Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Какой пульс должен быть при кардиотренировке Тренировки

По частоте, ритмичности и силе колебательных ударов крови можно судить о физическом здоровье человека в целом, фиксировать опасные сердечные нарушения, определять эффективность спортивных тренировок. Изменение пульса – симптом многих угрожающих жизни состояний и заболеваний, поэтому важно знать физиологические нормативы. Сегодня мы подробно поговорим об этом с заместителем главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Максимом Лымарем.

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Мощность бега — это измерение в ваттах того, сколько работы вы выполняете во время бега.

Мы производим энергию во время бега. Большая часть этой энергии, поставляемой мышцами, преобразуется в тепло, а та небольшая часть, которая не превращается в тепло, толкает нас вперед.

Это называется механической силой, или, в данном случае, мощностью бега. Мощность показывает, сколько силы и скорости прилагает бегун. Другими словами, сила — это то, сколько вы делаете и как быстро вы это делаете.

Содержание
  1. БЕГ С ИПОЛЬЗОВАНИЕМ МОЩНОСТИ
  2. ОДИНАКОВЫЙ ТЕМП, РАЗНАЯ МОЩНОСТЬ
  3. Причины высокого пульса при беге
  4. Физиологический аспект
  5. Техника бега и пульс
  6. Психологические факторы и пульс
  7. Вопрос-ответ
  8. Мой пульс учащается до очень высоких значений при беге. Это опасно для моего здоровья?
  9. Как можно уменьшить пульс при беге?
  10. Что такое кардиотренировка
  11. Каким должен быть пульс во время кардиотренировок
  12. Почему важны показатели пульса во время кардиотренировки
  13. Что такое пульс?
  14. Виды пульса
  15. Характеристики пульса
  16. Что влияет на пульс?
  17. Норма пульса по возрастам
  18. У детей
  19. У взрослых
  20. Изменения пульса при физических нагрузках
  21. Приблизительный расчет ЧСС во время тренировок (по возрастам)
  22. Когда может возникать повышенная и пониженная ЧСС?
  23. Физиологическая тахикардия
  24. Патологическая тахикардия
  25. Брадикардия
  26. В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
  27. Диагностика изменений пульса
  28. Что можно сделать самостоятельно для поддержания здорового сердечного ритма?
  29. ВАЖНО!
  30. Почему у всех людей разные «пульсовые зоны»?
  31. – Масса тела.
  32. – Уровень тренированности.
  33. – Курение и употребление алкоголя.
  34. – Температура воздуха.
  35. – Болезненное состояние. Перед, во время тренировок, сразу после. Тем более – если вы недавно переболели COVID-19.
  36. – Состояние стресса и напряженное эмоциональное состояние.
  37. Линейки BUFF.
  38. Для предотвращения появление бактерий
  39. Для бОльшей видимости в темноте и сумерках.
  40. Для защиты любителей бега от мелких летающих насекомых
  41. Для бега весной, когда температура еще колеблется в районе 0С
Читайте также:  Я худею на бегу или нет? ) Я бегаю почти каждый день, но не больше. Что я делаю не так?

БЕГ С ИПОЛЬЗОВАНИЕМ МОЩНОСТИ

Для бегунов мощность — это феноменальный показатель, позволяющий отслеживать, насколько усердно они работают на каждом этапе бега, независимо от того, бежите ли вы по ровной поверхности или в гору. Таким образом, он дополняет более распространенные показатели, такие как частота сердечных сокращений и темп, поскольку мощность отслеживает фактический результат работы каждого шага, а не реакцию вашего сердца или скорость (темп).

Давайте посмотрим на пару примеров. Жара, высота над уровнем моря или уровень вашей энергии — это факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений и заставить ваше сердце биться немного быстрее, чем обычно, во время бега. Если это произойдет, вы можете подумать, что работаете изо всех сил, и ваш сердечный ритм может резко возрасти, но если посмотреть конкретно на цифры мощности, можно сказать об обратном: несмотря на то, что ваше сердце бьется быстрее, ваша выходная мощность может быть такой же, как и в любой другой день.

Точно так же, когда вы бежите в гору, ваш темп замедляется, и вам нужно генерировать больше энергии, чтобы продвигаться вперед — это битва с гравитацией. В этой ситуации мощность, а не темп, может сказать реальную интенсивность вашего бега.

Использование мощности в качестве измерительного фактора во время пробежек может помочь вам в режиме реального времени проводить анализ усилий, измеряемых в ваттах, что поможет вам достичь максимальной производительности.

ОДИНАКОВЫЙ ТЕМП, РАЗНАЯ МОЩНОСТЬ

Бег, в отличие от езды на велосипеде, сильно зависит от биомеханики спортсмена, поэтому можно измерить биомеханическую экономию бегуна. Таким образом, любые технические изменения, которые вносит бегун, могут быть объективно оценены с точки зрения производительности.

Чтобы бегун двигался, он должен приложить силу к земле через свои ноги и ступни, чтобы поднять свое тело в воздух. Этот воздушный подъем необходим для бега, но если бегун слишком высоко поднимается в воздух, это не способствует очень быстрому бегу вперед. Работа выполняется, но он движется вверх, а не вперед.

Изменения в технике, которые делает бегун, могут внезапно увеличить эффективность. Приземление ногой, положение тела и множество других небольших  изменений в технике бега могут потребовать той же выходной мощности и сделать бег быстрее.

Бег является одной из самых популярных и доступных физических нагрузок, которая не требует особых инвестиций и специального оборудования. Многие люди выбирают бег как способ поддержания физической формы и укрепления здоровья. Однако у многих при этом возникает проблема высокого пульса во время бега, что может вызывать беспокойство и неудовольствие. Чтобы понять, почему это происходит, необходимо разобраться в причинах такого явления.

Один из основных факторов, влияющих на высокий пульс при беге, — это интенсивность тренировки. Если вы бежите с высокой скоростью или увеличиваете нагрузку, ваш организм должен работать более интенсивно, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. Поэтому сердце начинает биться чаще, чтобы увеличить поступление крови и кислорода в мышцы. Именно поэтому у вас повышается пульс во время бега.

Еще одной причиной высокого пульса при беге может быть нехватка физической подготовки. Если вы не тренировались достаточно долгое время или начали бегать только недавно, ваше сердце может быть недостаточно сильным и эффективным. В таком случае оно не способно эффективно перекачивать кровь и поставлять достаточное количество кислорода в мышцы, поэтому оно начинает работать на пределе своих возможностей и пульс повышается. Это является нормальной реакцией организма на физическую нагрузку, и вместе с получением определенной тренировки ваш пульс будет постепенно снижаться.

Причины высокого пульса при беге

Высокий пульс при беге может быть вызван несколькими причинами, связанными с физиологическими особенностями организма. Во время бега мышцы работают интенсивно, поэтому сердечно-сосудистая система должна обеспечить достаточное количество крови и кислорода. Это ведет к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, к повышению пульса.

Еще одна причина высокого пульса при беге связана с тем, что с увеличением интенсивности физической активности увеличивается уровень адреналина в крови. Адреналин является гормоном, который активизирует работу сердца и повышает пульс, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода.

Кроме того, при беге активируется симпатическая нервная система, которая контролирует функционирование сердца и сосудов. Она стимулирует сердце биться быстрее, чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами во время физической нагрузки. Этот процесс также приводит к увеличению пульса.

Если рассматривать причины высокого пульса при беге с физиологической точки зрения, можно выделить еще один фактор — повышение температуры тела. При интенсивной физической активности тело начинает вырабатывать больше тепла, что влияет на работу сердца и приводит к ускорению пульса.

Одна из возможных причин высокого пульса при беге также связана с недостаточным уровнем фитнеса. Если мышцы не имеют достаточной выносливости, сердечно-сосудистая система должна работать с большим напряжением, чтобы обеспечить организм кислородом и питательными веществами. В результате возникает повышенный пульс.

В целом, высокий пульс при беге является нормальной реакцией организма на физическую нагрузку и особенностями его адаптации к ней. Однако, если пульс ощущается слишком высоким или сопровождается другими неприятными симптомами, такими как головокружение или одышка, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Физиологический аспект

Высокий пульс при беге имеет свои физиологические причины. Когда мы начинаем заниматься физической активностью, наш организм начинает приспосабливаться к новым условиям.

Во время бега наши мышцы нуждаются в кислороде для эффективной работы. Чтобы обеспечить их этим необходимым элементом, наш сердечно-сосудистый система начинает работать более интенсивно. Сердце начинает биться быстрее, чтобы перекачивать больше крови с кислородом в мышцы, чтобы они могли работать на максимальной скорости.

Повышение пульса при беге — это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Темп бега также влияет на пульс. Чем больше мы тренируемся и развиваем нашу физическую выносливость, тем меньше будет реакция пульса на одну и ту же нагрузку.

Необходимо понимать, что при беге пульс может быть высоким, но это не всегда является показателем плохой физической формы. Важно уметь контролировать свое состояние и не допускать перенапряжения. Для этого можно использовать специальные тренировки по развитию выносливости и контролю пульса.

Техника бега и пульс

Техника бега имеет большое влияние на уровень пульса. Неправильная техника может привести к повышенному пульсу и значительному утомлению организма. Выравнивающие движения, правильное положение ног и рук, а также правильное дыхание могут существенно снизить уровень пульса при беге. Основные принципы правильной техники бега включают следующие аспекты:

Следование принципам правильной техники бега может помочь снизить уровень пульса и улучшить общую эффективность занятий. Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется обратиться к тренеру, который поможет разработать индивидуальную программу тренировок и научить правильной технике бега.

Психологические факторы и пульс

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Нельзя преуменьшить роль психологических факторов в регуляции пульса при беге. Психологическое состояние не только может повлиять на сам пульс, но и на эффективность тренировки и общее состояние спортсмена.

Стресс, нервозность, а также физическое и эмоциональное перенапряжение могут привести к повышению пульса во время бега. Когда человек испытывает стресс или тревогу, его организм начинает выделять адреналин, что приводит к ускорению сердечного ритма.

Однако существуют и положительные психологические факторы, которые могут снизить пульс при беге. Например, регулярные позитивные мысли и уверенность в своих силах могут помочь спортсмену справиться с физической нагрузкой и сохранить нормальный пульс.

Также одним из важных аспектов психологического влияния на пульс при беге является концентрация спортсмена. Когда спортсмен полностью сосредоточен на своей технике бега, его пульс стабилизируется, так как он выполняет все движения максимально эффективно.

Регулярная практика медитации и релаксации также может помочь спортсмену снизить пульс при беге. Медитация помогает сфокусироваться на дыхании, что в свою очередь способствует расслаблению и снижению пульса.

Итак, психологические факторы играют важную роль в регуляции пульса при беге. Правильное управление стрессом, регулярная практика позитивных мыслей и концентрация на технике бега могут помочь спортсмену снизить пульс и повысить эффективность тренировки.

Вопрос-ответ

Учащение пульса при беге — это нормальная физиологическая реакция организма. Когда мы начинаем бегать, наши мышцы активно работают и нуждаются в большем количестве кислорода. Пульс увеличивается, чтобы прокачивать больше крови с кислородом к мышцам. Таким образом, повышение пульса при беге является нормой.

Мой пульс учащается до очень высоких значений при беге. Это опасно для моего здоровья?

Если ваш пульс достигает очень высоких значений при беге, это может быть тревожным сигналом. Нормальный пульс при физической нагрузке для большинства здоровых взрослых составляет примерно 120-160 ударов в минуту. Однако, если ваш пульс при беге превышает 180 ударов в минуту или достигает непредсказуемых значений, это может указывать на проблемы с сердцем или нарушения в организме. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и провести обследование для выяснения причин такого повышения пульса.

Как можно уменьшить пульс при беге?

Если вы хотите уменьшить пульс при беге, есть несколько стратегий, которые могут быть полезными. Во-первых, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы ваш организм мог привыкнуть к нагрузкам. Во-вторых, не забывайте о регулярной тренировке сердечно-сосудистой системы: плавание, велосипед, занятия на тренажере — все это может помочь укрепить ваше сердце и улучшить общую физическую подготовку. Также рекомендуется обратить внимание на правильное дыхание во время бега — это поможет оптимизировать поток кислорода в организме и уменьшить пульс. Не забывайте об отдыхе: регулярные перерывы помогут вашему сердцу отдохнуть и восстановиться. Если пульс все равно остается слишком высоким даже после применения этих стратегий, рекомендуется проконсультироваться с врачом для дальнейшей оценки вашего состояния.

В занятиях спортом, даже «для себя», чтобы просто укрепить здоровье и быть в тонусе, нет мелочей. К примеру, такая не очень приметная деталь, как частота сердечных сокращений, напрямую влияет на эффективность занятий и их безопасность. Расскажем, каким должен быть пульс во время кардиотренировки, чтобы занятие принесло максимум пользы.

Что такое кардиотренировка

Под кардиотренировкой подразумевается активная физическая деятельность, в ходе которой на продолжительное время увеличивается частота сердечных сокращений или, другими словами, пульс. Кроме того, интенсивно работают легкие, сердце усиленно качает кровь, активно снабжая организм кислородом, благодаря чему окисляются углеводы и жиры — главные источники энергии организма. Такой вид нагрузки еще называют аэробной.

К кардиотренировкам относят ходьбу, бег, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки на скакалке, аэробику, велоспорт, плавание и прочие виды спорта, где есть длительное время повторяющаяся (циклическая) нагрузка.

Свое название кардиотренировки получили оттого, что прежде всего нацелены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Но такие занятия благоприятно влияют и на весь организм:

Чтобы ощутить пользу от кардиотренировки, занимайтесь не менее 20 минут хотя бы три раза в неделю. Идеальный вариант — совмещать их в своей программе с силовыми тренировками.

Каким должен быть пульс во время кардиотренировок

В спокойном положении пульс взрослого человека равен примерно 60-80 ударам в минуту. При нагрузке он повышается. В зависимости от целей тренировки показатели пульса могут различаться. Но в любом случае, чтобы почувствовать результат, их важно удерживать в течение не менее 20 минут, а лучше еще дольше.

Так, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и тренировки сердечной мышцы пульс должен быть в диапазоне примерно от 120 до 170 ударов в минуту. Пульс свыше пользы не принесет: он приводит к выбросу молочной кислоты, из-за которой стенки теряют эластичность и утолщаются.

Если же цель избавиться от лишнего веса, то достаточно довести показатели частоты сердечных сокращений до 110-140 ударов в минуту и удерживать их в течение всей кардиотренировки.

Но показатели, представленные выше, усредненные. Рассчитать собственную норму пульса для кардио, исходя из возраста, можно так:

Для удобства некоторые значения представлены ниже в таблице.

ударов в минутуМаксимум, который нельзя превышать, ударов в минуту

Диапазон значений пульса, указанных во втором столбике, оптимален для кардиотренировки, которая эффективна для жиросжигания, но при этом безопасна для сердца.

Но даже в этом случае важно обращать внимание на индивидуальные особенности, такие, как уровень физической подготовки, вес (в норме, избыточный или в дефиците), темперамент и прочие, из-за которых базовые значения могут отличаться. Если вы заметили, что комфортные для вас показатели пульса во время кардиотренировки выходят за пределы нормы, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Выбрать кардиотренажер в каталоге

Почему важны показатели пульса во время кардиотренировки

Пульс во время кардиотренировок важен по ряду причин. Во-первых, его нужно знать, чтобы получить от тренировочного процесса максимум пользы, например, когда цель похудеть или же укрепить здоровье сердца. Во-вторых, за ним нужно следить, чтобы не навредить организму. Ведь если пульс будет слишком высоким, можно излишне утомить сердечную мышцу и получить прямо противоположный эффект, вплоть до внезапной смерти.

Если кардиотренировка проходит в зале на тренажере, то определить пульс можно, положив руки на специальные датчики. Через некоторое время вы увидите его значение на дисплее. Если такой возможности нет, измерить пульс можно так:

Также можно обзавестись качественным фитнес-браслетом либо  смарт-часами — они профессионально выполнят функцию определения пульса (и не только).

В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!

Средний пульс взрослого здорового человека — 60-100 ударов в минуту, однако этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста, пола и других факторов. «Лента.ру» рассказывает, на какие показатели ориентироваться при измерении пульса, какой пульс должен быть в определенном возрасте и в каких случаях стоит обратиться к врачу.

Что такое пульс?

По определению кардиологов, пульс — это ритмическое движение стенок артерий, которое происходит под давлением крови во время сердечных сокращений. Колебание этих стенок можно почувствовать, приложив, например, пальцы одной руки к запястью другой.

Выделяют три основных вида пульса, каждый из которых определяется по-своему.

Виды пульса

Артериальный. Ключевой вид, который подразумевают, когда говорят об изменениях пульса. Его обычно измеряют на запястье (лучезапястной артерии), шее (сонной артерии) или лодыжке (тазобедренной артерии).

Венозный. Менее интенсивный пульс, который можно почувствовать на венах (особенно на яремной вене на шее).

Капиллярный. Показывает расширение самых мелких сосудов человеческого тела. Его оценивают по изменению цвета лба или ногтевого ложа — задней части ногтевой пластины и небольшого участка кожи.

Для пульса характерны несколько свойств, которые используются в диагностике заболеваний сердца.

Характеристики пульса

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Что влияет на пульс?

По словам кардиолога медицинской компании «СберЗдоровье» Ирины Пермикиной, лучше всего измерять пульс в состоянии покоя, после пяти минут отдыха.

Для этого следует нащупать пульсацию лучевой артерии на тыльной стороне запястья или сонной артерии на шее и посчитать количество ударов за 60 секунд (либо в течение 30 секунд, а потом получившееся число умножить на два)

«Облегчить задачу могут электронные тонометры, пульсоксиметры, умные часы и похожие девайсы, — добавляет кардиолог. — В частности, умные тонометры, оснащенные функцией Bluetooth, позволяют врачам наблюдать за показателями давления и пульса удаленно. Такие тонометры передают данные специалисту сразу же после измерения, после чего врач дистанционно оценивает состояние человека и принимает решение о дальнейших действиях. Если показатели отклоняются от нормы, специалист незамедлительно связывается с пациентом, чтобы скорректировать лечение или вовремя предпринять экстренные меры — вызвать скорую помощь».

Норма пульса по возрастам

Частота биения сердца сильно зависит от возраста. У новорожденных детей сердце совсем маленькое — около 15-25 граммов. Оно проталкивает за один раз всего три миллилитра крови, поэтому бьется довольно часто. Сердце взрослого человека весит около 250 граммов и одним сокращением может вытолкнуть 75 миллилитров крови — соответственно, ему уже необязательно поддерживать слишком быстрый ритм.

У детей

Важно заметить, что у маленьких детей показатели пульса различаются даже в зависимости от времени суток — во сне, при пробуждении и при активном отдыхе. Медики советуют измерять ЧСС в утренние часы или после обеденного сна младенца, чтобы получить наиболее точные показатели. Измерить число ударов можно, приложив два пальца к крупным кровеносным сосудам, например, к височной артерии у грудничков и к артерии на запястье у детей постарше.

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Нормальные показатели пульса у детей, согласно Национальному институту здоровья США:

У взрослых

Кардиолог Ирина Пермикина советует ориентироваться на среднее нормальное значение пульса — 60-90 ударов в минуту в состоянии покоя. Следующие нормы пульса касаются взрослых людей и подростков старше 16 лет.

Возраст
Минимальное значение
Среднее значение
Максимальное значение

до 18 лет
60 уд/м
75 уд/м
100 уд/м

20-30 лет
50 уд/м
70 уд/м
90 уд/м

30-40 лет
60 уд/м
75 уд/м
90 уд/м

40-50 лет
60 уд/м
70 уд/м
80 уд/м

50-60 лет
65 уд/м
75 уд/м
85 уд/м

от 60 лет
70 уд/м
80 уд/м
90 уд/м

20-30 лет
60 уд/м
65 уд/м
70 уд/м

30-40 лет
65 уд/м
70 уд/м
75 уд/м

40-50 лет
75 уд/м
75 уд/м
80 уд/м

50-60 лет
80 уд/м
83 уд/м
85 уд/м

от 60 лет
80 уд/м
83 уд/м
85 уд/м

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Изменения пульса при физических нагрузках

Во время физических нагрузок, особенно кардиоупражнений и бега, частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку организм усиливает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами.

Для определения целевой ЧСС эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) советуют использовать следующую формулу: вычесть свой возраст из 220. Так, если бегуну 30 лет, то его максимальный пульс будет равен 190.

Тем не менее ориентироваться только на эту величину не стоит, так как максимальная частота ЧСС может изменяться на 15-20 ударов в минуту в любую сторону. Американская ассоциация кардиологов рекомендует начинающим спортсменам отталкиваться от целевой ЧСС, равной 50-75 процентам от максимальной ЧСС; при интенсивных занятиях — 70-85 процентам. Лучше следить за пульсом с помощью пульсометра.

Приблизительный расчет ЧСС во время тренировок (по возрастам)

Возраст
Целевая ЧСС
Максимальная ЧСС

20 лет
100-170 уд/м
200 уд/м

30 лет
95-162 уд/м
190 уд/м

35 лет
93-157 уд/м
185 уд/м

40 лет
90-153 уд/м
180 уд/м

45 лет
88-149 уд/м
175 уд/м

50 лет
85-145 уд/м
170 уд/м

60 лет
80-136 уд/м
160 уд/м

70 лет
75-128 уд/м
150 уд/м

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Когда может возникать повышенная и пониженная ЧСС?

В некоторых случаях пульс может быть выше или ниже нормального показателя, однако не всегда это является отклонением от нормы (особенно, если человек наблюдается у врача).

Если частота сердечных сокращений выше нормы (более 100 ударов в минуту), это называется тахикардией. Некоторые врачи разделяют это заболевание на две категории — физиологическую и патологическую тахикардии.

Физиологическая тахикардия

При физиологической тахикардии сердечная мышца и проводящие пути сердца не повреждены, и сама болезнь развивается в ответ на повышение потребности организма в кислороде, например, во время занятий спортом, сильного эмоционального напряжения, нахождения на большой высоте.

Проявления физиологической тахикардии:

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Патологическая тахикардия

Она чаще всего связана с конкретными, уже существующими заболеваниями, такими как:

Другие причины возникновения тахикардии:

Брадикардия

Состояние, при котором у человека слишком медленная ЧСС (менее 60 ударов в минуту), называется брадикардией. Ее также можно разделить на физиологическую, патологическую и лекарственную.

Физиологическая, как и в случае с тахикардией, носит преходящий характер и чаще связана с внешними факторами. Патологическая, в свою очередь, делится на нейрогенную, эндокринную, токсическую и миогенную брадикардии.

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Нейрогенная связана с повышением внутричерепного давления, язвенной болезнью, болезнями почек и печени, а также перенесенными тяжелыми инфекционными заболеваниями. Эндокринная брадикардия выявляется при снижении функции щитовидной железы и коры надпочечников, токсическая сопутствует интоксикации, а миогенная — кардиологическим заболеваниям.

Лекарственная, или фармакологическая, брадикардия может появиться в результате злоупотребления и передозировки некоторыми лекарственными препаратами (например, сердечными гликозидами, бета-адреноблокаторами и антидепрессантами), а также наркотическими веществами.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

К врачу стоит обязательно идти, если у человека уже есть определенные заболевания, такие как нарушения работы сердечно-сосудистой системы и сердечная недостаточность. В таком случае колебания пульса могут быть признаком серьезного осложнения.

Кроме того, к врачу нужно обратиться, если изменения ЧСС сопровождаются:

Диагностика изменений пульса

Современные врачи используют несколько методов и инструментов, чтобы отслеживать изменения ЧСС и при необходимости диагностировать какое-либо заболевание.

Электрокардиограмма (ЭКГ). С помощью прибора, включающего в себя небольшие электроды для регистрации электрической активности сердца, врач может определить, способствуют ли аномалии сердца развитию заболевания.

Стресс-тест. Иногда его еще называют тестом на беговой дорожке или тестом с физической нагрузкой. Он помогает выявить проблемы у людей, чьи симптомы могут быть связаны с кардиоупражнениями.

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Тест с наклонным столом (тилт-тест). Один из самых старых и простых медицинских тестов, который проводят, чтобы выяснить причины нетипичного головокружения или обморока. Человека прикрепляют к специальному столу и меняют его наклон с положения лежа на положение стоя, измеряя при этом артериальное давление и ЧСС.

Электрофизиологическое тестирование. Эта процедура проводится под местной анестезией и включает в себя введение через вены в сердце временных катетеров-электродов для регистрации электрических сигналов сердца.

Что можно сделать самостоятельно для поддержания здорового сердечного ритма?

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Бег – одна из самых доступных разновидностей двигательной активности, с определенными тренировочными результатами. Даже если вы себе не ставите каких-то точных спортивных целей, вы все равно развиваете какую-то функцию своего организма: улучшаете общее состояние здоровье, восстанавливаетесь после тяжелых соревнований или тренировок, которые были вчера-позавчера, увеличиваете выносливость организма и сжигаете жир, расширяете аэробную способность организма, увеличиваете способность к такой скорости, на какой раньше не бегали вовсе или могли пробежать только очень маленькое расстояние. Каждая из целей достигается с помощью определенной нагрузки, ну там, где нагрузка – там будет и сердечный пульс, который в беговой среде принято измерять в единицах «количество ударов в минуту».

Без чего невозможно строить свои беговые планы и добиваться результатов?

Беговой пульс – очень хороший и объективный показатель (потому что выраженный в цифрах) нагрузки на ваш организм: чем выше пульс, тем выше нагрузка, тем больше организм расходует энергии, но и тем быстрее вы можете бежать. Здесь напрашивается близкая аналогия с движением автомашины – чем больше вы давите на газ, тем больше топлива поступает в двигатель, тем больше мощности вырабатывается при его сжигании и тем быстрее едет машина.

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Однако, надо заметить, что аналогия эта имеет и еще более глубокое значение: при разной подаче топлива, при разной вырабатываемой мощности двигателя происходит разное – тогда, когда вы только заводите машину и трогаетесь с места, машина едва-едва набирает ход, далее – переключаясь на вторую передачу вы разгоняетесь еще быстрее, после переключения на третью скорость вы можете уже обгонять более медленных попутчиков, на четвертой скорости, при оборотах выше среднего вам доступна крейсерская скорость на автостраде, ну, а пятая или шестая скорость – это уже для того, когда вам нужно, либо очень быстро попасть из пункта А в пункт Б, либо на трассе отсутствует ограничение скорости.

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Невозможно на первой скорости достигнуть скорости 100 км /час, равно, как и стартовать со светофора на «четвертой» очень плохо для двигателя машины. На каждом переключении – своя работа. Каждая «скорость» – для определенного применения.

Точно также обстоят дела и с сердечным пульсом. Сначала вы разминаетесь и бежите очень медленно – значение пульса в этом случае будут едва отличается от состояния покоя. Дальше, вы прибавляете скорости, и пульс начинает тоже постепенно прибавляться. После этого вы выходите на вашу привычную скорость, пульс, также, достигает более высокого значения. Но, вот тут вы решили прибавить еще, например, вам хочется обогнать какого-то более медленного бегуна на забеге или вы хотите улучшить ваше итоговое время, которого вы достигли в прошлый раз. Еще большая скорость – еще больший пульс, теперь – вы просто птица, низко летящая над асфальтом или трейловой трассой в этот момент. Скорость – приятная для вас, все дается легко, никаких тяжелых ощущений. Однако, вы решили, что хорошо бы ускориться еще и поддали мощности в ваш «двигатель» – скорость выросла до максимума и бежать быстрее вы не можете уже чисто физически. Пульс находится на самом высоком значении и, кажется, что еще немного и сердце выпрыгнет у вас из груди. Все, это – предел вашим физическим возможностям, быстрее «ехать» ваша «машина» не может никак – пульс на максимуме, ноги не бегут, в глазах темно. Вы достигли анаэробного порога.

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог – это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Важный вывод, который можно сделать из идеи о том, что на определенной скорости можно получить определенный результат то, что и на определенной частоте пульса, (точнее – в определенном диапазоне), точно также возможно достижение строго определенного тренировочного результата. Т.е., если вам надо сбросить лишний вес, то вам нужно бегать в той пульсовой зоне, в которой сжигается жир. Надо протренировать выносливость, прокачать сердечно-сосудистую систему – бегаете в другой зоне. Хотите, чтобы мышцы тела стали сильнее – бегаете также, в определенной зоне.

Это может говорить о нескольких вещах:

1. Вы очень сильно перетренированны и ваш организм еще толком не отдохнул. Не надо продолжать тренировку бегом – походите пешком и даже медленно, пока пульс не вернется к приемлемым цифрам.

2. Вы находитесь в слабой физической форме, скорее всего вы новичок-новичок и вам, для начала, надо регулярно ходить пешком определенное количество километров. Сначала, это может выглядеть не очень интересно – вы ж наверняка решили марафон пробежать уже этой осенью, но истина в том и это правда, что если ваш ЧСС при передвижении пешком с легким напряжением «шкалит» за значение 160-180 ударов, то ваше сердце просто не готово к таким нагрузкам и вам надо начинать именно с пеших прогулок, постепенно, и в очень малых дозах, добавляя переход на легкий бег. Для людей, которые только начинают бегать переход «пеший ход – бег трусцой» может составить один год, после которого вы сможете на приемлемом пульсе пробегать час-полтора в медленном темпе.

3. У вас вопросы с работой сердечно-сосудистой системы и вам надо срочно показаться врачу-специалисту. Продолжать тренировку не стоит вообще и никак – здоровье дороже!

4. Ваш организм сильно истощен высокими нагрузками, в нем крайне мало углеводов– топлива для бега и воды для охлаждения организма.

Во время длительных тренировок (а тем более – во время соревнований) организм бегуна нуждается в питании, чтобы пополнять свои энергетические потери.

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей, которые нужно разводить водой. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье, для приготовления спортивного питания, проходит специальную обработку и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет снизить вес продуктов, при сохранении в них необходимого количества полезных веществ. Таким образом, любители спорта получают питательные комплексы, с очень низким весом, очищенные от балластных продуктов, которые удобно использовать тогда, когда вы ограничены по весу вашего груза и по времени на еду.

ВАЖНО!

А) Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

Б) Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

В) Срок годности спортивного питания зависит от его вида. Минимальное значение – от одного года.

Г) Спортивное питание, продающееся в «Канте», ни в каком виде не содержит вещества, запрещенные к употреблению WADA. Но в любом случае, тем более, если вы – профессиональный спортсмен, чье состояние здоровья проверяется на предмет нарушения антидопинговых норм, вам необходимо перед применением спортивного питания проконсультироваться с врачом вашей команды или организации.

Все спортивное питание в «Канте».

Прочитать – что такое спортивное питание и зачем оно нужно, можно в нашей специальной статье.

Почему у всех людей разные «пульсовые зоны»?

Дело в том, что и люди-то все разные – у одного вес 70 кг, у другого – 90, у одного – одно соотношение жира и мускулов, у другого – другое, один – начинающий, другой – мастер спорта по легкой атлетике и входит в «десятку» лучших результатов на Московском марафоне, один бегун только начал тренироваться и его состояние сердечно-сосудистой системы далеко от идеала, а другой – тренируется 15 лет и пробежал уже 20 марафонов. Всего, основных факторов, которые влияют на величину пульса несколько:

– Масса тела.

Люди, имеющие лишний вес, большое процентное содержание в организме жира «получают» и высокие значения пульса по сравнению с теми, у кого процент жира меньше. Жир – это балласт, который необходимо переносить организму на расстояние, чем его больше, тем мышцам приходиться больше «трудиться», тем сердцу приходиться больше перекачивать крови для их питания и тем выше пульс.

– Уровень тренированности.

Чем выше тренированность, тем больше способность тела с помощью сердечно-сосудистой системы усваивать кислород, растворенный в крови, перекачиваемый сердцем от легких к мышцам. Выше тренированность – сердцу нужно меньше усилий, пульс – ниже, ниже тренированность – значение пульса выше.

– Курение и употребление алкоголя.

Вредные привычки, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивают значение пульса.

– Температура воздуха.

При жаре сердце, кроме доставки обогащенной кислородом крови к мышцам, еще работает на охлаждение организма, выполняя, по сути, двойную работу. Двойная работа = усилий больше = пульс выше.

Какой пульс должен быть при кардиотренировке

– Болезненное состояние. Перед, во время тренировок, сразу после. Тем более – если вы недавно переболели COVID-19.

Интенсивный бег снижает иммунитет, а тут еще и болезни с их вирусами и бактериями, а также лекарствами. Естественно, что сердце начинает работать гораздо интенсивнее, чтобы насытить кровь необходимыми элементами для повышения иммунитета, ну а раз более интенсивно – значит, значение пульса точно будет далеко выше привычных цифр.

– Состояние стресса и напряженное эмоциональное состояние.

Кстати! Одним из важных и универсальных аксессуаров, который вам может пригодиться для занятий бегом является бандана BUFF.

Линейки BUFF.

С блокировкой вредных солнечных лучей и охлаждающим эффектом – серия Coolnet UV+

Банданы из материала CoolNet UV+® хорошо тянутся во все четыре стороны и комфортно прилегают к голове и лицу. Материал поддерживает оптимальный температурный баланс кожи в жаркую погоду, не вызывает аллергии и раздражения, моментально сохнет, не спадает и не скручивается.

Все банданы BUFF с технологией Coolnet UV+.

Для предотвращения появление бактерий

В аксессуарах BUFF® из материала CoolNet UV+® применяется ещё одна крайне полезная для бегунов технология – Polygiene®. Суть её заключается в обработке тканей натуральными солями серебра для предотвращения появление бактерий, вызывающих неприятный запах, а также различных микробов и грибков.

Человеческий пот – отличная питательная среда для бактерий, которые, размножаясь, плохо пахнут и угрожают здоровью кожи. Давно доказано, что серебро способно подавлять развитие вредных для нас микроорганизмов. После специальной обработки ткани и материалы максимально долго остаются свежими, нейтрализуется запах.

При этом технология соответствует самым высоким стандартам аллергической безопасности и гигиены. Она не меняет естественный бактериальный баланс кожи.

Polygiene® также бережно относится к функциональным свойствам и окраске изделий, не меняет цвет материала и никак не влияет на прочие полезные качества.

Все банданы BUFF с технологией Polygiene®.

Для бОльшей видимости в темноте и сумерках.

Ещё одна актуальная технология, которая применяется в отдельной серии бандан BUFF®, называется REFLECTIVE 360º. Это всё те же лёгкие, защищающие от солнца и дышащие модели, но дополненные светоотражающим принтом по всей окружности.

Такие изделия будут полезны бегунам, так как повышают их заметность на дороге в тёмное время суток и в условиях низкой освещенности, позволяя чувствовать себя в большей безопасности.

Все банданы BUFF с технологией REFLECTIVE 360º.

Для защиты любителей бега от мелких летающих насекомых

BUFF® применяет в особой линейке своих изделий технологию Insect shield® – это специальная пропитка, защищающая от комаров и т.п.

Все банданы BUFF с технологией Insect shield.

Для бега весной, когда температура еще колеблется в районе 0С

В прохладное время года очень хорошо использовать банданы, сделанные из технологичной синтетической ткани с технологией Thermonet. Эта ткань очень тонкая и легкая, при этом вдвое теплее, чем обычная микрофибра. В её состав для утепления добавлены нити запатентованного материала Primaloft® от одноименной американской компании. Банданы Thermonet® отлично подходят для интенсивных активностей при околонулевых температурах, хорошо защищают от холода, эффективно отводят влагу и быстро сохнут, сделаны по бесшовной технологии, а сама ткань очень гладкая и приятная на ощупь.

Оцените статью
Добавить комментарий