Техника противопоказания советы экспертов

Бег на короткие дистанции требует определенного уровня подготовки. Разбираемся вместе с экспертами, что это за дисциплина и чем она отличается от бега на большие расстояния

Читать в полной версии

Техника и правила бега на короткие дистанции с советами экспертов.

Материал прокомментировали:

Михаил Игнатов, травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА;

Михаил Прыгунов, топ-тренер платформы FitStars, мастер спорта по бодибилдингу.

Эстафетный бег – это командные соревнования в легкой атлетике, в рамках которых участники по очереди преодолевают отрезки равной или разной длины, передавая друг другу эстафетную палочку (стадионные дисциплины) или ленту (шоссейные пробеги).

Эстафета может проводиться среди мужских, женских или смешанных команд в один или несколько кругов. Победителем становится команда, пришедшая к финишу первой или показавшая наименьшее суммарное время (если команды стартуют не одновременно).

Что такое бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции — это вид спорта, в котором участники соревнуются в скорости преодоления небольших расстояний — 60, 100, 200 или 400 м. Как правило, спринт проводят в зале (для совсем коротких дистанций) или на стадионе, где можно сделать точную разметку. Бег на небольшие расстояния может быть не только линейным, но также барьерным и эстафетным.

Эта дисциплина входит во многие легкоатлетические соревнования, в том числе Олимпийские игры. Несмотря на кажущуюся легкость по сравнению с марафонскими расстояниями, спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время. Он позволяет укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить стресс, сжечь калории и при регулярных занятиях нормализовать вес.

«Бег — одна из самых эффективных и привычных для человека спортивных нагрузок. Во время беговых тренировок повышается выносливость, улучшаются вентиляция легких и кровообращение. Регулярные тренировки помогают в укреплении костной ткани и улучшении здоровья суставов, развивают координацию и баланс, помогают нормализовать вес.

В легкой атлетике существует расширенная классификация бега. Рассмотрим для сравнения два вида беговых дистанций, которые имеют свои особенности в подготовке, выполнении и восстановлении:

Оба вида бега имеют свои особенные требования к физической подготовке, и выбор между ними зависит от конкретных целей, которые вы ставите перед собой в тренировках или подготовке к соревнованиям».

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 декабря 2016 года; проверки требуют 18 правок.

У этого термина существуют и другие значения, см. Стипль-чез.

Чемпионат мира по лёгкой атлетике 2007 года в Осаке. Забег на дистанции 3000 метров с препятствиями

Бег на 3000 метров с препятствиями ведётся на специально спрофилированной дистанции. При этом препятствие (яма с водой) выносится на специальный вираж, поэтому старт дистанции даётся с отдельной отметки, отличающейся от старта гладких 3000 метров. Дистанция включает в себя преодоление в общей сложности 35 препятствий (включая 7 ям с водой), по 5 на каждом круге.

Высота барьеров у мужчин 914 мм (36 дюймов) и у женщин 762 мм (30 дюймов). Длина ямы с водой 3,66 метра (12 футов). Глубина ямы изменяется от 700 миллиметров у барьера до нуля у края ямы. Барьеры имеют вес от 80 кг, барьеры для ямы с водой установлены в забетонированные цоколи и сдвинуть либо опрокинуть их невозможно.

Спортсмен должен распределить силы по дистанции по тем же принципам, что и на средних дистанциях, но с учётом того, что необходимо оставить резервы на преодоление препятствий. В зависимости от индивидуальных особенностей подготовки спортсмен может преодолевать препятствие «барьерным шагом», то есть не касаясь барьера (это быстрее, но более энергозатратно), или же наступая ногой на барьер.

В программу Олимпийских игр бег на 3000 метров с препятствиями был впервые включён в 1920 году. Вплоть до 1960-х годов в этой дисциплине доминировали европейские атлеты. Начиная с 1970-х годов и по настоящее время лидерство в этой дисциплине захватывают африканские бегуны. В программу чемпионата мира бег на 3000 метров с препятствиями у женщин включён с 2005 года. На Олимпиаде в Пекине женщины впервые разыграли медали в этой дисциплине на Олимпийских играх.

В настоящее время сильнейшие бегуны в дисциплине 3000 м с препятствиями — спортсмены из Кении и Эфиопии.

