Как называется марафон? Что является крестом в современном понимании

Вы решили заняться бегом, но не знаете, что подходит именно вам? В этой статье мы расскажем, какие виды беговых дисциплин существуют, на какие дистанции проводятся официальные и любительские забеги, коротко остановимся на особенностях наиболее популярных видов бега.

С 1896 года бег является олимпийским видом спорта и включает более десятка беговых дисциплин

Стадионные беговые дисциплины

Это самый популярный сегмент в международных соревнованиях, который включает три большие категории дистанций – короткие, средние и длинные, а также барьерный бег и эстафеты. Но обо всем по порядку.

Короткие дистанции (спринт)

Кто из нас не помнит знаменитую школьную 100-метровку? Забег на 100 м – не только обязательный норматив для школьников, но и центральная гонка любых соревнований по легкой атлетике, будь то Олимпийские игры, Чемпионат мира, Европы или отдельно взятой страны.

Помимо гонки на 100 м, категория «спринт» включает забеги на 200 м и 400 м, а также 60 м, если соревнования проводятся в помещении. Рекорды по спринтерскому бегу в дистанциях на 100 и 200 м принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, который установил их в 2009 году (9,58 и 19,19 секунд соответственно). Мировой рекорд на дистанции 400 м держит южноафриканский атлет Уэйд ван Никерк (43,03 секунд).

Гонки на короткие дистанции требуют от бегуна хорошей силовой подготовки и высокой скорости.

Бег на 100 м, впереди – Усэйн Болт

Средние дистанции

Этот вид бега включает дистанции на 800 и 1500 м (являются олимпийскими дисциплинами), а также забеги на 2000 м, 3000 м и 1 милю. Последние чаще проводятся на местных чемпионатах и коммерческих гонках.

В отличие от спринтерского бега, средние дистанции требуют не столько высокой скорости и силы (хотя она тоже нужна), сколько выносливости и тактики. Титул самого быстрого бегуна на дистанции 800 м принадлежит кенийцу Дэвиду Рудишу – его рекорд 1:40,91. Мировой рекорд в беге на 1500 м принадлежит марокканскому атлету Хишаму эль Герруж (3:26).

Длинные дистанции

Представлены тремя дисциплинами – бегом на 3000 м, 5000 м и 10 000 м. Иногда к длинным дистанциям относят полумарафон и марафон, но поскольку их чаще всего бегут по шоссе, мы расскажем о них в категории «шоссейный бег».

Бегуны на длинные дистанции называются стайерами. Для них, как и для бегунов на средние дистанции, важна выносливость и техника, позволяющая правильно распределить силы во время забега.

Барьерный бег

Это особый вид бега, предполагающий преодоление в процессе гонки вертикальных препятствий. Проводится на спринтерских дистанциях 100, 110 и 400 м и длинных забегах на 3000 м. Последний вид соревнований еще называют стипль-чезом. Его проводят на открытом стадионе, и спортсмен в процессе гонки должен перепрыгивать через довольно массивные барьеры и преодолевать водные препятствия.

Барьерный бег требует от спортсмена не только силы, техники, ловкости, но и хорошей координации скорости между препятствиями.

Бег с препятствиями. На переднем плане справа – российская бегунья Гульнара Самитова-Галкина, показавшая лучший результат на дистанции 3000 м на Олимпиаде в Пекине (8:58,81)

Эстафеты

Эстафетой называют командную гонку, в которой каждый спортсмен пробегает определенную дистанцию и, закончив свой отрезок, передает эстафетную палочку следующему. Обычно эстафетный забег состоит из 4 этапов, в котором единичные дистанции могут варьироваться от 100 до 1500 м.

Популярная разновидность эстафетных гонок – «шведская эстафета», в которой участники по очереди пробегают 800, 400, 200 и 100 м.

Шоссейный бег

Бег, выплеснувшийся за пределы стадиона – самая популярная дисциплина с точки зрения участия в ней как профессионалов, так и бегунов-любителей. Наиболее распространенных дистанций шоссейного бега пять.

Забеги на 5 и 10 км

Гонка на 5 км – самая короткая из длинных дистанций. Этот формат часто используют не только в легкоатлетических соревнованиях, но и в разнообразных благотворительных и тематических мероприятиях, поскольку это универсальное расстояние для преодоления бегунами любого уровня. Пробег на 5 км – отличный старт для новичка.

Бег по шоссе на 10 км – дистанция средней длины. Она требует от бегуна большей выносливости и физической подготовки. Такие пробеги чаще всего используют для подготовки к по-настоящему длинным дистанциям – полумарафону и марафону.

Во время длительных забегов по асфальту человек получает колоссальную нагрузку на суставы, поэтому очень важно правильно подобрать . Как это сделать, читайте в

Бег на 5–10 км – оптимальная дистанция для бегунов, ориентированных на здоровье

Марафонские дистанции

Еще эти дистанции называют сверхдлинными. К ним относятся:

• Полумарафон (21 км 097 м) – самая популярная из сверхдлинных дистанций. В среднем полумарафон пробегают за 2 часа. Рекорд в этом виде бега принадлежит кенийскому бегуну Абрахаму Киптуму и составляет 58,18 минут.
• Марафон (42 км 195 м) – дистанция, требующая от участника настоящего мастерства и длительной целенаправленной подготовки. Что она собой представляет, можно . Гонки проводят в крупных городах и позиционируют как масштабные соревнования, в которых участвуют тысячи спортсменов со всего мира. Время среднестатистического марафонца – около 4 часов, лучший результат – 2:01:39. Он принадлежит кенийцу Элиуду Кипчоге.
• Сверхмарафон (100 км) – дистанция для настоящих экстремалов. Чтобы участвовать в нем, нужна не только сильная беговая подготовка, но и хорошее здоровье.

