмут Дрейер 259,265

Зигрид Ломски -2- 243,657

III

20/21.5.1994

Сегед

261,122

Зигрид Ломски -3- 231,482

IV

21/22.9.1996

Курсон

259,922

231,049

V

3/4.8.1997

Владимир Тивиков 249,039

Ирина Реутович 236,284

VI

29/30.8.1998

Маркетт-ле-Лилль

Люсьен Тэльман 267,626

Мари Бертран -2- 226,457

VII

25/26.9.1999

Сан-Джованни-Лупатото

Янис Курос 262,324

Ирина Реутович -2- 223,763

VIII

21/22.10.2000

Любомир Хрмо 259,273

Ирина Реутович -3- 225,418

IX

25/26.5.2001

Апелдорн

Поль Беккерс 269,559

Ирина Реутович -4- 226,634

X

7/8.9.2002

Гравиньи

267,294

Эдит Берсеш 232,284

XI

11/12.10.2003

Поль Беккерс -2- 270,087

Ирина Реутович -5- 237,052

XII

23/24.10.2004

Брно

Любомир Хрмо 259,064

Галина Еремина 235,012

XIII

16/17.7.2005

Вёршах

Анатолий Кругликов 268,065

Людмила Калинина 242,228

XIV

23/24.9.2006

Сан-Джованни-Лупатото

Владимир Бычков 254,774

Ирина Коваль 229,452

XV

5/6.5.2007

Мадрид

Анатолий Кругликов -2- 257,358

Людмила Калинина -2- 233,307

XVI

2/3.5.2009

Бергамо

Хенрик Олссон 257,042

243,644

XVII

13/14.5.2010

Брив-ла-Гайард

263,841

Анн-Сесиль Фонтен -2- 239,797

XX

11/12.4.2015

Турин

Флориан Рёйс -3- 263,899

Мария Янссон 238,964

XXII

26/27.5.2018

Тимишоара

Анджей Радзиковски 265,419

243,355

сентябрь 2020

Сан-Джованни-Лупатото

Отменён

XXIII

сентябрь 2022

Сан-Джованни-Лупатото

После чемпионата мира 2001 ИАЮ начала разыгрывать чемпионат Азии и Океании. Первым чемпионом в 2002 году стал Янис Курос. Чемпионат Азии и Океании 2016 года состоялся 19/20 ноября также на о. Тайвань.

I

2/3.2.2002

Тайбэй

Янис Курос 284,070

Хироко Окияма 215,846

19/20.11.2016

Гаосюн

Барри Лавдей 235,868

Никки Винд 209,497

Чемпионаты России в настоящее время проходят в мае в рамках пробега «Сутки бегом». В 2011 году в рамках XX сверхмарафона «Сутки бегом» прошёл чемпионат России по бегу на 100 километров.

9/10 мая 1998 года Ирина Реутович (Калининград) установила мировой рекорд 242,624 км. В 2014 году Александра Васютина (1932 г. р.) из Ессентуков пробежала 118,249 км, намного превысив свой мировой рекорд в группе старше 80 лет.

В спорте существует традиция, о причинах которой никто не задумывается: весь мир бегает против часовой стрелки.

Вообще, против часовой устроено много другого спорта, не только легкая атлетика: коньки и шорт-трек, велоспорт, штрафные круги в биатлоне, вращения и прыжки большинства фигуристов и гимнастов, броски метателей, скачки, даже бейсбол. В одних видах это международный стандарт, прописанный в правилах, в других – индивидуальная техника на уровне интуиции.

Почему так – отчасти философский вопрос, на который нет однозначного ответа, зато существует сразу несколько теорий.

Историческая – так повелось еще с античных времен

Официально легкая атлетика перешла на бег против часовой стрелки только в 1913 году – до этого на шести Олимпиадах подряд спортсмены бежали в обратном направлении. Решение принял МОК по просьбам спортсменов – уже тогда бег против часовой казался им удобнее.

На самом деле, споры, в какую сторону бежать, существовали еще в античные времена. Правда, тогда соревновались не на привычном овале, а на прямой – виражами на длинных дистанциях служили столбы, обежав которые, бегуны разворачивались.

И все равно считалось, что при беге важно ориентироваться на богов и движение Солнца по небу, а значит – противостоять ходу солнечных часов.

Биомеханическая – так удобнее человеческому организму

По статистике, около 90% людей в мире – правши, у которых доминирует правая сторона тела. При беге по кругу правая нога находится снаружи, а значит, совершает более длинные и мощные шаги – правшам эти движения удобнее и естественнее.

