Каковы фазы всей спринтерской дистанции?

Тест на тему: «Бег на короткие дистанции»

1. Какой из перечисленных видов  НЕ  является легкоатлетическим?

а) эстафетный бег

б) метание копья

г) марафонский бег

2. Какие виды НЕ включает в себя лёгкая атлетика?

а) ходьбу и бег;

б) прыжки и метания;

г) опорные прыжки

3. Какие дистанции относятся к спринтерским (коротким)?

а) 800м., 1000., 1500м.

4. Из каких фаз состоит бег на короткие дистанции?

а) набор скорости, финиш;

б) стартовый разбег, бег по дистанции, финишный рывок;

в) старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование

5. Что такое  ФАЛЬСТАРТ?

а) преждевременный старт;

б) резкий старт ;

в) задержка старта

6. Сколько этапов эстафеты имеет право бежать каждый участник эстафетного бега?

а) только один;

б) не больше двух;

в) не имеет значения

7. Кто во время эстафетного бега должен поднять эстафетную палочку, если она упала в момент передачи?

в) упавшую эстафетную палочку поднимать нельзя

8. Какое физическое качество развивает спринтерский бег:

9.  Отрезок дистанции длиной 20 м., размеченный метками в эстафетном беге называют:

а) полоса препятствий;

б) зона передачи;

в) линия финиша

10.  Спринтерский бег с преодолением препятствий называют:

б) стипль — чез;

11. Сколько фальстартов без дисквалификации спортсмена допустимо в забеге?

а) ни одного;

в) за это не дисквалифицируют

Тест по теме: «Прыжки в длину и метание»

Назовите фазы прыжка в длину с разбега:

а) разбег, отталкивание, полет, приземление

б) разбег, подпрыгивание, приземление;

в) толчок, подпрыгивание, полет, приземление

Куда осуществляется приземление в прыжке в длину с разбега?

а) на маты;

б) в песок;

в) в прыжковую яму

3. Какие из перечисленных терминов являются названиями видов прыжков в длину с разбега:

4. Сколько попыток дается каждому участнику соревнований по прыжкам в длину?

5. От чего в основном зависит результат в прыжках в длину с разбега?

а) максимальной скорости разбега и отталкивания;

б) быстрого выноса маховой ноги;

в) способа прыжка;

г) одновременной работе рук при отталкивании

6. Какой вид прыжков используется как тренировочное средство и контрольное упражнение?

а) прыжок в длину с разбега;

б) тройной прыжок;

в) прыжок в длину с места

7. Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега. Чем измеряется длина разбега?

метром;б) ступнями;в) беговыми шагами

Что необходимо делать по правилам соревнований, если при метании снаряд (мяч, граната) вышел за пределы сектора?

а) разрешается дополнительный бросок;

б) результат засчитывается;

в) попытка засчитывается, а результат нет;

г) спортсмен снимается с соревнований.

9. С помощью какого знака судья показывает, что результат засчитан?

а) поднятием правой руки

в) тройным свистком

а) разрешается дополнительный бросок;б) попытка и результат засчитывается;в) попытка засчитывается, а результат – нет

11. Техника метания состоит из:

а) держание мяча или гранаты, разбега, броска;

б) держание мяча или гранаты, скрестного шага, замаха, броска;

в) держание мяча или гранаты, разбега, замаха, броска

12. Какой вес мяча в метании:

13. Какой вес гранаты для метания (юноши):

Что НЕ относится к технике безопасности при метании мяча?

а) нельзя подавать снаряд для метания друг другу броском;

б) нельзя стоять справа от метающего, находиться в зоне броска;

в) выполнять разминку перед метанием снаряда

• Виды легкоатлетических беговых дисциплин
• Основные правила соревнований в беге
• Подготовка к бегу на разные дистанции

Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы. Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели. Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.

Виды легкоатлетических беговых дисциплин

Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки. Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе. К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.

Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:

• Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
• Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
• На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
• Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
• Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
• Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.

Основные правила соревнований в беге

Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки. Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е. до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.

В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке. Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.

Главная цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.

На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.

Старт

Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда («Марш») подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.

Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.

Движение по основной дистанции

При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.

На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку. Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию. Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.

Финиш

Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.

Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.

На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.

Подготовка к бегу на разные дистанции

Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.

Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.

Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.

Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов. Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.