Московский марафон проходит ежегодно в сентябре

Бег по пересеченной местности

В отличие от двух предыдущих категорий, этот вид бега предполагает прохождение дистанции в условиях природного ландшафта – по грунтовой дороге, лесу, поднимаясь на холмы и даже преодолевая водные препятствия. Он включает 4 дисциплины.

Кросс

Бег по более или менее однородному ландшафту без крутых подъемов, спусков и других серьезных преград. Во время кросса человек бежит в комфортном для себя темпе, увеличивая скорость на ровных участках и замедляясь на более сложных. Дисциплина требует от бегуна хорошей физической подготовки и выносливости.

Трейлраннинг

Тот же кросс, но по гораздо более сложному маршруту, включающему элементы горного бега. Бегун преодолевает крутые подъемы и спуски, переправляется через бурлящие горные ручьи, пробирается сквозь лесные заросли. Расстояния, которые он пробегает, зависят от личной выносливости и программы забега. Это могут быть как однодневные трейлы, так и гонки, в которых участники на протяжении нескольких дней наматывают сотни километров.

Трейлраннинг – настоящее испытание на прочность и выносливость

Триатлон

Это спортивная дисциплина, в которой бег является одним из трех этапов гонки. Два остальные – плавание и велогонка. Олимпийский триатлон включает 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бега, но есть и более короткие дистанции, и более длинные, самая сложная из которых – Iron Man (3860 м плавания, 180 км велогонки и марафонский забег).

Триатлонисты соревнуются в плавании

Ультратриатлон

Вид спорта для самых выносливых. Представляет собой многодневные гонки, в которых дистанции Iron Man увеличены в несколько раз. Например, ультратриатлон Siberman предлагает участникам в течение трех дней проплыть 10 км, проехать на велосипеде 421 км и пробежать 2 марафона.

Если вы определились, каким видом бега хотели бы заниматься, не забудьте купить хорошую – она сделает ваши тренировки комфортнее и полезнее для здоровья.

Легкоатлетический кросс

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 30 сентября 2018 года; проверки требуют 7 правок.

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

Соревнования по бегу (кроссу) в Миннесоте.

Бег по каменистым равнинам Джибути.

Длина трассы обычно составляет от трёх до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела стартового пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».

ИсторияПравить

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

ПримечанияПравить

1. Правила соревнований IAAF 2010—211 годы
2. Cross country — Introduction

Беговые виды лёгкой атлетики

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 26 марта 2014 года; проверки требуют 74 правки.

УсловияПравить

Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних — 4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1,22 м, линии, разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки наносится специальная разметка, указывающая старт и финиш всех дистанций, и коридоры для передачи эстафетной палочки.

Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов — таких, как тартан, рекортан, регупол и других. Для крупных международных стартов технический комитет сертифицирует качество покрытия по нескольким классам.

В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием.
Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания.

ПравилаПравить

В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов. На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт.

Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша. При этом в случае спорных ситуаций привлекается фотофиниш, и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финиша.

На крупных соревнованиях при большом количестве участников старты проводятся в несколько кругов, отсеивающих проигравших (либо по занятому месту либо по худшему времени). Так на летних чемпионатах мира и Европы и Олимпийских играх принята следующая практика (количество кругов может меняться в зависимости от числа участников).

Читайте также:  Как доехать и где находится центр тяжелой атлетики Цск, 39 ст1? Как туда добраться

• 100 м и 800 м проводятся в 1-4 круга (забег-четвертьфинал-полуфинал-финал)
• от 1500 м до 5000 м в 1-3 круга (забег-полуфинал-финал)
• 10 000 м — в 1-2 круга (забег-финал)

При этом в финальных забегах участвуют

• 100 м до 800 м, эстафеты — 8 спортсменов/8 команд^[4]
• от 1500 м до 10 000 м — 12 спортсменов и более

РезультатыПравить

Результаты в беговых дисциплинах на стадионе измеряются с точностью до 1/100 сек., в шоссейном беге с точностью до 1/10 сек.

ДисциплиныПравить

Зимние стадионы: от 60 метров до 300 метров. Летние стадионы: от 100 метров до 400 метров.

Зимние от 400 м до 3000 м, летние от 600 м до 3000 м и 2000 м и 3000 м с препятствиями.

Зимние 5000 м. Летние от 5000 м до 30 000 м.

Бег с барьерами

Зимние 50 м, 60 м. Летние 100 м, 110 м, 400 м.

Зимние: 4×400 м. Летние: 4×100 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, шведская эстафета (800+600+400+200).

Бег по дорожке стадиона в других дисциплинахПравить

Бег по дорожке стадиона входит в соревнования по семиборью и десятиборью. Бег по пересечённой местности или по дорожке стадиона на дистанции 3000 метров завершает соревнования по современному пятиборью.

Пробеги (бег по шоссе)

Пробеги (бег по шоссе) — это отдельная дисциплина лёгкой атлетики, не относится к беговым видам в узком смысле слова. Это такие дистанции, как: 10 км, 15 км, 20 км, полумарафон, 25 км, 30 км, марафон, эстафетные пробеги на марафонской дистанции (экиден), 100 км, суточный бег и другие дистанции.