Мужчины

Мировой
7:52.11
Ламеха Гирма

9 июня 2023
Париж, Франция

Олимпийский
8:03,28
Консеслус Кипруто

17 августа 2016
Рио-де-Жанейро, Бразилия

Европейский
8:00,09
Махидин Мехисси-Бенаббад

6 июля 2013
Париж, Франция

Женщины

Мировой
8:44.32
Беатрис Чепкоеч

20 июля 2018
Монако

Олимпийский
8:58,81
Гульнара Галкина-Самитова

17 августа 2008
Пекин, Китай

Европейский
8:58,81
Гульнара Галкина-Самитова

17 августа 2008
Пекин, Китай

«Главная рекомендация — не просто выходить на стадион и начинать бежать. Важно, чтобы тренировка была выстроена грамотно. Она должна включать следующие этапы.

Отдельно можно тренироваться с отягощениями и развивать мышцы. Важно, чтобы ваше тело было готово к интенсивным нагрузкам.

В рационе стоит

Соблюдайте баланс затрат и потребления энергии и не урезайте рацион: телу нужна энергия для восстановления после тренировок.

Делайте упор на полноценное развитие выносливости и укрепление мышц. Желательно тренироваться с профессиональным тренером. Легкая атлетика — вид спорта, у которого есть много нюансов, и разобраться в них нужно вместе с профессионалом. Если у вас есть лишний вес, сначала стоит сконцентрироваться на работе с ним, а затем уже переходить к спринтерскому бегу. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

И отдельная рекомендация: в спорте нужно двигаться от простого к сложному. Помните, что удовольствие может и должен приносить не только результат, но и процесс».

Что важно учесть начинающим спортсменам

Михаил Игнатов: «Начинать заниматься спринтом — отличное решение для улучшения физической формы и развития скоростных качеств. Однако важно учесть несколько ключевых моментов, чтобы избежать травм и максимально эффективно проводить тренировки.

Если у Вас есть вопрос к работникам ВФЛА, пожалуйста, заполните форму обратной связи ниже.

Здесь Вы можете уточнить вопросы по организации соревнований, трансляций, участия в соревнованиях, итоговых протоколов, деятельности комиссий и комитетов ВФЛА (по переходам и др.) и иные вопросы, не связанные с нарушениями этических норм, Кодекса этики ВФЛА и иных политик и процедур.

Если Вы хотите сообщить об этических нарушениях, нарушениях положений Кодекса этики ВФЛА или иных политик и процедур ВФЛА, пожалуйста, воспользуйтесь Горячей линией.

Пожалуйста, оставляйте свои контактные данные, потому что без них мы не сможем сообщить Вам о статусе и результате рассмотрения Вашего вопроса.

Укажите свой e-mail:

Укажите свой телефон (по желанию):

Укажите город Вашего проживания:

Нажмите или перетащите файл в эту область для загрузки.

Горячая линия ВФЛА

Пожалуйста, оставьте свое сообщение ниже, если Вы видите неэтичное или незаконное поведение, иные нарушения Кодекса этики ВФЛА и других политик и процедур ВФЛА. Все сообщения будут рассмотрены офицером по этике и по ним будет проведена проверка, если это потребуется. Если Ваше сообщение не касается нарушений этических правил, закона, Кодекса этики ВФЛА, оно будет перенаправлено соответствующему работнику ВФЛА.

Мы просим Вас оставлять свои контактные данные (адрес электронной почты и/или телефон), чтобы мы смогли направить Вам ответ по Вашему сообщению о нарушении, или связаться с Вами для уточнения деталей. Мы гарантируем конфиденциальное рассмотрение Вашего заявления насколько это допускается российским законодательством.

Пожалуйста, сообщайте о нарушениях с добрыми намерениями и не используйте горячую линию для иных целей. Только добросовестные сообщения помогут создать нам культуру доверия, открытости и честности.

Не оставайтесь в стороне, сообщайте о нарушениях!

Этичный спорт начинается с каждого из нас.

Если у Вас есть вопрос к работникам ВФЛА, пожалуйста, воспользуйтесь кнопкой «Задать вопрос». К таким вопросам, в частности, относятся вопросы, касающиеся организации соревнований, трансляций, участия в соревнованиях, итоговых протоколов, деятельности комиссий и комитетов ВФЛА (по переходам и др.) и иные вопросы, не связанные с нарушениями этических норм, Кодекса этики ВФЛА и иных политик и процедур.