Бег на короткие дистанции считается самым эффектным с точки зрения зрелищности среди всех легкоатлетических дисциплин. Он требует высокоразвитой выносливости, а также умения развивать большую скорость на коротких забегах. Также нужно уметь контролировать координацию своих движений.

Особенности упражнения

Правильная техника бега на короткие дистанции подразумевает частый и длинный шаг. С каждым толчком ноги атлет стремится преодолеть как можно большее расстояние, при этом, максимально наращивая темп этих толчков. Двигаться нужно на высокой скорости, что требует сильно развитого чувства выносливости и координации. Важно полностью сконцентрироваться на задаче, не отвлекаясь ни на что вокруг. Малейшая потеря внимания грозит снижением скорости. За метр до финиша предпринимается специальный бросок – он помогает активизировать остатки сил для финального рывка. Спортсмены должны уметь с первых же секунд забега набирать предельную скорость и не терять ее на протяжении всей дистанции.

Средняя длина шага отлично подготовленного спринтера составляет 200-240 см (+40 см к длине тела)

Многих людей интересует, бег на короткие дистанции – это сколько метров, и мы ответим, что существует несколько общепринятых расстояний. При этом, коротким считается маршрут, длина которого не превышает 400 м.

В  спорте приняты забеги на 30, 60, 100, 200, 300 и 400 метров в соревнованиях одиночного типа. Также существует эстафетный бег: 4 раза по 100 метров и 4 раза по 400 метров.

Если кратко классифицировать виды бега на короткие дистанции и дать характеристики, информация будет выглядеть так:

• 100 м – классика, олимпийский норматив;
• 200 м – классика, олимпийский норматив;
• 400 м – классика, олимпийский норматив;
• 60 м – соревнования в закрытом помещении;
• 30 м – школьный норматив;
• 300 м – отдельные соревнования.

Техника выполнения и фазы

Рассмотрим правила бега на короткие дистанции, согласно которым все упражнение состоит из 4 последовательных фаз:

• Старт;
• Стартовый разбег;
• Бег по дистанции;
• Финиширование.

Атлет должен уметь правильно входить в каждую фазу бега на короткие дистанции, ведь от этого будет зависеть его прогресс на финише. Рассмотрим подробно все этапы забега.

Рекомендованный вид старта в беге на короткие дистанции – низкий. Он способствует развитию наивысшей скорости на начальном моменте забега.

• Исходное положение атлета: толчковая стопа впереди, маховая позади, на расстоянии двух стоп. Голова опущена, взгляд смотрит вниз, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях.
• По команде «Внимание», спринтер переносит вес тела на переднюю ногу, поднимая таз до одной плоскости с головой;
• По команде «Старт» он совершает мощный толчок и начинает наращивать скорость. Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта.

Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед.

Стартовый разбег

Техника выполнения бега на короткие дистанции требует умения всего за 3 шага старта развивать свою предельную скорость. Тело находится под наклоном к плоскости беговой дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага. Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.

Следующей фазой в тактике бега на короткие дистанции является преодоление маршрута. К этому этапу атлет уже развил постоянную предельную скорость – теперь ему важно достигнуть финишной фазы, не потеряв позиций. Голову можно поднять, но смотреть по сторонам не рекомендуется – так теряются драгоценные миллисекунды. Туловище по-прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию движения вперед в свою пользу. Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать.

Финиширование

Помимо стартового разгона в беге на короткие дистанции крайне важно уметь правильно финишировать.

• Ни в коем случае здесь нельзя сбавлять скорость, наоборот, рекомендуется собрать остатки воли и совершить самый мощный рывок;
• Существует 2 типа финишных бросков на ленту – грудью или боком. Также атлет может финишировать и без финального броска — разрешается руководствоваться личными предпочтениями.
• В некоторых случаях, если техника движения недостаточно отточена или ввиду неопытности спортсмена, финишный бросок, наоборот, может замедлить бегуна.

Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения только одной задачи – закончить забег с максимальным скоростным результатом. Каким образом он преодолеет черту – неважно.