ПримечанияПравить

1. middle-distance running (sports) . — статья из Encyclopædia Britannica Online.
2. Ворошин . Скоростные виды лёгкой атлетики. — М.: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
3. Правила соревнований ИААФ на 2010—2011 Архивировано 8 марта 2010 года.
4. ЧЕ Гётебеорг 2006 , 800 м. Дата обращения: 15 апреля 2008. Архивировано 3 августа 2009 года.
5. Europian athletics federation/ New rules 2009 URL at 9/7/2008

ЛитератураПравить

• Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011.
• Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб.: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).

СсылкиПравить

 Выписка из правил соревнований по виду спорта “спортивное ориентирование” от 3 мая 2017 года:

РВП – Расчетное время победителя;

ПЧКП – Примерная частота контрольных пунтктов;

КП – Контрольный пункт.

1.12.9. Спортивные соревнования по спортивным дисциплинам, включенным во ВРВС проводятся раздельно для спортсменов мужского и женского
полов, по всем возрастным категориям, за исключением спортивных дисциплин
«кросс – марафон», «лыжная гонка – марафон», «лыжная гонка – эстафета – 2 че-
ловека».
Спортивные соревнования по спортивным дисциплинам «кросс – мара-
фон», «лыжная гонка – марафон», «лыжная гонка – эстафета – 2 человека» про-
водятся для возрастных категорий мужчины и женщины.

1.12.10. Спортивные соревнования в спортивных дисциплинах
содержащих в своих наименованиях слово «эстафета» проводятся:
среди составов из спортсменов мужского пола;
среди составов из спортсменов женского пола;
среди смешанных составов (спортсмены мужского пола вместе со
спортсменами женского пола).
Составы эстафетных групп определяются Положением о спортивных
соревнованиях.
Если Положением о спортивном соревновании состав спортсменов,
входящих в эстафетные группы не определен, то спортсмены мужского и
спортсмены женского пола соревнуются раздельно.

1.13. Требования и содержание спортивных дисциплин.

1.13.1. Кросс – спринт.

РВП до 15 минут в квалификации, прологе данной дисциплины и до 20
минут в финале.
ПЧКП от 3 до 8 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты 1:4000 или 1:5000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
Старт раздельный.

1.13.2. Кросс – классика.

РВП до 35 минут в квалификации, до 60 минут в прологе данной
дисциплины и до 45 минут в финале.
ПЧКП от 2 до 5 на 1 км трассы.
9
Масштаб спортивной карты 1:10000 или 1:15000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
Старт раздельный.

1.13.3. Кросс – лонг.

РВП от 25 до 75 минут в квалификации, от 25 до 90 минут в прологе
данной дисциплины и от 25 до 90 минут в финале.
ПЧКП от 1 до 3 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты 1:15000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
Старт раздельный.

1.13.4. Кросс – марафон.

РВП от 90 до 150 минут в финале. Квалификация не предусмотрена.
Спортивные соревнования в дисциплине проводится только для
возрастных категорий мужчины и женщины.
ПЧКП до 4 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты 1:15000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
Старт раздельный, задержанный или общий. При проведении
соревнований с прологом старт задержанный.
При проведении финала с задержанным стартом допускается один
пролог. В прологе РВП до 15 минут у мужчин и у женщин. Требования к
прологу аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс – спринт».

1.13.5. Кросс – многодневный.

РВП от 10 до 150 минут в прологе и от 10 до 90 минут в финале. При
одновременном проведении соревнований для разных возрастных категорий,
для возрастных категорий мальчиков и девочек РВП может быть уменьшено,
относительно РВП для старшей возрастной категории, в зависимости от
возраста и уровня подготовки спортсменов.
ПЧКП до 8 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты в соответствии с параметрами забега 1:4000,
1:5000, 1:10000, 1:15000.
Легенда КП в виде таблицы символов.
Старт в финальном забеге раздельный или задержанный.
Квалификация не предусматривается. Допускается выбывание
спортсменов по итогам забегов в прологах. Стартовые протоколы финального
этапа формируются по итогам забегов в прологах. В качестве прологов для
спортивной дисциплины «кросс – многодневный» могут приниматься
отдельные забеги во всех КД за исключением эстафет.

1.13.6. Кросс – эстафета – 2 человека.

РВП от 6 до 80 минут на один этап и от 12 до 80 минут на 1 человека из
эстафетной группы.
10
ПЧКП от 2 до 6 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты в соответствии с параметрами этапов 1:4000,
1:5000, 1:10000, 1:15000. в .
Легенды КП в виде таблицы символов.
При проведении соревнований с РВП на один этап до 20 минут,
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс –
спринт». При проведении соревнований с РВП на один этап от 20 до 45 минут
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс –
классика». При проведении соревнований с РВП на один этап от 45 до 80 минут
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс – лонг».
Старт первого этапа общий.
Каждый спортсмен проходит один или несколько этапов, количество
которых определяется Положением о спортивных соревнованиях.
Если количество этапов, которые должен пройти один спортсмен не
определено Положением, то каждый спортсмен проходит один этап.

1.13.7. Кросс – эстафета – 3 человека.

РВП от 15 до 65 минут на один этап.
ПЧКП от 2 до 4 на 1 км трассы. Масштаб спортивной карты в
соответствии с параметрами этапов 1:4000, 1:5000, 1:10000, 1:15000. Легенды
КП в виде таблицы символов.
При проведении соревнований с РВП на один этап до 20 минут
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс –
спринт». При проведении соревнований с РВП на один этап от 20 до 45 минут
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс –
классика». При проведении соревнований с РВП на один этап от 45 до 65 минут
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс – лонг».
Старт первого этапа общий.