Ознакомиться с «Политикой горячей линии и защиты лиц, сообщивших о нарушениях»

Вы хотите сообщить свою личность?

Если Вы хотите оставить свои данные, пожалуйста, заполните следующие поля:

В соответствии с п.3.1 Политики ВФЛА “Горячая линия и защита лиц, сообщивших о нарушении” вы можете оставить сообщение анонимно. При этом, в соответствии с п.2.2.3 данной политики ВФЛА, запрещается преследование лиц, добросовестно сообщивших о нарушении, а такое преследование является нарушением Кодекса этики ВФЛА.

Выберите вид нарушения

Какие лица могут предоставить дополнительную информацию по Вашему сообщению? Пожалуйста, укажите имена, фамилии и контактные данные:

Когда и где произошло нарушение:

Барьерный
бег является одним из сложнотехнических
видов легкой атлетики. Сложность этого
бега заключается в том, что барьеристу,
помимо соответствующих требований к
скоростному бегу на гладкой дистанции,
необходимо четко соблюдать определенный
ритм и длину шагов от старта до последнего
барьера, не допускать излишних вертикальных
колебаний ОЦМТ, владеть хорошей
координацией движений, иметь силу и
ловкость, гибкость и подвижность в
тазобедренных суставах.

Приступают
к овладению техникой барьерного бега
после того, как занимающиеся овладели
основами гладкого бега и техникой
высокого и низкого старта. Следует
отметить, что при обучении все упражнения
целесообразно выполнять на обе ноги.

Задачи
и средства обучения технике барьерного
бега

Задача
1. Создать у занимающихся представление
о технике барьерного бега.

1.
Краткий рассказ о барьерном беге и
правилах соревнований.
Рассказ
должен быть образным, интересным и
занимать не более

2.
Демонстрация техники барьерного бега
Сначала
показать технику бега сбоку, используя
различную скорость передвижения.

3. Демонстрация
техники преодоления барьера
Обратить
особое внимание на движения атакующей
и толчковой ноги, работу рук при
преодолении барьера

Задача
2. Обучить
технике преодоления барьера.

Упражнения
для обучения технике преодоления
барьера на месте

1.
Стоя в упоре у стены сбоку от барьера
(планка барьера находится в 1 м от
стены, параллельна стене) проносить
толчковую ногу над барьером.
Упираться
руками в стену на уровне груди, стопа
маховой ноги находится напротив
планки барьера. Пронося толчковую
ногу над барьером, отводить ее коленом
в сторону, заканчивать пронос касанием
коленом стены перед собой на уровне
пояса

2.
Из такого же исходного положения, но
планка барьера перпендикулярна стене,
скользить стопой толчковой ноги по
наклонной поверхности барьера с
последующим выносом ее вперед.
Обратить
внимание на то, чтобы опорная нога не
сгибалась в коленном и тазобедренном
суставах и поднималась на носок в
момент касания стены коленом толчковой
ноги

3.
Имитация атаки барьера, поставленного
у стены.
Толчковая
нога находится на расстоянии 80-100 см
от стены. При атаке бедро маховой ноги
поднимается чуть выше уровня барьера,
после чего производится быстрое ее
разгибание в коленном суставе и стопа
упирается в стену чуть выше барьера,
при этом разноименная ей рука также
касается стены на этой же высоте.

4.
Подскоки на толчковой ноге, удерживая
маховую ногу под прямым углом, разгибая
и сгибая ее в коленном суставе при
каждом подскоке.
Разноименная
маховой ноге рука выпрямлена вперед
и во время разгибания маховой ноги в
коленном суставе касается носка.

5.
Сидя на «коне» в положении широкого
шага, одновременно с опусканием
маховой ноги перенести толчковую
ногу через снаряд.
Разноименная
маховой ноге рука выпрямлена вперед,
одноименная же опирается на «коня».

Упражнения
для обучения технике преодоления
барьера в ходьбе и в беге с высоким
подниманием бедра.

1.
Пронос толчковой ноги над барьером
в ходьбе сбоку от барьеров, то же в
беге с высоким подниманием бедра.
Руки
держать вперед, кисти – в замок.
Следить за тем, чтобы толчковая нога
после проноса над барьером двигалась
вперед-вверх.