Но это совсем не значит, что левшам было бы проще бежать в другую сторону – есть и еще пара физиологических аргументов: а) сердце у человека находится слева – при беге против часовой стрелки центробежная сила способствует лучшему кровообращению; б) правое полушарие мозга отвечает в том числе за восприятие пространства и двигательную регуляцию левой стороны тела – при беге против часовой стрелки оно работает в более естественном цикле.

И это не просто теория: в экспериментах результат спортсменов в беге на 400 метров по часовой стрелке был хуже примерно на пару секунд, чем против. А например, японский ученый Хидеки Фуками утверждал, что 80% японских преступников, убегая от полиции, интуитивно предпочитают повороты налево.

Потребительская – смотреть на бегущих слева направо удобнее зрителям

Спорт – в первую очередь зрелище, следить за которым должно быть комфортно болельщикам. Это поняли еще в древности и устраивали гонки колесниц таким образом, чтобы публика видела их в естественном движении слева – как привычнее человеческому глазу.

На самом деле, рефлекс упорядочивать объекты слева направо не является врожденным – по мнению американских ученых, он приобретается под влиянием естественных факторов и культурных традиций, но присущ большей части человечества.

Даже у народов, где читают справа налево, зрители лучше воспринимают соревнования, проходящие слева направо, а в компьютерных играх герой всегда бежит с левой стороны.

Физическая – так работают законы инерции

Некоторые ученые предлагают бегунам учитывать силу Кориолиса – физическую величину, влияющую на движение тела в зависимости от вращения Земли.

Если упрощенно разбирать этот эффект, то при движении все физические тела отклоняются от прямой траектории вправо из-за вращения Земли, поэтому повороты влево при беге выглядят более рациональным с точки зрения физики.

Но действует этот закон только в Северном полушарии (в Южном – обратная зависимость) – поэтому, например, в Австралии большинство каруселей двигаются по часовой стрелке.

Может, и бегать там было бы правильнее в обратном направлении?

Естественный – так задумано природой

Человечество привыкло, что большинство вещей, на которые не способно повлиять, устроено против часовой стрелки. Примеры из космоса – вращение планет, Земли, Солнца, Луны – возможно, главный ориентир, которому люди не могли противостоять.

А какая теория ближе вам?

Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках. 
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.

Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс. Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс. Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
✅ Упражнение «путаем следы»
Исходное положение: стоя, руки на пояс. Ходьба, 30 с.
Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)

Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс. Ходьба, 20 с.
Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.
На счет 1–4 ― вращайте стопами внутрь; 3–8 ― наружу. Повторите это упражнение 3 раза.

Исходное положение: сидя. На счет 1–2 ― носок потянуть на себя; 3–4 ― стать на цыпочки; 5–6 ― вернуться в исходное положение;
7–8 ― максимально поднять носки стоп. Повторите это упражнение 3–5 раз. Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула ― уменьшать, ближе ― увеличивать.
Упражнения для стоп с предметами
Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.
✅ Упражнения для стоп с мячиком
Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.
✅ Катание мячика ногами попеременно: от пятки ― к носку и обратно; по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой; 
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.
✅ Упражнения для стоп с гимнастической палкой
На счет 1–2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
3–4 ― обратно; 5–6 ― то же ― только носком; 7–8 ― то же ― только пяткой.
Повторить это упражнение 3–7 раз.

Упражнения для стоп с роликовым массажером
Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.

Еще несколько советов ортопеда вы можете найти здесь

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 26 марта 2016 года; проверки требуют 33 правки.

Данные в этой статье приведены по состоянию на 2009 год.Вы можете помочь, обновив информацию в статье.

Спорти́вная ходьба́ — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования мужчин проводят вне стадиона на дистанции 20 и 35 км, женщин — 20 км. Также проводят соревнования на 400-метровой дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 300-метровой дорожке в помещении (5000 м).

Лю Хун в фазе полёта на глазах у судьи. В этом заходе она выиграла бронзу чемпионата мира 2013 года

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые следует выполнять так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны быть соблюдены 2 условия:

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции — обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток жёлтого цвета, чтобы предупредить их о нарушении правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — 2 отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более 1 раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено и ходоку дано предупреждение, судья отправляет красную карточку старшему судье. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если 3 красные карточки от 3 разных судей на дистанции были направлены старшему судье. В этом случае спортсмену сообщают о дисквалификации показом красной карточки.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).

Спортивная ходьба на марке СССР, посвящённой Олимпиаде-80

Первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной 5-часовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводят соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км.

Время — абстрактная категория, и детям бывает трудно ее понять.