Как тренироваться

Многих атлетов интересует, как научиться быстро бегать на короткие дистанции — на что обращать максимум внимания. Давайте на этом пункте остановимся поподробнее:

• Очень важно отточить технику выполнения всех элементов;
• На тренировках большое внимание уделяют увеличению амплитуды движений ног;
• Атлетов учат контролировать тело, достигать высокой точности в каждом взмахе руки или ноги;
• Поскольку львиную долю нагрузки получает мускулатура ног, важно комплексно ее развивать. Для этой задачи прекрасно подойдет бег по пересеченной местности, интервальный бег, в гору, по лестнице, трусцой.
• Для развития скоростных показателей, играйте в баскетбол, футбол.

Чтобы увеличить частотность шага рекомендуется выполнять упражнение «бег на месте» с высоким подниманием коленок. Для повышения длины шага солидную часть тренировки уделяют растяжке.

Если вас интересует, как увеличить скорость бега на короткие дистанции, тренируйтесь регулярно, постепенно повышая нагрузку. Важно придерживаться системы не допускать перерывов или незапланированных перегрузок. Первоочередная задача начинающего спринтера на короткие расстояния – отточить технику движений. Не стремитесь сразу развивать скорость – первым делом научите тело правильно двигаться. А уже в дальнейшем можно включить в подготовку работу над скоростными задачами.

Ошибки в технике выполнения

Чтобы лучше понять особенности техники бега на короткие дистанции, нужно выявить типичные ошибки, которые совершают новички.

• Во время низкого старта не нужно допускать прогиба в спине;
• Следите, чтобы на старте ось плеч находилась строго над линией старта;
• Голову не поднимайте, смотрите вниз, не отвлекайтесь на происходящее вокруг. Ваша задача – слушать команды, а для этого глаза не нужны;
• Во время стартового разгона подбородок прижимают к груди, а руки опускают вниз – не вскидывайте их вверх и не машите в стороны;
• Во время маршрута смотрите вперед на 10-15 м, не дальше, взгляд вверх не вскидывайте;
• Не напрягайте верхнюю часть тела;
• Носки стоп ставятся параллельно, даже слегка разворачивают их внутрь. Ошибкой будет выворачивать их наружу.

Если вас интересует, как улучшить бег на короткие дистанции, позаботьтесь, о том, чтобы исключить эти ошибки. Соблюдайте технику и результат не заставит себя долго ждать

Польза и вред

Для чего нужно совершенствование бега на короткие дистанции, кому вообще может пригодиться данный вид спорта, кроме профессиональных спортсменов? Другими словами, давайте поговорим про плюсы этой дисциплины.

• Помимо очевидной пользы для укрепления здоровья, данный вид спорта отлично тренирует скорость реакции и умение практиковать частые рывки в условиях высокой скорости движений. Это незаменимые качества для хорошего футболиста, баскетболиста, конькобежца;
• Короткие забеги отлично тренируют выносливость, а это качество пригодится в любом виде спорта.;
• Атлеты, которые увлекаются спринтами на короткие дистанции, имеют сильно развитую сердечно-сосудистую систему, которая умеет оптимально функционировать в условиях недостатка кислорода. Эти способности широко приветствуются в альпинизме.

Отвечая на вопрос, может ли это упражнение навредить человеку, подчеркнем, что при условии абсолютного здоровья и грамотно выстроенных тренировок – ответ будет отрицательным. Если же у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или любые другие состояния, при которых противопоказаны кардио нагрузки, лучше подобрать более щадящий вид спорта.

Нормативы

В завершение статьи приведем таблицу нормативов по разрядам для разных дистанций.

Ну вот и все, мы рассказали про бег на короткие дистанции, охватив все важные моменты. Можете смело начинать тренировки для получения заветного значка ГТО или разряда. Помните, для официальной фиксации полученного результата вы должны принимать участие в официальных соревнованиях. Подать заявку на сдачу нормативов ГТО можно через сайт тестирования:

Не так давно мы разбирались в особенностях физиологии спринтера и марафонца, затронув тему спринтерских тренировок. Предлагаем остановиться на ней и подробно разобраться во всех нюансах, связанных со спринтом.

Не так давно мы разбирались в особенностях физиологии спринтера и марафонца, затронув тему спринтерских тренировок. Предлагаем остановиться на ней и подробно разобраться во всех нюансах, связанных со спринтом. На наши вопросы отвечает Влад Мельков, мастер спорта по лёгкой атлетике, основатель и тренер школы бега Run studio.

На сколько этапов делится процесс преодоления короткой дистанции?

На четыре. Старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиш. Спортсмен стартует со стартовых колодок, отталкиваясь от них. Старт – короткая фаза, требующая техники и взрывной силы. Как правило, это 1–2 шага, переходящих в стартовый разгон. Стартовый разгон длится у спринтера 10–15 шагов. Перед спринтером стоит задача максимально разогнаться и плавно перейти в бег по дистанции. Бег по дистанции – это техническая фаза, требующая удержания или даже наращивания стартовой скорости. Здесь важно не зажиматься (исключить мышечное закрепощение), постепенно увеличивать шаг и частоту движений. Финиш. Как правило, существуют два вида: финиш спринтера и финиш стайера. Ни о каких длинных дистанциях речи не идёт. Просто есть спринтеры, которые хорошо стартуют, но не достаточно хорошо удерживают стартовую скорость; и есть те, кто при посредственном старте активно набегает на финише. Их называют спринтеры-стайеры! Задача на финише – удержать все предыдущие фазы бега, мощно набежать.

Какие виды старта существуют? Какой старт считается наиболее удобным?

Есть высокий и низкий виды старта. Высокий используется в беге на средние и длинные дистанции, низкий – на короткие. Низкий старт в спринте решает многое. При хорошем низком старте и способности к двигательному переключению можно гарантировать хороший результат в беге на короткие дистанции. Каждый старт адаптирован под дистанцию. При низком старте используются стартовые колодки, от которых отталкивается атлет. Стартовая расстановка подбирается индивидуально. Колодки дают возможность не только мощно оттолкнуться, но и активней включиться в стартовый разгон.

Как добиться оптимальной скорости на выходе из старта?

С помощью долгих тренировок, включающих прыжковые упражнения и упражнения со штангой. Задача спортсмена – не просто оттолкнуться, но и вложить всю силу в это отталкивание. Всё это достигается путём тренировок с использованием специальных стартовых упражнений.

Какие ошибки чаще всего совершают на старте? К чему они приводят?

Спортсмен не отталкивается от колодок, а просто снимает с них ноги. Это неэффективный старт, который не предвещает хорошего результата. Другие ошибки: отталкивание от колодок вверх, а не вперёд, быстрое выпрямление туловища, прямая нога с постановкой на заднюю колодку, стопорный первый шаг при выходе с колодок. Как правило, всё это приводит к потере в скорости и технике. Как говорят многие тренеры: украл у себя драгоценное время!

Каким образом необходимо выполнять первые шаги разгона? Когда нужно наращивать длину и частоту шагов? Какова длина хорошего бегового шага?

Спринт бывает разный. Короткий – 60, 100 метров, средний – 200 метров и длинный – 400 метров. Чем короче дистанция, тем агрессивнее и мощнее старт. Ни один спортсмен высокого уровня не стартует свободно и не напрягаясь. В спринте именно от первых шагов зависит дальнейшая динамика бега. Поэтому на первых шагах сконцентрирована вся фатальная энергия бега и от них зависит весь бег спринтера. Тренировочный расклад построен таким образом, чтобы не делать лишних движений, активно проталкиваться вперёд, используя всю мышечную силу. Наращивание шагов происходит при беге по дистанции, реже – на финише. У спринтеров мирового уровня длина шага достигает 2,85 метра (Усэйн Болт), у среднестатистического бегуна – от 1,85 до 2,20 метра.

Когда и каким образом осуществляется переход от стартового разгона к движению по дистанции?

Как я говорил ранее, важна способность к двигательному переключению. Например, легендарный советский спринтер Валерий Борзов на скоротечной дистанции 100 метров мог переключаться до 5 раз. Это проявление не только мышечных кондиций, но и способности головного мозга управлять своим телом и, следовательно, скоростью. Переход в любую фазу спринтерского бега происходит путём подачи быстрого импульса из головного мозга на рабочий орган: ноги, руки и так далее. Если бегун адаптирован к быстрому мышечному расслаблению и переключению по дистанции, то соревновательный бег должен быть успешным. Если зажат, сильно напряжён, то и результат получится невысокий.

Как не потерять скорость во время поворота?

Нужно закладывать туловище левее, как бы обкатывая вираж, активней работать правой рукой. Такая манера приводит к минимальной потере скорости на вираже.

Возможны ли «броски» на финише для новичков?