2.
Пронос маховой ноги над барьером в
ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге
с высоким подниманием бедра.
Во
время опускания маховой ноги за барьер
туловище не отклонять назад.

3.
Ходьба через середину барьеров, то
же в беге с высоким подниманием бедра.
Расстояние
между барьерами – 100-120 см – для ходьбы
через 1 шаг. Обращать внимание на
работу рук, особенно на отведение
атакующей руки после атаки направлением
вниз-назад кистью внутрь, локтем
наружу.

Задача
3. Обучить ритмичному бегу с барьерами

1.
Повторный бег на отрезках 30-50 м в ритме
барьерного бега (3 обычных шага, 1 –
длинный).
Ритм
бега следующий: первые 3 шага одинаковы
по времени, четвертый – быстрее.

2.
Бег с пониженными барьерами,
установленными на доступном для
занимающихся расстоянии.
Обратить
внимание на то, что сокращение
последнего перед отталкиванием на
барьер шага происходит за счет
постановки ноги как можно ближе к
проекции ОЦМТ с передней части стопы.

Задача
4. Обучить технике низкого старта и
стартового разгона с преодолением
первого и последующих барьеров

1.
Бег с низкого старта по дорожке,
расположенной рядом с установленными
барьерами с имитацией преодоления
барьеров.
Обратить
внимание на ритм бега до первого
барьера и точное попадание на место
отталкивания на барьер.

2.
Бег с низкого старта с преодолением
первого барьера.
Выпрямление
туловища при беге с низкого старта в
барьерном беге более быстрое, чем в
гладком беге.

3.
Бег с низкого старта с преодолением
двух и более барьеров, установленных
на доступном для занимающихся
расстоянии.
Обратить
внимание на продолжение наращивания
скорости после преодоления первого
барьера.

Задача
5. Обучить технике барьерного бега в
целом, совершенствование техники

1.
Многократное выполнение упражнений
барьериста.
Совершенствование
отдельных элементов преодоления
барьера, исправление индивидуальных
погрешностей.

2.
Бег с барьерами различной высоты.
Обращать
внимание на то, что с увеличением
высоты барьеров должно сохраняться
направление атаки – вперед, а не
вверх.

3.
Бег с барьерами, расставленными на
увеличенном расстоянии (в 5 шагов).
Упражнение
– для увеличения скорости преодоления
барьера, поэтому выполняется после
тщательной разминки в начале
тренировочного занятия.

Бег на дистанции разной длины

По словам Михаила Прыгунова, главное отличие спринтерского бега от других видов — достижение максимальной скорости на коротком промежутке: «Основной критерий оценки результативности — время прохождения дистанции. В других видах бега такой цели нет, выдерживается средний или даже низкий темп. На коротких дистанциях максимальная мощность развивается в первые несколько секунд, снижается потребление кислорода (возникает кислородный долг). После финиширования потребление кислорода и потоотделение повышаются.

Этот вид физической активности может быть включен в интервальную кардиотренировку, которая предусматривает максимальную интенсивность на коротком промежутке времени (в отличие от длинных кардиотренировок со средней интенсивностью или ниже). Вы можете выполнять бег отрезками по 100 м с отдыхом три-четыре минуты на восстановление пульса. Такая работа дает хороший результат: ускоряется метаболизм, что может влиять на уменьшение жирового компонента в организме, развивается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система».

Правила эстафетного бега

Основные правила эстафет касаются передачи палочки или ленты, так как именно там происходит больше всего нарушений:

В стадионных эстафетах также стоит отметить следующие правила:

Что происходит при нарушении правил в эстафетном беге?

Обычно любое нарушение правил карается дисквалификацией команды, однако, если спортсмены смогут доказать, что нарушение было вызвано помехой или умышленными действиями соперника, команда может пройти в следующий раунд автоматом или получить возможность перебежать эстафету без соперников.

Нормативы в эстафетном беге

Министерством спорта России нормативы установлены для эстафет 4х100 м, 4х200 м, 4х400 м, 4х800 м и шведской эстафеты в формате «100+200+300+400 м».

Нормативы для мужчин

Звание МСМК присваивается с 16 лет, мастера спорта – с 15 лет, КМС – с 14 лет, взрослые и юношеские спортивные разряды – с 10 лет.