Но ориентироваться во времени и узнавать время по часам — необходимый практический навык. Его освоение лучше начать именно с аналоговых часов: они помогают представить ход времени наглядно, как непрерывный процесс.

Начать учить определять время по часам со стрелками можно в пять-шесть лет. Это возраст, когда ребенок обычно понимает, что такое утро, день, вечер и ночь, вчера, сегодня и завтра, различает право и лево, верх и низ и умеет считать до 60. Желательно также, чтобы ребенок знал числа, кратные пяти, чтобы было легче ориентироваться в минутах, но это не обязательно.

Все дети разные: может за день понять, как определять время по часам, а  понадобится месяц. Не торопите события и наберитесь терпения. Также важно переходить к следующему шагу только после того, как усвоен предыдущий. Постоянно отрабатывайте навыки на практике, задавайте ребенку примеры на определение времени.

Чтобы ребенок захотел научиться понимать время по часам, важно подчеркнуть ценность этого навыка. Например, можно почаще обращать внимание ребенка на часы: «Мы пойдем гулять в 11 часов», «Я приду за тобой в шесть часов», «Мы должны быть на дне рождения в пять часов — если ты не хочешь опоздать, надо выйти через 15 минут». Так ребенок поймет, что знать время важно.

Карточки с распорядком дня помогут понять, что время — неотъемлемая часть его повседневной жизни. Перемешайте их, а потом попросите ребенка расставить по порядку, чтобы он лучше ориентировался во времени.

Истории про ровесников, которые знакомятся с часами, тоже могут заинтересовать и мотивировать научиться определять время. Например, подойдет книга Ханны Сёренсен из серии про девочку Конни — «Конни учится определять время».

Подготовьте тренажер

Чтобы познакомить ребенка с устройством часов, понадобится тренажер — часы без стекла, на которых легко двигать стрелки руками.

На маркетплейсах продаются специальные картонные часы, на которых уже подписаны деления. Но можно сделать их и самостоятельно — из одноразовых тарелок или старых часов.

Объясните, как устроены часы

Сначала познакомьте ребенка с циферблатом: покажите, что это круг с цифрами и числами от 1 до 12. Посчитайте вместе от 1 до 12, одновременно двигаясь по кругу циферблата.

Продемонстрируйте ребенку часовую и минутную стрелку, покрутите их. Объясните, что стрелки часов двигаются только в одном направлении — это называется «движение по часовой стрелке».

Покажите ребенку часовую и минутную стрелки. Объясните, что они двигаются всегда в одном направлении

Покажите часовую стрелку

Предложите ребенку понаблюдать за движением часовой стрелки и попросите описать ее: например, она толстая, короткая, самая медленная.

Объясните, что цифры на циферблате обозначают часы. Если часовая стрелка указывает на цифру «1» — значит, сейчас один час, если на цифру «2» — значит, сейчас два часа и так далее.

Расскажите, что часовая стрелка движется очень медленно и проходит от одной цифры на циферблате до другой за целый час. Обсудите с ребенком, что час — это довольно долго, за это время можно многое успеть: например, погулять, пообедать или посмотреть длинный мультик.

Затем объясните, что часы показывают ровно час, два, три и так далее, когда вторая стрелка находится четко на цифре 12.

Понять часовые промежутки поможет простая аналогия. Возьмите бумажный циферблат и раскрасьте часовые промежутки разными цветами. Скажите ребенку, что у каждого часа есть своя квартира с номером. Пока стрелка находится в голубой квартире № 2 — это значит, что еще два часа. Когда стрелка переходит в красную квартиру № 3 — значит, уже три часа.

Выставляйте на циферблате разное время так, чтобы часовая стрелка находилась то в начале, то в конце часового промежутка. Пусть ребенок говорит, сколько часов — пока без минут

Объясните, что такое сутки

Обсудите с ребенком, что сутки делятся на утро, день, вечер и ночь, а еще в них 24 часа — за это время часовая стрелка проходит два полных круга по циферблату.

Так как на циферблате всего 12 чисел, один час может быть ночью и днем — этого говорят «час ночи» или «час дня». Отсчет времени начинается с полуночи — это ноль часов, потом идет час ночи, два часа ночи и так далее. Пройдите с ребенком полный круг на циферблате от полуночи до 12 часов дня.

Затем объясните, что часовая стрелка пошла на второй круг и тогда говорят «час дня» или «13 часов», потом — «два часа дня» или «14 часов». Так пройдите полный второй круг по циферблату.

Нарисуйте внутри циферблата числа от 13 до 24 и обсудите, как соотносятся друг с другом числа снаружи и внутри

Покажите минутную стрелку

Пусть ребенок попробует описать теперь ее: обратите внимание, что она тонкая, длинная, двигается быстрее, чем часовая стрелка.

