Как начать тренироваться после долгого перерыва
Если вы сделали длительный перерыв в тренировках, выполнение чего-то большего, чем вставание и ходьба, может показаться пугающим. Нормально чувствовать себя подавленным и боязливым по поводу возвращения к фитнес-рутине. Но с правильным мышлением, подходом и инструментами вы можете вернуться в колею.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать тренироваться после долгого перерыва:
1. Ставьте разумные цели, соответствующие вашему образу жизни
При постановке целей упражнений учитывайте не только то, чего вы хотите достичь, но и то, что реально достижимо с учетом вашего графика, физического состояния и образа жизни. Например, если вы занятый руководитель и часто путешествуете, посвящать один час физическим упражнениям каждый день может оказаться нецелесообразным. Начните с малого и постарайтесь тренироваться два или три раза в неделю по 20–30 минут.
2. Выбирайте занятия, которые вам нравятся
Физическая активность не должна быть рутиной. Найдите занятия, которые вам действительно нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Такой подход поможет вам придерживаться режима тренировок, потому что вы с нетерпением ждете этого, а не боитесь. Подумайте о занятиях, которые бросают вам физический и умственный вызов, но не заставляют вас чувствовать себя побежденным.
3. Получите правильное снаряжение
В зависимости от выбранного упражнения вам может понадобиться определенное снаряжение, например кроссовки или коврики для йоги. Инвестирование в правильное снаряжение повышает комфорт, производительность и безопасность во время тренировок. Кроме того, удобная спортивная одежда поможет вам чувствовать себя более уверенно и настроиться на нужный лад.
4. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность
Медленное начало и постепенное наращивание интенсивности предотвращает выгорание и снижает риск получения травмы. Вместо того, чтобы прыгать на полную катушку по высокоинтенсивной программе, ваша первоначальная цель должна состоять в том, чтобы заново приучить свое тело к безопасным упражнениям. Начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий, выполняйте более сложные упражнения и увеличивайте сопротивление, вес или количество повторений.
5. Следите за своим прогрессом
Отслеживание прогресса помогает сохранять мотивацию и сосредоточиться на достижении целей. Используйте такие инструменты, как приложения, фитнес-трекеры или рабочие листы, чтобы следить за своим прогрессом, отслеживать свои тренировки и корректировать свои цели в зависимости от вашего прогресса.
6. Отмечайте свои успехи
Каждый маленький прогресс имеет значение, так что отмечайте свои успехи на этом пути. Всякий раз, когда вы завершаете тренировку или достигаете цели, отпразднуйте это небольшой наградой, например, расслабляющей ванной или вечеринкой с друзьями. Празднование успеха укрепляет позитивное поведение и помогает сохранять мотивацию.
7. Будьте терпеливы и добры к себе
Чтобы вернуться к фитнес-рутине после долгого перерыва, нужно время, усилия и самоотверженность. Будьте терпеливы и добры к себе, и избегайте чрезмерного давления на себя, чтобы быстро достичь нереалистичных целей. Дайте себе время, чтобы научиться и приспособиться к новому распорядку, и будьте готовы изменить свой план, когда это необходимо.
Начать тренироваться после долгого перерыва может показаться сложной задачей, но это стоящая цель. С правильным мышлением, подходом и инструментами вы можете безопасно и уверенно вернуться к фитнесу и воспользоваться многими преимуществами, которые он приносит. Помните, что прогресс требует времени, поэтому продолжайте двигаться вперед шаг за шагом.