Возможны. Всё индивидуально. Это зависит от уже неоднократно упомянутой способности к переключению. Она может присутствовать как у новичков, так и у опытных атлетов.

Как выглядит примерная тренировочная неделя бегуна-спринтера?

Всё зависит от периода. В подготовительном: один день бега на длинных отрезках в 200–600 метров (для спринтера это длинные дистанции), 3–6 повторений со скоростью 80% от максимума с акцентом на проталкивание и технику бега. Два дня работы над стартом и стартовым разгоном. Это, как правило, старты с колодок, бег с ходу, прыжковые упражнения. Два дня упражнений со штангой. На самом деле, всё зависит от слабых мест – упражнения нужно подбирать индивидуально. Если у бегуна «хромает» скоростная выносливость и он плохо финиширует, то акцент нужно делать на этот аспект. Если отстаёт старт, то выполняем больше стартовых упражнений. Насколько мне известно, рекордсмен России в беге на 100 метров Андрей Епишин ставил свой старт в течение года путём ежедневных решений, методом проб и ошибок, с помощью высококлассного специалиста-тренера.

Различаются ли тренировки для мужчин и женщин?

Чаще да. В свое время я писал курсовую работу по теме «Особенности тренировок женщин-спринтеров». Особенности действительно есть. Это связано со многими структурами организма, умением справляться со стрессом. Тренеры должны учитывать специфику женского организма при подборе тренировочных программ.

Какие упражнения направлены на развитие скорости?

Их много. Прыжки, бег с ходу, специальные упражнения с максимальной частотой движений, упражнения со штангой типа разножки или выпрыгиваний из полуприседа, бег с низкого и высокого старта на отрезках от 10 до 150 метров.

Какие упражнения направлены на развитие остальных качеств?

Скорость – это основное качество. Помимо неё, скоростная выносливость – её развивают бегом на отрезках 200–600 метров со скоростью 70–80% от максимальной. Силу – упражнениями со штангой, прыжками. Общая выносливость, которая нужна спринтеру для адаптации к большому количеству соревновательных стартов, тренируется кроссами и фартлеками. Как правило, кроссы мы бегаем редко, так как при длительном беге теряются взрывная сила и скорость.

Какие мышцы получают основную нагрузку в спринте?

Все мышцы ног: четырёхглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, голень; мышцы спины и пресса.

На чём важно сконцентрироваться при подготовке?

Спринтер – это гармония природы! Красивое тело, сильные мышцы, умение быстро бежать и много поднимать, жать, приседать, далеко и высоко прыгать, быть сконцентрированным и максимально собранным. Именно равномерное сочетание всего функционала даёт результат. Поэтому при подготовке важно уделять внимание всему спектру физических и психологических качеств атлета.

Применяются ли интервальные методы тренировок?

Применяются системно. Важно, чтобы «интервалы» не привели к перетренированности, поэтому необходимо сделать тренировочный процесс разнообразным и насыщенным.

Помогают ли для развития скоростных способностей спортивные игры?

Они как раз делают процесс более разнообразным. Игры включаются для смены тренировочной картины и эмоций. Спортивные игры применяются в переходном периоде (послесоревновательном режиме снижения нагрузки) и служат хорошим средством в развитии скоростных качеств.

Стоит ли уделять особое внимание экипировке? Какой обуви лучше отдать предпочтение?

Обуви с хорошей амортизацией, которая смягчает нагрузку на позвоночник и суставы. Одежда должна быть комфортной, по возможности обтекаемой. Как правило, соревновательная одежда – это короткие тайтсы, майка, шиповки.

Какие ошибки чаще всего совершают спортсмены, стараясь развить в себе скоростные качества?

Тренировочный шаблон. Когда за прыжками идут прыжки или за интервалами интервалы. Форсирование нагрузки, то есть непосильное её увеличение. Большие перерывы между тренировками или, наоборот, маленькие перерывы, которых недостаточно для восстановления. Всё это приводит к регрессу и перетренированности. Я рекомендую соблюдать принцип трёх П: посильно, постоянно, постепенно.

Какого результата, за какой срок и при каких условиях может добиться среднестатистический бегун-любитель?

Слишком общий и абстрактный вопрос. Всё индивидуально и зависит от определённых факторов: возраст, рост, вес, мышечные волокна и так далее. Исходя из практики, могу сказать, что человек двадцати пяти лет, ранее не имевший отношения к спорту, при грамотном подходе может выполнить второй взрослый разряд в беге на 100 метров.

