Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании Питание

Календарь пробегов пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ)всего пробегов в 2024 году:0 всего пробегов в 2025 году:0

Есть что добавить? Пишите на e-mail

Пояснение по календарю

Результаты
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
Архив новостей пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
за 2019 год,
за 2018 год,
за 2017 год,
за 2016 год,
за 2015 год,
за 2014 год,
за 2013 год,
за 2012 год,
за 2011 год,
за 2010 год,
за 2009 год,
за 2008 годАрхив новостей ПроБЕГа (2007 – 2002)Протоколы состоявшихся пробегов
(Выводятся старты за 2 месяца после текущей даты. Полный календарь смотрите на основной странице)

Обращение ПроБЕГа к организаторам и судьям шоссейных и кроссовых пробеговРЕЙТИНГ РОССИЙСКИХ ПРОБЕГОВ по версии сайта “ПроБЕГ”Результаты, отзывы, фотоальбомы (протоколы пробегов искать здесь в столбце протокол)Список зарегистрированных КЛБ России (по данным Комитета КЛБ России)

Беговых терминов, конечно, тьма тьмущая – если все их перечислять, вместе с подробной расшифровкой, то объем текста точно потянет на Малую Беговую Энциклопедию, а может быть даже и на Большую. Действительно, терминов много – знания о беге представляют собой своеобразное дерево, где есть большое количество «ветвей» – узко специализированных направлений, например – о физиологии человека или о химическом составе полимеров, которые используются для производства кроссовок. Есть ответвления с данными о диетологии, а есть о том, как правильно тренироваться в межсезонье. Есть ветки, посвященные музыке, которую лучше всего использовать во время пробежек, а есть посвященные истории марафонов.

Мы решили остановиться на том, что называется «корнями» – на базовых знаниях, из которых растет само дерево. В этой статье постараемся перечислить основные термины и расшифруем их для вас максимально просто, доступным языком, так, чтобы, с одной стороны вам было все максимально понятно, а с другой стороны, чтобы вы всегда имели возможность, сохранив этот текст к себе в «закладки», обращаться к нему, чтобы освежить ваши знания.

Читайте также:  Диета бегуна во время пандемии коронавируса

Бег является одним из самых популярных видов физической активности, который позволяет нам укреплять здоровье и наслаждаться прекрасной природой. В мире бега существует множество различных стилей и техник, среди которых особое внимание привлекают кроссовый бег и длительный бег. Они оба представляют собой уникальные подходы к физической активности и имеют ряд важных отличий, о которых мы сейчас и поговорим.

Содержание
  1. Интенсивность тренировки
  2. Цели и результаты
  3. Уровень риска
  4. Разнообразие и увлекательность
  5. Ортопедические стельки
  6. Гели
  7. Есть несколько основных видов гелей, которые выделяются из всего ассортимента
  8. Компрессионные гольфы и одежда
  9. Водно-электролитный баланс
  10. Время восстановления
  11. Пульсометр
  12. Аэробный порог
  13. Гликоген
  14. «Горки»
  15. Подробные статьи про снаряжение для трейлраннинга
  16. Плоскостопие
  17. Максимальное потребление кислорода (МПК)
  18. Индекс массы тела
  19. Перепад (в кроссовках)
  20. Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)
  21. Виды беговых тренировок
  22. Аэробные тренировки. «Длинные» тренировки
  23. Темповые тренировки. Бег на определенной скорости
  24. «Отрезки» или «интервалы»
  25. Фартлек
  26. ОФП (общая физическая подготовка)
  27. СБУ – специальные беговые упражнения
  28. Каденс (ритм бега, частота шагов)
  29. Пульс. Зоны пульса
  30. Как определить пульсовые зоны?
  31. Сколько всего пульсовых зон и что, в какой зоне ЧСС тренируется?
  32. Зона очень низкой интенсивности
  33. Фитнес-зона
  34. Аэробная зона
  35. Анаэробная зона
  36. Максимальная зона
  37. Как отслеживать, что я тренируюсь в запланированной пульсовой зоне?
  38. Кинезио-тейп
  39. Марафонская «стена»
  40. Тайтсы
  41. «Мейджор»
  42. Пронация
  43. Гиперпронация
  44. Гипопронация
  45. Ган-тайм
  46. Мышцы – «двигатели» и мышцы – «стабилизаторы»
  47. Перетренированность
  48. Ахилл / Ахиллово сухожилие

Интенсивность тренировки

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Кроссовый бег – это вид тренировки высокой интенсивности, который требует от бегуна быстрых и энергичных движений. Во время кросса участникам приходится преодолевать различные натуральные преграды, такие как подъемы, спуски, лужи, песок и гравий. Это требует от них не только быстроты, но и навыков маневрирования и адаптации к различным условиям.

Длительный же бег, наоборот, обладает более низкой интенсивностью. Бегуны, занимающиеся длительными пробежками, стремятся преодолеть максимально длинное расстояние, сохраняя при этом постоянную скорость. Это позволяет им развивать не только выносливость и выдержку, но и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Цели и результаты

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Кроссовый бег, как правило, проводится в форме соревнований и тренировок на открытых пространствах. Он направлен на улучшение физической формы, развитие скорости и координации движений. Кросс помогает также развить мышцы ног и корпуса, укрепить суставы и снизить риск получения травм.

Длительный бег же чаще используется в качестве тренировки на выносливость и укрепления аэробных возможностей организма. Его целью является увеличение выдержки к длительной физической активности, что позволяет участникам бега преодолевать большие дистанции без утомления и поддерживать постоянный пульс.