Объясните, что минутная стрелка проходит полный круг по циферблату всего за час. Она нужна, чтобы делить час на более мелкие отрезки времени — минуты.

Минуты на часах отмечены маленькими делениями. От деления до деления проходит одна минута. Между цифрами на циферблате пять минут, то есть пять делений. Час — это целых 60 минут, или 60 делений на циферблате. Счет минут начинается от 12 часов.

Еще раз обратите внимание ребенка, что числа на циферблате обозначают часы, а не минуты. Чтобы узнать, сколько минут, нужно считать именно деления.

Нарисуйте на циферблате напротив обозначений часов обозначения минут. Пройдите с ребенком круг циферблата до 60 минут, то есть полный час, прибавляя каждый раз по пять

Потренируйтесь определять время с точностью до минут

Расскажите ребенку, что часовая и минутная стрелки двигаются вместе: часовая идет медленно, а минутная — быстро. Чтобы определить время, нужно сначала посмотреть на часовую стрелку и назвать число на циферблате, на которое указывает стрелка. Или, если использовать аналогию с квартирами, — номер квартиры, в которой находится часовая стрелка.

Затем надо найти минутную стрелку и отсчитать количество делений, которое она прошла, начиная с числа 12.

Если ребенок умеет писать, пусть он сам напишет напротив каждого деления цифры от 1 до 60, проговаривая их вслух

Объясните, что такое полчаса, четверть, без пяти минут

Только после того, как ребенок начнет хорошо ориентироваться по часам со стрелками, можно переходить к таким понятиям, как «половина часа», «четверть часа», «без пяти минут» и так далее.

Для начала объясните, что такое половина и четверть. Для этого хорошо подойдет аналогия с пиццей: можно взять настоящую пиццу, а можно нарисовать ее на одноразовой тарелке. Пусть ребенок представит, что пицца — это циферблат. Разделите пиццу пополам: половина пиццы — это полчаса. Затем разделите пиццу на четверти. Объясните, что четверть — это четвертая часть циферблата, или четверть часа.

В каждой половине часа — 30 минут. А в каждой четверти часа — 15 минут

Когда ребенок освоит эти понятия, можно переходить к следующему этапу. Скажите, что время можно называть . Например, «один час 15 минут», «четверть второго» и «15 минут второго» — это одно и  время.

Объясните, почему говорят «15 минут» или «четверть второго», но при этом имеют в виду один час 15 минут. Дело в том, что часовая стрелка уже прошла цифру часа, который сейчас идет, и стремится к следующему — его в таких случаях и называют.

Ребенку не обязательно пользоваться такими описаниями, но, чтобы ему было проще понимать, расскажите: если говорят про минуты часа, то нужно отнять от этого часа единицу, и тогда получишь самый простой вариант обозначения времени. Например, если говорят «40 минут пятого» — отнимаем от пяти часов единицу, получится четыре. Значит, сейчас четыре часа 40 минут.

Затем перейдите ко второй половине круга и объясните, что, если минутная стрелка находится во второй части круга, то говорят, сколько минут осталось до конкретного часа. Например, вместо «один час 40 минут» говорят «без 20 два».

Вместо «пять часов 45 минут» можно сказать «без 15 шесть» или «без четверти шесть»

Чему еще полезно научить ребенка перед школой:

Как выполнять бег на месте, чтобы сжигать больше калорий не выходя из дома

Плохая погода не помешает устроить тренировку.

Можно ли заменить бегом на месте обычную пробежку

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Если вы бегаете с высоким подниманием бедра — а именно так чаще всего и выполняют это упражнение — больше нагрузки получают прямая (головка квадрицепса) и подвздошно‑поясничные мышцы.

Из‑за разной работы мышц и биомеханики движений упражнение вряд ли поможет вам улучшить технику бега. И вы потратите гораздо меньше калорий, чем во время того же кардио.

Более энергозатратный бег с высоким подниманием коленей быстро забьёт икры и сгибатели бедра, так что выполнять это движение в качестве замены долгому спокойному бегу тоже не выйдет.

Но при этом упражнение всё же достойно места в вашем тренировочном режиме. Особенно если вы предпочитаете заниматься дома.

Зачем выполнять бег на месте

Это упражнение прекрасно подходит для двух целей.

Для разминки

Бег на месте можно использовать для разогрева тех же мышц, что участвуют во время обычного бега: передней и задней сторон бедра, икр и стоп.