1.13.8. Кросс – эстафета – 4 человека.

РВП от 10 до 65 минут на один этап.
ПЧКП от 2 до 4 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты в соответствии с параметрами этапов 1:4000,
1:5000, 1:10000, 1:15000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
При проведении соревнований с РВП на один этап до 20 минут
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс –
спринт». При проведении соревнований с РВП на один этап от 20 до 45 минут
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс –
классика». При проведении соревнований с РВП на один этап от 45 до 65 минут
требования аналогичные требованиям к спортивной дисциплине «кросс – лонг».
Старт первого этапа общий.

1.13.9. Кросс – спринт – общий старт.

11
РВП до 15 минут в квалификации, до 35 минут в прологе данной
дисциплины и до 25 минут в финале.
ПЧКП от 3 до 5 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты 1:4000 или1:5000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
В прологе старт раздельный или общий, в финале общий, групповой или
задержанный.
При проведении финала с задержанным стартом допускается один
пролог. Если в прологе РВП до 15 минут, то требования к прологу аналогичные
требованиям к спортивной дисциплине «кросс – спринт», если в прологе РВП от
15 до 35 минут, то требования к прологу аналогичные требованиям к
спортивной дисциплине «кросс – классика».

1.13.10. Кросс – классика – общий старт.

РВП от 15 до 35 минут в квалификации, от 15 до 45 минут в прологе
данной дисциплины и от 20 до 45 минут в финале.
ПЧКП от 2 до 5 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты 1:10000 или 1:15000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
В прологе старт раздельный или общий, в финале общий, групповой или
задержанный.
При проведении финала с задержанным стартом допускается один
пролог. Если в прологе РВП до 15 минут, то требования к прологу аналогичные
требованиям к спортивной дисциплине «кросс – спринт», если в прологе РВП от
15 до 35 минут, то требования к прологу аналогичные требованиям к
спортивной дисциплине «кросс – классика».

1.13.11. Кросс – лонг – общий старт.

РВП от 30 до 75 минут в квалификации, от 30 до 90 минут в прологе
данной дисциплины и от 30 до 90 минут в финале.
ПЧКП от 1 до 3 на 1 км трассы.
Масштаб спортивной карты 1:15000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
В прологе старт раздельный или общий, в финале общий, групповой или
задержанный.
При проведении финала с задержанным стартом допускается один
пролог. Если в прологе РВП до 15 минут, то требования к прологу аналогичные
требованиям к спортивной дисциплине «кросс – спринт», если в прологе РВП
от 15 до 35 минут, то требования к прологу аналогичные требованиям к
спортивной дисциплине «кросс – классика», если в прологе РВП от 35 до 60
минут, то требования к прологу аналогичные спортивной дисциплине «кросс –
лонг».

1.13.12. Кросс – выбор.

РВП от 15 до 65 минут в квалификации, в прологе данной дисциплины и
в финале.
Рекомендуемое количество КП от 15 до 40.
Масштаб спортивной карты 1:10000 или 1:15000.
Легенды КП в виде таблицы символов.
Старт раздельный, общий или групповой. 

Многосуточные и многодневные (этапные) пробеги обычно либо разделены на ежедневные этапы определённой длины или времени, или же бегуны могут разделять их по своему усмотрению. Многодневные пробеги могут варьироваться от непрерывного 48-часового бега до трансконтинентальных пробегов.

Итальянский сверхмарафонец Марко Олмо на пробеге 23 октября 2011 года

Сверхдлинные дистанции могут быть разделены на три большие категории: традиционный марафон, сверхмарафон — любой бег больше марафона, и собственно многодневные пробеги, которые начинаются с 48-часового бега и могут длиться практически до бесконечности, часто от шести дней до 3100 миль и более.

Типы пробеговПравить

ПрошлоеПравить

НастоящееПравить

СоревнованияПравить

Чемпионат мира в беге на 1000 миль ИАЮ-1988 прошёл 20 мая — 7 июня 1988 года.

•   Янис Курос 10 дней+10:30.36
•   Сандра Барвик 14 дней+20:45.16 ^[4]

•   Питер Гибсон 786 миль
•   Клифф Янг 488½ миль
•   Тони Коллинс 544¼ мили
•   Альфредо Уриа 476½ миль 7-й день
•   Тони Рафферти 230 миль 4-й день
•   230½ миль 3-й день

РекордыПравить

Известные спортсменыПравить

Список примеров в этой статье не основывается на авторитетных источниках, посвящённых непосредственно предмету статьи.