Уровень риска

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Бег в целом считается довольно безопасной формой физической активности, но все же существуют некоторые риски. Кроссовый бег, с его требованиями к интенсивности и маневренности, может представлять больший риск получения травм, особенно если тренироваться неправильно или без должной подготовки.

В свою очередь, длительный бег, особенно при большой протяженности, может быть связан с рисками, такими как перенапряжение мышц и суставов, перегрев организма или даже проблемы сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно соблюдать правила безопасности и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Разнообразие и увлекательность

Кроссовый бег, с его изменчивыми маршрутами и преградами, предоставляет участникам более разнообразные и увлекательные тренировки. Он позволяет насладиться природой и испытать адреналин от преодоления сложностей на пути. Кроссовый бег развивает участников не только физически, но и эмоционально, помогая им преодолевать страхи и преодолевать самые сложные препятствия.

Длительный бег, хотя и не такой разнообразный, дает бегунам возможность найти гармонию с собой и насладиться «пробежкой в одиночку». Это время, когда можно сосредоточиться на собственных мыслях и насладиться тихой, умиротворяющей беговой сессией, которая помогает освободить ум и расслабиться.

Кроссовый бег и длительный бег – это два разных стиля, которые подходят для разных целей и предпочтений. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества. Кроссовый бег требует высокой физической подготовки, маневренности и навыков, а длительный бег нацелен на развитие выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Независимо от выбора, бег является отличным способом поддерживать физическую форму, наслаждаться активным отдыхом и обрести новых друзей в беговом сообществе. Поэтому выбирайте стиль бега, который соответствует вашим целям и наслаждайтесь преимуществами, которые он предлагает.

Утепов М.Д. стажёр-преподаватель кафедра «Теория и методика физической культуры» Каракалпакский государственный университет им. Бердаха

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ

Аннотация. В статье рассматриваютсяособенности организации и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях. На теоретических занятиях студенты приобретают основные знания по теории и методике легкой атлетике. А на практических занятияхстуденты повышают общую и специальную физическую подготовленность, овладевают техникой легкоатлетических упражнений, совершенствуются в конкретном виде легкой атлетики.

Ключевые слова: спорт, ходьба, бег, многоборья, прыжки, метания, борьба.

Utepov M.D. trainee teacher Theory and methodology of physical culture Karakalpak State University named after. Berdaha

Republic of Karakalpakstan

ORGANIZATION AND METHODS OF CONDUCTING CLASSES IN

ATHLETICS IN HIGHER EDUCATIONAL INSTITUTIONS

Annotation. The article discusses the features of the organization and methods of conducting athletics classes in higher educational institutions. In theoretical classes, students acquire basic knowledge of the theory and methodology of athletics. And in practical classes, students increase their general and special physical fitness, master the technique of athletics exercises, and improve in a specific type of athletics.

Key words: sports, walking, running, all-around, jumping, throwing, wrestling.

Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих видов многоборья. Термин «легкая атлетика» возник в начале 20 века для обозначения выше названных упражнений в группе атлетических упражнений (борьба, поднимание тяжестей и т.п.) и прижился в России и Германии. В

В высших учебных заведениях легкая атлетика представлена такими видами как – ходьба, бег (на короткие, средние, длинные дистанции; эстафетный бег; кроссовый бег), прыжки (в высоту, длину), метания (малого мяча, гранаты, толкание ядра).

Занятия полегкойатлетике в высших учебных заведениях проводится теоретически и практический. На теоретических занятиях студенты приобретают основные знания по теории и методике легкой атлетике. А на практических занятияхстуденты повышают общую и специальную физическую подготовленность, овладевают техникой легкоатлетических упражнений, совершенствуются в конкретном виде легкой атлетики.

Задачи подготовительной части занятий:

У организация группы, разъяснение и привлечение внимания занимающихся к предстоящей работе, повышение эмоционального тонуса, усвоение строевых навыков;

У усиление обмена веществ и вегетативных функций организма (сердечной и дыхательной деятельности), обеспечение оптимальной эластичности мышц и подвижности звеньев двигательного аппарата;

Задачи основной части занятий:

У улучшение функционального состояния, повышение уровня физического развития и общей физической подготовленности;

У овладение техникой легкоатлетических упражнений, совершенствование ее, повышение уровня специальной физической подготовленности;

На занятиях используют в основном четыре метода: фронтальный, групповой, поточный и индивидуальный:

^ при фронтальном методе всем студентам дается одно и то же задание, и оно должно быть выполнено одновременно;

^ при групповом методе студентов подразделяют на группы. Каждая группа получает от преподавателя свое задание. Преподаватель поочередно работает с каждой из групп;

^ при поточном методе занимающиеся поочередно (через определенные временные или пространственные интервалы) выполняют одно и то же задание преподавателя. При этом одновременно задание могут начать выполнять два, три и более человек;

По характеру учебной работы могут быть выделены занятия для освоения нового материала, его закрепления, контрольные занятия и занятия смешанного типа. Наиболее распространенными являются легкоатлетические занятия смешанного типа, когда на одном занятии совмещается изучение нового материала и закрепление ранее освоенного. Также одно занятие по легкой атлетике, кроме технической, может включать в себя и физическую подготовку.

1. Крапивин О.В. Легкая атлетика и ускоренное передвижение: Учебнометодический материал для проведения практических занятий. -Рязань: Академия ФСИН России, 2011. – 28 с.

2. Кутузова Маргарита Витальевна Основные техники прыжков// https://www.prodlenka.org/metodicheskierazrabotki/498683osnovnyetehnikipry zhkov

3. Павлов С.Н., Вахитов И.Х., Мартынов В.П. Легкая атлетика в школе: Учебное пособие. – Казань: КФУ, 2011. с.195

4. Урок по легкой атлетике как основная форма занятий в учебном учреждении// https: //helpiks .org/647304. html?

5. Халанский, Ю. Н. Легкая атлетика и методика преподавания: курс лекций: пособие для студентов, обучающихся по специальности 103 02 01 Физическая культура / Витебск: ВГУ имени П. М. Машерова, 2020. – 234.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 27 июля 2016 года; проверки требуют 126 правок.

Забег на 60 метров в Валенсии (2005 год)

Бег на 60 ме́тров — спринтерская дисциплина беговых видов лёгкой атлетики.

Дистанция 60 метров была в программе летних Олимпийских игр 1900 и 1904 годов, но затем была исключена. В настоящее время бег на 60 метров не входит в программу Олимпийских игр. Успешнее всего на мировом уровне выступают американские спортсмены, в XXI веке среди женщин также успешно выступают бегуньи с Ямайки.

Дистанция 60 метров (в полной военной одежде, старт лёжа, после финиша лечь) являлась испытанием физкультурного комплекса в СССР на получение значка «Готов к труду и обороне» 1932 года. Также входила в необязательную группу I (скорость) на получение значка «Будь готов к труду и обороне» 1939 года для юношей и девушек 14—16 лет.

В настоящее время забеги на 60 метров проводятся, как правило, на внутренних чемпионатах и коммерческих соревнованиях.

Европейский
6,41 с

Марсель Якобс

19 марта 2022

Белград, Сербия

Европейский
6,92 с

Ирина Привалова

11 февраля 1993

Мадрид, Испания

1

6,34
Кристиан Коулман

18 Февраля 2018
Альбукерке

2

6,39
Морис Грин

03 Февраля 1998
Мадрид

3

6,40
Ронни Бейкер

18 Февраля 2018
Альбукерке

4-5

6,41
Андре Кэйсон

14 Февраля 1992
Мадрид

4-5

6,41
Марсель Якобс

19 Марта 2022
Белград

6-8

6,42
Дуэйн Чемберс

7 Марта 2009
Турин

6-8

6,42
Су Бинтянь

3 Марта 2018
Бирмингем

6-8

6,42
Трэйвон Бромелл

4 Марта 2023
Стамбул

9-10

6,43
Тим Харден

7 Марта 1999
Маэбаси

9-10

6.43
Ноа Лайлс

17 Февраля 2024
Альбукерке

11-12

6,44
Асафа Пауэлл

18 Марта 2016
Портленд

11-12

6,44
Марвин Брейси

19 Марта 2022
Белград

13-18

6,45
Бруни Сурин

13 Февраля 1993
Льевен

13-18

6,45
Леонард Майлс-Миллс

20 Февраля 1999
Колорадо-Спрингс

13-18

6,45
Терренс Траммелл

17 Февраля 2001
Покателло

13-18

6,45
Джастин Гэтлин

1 Марта 2003
Бостон

13-18

6,45
Рональд Поньен

13 Февраля 2005
Карлсруэ

13-18

6,45
Трелл Киммонс

26 Февраля 2012
Альбукерке

13-18

6,45
Терренс Джонс

15 Января 2022
Лаббок

19-23

6,46
Джон Драммонд

1 Февраля 1998
Штутгарт

19-23

6,46
Маркус Брансон

30 Января 1999
Флагстафф

19-23

6,46
Джейсон Гарденер

7 Марта 1999
Маэбаси

19-23

6,46
Тим Монтгомери

11 Марта 2001
Лиссабон

19-23

6,46
Леонард Скотт

26 Февраля 2005
Льевен

24-30

6,47
Линфорд Кристи

19 Февраля 1995
Льевен

24-30

6,47
Шон Кроуфорд

28 Февраля 2004
Бостон

24-30

6,47
Дуайт Филлипс

24 Февраля 2005
Мадрид

24-30

6,47
Лерон Кларк

18 Февраля 2012
Бирмингем

24-30

6,47
Джеймс Дасаолу

15 Февраля 2014
Бирмингем

24-30

6,47
Ким Коллинз

17 Февраля 2015
Лодзь

24-30

6,47
Самуэле Чеккарелли

4 Марта 2023
Стамбул

1

6,92
Ирина Привалова

11 февраля 1993
Мадрид

2-3

6,95
Гейл Диверс

12 марта 1993
Торонто

2-3

6,95
Марион Джонс

7 марта 1998
Маэбаси

4-6

6,96
Мерлин Отти

14 февраля 1992
Мадрид

4-6

6,96
Екатерина Тану

7 марта 1999
Маэбаси

4-6

6,96
Муджинга Камбунджи

18 марта 2022
Белград

7-8

6,97
Лаверн Джонс-Ферретт

6 февраля 2010
Штутгарт

7-8

6,97
Мюриэль Ауре

2 марта 2018
Бирмингем

9-10

6,98
Шелли-Энн Фрейзер-Прайс

9 марта 2014
Сопот

9-10

6,98
Элейн Томпсон-Хера

18 февраля 2017
Бирмингем

11-12

6,99
Ева Свобода

5 марта 2022
Торунь

11-12

6,99
Микия Бриско

18 марта 2022
Белград

13-16

7,00
Нелли Куман

23 февраля 1986
Мадрид

13-16

7,00
Вероника Кэмпбелл-Браун

14 марта 2010
Доха

13-16

7,00
Дафне Схипперс

13 февраля 2016
Берлин

13-16

7,00
Барбара Пьер

12 марта 2016
Портленд

17-19

7,01
Саватида Файнс

7 марта 1999
Маэбаси

17-19

7,01
Мелиза Барбер

10 марта 2006
Москва

17-19

7,01
Лорин Уильямс

10 марта 2006
Москва

20-27

7,02
Гвен Торренс

2 февраля 1996
Нью-Йорк

20-27

7,02
Кристи Опара-Томпсон

12 февраля 1997
Гент

20-27

7,02
Чиома Ажунва

22 февраля 1998
Льевен

20-27

7,02
Филомена Менса

7 марта 1999
Маэбаси

20-27

7,02
Кармелита Джетер

28 февраля 2010
Альбукерке

20-27

7,02
Тианна Бартолетта

11 февраля 2012
Фейетвилл

20-27

7,02
Хавианн Оливер

18 февраля 2018
Альбукерке

20-27

7,02
Мари-Жозе Та Лу

20 февраля 2019
Дюссельдорф

Эта статья описывает ситуацию применительно лишь к одному региону, возможно, нарушая при этом правило о взвешенности изложения. Вы можете помочь Википедии, добавив информацию для других стран и регионов.

Разряды

МСМК

МС

КМС

Взрослые разряды

Юношеские разряды

Ортопедические стельки

Строение стоп у всех бегунов разное, для того, чтобы компенсировать эти особенности, для того, чтобы убрать разницу между уникальными ногами и серийными кроссовками, снизить травматичность при беге и делаются специальные ортопедические стельки. Они очень показаны тем, у кого есть плоскостопие, гипо-или гипер-пронация. Изготавливаются стельки в специальных центрах, профессиональными мастерами, с использованием специального оборудования.

Подробная статья о том, как устроен процесс изготовления индивидуальных стелек в «Канте»

Гели

Во время тренировочного процесса и, особенно – на соревнованиях, бегуны теряют большое количество энергии. В обычной жизни такие потери восполняется едой и питьем. Но во время движения крайне неудобно поедать, скажем, кусок хорошо прожаренного мяса или порцию салата – только представьте себе, как Элиуд Кипчоге бежит с бутербродом в одной руке и с апельсином – в другой.

Кроме того, концентрация полезных веществ в обычной еде достаточно невелика – для компенсации энергозатрат, которая составляет на марафоне для любителя примерно 3500 Ккал, вам бы пришлось съесть целых 3,5 кг гречки.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Скорость усваивания организмом обычной еды также недостаточная для того, чтобы компенсировать энергетические потери, возникающие во время бега.

Есть несколько основных видов гелей, которые выделяются из всего ассортимента

Все энергетические гели имеют специфический вкус, который может быть вам непривычен, кроме того, реакцию вашего желудочно-кишечного тракта на незнакомый продукт также трудно предугадать. Поэтому, всегда, на ответственных стартах используйте только проверенное, заранее протестированное во время тренировочного процесса питание.

Обычно, бегуны хорошо воспринимают какой-то один бренд гелей и используют его длительное время. Мы рекомендуем выбор из следующих названий:

Компрессионные гольфы и одежда

Одежда и носки, с повышенным содержанием эластичных нитей. Плотно охватывают стопы, призваны поддерживать мышцы и вены ног в тонусе во время бега. Благодаря прилеганию стопы надежно защищаются от натертостей обувью.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Компрессионная одежда, носки и гольфы в «Канте»

Водно-электролитный баланс

Бегуны на длинные дистанции во время тренировок или на соревнованиях, (особенно в жаркую погоду) теряют достаточно большое количество воды, которое тело выделяет в виде пота для охлаждения организма. Вместе с потом теряются и необходимые для движения и нормальной жизнедеятельности электролиты – вещества, которые отвечают за передачу нервных импульсов и они же играют важную роль в составе крови и обмене веществ человека.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Для компенсации потерь воды и электролитов, для сохранения баланса, рекомендуется во время и после занятий бегом пить «изотоники» – специальные смеси, содержащие в себе все те вещества, потерю которых необходимо компенсировать во время и после физических нагрузок. Изотоники растворяются либо в чистой, питьевой воде, либо в специальных спортивных напитках, также содержащих полезные для организма микроэлементы.

Рекомендуем вам подробную статью про то, что такое «спортивное питание», зачем оно нужно и почему оно позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований.

Все изотоники в «Канте»

Все спортивное питание в «Канте»

Время восстановления

Восстановление после беговых тренировок или соревнований не менее важно, чем сама нагрузка. Тренировочный процесс без периодов восстановления похож на кусок резины – если его постоянно растягивать все больше и больше, не давая принять свою обычную форму, то рано или поздно даже самый эластичный материал разорвется.

Если строить свой тренировочный процесс только на тяжелых, напряженных циклах, с отсутствием специально заранее спланированных периодов восстановления и отдыха то все рано или поздно закончится травмами – физическими и моральными.

Традиционные методы восстановления, доступны каждому: достаточный сон, качественная, разнообразная еда, питье со специальными добавками – изотониками, которые восстанавливают потерянные с потом микро-элементы, растяжка после тренировок и соревнований, массаж.

Алкоголь и сауна – сомнительные восстанавливающие методы. Дело в том, что алкоголь, в том числе – пиво и сауна – обезвоживающие процедуры, в то время как организму после больших потерь жидкости, нужно как раз строго противоположное. Лучше и кружечку пива и сауну отнести на несколько дней после тренировки или соревнования, когда водно-солевой баланс уже восстановится.

Количество и методы восстановления – дело сугубо индивидуальное, как и тренировки. Основные признаки недовосстановления – плохой сон, потеря аппетита, отсутствие желания идти на тренировку и вообще – двигаться.

Для качественного восстановления после тренировок или соревнований мы рекомендуем следующее:

Пульсометр

Пульсометр – это измерительный прибор, который регистрирует частоту сердечных сокращений. Его еще называют монитором сердечного ритма (heart rate monitor). Это устройство, позволяющее определять пульс во время физической активности и показывать – как интенсивно бьется ваше сердце.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Обязательный элемент (ну, только если вы не Элиуд Кипчоге) для любого бегуна на длинные дистанции. Датчик-пульсометр может быть вмонтирован в спортивные часы (оптический датчик) или улавливать электромагнитные импульсы, будучи отдельным элементом. Данные с датчика передаются на спортивные часы или в специальное приложение на смартфоне по Bluetooth-радиоканалу.

Аэробный порог

Порог, при определенном уровне нагрузки – значении пульса и скорости бегуна, когда лактат только начинает накапливаться в крови. В среднем, аэробный порог начинается в районе 2 ммоль / 1 литр крови или 55% от МПК.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду

Гликоген

Главный источник энергии для бегунов. Сложный углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. После приема пищи, в кровь начинает поступать большое количество глюкозы, если глюкозы избыток, то организм ее «пакует», как излишки в виде гликогена в печени и мышцах. Как только уровень глюкозы в организме идет вниз, например, во время тренировки или соревнований, организм с помощью ферментов расщепляет запасенный гликоген и таким образом уровень глюкозы в организме остается в норме, а бегун получает энергию для своих подвигов.

Общий запас гликогена у взрослого человека 300-400 г.

«Горки»

Частый вид тренировок, когда есть возможность заниматься на открытом воздухе. Забеги вверх-вниз по своей структуре нагрузки напоминают «интервалы», но в таком виде тренировок участвует гораздо большее количество мышц. Часто «горки» используют в качестве тренировочных упражнений те, кто участвует в забегах вне «асфальта»: трейлраннеры, скайраннеры и т.п.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Специальные кроссовки для трейлраннинга в «Канте»

Подробные статьи про снаряжение для трейлраннинга

Один из главных и часто обсуждаемых вопросов о технике бега у начинающих и опытных бегунов. На самом деле, однозначного и единственно верного ответа на вопрос «что лучше?», подтвержденного качественными и количественными исследованиями – нет.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Тщательный разбор видеозаписей техники лучших марафонцев, во время их выступлений на самых ответственных соревнованиях, к однозначным выводам, что лучше «с носка» или «с пятки» не приводит. Дело в том, что у каждого бегуна в силу определенных, личных физиологических и анатомических особенностей, вырабатывается своя личная техника постановки стопы – кому-то удобно бегать так, кому-то – этак. Короткие дистанции бегаются «с носка» – пятка, просто не успевает коснуться поверхности, длинные дистанции подавляющее количество бегунов преодолевают «с пятки» или ставя ногу полностью на всю поверхность стопы.

Плоскостопие

Один из дефектов стопы, при котором свод стопы ослаблен или имеет такую форму, при которой нога не может полноценно выполнять роль амортизатора.

Различают продольное и поперечное плоскостопия с разными степенями. Дефект этот приобретенный или врожденный, он выявляется во время специальных тестов и должен обязательно учитываться при подборе кроссовок.

Максимальное потребление кислорода (МПК)

Один из объективных показателей уровня физической формы человека.

МПК – это то, наибольшее количество кислорода, которое человек может потребить в течение 1 минуты. Чем более у человека развита сердечно-сосудистая система, чем лучше физическая форма, тем больше кислорода – основного источника энергии для движения, он может потребить. У здорового человека, не занимающегося спортом, МПК равен 3200 – 3500 мл / мин, у тренированных бегунов этот показатель выше 5000 мл / мин. Определение МПК делается с помощью специального оборудования на велоэргометре или беговой дорожке.

Индекс массы тела

Величина, позволяющая оценить соответствие массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h2, где h2 — рост в квадрате, m — вес.

Перепад (в кроссовках)

Перепад (дроп) – величина в мм – насколько пятка выше носка в кроссовке. Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. При беге «на пятку» перепад должен быть побольше (8-10 мм), чтобы компенсировать жесткое приземление на голеностопный сустав, высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. При беге «на носок» или на середину стопы перепад может быть минимальным, обычное значение – 6-8 мм.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог – это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Виды беговых тренировок

Для чего существуют тренировки по бегу? Для того, чтобы улучшать или сохранять вашу физическую форму, а точнее – физиологические, объективные ее параметры, выражаемые в конкретных цифрах: максимальный объем потребляемого кислорода, порог анаэробного обмена и т.д. Каждый вид тренировок развивает какое-то специфическое качество: скорость, выносливость и т.д. Опытные бегуны, составляя себе планы на период или к определенному событию, всегда обязательно включают в них все виды тренировок – в этом случае все системы организма будет развиваться гармонично.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Для планирования тренировок мы рекомендуем вам прибегать к помощи профессиональных тренеров, которые работают под крылом зарекомендовавших себя беговых школ. Самостоятельное планирование хорошо только для очень опытных бегунов.

Аэробные тренировки. «Длинные» тренировки

Фундамент, базовое упражнение, которое в необходимом объеме должен выполнять каждый бегун, планирующий пробегать длинные дистанции с хорошим результатом и самочувствием. Данный вид тренировок развивает важнейшее качество – выносливость – способность бежать долго, с необходимой скоростью.

Кроме развития выносливости и физиологических изменений, бег в аэробной зоне способствует психологической настройке, адаптации нервной системы к длинной и монотонной физической нагрузке.

Интенсивность аэробных тренировок рассчитывают от ПАНО, и чаще всего она составляет 70-85% от этого значения, не больше.

Нижняя граница (60 – 70%) – зона низкой интенсивности – для разминочного бега и восстановления после соревнований или интенсивных тренировочных блоков, верхняя граница (70 – 85%) – зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Здесь максимален жировой метаболизм, в этой зоне «худеют». Оптимальный сердечно-сосудистый режим для нетренированных бегунов и тем, у кого есть превышение веса.

«Длинные» тренировки увеличивают количество кровяных капилляров в мышцах, повышают эффективность сердечно-сосудистой системы. В зависимости от подготовки бегуна, расстояние для длительной тренировки обычно колеблется от 10 до 50 км.

Если вы новичок и ваш пульс начинает ускоряться к большим значениям в этом режиме, даже при очень медленном беге трусцой, переходите на быстрый шаг, не стоит перенапрягать сердечно-сосудистую и нервную систему, тренировка через «черезнемогу» ничего вам не даст, кроме потери мотивации. Через некоторое количество упорных тренировок вы увидите результаты своих «прогулок» и сможете все большие и большие отрезки преодолевать бегом.

Темповые тренировки. Бег на определенной скорости

Беговые тренировки с равномерной интенсивностью, на определенной скорости. Обычно совершаются на значениях ниже ПАНО на 10%.

Полезность темповых тренировок заключаются в том, что вне соревновательного контекста можно ясно понять: готовы или нет вы к тем результатам по времени, которые планируете, в каком состоянии находится ваша физическая форма, как вы себя чувствуете под такой нагрузкой? Темповые тренировки – необходимые репетиции перед реальным беговым «спектаклем».

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

«Отрезки» или «интервалы»

Основа таких тренировок – прерывистое, перемежающееся чередование двух разных режимов – быстрого бега, на пределе возможной скорости, на пределе максимального пульса, на уровне 95% ПАНО и дальнейшего восстановления в виде очень медленного бега трусцой со скоростью и пульсом < 60% от уровня ПАНО.

Интервальные тренировки для бегунов, лыжников и других спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, нужны для развития скоростных качеств и адаптации к стрессу, когда организм работает на пределе своих возможностей.

Количество интервалов и их длительность устанавливается индивидуально, но обычно это 8-10 повторений по 100 – 400 метров крайне быстро, потом отрезки трусцой с недостаточным восстановлением перед каждым новым быстрым отрезком.

Частота интервальных тренировок не чаще 1-2 раз в неделю, так как это достаточно серьезная нагрузка на сердце.

Фартлек

Фартлек в переводе со шведского означает: «скоростная игра». Это разновидность интервальной циклической тренировки с постоянной сменой темпа: от анаэробного спринта до бега трусцой, от темповых отрезков – до аэробной медленной ходьбы. Отличие от «интервалов» заключается в том, что здесь нет «пилы» – быстро / медленно, фартлек позволяет в одной тренировке смешивать разные типы бега. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в диапазоне 60-80% от максимального сердечного ритма. Фартлек является одним из самых эффективных методов, развивающих сердечно-сосудистую систему. Суть его заключается в изменении скорости на отдельных участках, включениях быстрых отрезков и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с более спокойной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки за короткое время.

ОФП (общая физическая подготовка)

Многие думают, что бегуны тренируются только с помощью беговых тренировок. На самом деле это не так. Для хороших результатов большое количество любителей и подавляющее количество профессионалов включают в свои тренировочные циклы упражнения ОФП, которые развивают силовую составляющую организма – способность переносить долгую физическую нагрузку на мышцы.

Сильные мышцы, эластичные связки, крепкие суставы, гибкость – все это дает ОФП и все это позволяет обходить стороной спортивные травмы и показывать отличные результаты.

ОФП для бегунов имеет свои приоритеты и особенности. Основные упражнения – это развитие мышечного корсета, укрепление стоп, мышц голени и бедер. Особого внимания заслуживают комплексы crossfit из разнообразных упражнений, которые совершаются интенсивно и непрерывно.

СБУ – специальные беговые упражнения

Эти упражнения похожи на ОФП, но с той лишь разницей, что все они обязательно совершаются в движении и нацелены, прежде всего, на укрепление тех специфических мышц бегуна, которые непосредственно участвуют в совершении бегового движения.

Перед любыми тренировками, связанными с повышенными нагрузками, обязательно проконсультируйтесь у спортивного врача, пройдите тесты, сделайте ЭКГ сердца.

Для качественных тренировок вам точно понадобятся:

Каденс (ритм бега, частота шагов)

Число шагов, которые совершает бегун в минуту бега. При слишком больших значениях каденса вам нужно задуматься о технике – вы семените, очень часто ставите ноги на землю. При малых значениях каденса вы делаете слишком большие шаги между касаниями, тем самым заставляя ваш опорно-двигательный аппарат работать с излишней нагрузкой. Идеальным каденсом, который снижает риск возникновения травм при беге, считается цифра 180, её вывел американский исследователь Джек Дэниелс в результате наблюдений за профессиональными легкоатлетами.

Пульс. Зоны пульса

Если вы тренируетесь без использования пульсовых зон, без контроля за частотой сокращений своего сердца – это то же самое, как ориентироваться в лесу ночью без компаса или навигатора и с завязанными глазами – бесцельно и с непредсказуемым результатом.

Человек устроен таким образом, что при разном уровне активности у него тренируется и развивается какой-то один фактор. При этом развитие этого фактора напрямую связано с таким объективным показателем, как частота сердечных сокращений (ЧСС). При одних диапазонах – зонах – показателях ЧСС тренируется выносливость, при других – физическая сила и т.д. Соответственно, для того, чтобы построить работающий тренировочный план, где будут и тренировки на выносливость и на физическую силу и т.п. вам просто нужно выяснить – в каких «зонах», какие у вас цифровые показатели пульса?

Как определить пульсовые зоны?

Есть множество технологий «раскладки» пульсовых зон. Самая точная и объективная – та, которая получается в результате прохождения медицинского тестирования, с замером физиологических параметров с помощью анализа уровня содержания кислорода в крови. Обычно такой тест выполняется с помощью велоэргометра, на беговой дорожке или с помощью специальных упражнений, требующих максимального физического напряжения.

Сколько всего пульсовых зон и что, в какой зоне ЧСС тренируется?

Всего «пульсовых» зон пять и они раскладываются от значения ЧСС в состоянии покоя (у любителей эта цифра в районе 70 ударов, у профессионалов может и до 30 ударов опускаться) – до максимального значения – и у любителей и у профессионалов эта цифра в районе 190 – 200 – 210 ударов – быстрее сердце не может качать кровь до физиологическим причинам.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Разница между границами последующей и предыдущей пульсовой зоны составляет обычно 10 – 15%.

Зона очень низкой интенсивности

Используется в качестве разминки перед высокими нагрузками и для восстановления после соревнований и тяжелых тренировок.

50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тренируется общая физическая выносливость. Легкие и комфортные тренировки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет очень низкий уровень физической подготовленности.

Фитнес-зона

60-70% от МЧСС. Зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Энергия вырабатывается главным образом аэробным путем. Тренинг жирового метаболизма – при тренировке в этой зоне обеспечивается мобилизация жиров, вы начинаете худеть. Оптимальная тренировочная зона для нетренированных бегунов и людей с повышенным весом. В этой зоне повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров, развивается сердечно-сосудистая система. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна.

Аэробная зона

Зона большой интенсивности внутри диапазона аэробно-анаэробного перехода для развития базовой выносливости и увеличения аэробных характеристик.

70-80% от МЧСС. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые обеспечивают доставку кислорода. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. При тренировках в этой пульсовой зоне начинается закисление крови лактатом.

Анаэробная зона

80-90% от МЧСС. Зона субмаксимальной интенсивности чуть выше диапазона аэробно-анаэробного перехода для быстрой метаболизации резервов и тренировки специфической соревновательной выносливости. Источник энергии для движения – почти полностью за счет углеводов, жиры практически не сжигаются.

Тренировки в этой зоне нужны для развития скоростной выносливости – когда вы на почти максимуме пульса можете бежать долго и с высокой скоростью.

Уровень лактата начинает резко расти, уровень ПАНО достигается именно в этой зоне.
Тренировки в этой зоне нужны для улучшения показателя максимального потребления кислорода, отодвигания уровня ПАНО, для повышения уровня выносливости.

Максимальная зона

90-100% от МЧСС. Зона максимальной интенсивности находится выше диапазона аэробно- анаэробного перехода. В этой зоне получится находиться не больше 2-5 минут, т.к. концентрация лактата в крови будет зашкаливать. Энергообеспечение идет в основном за счет креатинфосфата и гликогена мышц.

Тренировки в этой зоне дают почувствовать – что значит «бежать на все деньги», ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимально возможной для вас нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, быстро расходуя все имеющиеся запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью.

Тренировками в «максимальной» зоне занимаются профессиональные спортсмены в предсоревновательный период. Для любителей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким крайним нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

Как отслеживать, что я тренируюсь в запланированной пульсовой зоне?

Для этого существуют средства объективного контроля – пульсометры, которые считывают значение ваших сердечных сокращений и передают их либо в специальные наручные, спортивные часы, либо в фитнесс-приложения, установленные в ваших смартфонах по bluetoooth – каналу связи. В часах и приложениях на смартфоне все данные вашей активности визуализируются с помощью цифр и графиков.

Часы и пульсометры в «Канте»

Подробная статья про один из самых известных брендов на рынке спортивных часов – Suunto

Кинезио-тейп

Специальные пластыри, разработанные мануальным терапевтом Кензо Касе из Японии, которые наклеиваются по линиям мускулатуры и связок с целью снятия нагрузок с мышц после травм или перед интенсивной работой. Тейпы делаются из натурального хлопка и акриловой основы, покрытой клеящимся гелем.

Кинезиотейпы в «Канте»

Марафонская «стена»

Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности у бегуна, полный упадок мотивации, отсутствие любого желания пробежать хотя бы еще 50 метров. Причины «стены» – крайне высокий уровень лактата и крайне низкий уровень сахара в крови. Как избежать «стены»?:

А) Бегите дистанцию по «пульсу», отслеживайте его значение с помощью спортивных часов или приложения в смартфоне. Даже если вы бегун очень высокого уровня, помните о том, что залезание в 4-ую, а тем более – 5-ую «пульсовую» зону должно быть очень кратковременным и вам необходимо как можно быстрее вернуться к более низким значениям пульса.

Б) Обязательно пейте и ешьте до и во время длинных дистанций. 40 минут – 1 гель, каждые 30 минут – 3-4 глотка напитка с разведенным изотоником из фляжки или регулярное питье на пунктах питания – все это позволит вам сохранить уровень сахара в крови на уровне, который позволит нормально функционировать вашему телу.

Тайтсы

Сделанные из эластичных тканей разной длины (от полностью закрывающих щиколотки – до шорт) брюки. Надеваются во время ветреной погоды, когда температура окружающей среды существенно ниже уровня комфорта, во время трейловых забегов, чтобы защитить кожу голеней и коленей от порезов о высокую траву и на длинные забеги, чтобы избежать натертостей.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Тайтсы бывают разной длины – в зависимости от вида забегов: для трейлов – более длинные, для городских забегов по асфальту – более короткие.

Все тайтсы в «Канте»

«Мейджор»

От английского major – «главный». Самые престижные и самые популярные ежегодные «асфальтовые» марафоны, куда есть доступ и простым любителям. С 2006 года такие марафоны объединились в специальную серию – World Marathon Majors. В настоящее время «мейджеры» проводятся в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке. С 2013 года в серию вступил Токийский марафон.

Победитель серии награждается денежным призом в размере 500 000 долларов США.

Эти забеги считаются особенными из-за многолетней истории и масштабов проведения. Пробежать «мейджор» мечтают практически все марафонцы, но сделать это очень непросто из-за высоких временных цензов и большого количества желающих со всего мира.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Пронация

Способ постановки стопы на поверхность при ходьбе или беге – один из ключевых моментов при правильном выборе кроссовок для бега. Неправильный выбор, без учета отклонения от нормального состояния может привести к проблемам с коленями или повреждению ахиллова сухожилия.

Пронация – способ, которым наша ступня приземляется, перекатывается и отталкивается от поверхности, по которой мы идем или бежим.

При соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод, данный нам природой в виде выгнутой рессоры, становится более плоским, тем самым смягчая ударную нагрузку.

Нейтральная пронация – когда стопа ставится абсолютно плоско на поверхность, что обеспечивает оптимальное распределение нагрузки, как при приземлении после шага, так и при толчке.

Все кроссовки в «Канте» с нейтральной пронацией

Гиперпронация

При гиперопронации ступня прогибается вовнутрь, а за ней следуют суставы и щиколотка. Из-за слишком сильного прогиба ступни (фактического заваливания ее внутрь) возникает избыточное давление на внутреннюю часть стопы и ахиллово сухожилие.

Кроссовки, призванные решить проблему гиперпронации, относятся к классу «стабилизирующих» и обычно имеют характеристику «с контролем движения» (Motion Control). В отличие от «нейтральных» моделей они оснащены усиленной промежуточной подошвой (супинатором) и специальными, ярко выраженными боковыми профилями подошв кроссовок, которая даёт большее сопротивление заваливанию внутрь, компенсирует завал и возвращает стопу в нейтральное положение.

Все кроссовки в «Канте» с гиперпронацией

Гипопронация

При гипопронации стопа наоборот – заваливается во внешнюю сторону и таким образом затрудняется естественная амортизацию стопы из-за недостаточного ее прогиба. Гипопронация – гораздо более редкое явление, чем гиперпронация, именно поэтому моделей кроссовок для гипопронаторов очень мало на рынке. Если вы – бегун с ярко выраженной гипопронацией, и вам хотелось бы повысить стабильность своей обуви, попробуйте использовать специальные ортопедические стельки, призванные решить эту проблему.

Все кроссовки в «Канте» с гипопронацией

Ган-тайм

Производное от английского gun (пистолет) time, когда время каждого участника забега отсчитывают по времени стартового выстрела, а не по времени пересечения стартовой черты. Встречается все реже и реже с проникновением в систему организации соревнований современных технологий, позволяющих персонифицировать каждого участника с помощью специальных чипов, вклеенных в стартовый номер или укрепленных на щиколотке стартующих.

Мышцы – «двигатели» и мышцы – «стабилизаторы»

Для бега (равно, как и для любого другого вертикального движения) человек использует две группы мышц:

А) «Стабилизаторы», которые отвечают за равновесное положение частей нашего тела и фиксацию частей скелета относительно друг друга

Б) Мышцы – «двигатели», которые отвечают за основную силовую работу по перемещению нашего тела в пространстве и движению частей скелета человека относительно друг друга.

В процессе тренировок важно уделять внимание и тем и другим группам мышц – для этого существуют комплексы специальных беговых упражнений (СБУ) и ОФП – общефизической подготовки.

Перетренированность

Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает и у новичков, и у профи, когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности организма. Основные признаки: повышение частоты пульса, которая не снижается даже через продолжительное время после окончания тренировки или соревнования, перепады настроения, депрессивное состояние, раздражительность, быстрая утомляемость даже от незначительных физических упражнений.

Ахилл / Ахиллово сухожилие

Ахилл = ахиллово сухожилие. Травмы ахилла – одни из самых распространенных, классических травм у бегунов. Место, где находится ахилл – чуть выше пятки, там, где сливаются икроножная и камбаловидная мышца. Источником травмы ахилла может быть либо незалеченный, подошвенный фасцит – воспаление мягких тканей пяточной и подошвенной части ноги, либо прямая механическая травма самого ахиллова сухожилия.

Организация и методы проведения занятий по легкой атлетике в высших учебных заведениях текст научной статьи по специальности науки об образовании

Первый признак подошвенного фасцита – непрекращающаяся боль в пяточной части ноги, а также, боль там же, при вставании после сна. Как и любая травма, если ее не лечить с помощью профессиональных врачей, а уповать на «народные» методы и «самосовременемпройдет», фасцит постепенно может перейти на ахиллово сухожилие, что точно приведет к нешуточной проблеме с полным исключением бега в качестве физической нагрузки.

Профилактика травм – всегда лучше лечения. Профилактика любой травмы, любого отдела стопы включает в себя правильно составленный план тренировок, специальные упражнения на укрепление ахилла, разминка перед физической активностью, правильный подбор беговой обуви с помощью специальных тестов особенностей анатомического строения ваших ног, с помощью профессионалов в этой области, по необходимости – изготовление ортопедических, спортивных стелек.

Кстати, уберечь от травм, в значительной степени возможно используя специальные кремы, которые разогревают мышцы перед нагрузкой, восстанавливают их после, помогают избежать натертостей. Подробная статья про такие кремы и про то, как их использовать.

Оцените статью
Добавить комментарий