Норматив на звание МСМК должен быть выполнен на соревнованиях, имеющих статус международных, либо на чемпионате России (дважды) или на чемпионате России и Кубке России.

Норматив на звание мастера спорта должен быть выполнен на соревнованиях, имеющих статус не ниже чемпионата федерального округа, чемпионата Москвы или Санкт-Петербурга.

Норматив на звание КМС должен быть выполнен на соревнованиях, имеющих статус не ниже официальных соревнований субъекта Российской Федерации.

Классические, экзотические и самурайские

Классические дисциплины эстафетного бега – это олимпийские 4х100 м и 4х400 м, которые проводятся на стадионе. Раньше соревнования проводились только среди мужских и женских команд, но теперь в рамках Олимпийских игр и чемпионатов мира проводится смешанная эстафета 4х400 м.

В смешанной эстафете от каждой команды выступает по два мужчины и две женщины, при этом очередность смен выбирают сами участники. Например, на чемпионате мира 2019 года Польша решила сделать отрыв и выставила на первые два этапа мужчин. Остальные команды выбрали более привычный порядок «М-Ж-Ж-М», что привело к неожиданной развязке на последнем круге:

https://youtube.com/watch?v=rUUWYOqxR84%3F

Помимо классических эстафет World Athletics (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) каждые два года проводит чемпионат мира по легкоатлетическим эстафетам, где страны соревнуются помимо олимпийских дисциплин в ряде экзотических:

Смешанная эстафета 2х2х400 м – дисциплина, где от каждой команды выступает всего по два спортсмена (один мужчина и одна женщина). Они преодолевают по два этапа протяженностью 400 м, сменяя друг друга каждый круг. При этом, кто стартует первым, выбирают сами участники.

https://youtube.com/watch?v=Xhv1JybqQTY%3F

Термин «шведская эстафета» обычно применяется к любым эстафетным дисциплинам с отрезками разной длины. Например, существует шведская эстафета в форматах «100+200+300+400 м» и «800+400+200+100 м». На чемпионате мира проводилась в формате «1200+400+800+1600 м» в 2015 году.

На чемпионатах мира по легкоатлетическим эстафетам барьерная эстафета проводится с 2019 года в смешанном формате: две женщины бегут 100 м с барьерами, а два мужчины – 110 м с барьерами. При этом стартуют они напротив друг друга, а передача осуществляется в момент пересечения стартовой линии следующего этапа – женщины добегают оставшиеся 10 метров, чтобы мужчины стартовали с той же линии. Необычный и зрелищный вид:

https://youtube.com/watch?v=g0ovgepKP6s%3F

На шоссе самый распространенный формат эстафеты – классический японский экиден: в нем марафонская дистанция (42,2 км) разделена на шесть этапов – 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км и 7,195 км.

В Японии особенно популярен забег «Хаконе Экиден». Это ежегодные соревнования университетских команд, которые проводятся в два дня. Участники преодолевают десять этапов суммарной протяженностью более 200 км, то есть каждый атлет пробегает дистанцию, приблизительно равную полумарафону (21,1 км).

Хаконе Экиден – самое популярное спортивное событие в Японии. Для спортсменов оно важнее Олимпийских игр

В первый день пять спортсменов бегут в сторону поселка Хаконе с финишем у озера Асиноко, при этом последний этап идет в гору с набором более 800 метров. Во второй день команды стартуют с гандикапом, заработанным накануне, и бегут в обратную сторону с финишем в Токио.

https://youtube.com/watch?v=n9tluH0YcLE%3F

Как выбрать подходящий для себя вид эстафетного бега?

Профессиональные атлеты соревнуются в эстафетах, связанных с их индивидуальной дисциплиной. Спринтеры бегают 4х100 м (характерно для бегунов на 100 и 200 м, а также 110 м с барьерами) или 4х400 м (характерно для бегунов на 400 м и 400 м с барьерами, реже – на 200 и 800 м).

Хотя дистанция отрезка в эстафете может полностью совпадать с основной дисциплиной атлета, подготовка эстафетных команд к ответственным соревнованиям ведется заранее с отработкой передачи палочки и очередности этапов. Обычно выбирается основной состав и несколько запасных бегунов для предварительных забегов и на случай травм.

Бегунам-любителям лучше всего подойдут шоссейные эстафеты, так как они более доступны и не требуют серьезной подготовки с точки зрения передачи палочки. В России такие эстафеты проводит «Беговое сообщество»:

Некоторые эстафеты от «Бегового сообщества» существуют в формате корпоративных, то есть предназначены для команд-представителей различных фирм и компаний, а некоторые открыты для любых участников – семей, друзей, беговых клубов. В зависимости от формата отличается стоимость участия, наполнение стартового пакета и другие услуги.

Также с 2023 года в Санкт-Петербурге команда PushkinRun проводит эстафету в формате классического экидена.

Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции подразделяют на четыре фазы.

Спринтерские дисциплины начинаются с низкого старта: бегун опускается на колено и упирается им в дорожку. Руки не должны заходить за стартовую линию. Стопами спортсмен упирается в стартовые колодки — специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперед. По команде «внимание», оставляя руки и ноги в исходной позиции, бегун поднимает таз и подает плечи вперед. По сигналу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодок и начинает стартовый разгон. Наклон тела вперед позволяет развить еще большую скорость, эффективно разгоняясь с самого старта.

Стартовый разбег

Первые 20–25 м дистанции бегун продолжает разгоняться, помогая себе руками и ногами. Если ставить стопы по сторонам от условной прямой линии перед собой, можно максимально эффективно отталкиваться от дорожки — этот прием называют «елочкой». Наклоненный вперед корпус постепенно выпрямляется до 15° от вертикальной оси тела. Стартовый разгон дает около 80% от общей скорости.

Бег по дистанции

После 25 м начинается новая стадия бега, когда стопа не касается пяткой поверхности дорожки и фаза отталкивания происходит максимально быстро. Спортсмен работает в полную силу, не пытается экономить энергию и снижать амплитуду движения рук и ног, что может быть актуально для марафонцев.

У самого финиша скорость может незначительно снизиться, ведь организм работает на износ. Конец дистанции — пересечение финишной черты; для первого финишера это может быть ленточка. На последнем шаге спортсмены делают «бросок грудью» — руки уходят назад, а корпус резко наклоняется вперед. Случается и так, что из-за этого движения атлеты падают прямо на финише.

Михаил Игнатов выделяет следующие преимущества бега на короткие дистанции.

Все внимание к передаче палочки

Сама по себе эстафета ничем принципиально не отличается от гладкого бега на аналогичную дистанцию, поэтому спринтеры высокого уровня на международных и местных соревнованиях выступают в своих базовых дисциплинах и смежных эстафетных.

Единственный навык, который отрабатывается дополнительно в ходе командных тренировок, – навык передачи палочки. При этом, чем короче дистанция, тем выше цена ошибки, поэтому в эстафете 4х100 м дисквалификации случаются чаще всего: участники стараются передать палочку как можно быстрее и часто теряют ее или выбегают за пределы зоны передачи.

Чтобы минимизировать вероятность ошибки, передача палочки тренируется до тех пор, пока не будет доведена до автоматизма. В эстафете 4х100 м очередность передачи следующая:

https://youtube.com/watch?v=ZQIZx5Oqw88%3F

В шоссейных эстафетах, где используется лента, существует несколько способов передачи, но классическим считается тот, который применяется в Японии:

Правила бега на короткие дистанции

Чтобы не навредить себе и заниматься спортом результативно, стоит соблюдать следующие правила.

«Этот вид бега — не тренировочный метод сам по себе, а результат специальных тренировок, направленных на развитие скоростных навыков. То есть если ваша цель — бегать быстро, одних только регулярных забегов на короткие дистанции будет недостаточно — нужно разработать комплекс тренировок, направленный на полноценное и разностороннее физическое развитие. Поэтому правило № 1: чтобы бег на короткие дистанции был результативным и не травмоопасным, он не должен быть единственной физической активностью».

Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции

Не забывайте о правильном дыхании: неравномерные вдохи и выдохи только через нос приводят к нехватке кислорода, из-за чего снижается выносливость

Обратите внимание на ошибки, которые атлеты совершают чаще всего на каждом из этапов бега на короткую дистанцию.

На стартовом разгоне и беге по дистанции

По словам Михаила Игнатова, у бега на короткие дистанции есть важные противопоказания.

Читайте также:  Какие дистанции в беге относятся к длинным
Оцените статью
Добавить комментарий