Добавьте ссылки на источники, предметом рассмотрения которых является тема настоящей статьи (или раздела) в целом, а не отдельные элементы списка. В противном случае список примеров может быть удалён. (15 февраля 2020)

• Эдвард Пейсон Вестон
• Даниэль О’Лири
• Фред Хичборн
• Роберт Барклай Аллардис

Известные многодневные пробегиПравить

• Спартатлон
• Бег на 3100 миль «Самопревосхождение»
• Атакама, Гоби, Сахара и The Last Desert^[7]
• 6-суточный бег, Антибы
• Across The Years
• Athens International Ultramarathon Festival
• 6-суточный бег Клиффа Янга (не проводится с 2006 года^[8])
• 6-суточный бег Джорджа Эрчера
• Песчаный марафон
• 6- и 10-дневные пробеги
• ^[9]
• Экстремальный марафон Калахари — www.extrememarathons.com

ТакжеПравить

ПримечанияПравить

1. ArcticUltra.de Архивная копия от 18 июля 2011 на Wayback Machine — «Юкон Арктик Ультра»
3. Pole To Pole Run — The Greatest Run in History Архивировано 30 июня 2011 года.
4. . Дата обращения: 25 августа 2014. Архивировано 25 июля 2013 года. (англ.)
5. вариант: Петрас Силкинас
6. IAU Records Committee. IAU World Records (IAU WR) . iau-ultramarathon.org (4 октября 2021). Дата обращения: 7 октября 2021. Архивировано 7 октября 2021 года.
7. http://www.4deserts.com Архивная копия от 21 февраля 2019 на Wayback Machine www.4deserts.com
8. http://www.sixdayrace.com.au Архивировано 16 января 2008 года.
9. TransEuropalauf.de Архивная копия от 19 июля 2011 на Wayback Machine — пробег «Транс-Европа»

СсылкиПравить

• Multidays.com — Новости многодневных пробегов и сверхмарафона со всего мира. Также имеет вики многодневных пробегов (англ.)
• Sri Chinmoy Races.org — официальный сайт «Марафонская команда Шри Чинмоя» (хозяев многодневных пробегов во всем мире) (англ.)
• ULTRAmarathonRunning.com Глобальный календарь событий и соревнований сверхмарафона (англ.)
• AcrossTheYears.com — «Через годы, десятилетия, века и тысячелетия» (ежегодный 24/48/72 часовой пробег) (англ.)

Какие бывают виды бега на длинные дистанции? Как профессиональным спортсменам, так и людям, которые просто хотят вести активный и здоровый образ жизни, решив заняться бегом – обязательно нужно знать основы для безопасных и правильных занятий. Иначе, впоследствии могут возникнуть боли в суставах, постоянная одышка при беге и отсутствие результата.

Что такое бег?

Существует множество техник, например техника дыхания: два вдоха носом и два выдоха ртом на каждый шаг “правая-левая”, но для начинающих -не обязательно.

Бег на длинные дистанции

Стоит отметить, что у всех начинающих бегунов, ранее не занимавшихся этим, появляется отдышка и неровное дыхание при беге, но со временем, как и с опытом это проходит.

Каждый начинающий бегун, скорее всего совершал разбираемые тут ошибки. Нужно все учесть, прежде, чем пробежать свой первый большой забег. Думаю, всем бегающим и начинающим будет  интересна следующая информация.

Виды бега на длинные дистанции

Олимпийский бег

Олимпийский бег – это средний бег на 800 и 1500 метров или на 3000 метров в беге с препятствиями. Могут встречаться множество видов, от часового бега и эстафет до бега с препятствиями.

Самыми знаменитыми людьми являются: Гульнара Самитова-Галкина, Альфред Шраб (первый, самый быстрый марафонец, 1904 год), Патрик Макау, Дэвид Рудиш.

Обучение бегу на длинные дистанции не всегда проходит хорошо и иногда травмоопасно.

Кстати говоря, есть даже программы тренировок к олимпийским забегам на беговых дорожках.

Бег на 5, 10 км и полумарафон

Его бегут на время и учитывают три показателя: время, дистанция, темп. Не стоит опираться на свои показатели темпа на 500 метров и километр и применять его к дистанциям по 5 и 10 километров. Почему? Потому, что опытные спортсмены могут пять километров подряд пробежать поддерживая один темп, когда новичок справится вряд ли.

Легкая атлетика тоже может быть частью бега, например в виде препятствий.

Кросс

Кросс отличается от обычного бега самой дорогой марафона. Обычно это лесная местность или открытое пространство с травяной или земляной дорогой. Грубо говоря – бег в природных условиях.

Бег трусцой (джоггинг)

Самый расслабленный вид бега. Темп – 7-9 километров в час. отличается характерным непринужденным бегом со “шлепаньем”. Это бег на продолжительную дистанцию.

Как научиться бегать на длинные дистанции

Во первых не нужно бояться совершать какие-либо ошибки, ведь на них мы и учимся. Желание бегать красиво – означает приложение большого количества усилий и внимания, ведь современный образ жизни очень сильно деформирует и делает слабым наш опорно-двигательный аппарат.

Сначала нужно избавиться от стеснения и разработать план. Одеть нужно только комфортную одежду, также можно брать с собой друзей или заводить знакомства с другими бегунами.

Постоянно замеряйте свои показатели и следите за процессом. Нужно приготовиться, что будут болеть связки и суставы, но со временем это проходит как по привычке.

Главные ошибки новичков:

Любые виды бега на длинные дистанции требуют  регулярных тренировок. Чтобы не забросить бег, начинайте медленно, это полезно не только для самого процесса, но и для постепенного привыкания. Все больше увеличивая нагрузку.

Когда вы выходите на пробежку делайте маленькие, не широкие шаги, так, что бы вы могли спокойно разговаривать во время бега.

 Комбинируйте бег и шаг. Это даст привычку к бегу и хорошую тренировку.

Делайте укрепляющие упражнения для ног.

Кроме слежения за своим дыханием, стоит следить за осанкой. Это не только красиво, но еще и упрощает вам бег. Многие совершают ошибку, делая размашистые и широкие движения локтями, не прижимая их. Когда вы замахивается рукой, то как и при ходьбе, бег начинает вилять. Руки нужно держать строго под острым углом.

Тактика бега

Любая средняя дистанция состоит из трех этапов: стартовое ускорение, бег в своем темпе, финишный рывок.

Тактика бега на длинную дистанцию:

Стартовое ускорение. На средних дистанциях, в первую очередь, служит для того, чтобы занять удобное и правильное место в забеге. Главное не замешкаться на отметке старт. Придется делать обгоны, но на них нужны силы и затраты. Весь первый этап это примерно 50 метров на 1 км, 100 на 3 и тд..

Заняв удобное положение в забеге не нужно бежать “сломив голову”, иначе скоро выдохнетесь и устанете. После первого этапа вам необходимо постепенно искать свой темп. Нельзя резко затормозить себя. Замедляться нужно постепенно,  чтобы найти темп, при котором вы выдержите всю дистанцию. Самое сложное – рассчитать свои силы. Не тянитесь за другими участниками. Попытайтесь найти человека, бегущего в вашем темпе.

Финишное ускорение или финишный рывок лучше всего начинать за 200 метров. Сначала вы просто начинаете повышать скорость своего бега примерно в 1,5 или 2 раза. Когда остается маленькая дистанция и вы понимаете, что у вас есть силы, то начинаете делать ускорение, тратя все свои силы.

Если пропустить начало третьего этапа, то можно потерять больше минуты во времени, при этом полностью вымотать.

Еще фактором являются постоянные занятия, которые многие игнорируют.

Обгон и бег с противниками. Бежать нужно по первой дорожке, как можно ближе к внутренней линии. Чем ближе вы к первой дорожке, тем больше времени вы выигрываете. Не обгоняйте на виражах.  Лучше сначала выйти на прямую, а потом обогнать.

Техника бега

Техника бега у человека заложена с самого начала, достаточно посмотреть на детей. Но, когда техника бега неправильна, то является травмоопасной. Правильная техника бега не травмоопасна, снижает энергетические затраты и не создает боли в суставах, а также благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

До сих пор нельзя однозначно сказать, как нужно правильно бегать. Техника может зависеть от дистанции, например отличаться будут и конечный результат и сама постановка задачи, то есть угол стопы, сгиб руки и все подобные моменты будут абсолютно разными.

Но есть и базовые рекомендации, основанные на физиологии и механике бега. Которые позволяют избежать ошибок, травм и позволит прогрессировать быстрее. Длина дистанции может быть как на 10, так и на 40 километров.

Во время бега голова должна располагаться прямо, она не должна быть наклонена вперед или вбок, это сжимает грудную клетку и исправляет осанку. Напряжение лица передается мышцам шеи и плеч, также постановка стопы очень мешает бегу.

Бегуны на длинные дистанции знают,  что плечи должны быть выпрямлены, опущены, расслаблены, но зафиксированы. Лопатки немного сведены. Это позволит не перенапрягать мышцы шеи и плеч. Нужно немного наклонять тело, но не заваливать, осанка должна быть прямой. Угол наклона зависит от скорости бега.

Правильная работа рук. Руки согнуты точно в 90 градусов, только когда они идут назад. Когда рука идет вперед, то угол острый, Пальцы в полу кулаки, руки расслаблены и зафиксированы. В идеальном концепте при движении вперед рука останавливается у ключица, а при движении назад – угол составляет 90 градусов.

Избегайте работы ненужных мышц, для низкой энергозатраты.

Правильная работа ног. При технике “Ножницы”, например, во время отталкивания в работу ног включается задняя поверхность бедра.

Как правильно дышать

Как правильно дышать во время бега? Проблема состоит в том,  что человек выбирает темп на дальний бег, с которым не справляется, а через несколько минут останавливается и думает,  что задыхается, потому,  что неправильно дышит.

Все дело в неправильном темпе и выбранной дистанции, но все же. Нужно всегда дышать “животом”, задействуя диафрагму. Расправляйте плечи и расправляйте диафрагму.Этому можно научиться и в домашних условиях. Не зацикливайте свое внимание на вдохе.

Нужно помнить, что длительный период времени, дышать ровно вы все же не сможете.

Используйте некоторые правила, например синхронизируйте “вдох-выдох” с вашим шагом. Это может показаться сложно, но это сложно, только если вы пытаетесь сделать один непрерывный вдох на 4-5 шагов. Это является более проблематичным моментом. Синхронизируйте все это с движением своих рук и ног.

Так, вы не устаете быстро, не будет вырабатываться молочная кислота и вы не будете страдать от кислородного голодания во время бега, именно на кислороде работают во время бега ваши мышцы. Главное – получать от бега удовольствие.

Фазы бега на длинные дистанции

Как научиться бегать на длинные дистанции? Как правильно бегать на длинные дистанции?

Рациональная техника бега позволяет экономить энергию и поддерживать технику на протяжение всей дистанции.

К длинным дистанциям относят 5 и 10 километров. Для бега на такие дистанции характерно разделение на три фазы: разгон, средний темп, финальный рывок.

Делят на фазы и сам момент движения ноги. Нужно следить за фазой отталкивания, и после фазы полета проследите момент мягкого приземления. Приземляться нужно не на пятку, это травмоопасно. Вы можете так сделать, но это будет сильно вас замедлять. Обращайте внимание на работу вашей мышцы голени.

Польза бега

Зачем бег нужен для нашего организма, и почему бег незаменим. Бег считается одним из самых действенных и без лекарственных способов зарядиться кислородом и восстановить здоровье. Хорошо воздействуют на сердце и сосуды, уменьшается вероятность развития раковых опухолей бега на длинную дистанцию . во время бега сердце начинает активно качать кровь ко всем органам своего тела, за счет чего в сосудах не успевает накапливаться шлак. Физическая нагрузка во время пробежки воздействует на сосуды. Они становятся более прочными.

Что развивает бег на длинные дистанции

В первую очередь дыхательную систему. Со временем, для вас станут не страшны любые виды физической деятельности и одышка, так как её больше не будет. Вы привыкните регулировать дыхание.

Естественно это хорошая тренировка для всех групп мышц, но также это и прекрасные кардионагрузки, что полезно для сердца. Помимо хорошего насыщение организма кислородом, ваша сердечно-сосудистая система станет намного крепче. Главное правильная техника и тактика.

В легкой атлетике бег очень полезен и развивает мышцы ног.

Польза для физического состояния

Во время пробежки мышцы и все органы в твоем организме, будут насыщаться кислородом, особенно этому способствует длинная дистанция.

Бег это самое анатомический и легкий вид упражнений из всей физической активности. Потому, что это делали еще наши древние, пещерные предки. В то же время правильный бег очень прост и доступен. Такой образ жизни значительно улучшит ваше здоровье. С каждым увеличенным расстоянием забега и рубежом, когда вы покоряете свой максимум, вы улучшаете себя и свою технику, благодаря чему,  с каждым разом будете все лучше бежать.

Польза для психического состояния

Как правило, забег на длинную дистанцию – это небольшие затраты сил и энергия и заряд бодрости на весь день. Люди, которые увлекаются бегом, считают его бесспорным источником жизненной энергии. После длительной нагрузки наш мозг вырабатывает и  выбрасывает нам “поощрительный гормон”, который дает чувство удовлетворения, пройдя, например длинный забег. Главное соблюдать правила выполнения техник, даже если сначала вы никак бегать быстро не можете – соблюдайте выполнение нужного количества тренировок или просто делайте одну пробежку утром.

Главное – это совершенствование!

С приближением теплых дней самое время приобрести новую пару беговых кроссовок. Они правильно распределят ваш вес в движении и предупредят травмы. На больших дистанциях обеспечат комфорт и скорость бега, высокую эффективность тренировок. Как выбрать обувь для бега весной-летом, расскажет эксперт .

Для начала определитесь, в каком темпе, как часто и где будете бегать – по шоссе и парковым дорожкам или по лесному бездорожью, с многочисленными препятствиями, спусками и подъемами. От этого зависят самые важные параметры – амортизация и мягкость подошвы, протектор, конструкция и материалы верха.

Амортизация и еще раз амортизация!

Бег создает серьезную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. Поэтому в беговых кроссовках для ее снижения в места максимальной нагрузки – в пятку и носок (где плюсна) – добавляют амортизирующие вставки – силиконовые вкладыши (гель), поглощающие удар. Дополнительно часть нагрузки гасят пена промежуточной подошвы и стелька.

Гелевые вставки максимально снижают усталость ног. Чем они толще, тем толще и тяжелее подошва, тем на больший вес спортсмена рассчитана модель. В Asics Gel-Kinsei 6 (13,5 тыс. руб.) можете смело бегать каждый день на самые большие расстояния

Размеры и форма «окон» геля разные. При этом некоторые настолько малы, что теряются в пене промежуточной подошвы, а значит, практически бессмысленны. Вывод:

• Для бега в свободном темпе, по асфальту или грунту со сложным рельефом, особенно для многокилометровых кроссов, берите модель с хорошо заметным гелем, например или GEL-NOOSA TRI 11 в ценовом диапазоне до 9,5 тыс. руб.
• Для темповых тренировок, спринтов, эстафет и других видов соревнований на скорость нужны марафонки. Они лучше гнутся и легче (до 280 г!) из-за полного отсутствия системы амортизации и поддержки стопы.

Марафонки идеально развивают скорость, однако дополнительно нагружают опорно-двигательный аппарат. Для удобства приземления берите кроссовки на пене, как Asics Noosa Ff 2 или Mizuno Wave Aero 15 в диапазоне до 9 тыс. руб.

Совет. Уникальные технологии амортизации производители разрабатывают и применяют по своему усмотрению. Название системы часто указывают сбоку. Перед покупкой узнайте, для каких целей ее создавали. К примеру, компоненты системы U4iC в Mizuno Wave Sayonara 4 (7,2 тыс. руб.) рассчитаны на большую скорость и очень низкий вес. А износостойкие Wave Inspire 14 (10 тыс. руб.) лучше проявляют себя на длинных дистанциях. В их промежуточной подошве система Mizuno Wave для динамичной амортизации и поддержки стопы.

На синтетическом амортизирующем покрытии стадиона бегайте в кроссовках для асфальта, с мягким верхом, минимальной амортизацией и нескользящей подошвой

Пронация кроссовок

Важнейший параметр кроссовок, влияющий на безопасность бега, – пронация, то есть угол отклонения голеностопа от вертикали при движении. Крупные производители обязательно указывают в характеристиках модели тип пронации, для которой она подходит:

Нейтральная. Нормой считают угол отклонения голеностопа 5–7°. Такие кроссовки поддерживают стопы и равномерно распределяют нагрузку по ее поверхности. Подойдут мужские Mizuno Wave Horizon 3 (12 тыс. руб.), женские Gel Contend 5 (4,8 тыс. руб.).