Если вы разминаетесь в помещении, можете чередовать спокойный бег на месте и вариант с высоким подниманием бедра, а также сочетать их с прыжками jumping jacks, динамической растяжкой и другими активными движениями.

Для ВИИТ и кардиосессий в помещении

Бежать на месте можно очень интенсивно, чтобы в короткое время поднять пульс до 75–80% от максимального значения. Это пригодится для домашних интервальных комплексов, призванных прокачать выносливость и потратить больше калорий за короткое время.

В то же время спокойный бег на месте можно использовать для периодов активного отдыха, чтобы пульс не сильно опустился, но вы успели перевести дух для следующего интенсивного интервала.

Как можно выполнять бег на месте

Этот вариант пригодится вам для активного отдыха в интервальных комплексах. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, мягко согните колени и чуть оторвите пятки от пола. Согните локти под прямым углом, расправьте и опустите плечи.

Легко бегите на месте, не опуская пятки на пол. Не сутультесь, держите живот напряжённым, а руками двигайте расслабленно, без лишнего напряжения в плечах.

С высоким подниманием бедра

Это довольно энергозатратный и сложный вариант с хорошей нагрузкой на сгибатели бедра и икроножные мышцы. Вы можете регулировать нагрузку, ориентируясь на свои физические возможности.

Бегите на месте на полупальцах, не опуская пятки на пол. Старайтесь поднимать колени до прямого угла в тазобедренном суставе. Вы можете сопровождать движение руками, как при обычном беге, или вытянуть предплечья вперёд ладонями вниз на уровне пояса.

В этом варианте ваши ладони будут служить мерой для высоты подъёма коленей — каждый раз старайтесь дотронуться коленом до руки.

С захлёстом

Бег на месте с захлёстом увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра — мышцы, ответственные за сгибание коленей. Вы можете чередовать его с предыдущим упражнением для их равномерной активации.

Бегите на месте на подушечках стоп, старайтесь каждый раз достать пятками до попы. Руки можете держать на поясе или убрать их назад, положив тыльную сторону ладоней на ягодицы.

Hot feet

Кажется, что это упражнение очень простое, но уже после 30–40 секунд интенсивного выполнения бёдра просто горят.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и держите по сторонам или перед телом. Приподнимите пятки от пола, чуть согните колени и очень быстро перебирайте ногами, как будто поверхность стала очень горячей.

Чем быстрее вы делаете упражнение, тем лучше нагрузите бёдра.

Как добавить бег на месте в свои тренировки

Мы предложим несколько интервальных комплексов для разных целей.

В составе разминки

Этот пятиминутный комплекс упражнений подойдёт для разогрева перед любой тренировкой.

Для начала сделайте суставную гимнастику: разомните шею с помощью кивков и поворотов, покрутите конечностями во всех крупных суставах по 10 раз в каждую сторону, выполните наклоны и повороты корпуса.

Затем приступайте к комплексу, состоящему из следующих упражнений:

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, остаток от минуты спокойно бегите на месте.

Jumping jacks

Как и в случае с бегом на месте, в этом упражнении вы не опускаете пятки на пол — прыгаете на подушечках стоп.

Упражнение «червь»

Можете не отжиматься в конце, если не умеете. Просто доходите до упора лёжа и возвращайтесь обратно.

Упражнение «скалолаз»

Вы можете менять ноги не прыжками, а шагами: по очереди подносить колени к груди и возвращать обратно.

В домашних кардиосессиях

Чтобы составить кардиотренировку, выберите 5–10 движений из статьи ниже и выполняйте их в спокойном темпе по минуте каждое, чередуя с бегом на месте.

Например, получасовая тренировка может выглядеть так (описание и видео всех упражнений из списка вы найдёте по ссылке выше):

Повторите комплекс три раза, и вы получите прекрасную кардиосессию, которая не только прокачает выносливость и сожжёт несколько сотен калорий, но и укрепит мышцы всего тела (если вы не занимаетесь силовыми тренировками).

В высокоинтенсивных тренировках

Для ВИИТ подходят вариации с высоким подниманием бедра и hot feet. Сочетайте их с другими упражнениями и выполняйте короткими интервалами с отдыхом.

Например, работайте 20 секунд изо всех сил, а 10 секунд отдыхайте. Или выполняйте 40 секунд очень интенсивной работы, а оставшиеся от минуты 20 секунд переводите дух или делайте очень спокойный бег на месте.

Вот пример интервальной тренировки на 8 минут. Делайте упражнения следующим образом: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 4 круга. И помните, что разминка перед комплексом обязательна.

Составьте свою интервальную тренировку с бегом на месте или попробуйте наши.

antoniodiaz / Shutterstock

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter