В беге каждому свое

Как бегать начинающим безопасно

Мода на бег пришла в современный мир не так уж и давно, и стремительно завоевывает умы спортсменов. Есть ли в этом пропаганда здорового образа жизни? Скорее всего, небольшая, но есть.

Как правило, в эти ряды стремятся попасть офисные работники, которые очень сильно страдают от гиподинамии. Да и начинающие бегуны стараются тренироваться для того, чтобы укрепить здоровье. А также в немалой степени для похудения, так как в основном это две вещи сопоставимые.

А вот те кто занимаются бегом на профессиональном спортивном уровне хотят попросту повысить и без того хорошие результаты на соревнованиях. Их можно понять.

Мероприятий по бегу – свободных забегов, марафонов и по спортивной ходьбе довольно много. Проводят их зачастую в больших городах по нескольку раз за год. Их размах поражает неподготовленное воображение. Как правило, такие забеги проводят в крупных мегаполисах, в рамках культурно-массовых программ.

Число бегающих людей растет и количество травм соответственно тоже. Ко врачам ортопедам и физиотерапевтам выстраиваются целые очереди из тех кто вывихнул лодыжку, потянул мышцы, порвал связки и так далее.

Проблемы в основном возникают потому, что люди недостаточно себя подготавливают перед началом занятии. То есть получается, что насколько бы простым по своей спортивной сложности не казался бег, заниматься им рекомендуется исключительно после прохождения нескольких этапов тренировок и подготовительных процедур.

Однако подавляющее большинство пытаются скинуть только лишние килограммы. И именно эта часть людей должна понимать, что нагрузки без разминки могут излишне напрягать мышцы и суставы, и в дальнейшем могут возникнуть неприятные повреждения и травмы. Поэтому каждый килограмм веса, который отяжеляет тело, будет являться при дальнейших занятиях причиной истирания суставных хрящей в коленях.

По этой причине иногда лучше бегать несколько иным способом, а именно скандинавской ходьбой. В данном случае это будет легкий бег, для которого требуются специальные трекинговые палки. С ними уменьшается не только излишняя нагрузка на суставы ног, но еще и понижается расход энергии затрачиваемой на ходьбу.

Также есть и альтернативные варианты, например занятия на тренажерах с имитацией бега, иначе говоря, беговых дорожках. На ней оказываемое давление на опорно-двигательный аппарат будет намного меньше. Нагрузку можно легко регулировать при помощи определенного наклона дорожки, чтобы не перенапрягаться.

Однако есть важное НО. Перед началом бега нужно сделать несколько упражнений, направленных на подготовку мышц к ненормированным нагрузкам. То есть иными словами поддерживать мышечный тонус.

А теперь немного про безопасность. Важно подбирать правильную экипировку, а именно хорошие кроссовки. Она должна не только поддерживать, но и защищать ноги от возможных повреждений, вывихов и асимметрии опорно-двигательного аппарата..

Место для проведения тренировки также имеет серьезное значение. Не нужно бегать там, где присутствует твердое покрытие, потому что есть риск повреждений и перенапряжения мышц. То есть вместо тротуара, бетона либо асфальта легче всего бегать по земле в парке, либо по грунтовке. И ни в коем случае не рекомендуется бегать по камням или песку, поскольку имеется высокий риск получения вывиха голеностопа.

Звезда твоя!Опять двойкаУд.Хорошо-то как!Просто супер! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...