Гиперпронация. Угол отклонения голеностопа внутрь 8–15°. В кроссовках более стабильная постановка свода стопы за счет супинатора, фиксирующих вставок в промежуточной подошве или корректирующей стельки. Они не дают голеностопу заваливаться. Мужчинам Asics Gt 2000 7 (9,5 тыс. руб.), женщинам Asics Gel Kayano 26 (13 тыс. руб.).

Гипопронация (супинация). Угол отклонения голеностопа наружу 8–15°. Утолщенная внешняя часть подошвы корректирует постановку стопы при беге. Никаких супинаторов и валиков в стельке, чтобы не подвернуть ногу. Только пена и гель в подошве! Мужчине Asics Gel Cumulus 21 (10 тыс. руб.), женщине (12,5 тыс. руб.).

Все кроссовки для бега в нашем каталоге

У 70 % людей гиперпронация. Возможные причины – продольное плоскостопие («плоско-вальгусные стопы») или слабые мышцы-стабилизаторы бедра, стопы

Определите вашу пронацию с помощью точного GAIT-анализа. Метод простой: 30 секунд в удобном темпе бежите босиком на беговой дорожке с видеофиксацией. После этого делаете стоп-кадры позиции каждой стопы и голеностопа в момент приземления. В специальной программе замеряете углы отклонения голеностопа.

Слева направо кроссовки с гипо-, гипер- и нейтральным типом пронации. Заметить разницу между подошвами непросто, поэтому ориентируйтесь на бирку производителя

На фото слева у человека нейтральная пронация (левая нога угол 5,7°, правая – 4,5°). На фото справа – гиперпронация (левая нога отклоняется на 11,8°, правая – на 6,6°)

Подошва и протектор

Низ беговых кроссовок должен хорошо гнуться в передней части, а значит, смягчать отрыв при беге. Для этого в подошве нужны различные бороздки и желобки. Важно, чтобы рельеф рисунка был выражен, так как гладкий может проскальзывать на асфальте и мокром грунте.

Для трейлраннинга (бега в свободном темпе по природному ландшафту, с зарослями, спусками, подъемами и прыжками) нужна подошва с отличным сцеплением с грунтом. Достаточно глубокий (агрессивный) для данных целей протектор в линейках Asics и (до 7,2 тыс. руб.).

Для скайраннинга (бега с перепадом высот больше 1000 м) ищите с обратным рисунком протектора для лучшего сцепления со склоном во время спусков и подъемов, как в женской модели Asics Gel Fuji Trabuco 5 (8 тыс. руб.) или мужской той же серии (8, 5 тыс. руб.).

«Универсалы» для бездорожья и асфальта, расстояний до 30 км и интенсивных тренировок – Mizuno Wave Daichi 3 (9 тыс. руб.). Тончайший слой TPU-пластика защищает пятку и пальцы

– перепад высот между пяткой и носком. Обычно равен 4–10 мм. Чем он больше, тем вам удобнее бежать с пятки. Чем меньше, тем удобнее бег с носка и средней части стопы. Минимальный дроп – это не обязательно слабая амортизация, так как подошва все равно может оставаться достаточно толстой.

Дышащая верхняя часть

Когда на улице тепло, стопы нуждаются в максимальной вентиляции. Циркуляцию воздуха и быстрый отвод пота от стопы лучше всего обеспечивают сетчатые синтетические материалы. Проветривая кожу, они сокращают потливость, предупреждают неприятный запах.

Идеальный верх – без швов, из мягкого материала. Жесткая только пятка (задник остается мягким!), а во внедорожниках еще и носок для защиты пальцев ног от ударов о камни, коряги. При этом элементы жесткости нигде не натирают, не давят на ахиллово сухожилие, а вся конструкция верха хорошо фиксирует голеностоп.

Если планируете бегать в грязь и слякоть, позаботьтесь о защите от влаги. Непромокаемая мембрана GoreTex есть во многих внедорожниках, например в мужских ASICS GEL-FUJISETSU GTX 2 (9,9 тыс. руб.) или женских Mizuno Wave Rider 20 (11 тыс. руб.). Правда, в такой обуви летом жарко.

Женщины VS мужчины

Пропорции ног у женщин и мужчин различны. Для женской ноги колодку делают уже, на пятке добавляют высоту, чтобы защитить от повреждения ахиллово сухожилие. Из-за меньшего веса тела амортизацию делают мягче мужских.

Если ваши ноги нестандартные, не обращайте внимания на пол. Девушке с большим размером стопы может идеально подойти одна из мужских моделей, а мужчине с небольшой узкой стопой, наоборот, женская.

Видео о выборе куртки для бега весной

Беговые кроссовки всегда чуть велики

Размер как никогда имеет значение. Берите на размер больше. В носке должно оставаться свободное пространство не меньше 5–10 мм, чтобы вы в любой момент могли пошевелить пальцами. Ведь во время бега из-за притока крови стопа чуть уплощается и увеличивается в размере. И обувь, став внезапно тесной, начинает тереть, сбивает ногти.

Важнее удобство! Примерьте несколько пар. В какой удобнее стоять, идти, бежать? Оцените соответствие колодки и верха форме стопы, плотность фиксации

Заключение

Выберите кроссовки задолго до старта. Будет время проверить их на тренировках. Первые пару недель чередуйте старые и новые, чтобы тело привыкло к обновке, а стелька и верх приняли форму стопы.