Приведите примеры наиболее выдающихся спортивных результатов, достигнутых с вашей помощью.

Ко мне пришел футболист, желающий подтянуть скоростные качества. Низкая скорость стала проблемой в игре: из-за неё он периодически «не попадал в мяч». Он был одним из самых медленных бегунов в команде. В итоге мы так развили скорость, что парень стал чемпионом своего вуза (РГУФКСМиТ – первого спортивного вуза в России) на неклассической дистанции 300 метров и выполнил первый взрослый разряд на 100 метров, став призёром чемпионата Московской области.

Каждый день утром или же вечером на пробежку выходят по всему миру сотни и тысячи людей – это не просто прогулка в интенсивном ритме, но и забота о собственном здоровье и фигуре.

Немаловажное значение в данном случае занимает и спортивный, это не просто массовый забег, но движение, которому стоит уделить внимание.

Спортивный бег — название и техника

Под таким понятием чаще всего понимают не просто массовый или единичный забег, а преодоление определенной дистанции за той или иной, чаще всего максимально короткий промежуток времени.

В зависимости от расстояния, так называемого километража, техники бега и наличия/отсутствия препятствий и так далее. Многие из них могут быть как любительскими занятиями, но большинство – это спортивное мероприятие.

Спринт — бег на расстояние 100, 200, 400 метров

Самым популярным среди многих видов спортивных состязаний выступает бег на короткие дистанции – это и спорт, как и азарт и зрелищность. И плотность бега тут так высока, что прийти первым может тот, кто недавно бежал последним, потому его называют самым непредсказуемым в отношении результатов соревнований видом бега.

Спортсмены выделяют 3 основных и специфических типа спринтерского типа.

Так к первым относят:

• Забег на расстояние 100 м.
• На дистанционный в 200 м..
• На расстояние в 400 м.

Говоря о специфических, то к ним можно отнести забег на 30, 60 или же 300 м., но не более этого. Если основные виды спринтерского бега включают во все программы спортивных соревнований на мировом уровне, даже в знаменитые

Олимпийские игры, то второстепенные – только в забеге на первенство Европы, да еще в условиях манежа. И чаще всего в последнем случае речь идет о забеге на 60 или 300 м., а вот дистанции на 30 м. – это скорее контрольные проверочные нормативы и составляющая программ тестирования.

Средние дистанции — 800, 1500, 3000 метров

Он уступают в популярности только спринтерскому виду бега. В данном случае плотность бега ниже, нежели в сравнении со спринтером. Так к основным параметрам бега относят:  контроль на 800, 1500 и 3000 метров.

Помимо этого применимы и такие нормативы, как забег на 600, 1000 или же 2 000 метров. И первые дистанции входят в основные программы игр, вторые применимы намного реже. Но, тем не менее, каждая из них имеет свои преимущества и своих поклонников.

Стайерский бег — более 3000 метров

По своей сути – это забег, который превышает 3 000 метров. В спортивной практике существуют дистанции забега, проводимые или же в рамках стадиона или же по шоссе.

В первом случае спортсмены проводят соревнование на дистанции до 10 000 метров, а вот все остальные, больше данного показателя – второй вариант.

К основным дистанционным программам относят забег на 5000, 10 000 метров, как и забеги на 42 и 195 метров. В тоже время к дополнительным беговым программам относят забеги на 15, как и 21 километр и 97.5 метров, плюс дистанции, рассчитанные на 50 и 100 километров.

В отношении последних, он имеет свои чисто специфические, особые названия. В отношении забега а 21 километр, это половине, забег на 50 или 100 км – ультра-марафонная дистанция. Они существуют, но в программу Олимпийских игр их не включают.

Барьерный бег

Он имеет в своей программе 2 типа дисциплин, хоть и с незначительной разницей в дистанции. Сюда входит бег на 100, как и забег на 110 м., спортивные состязания на 400 метров. Каждый рассчитан на определенный уровень подготовки спортсмена и временное преодоление препятствия.

Большая разница состоит именно в первом формате забега – в частности дистанцию с барьером на 100 метров преодолевают исключительно женщины, а дистанцию с препятствиями в 110 метров преодолевают исключительно мужчины.

В отношении забега на 400 метров – полового различия не существует. А на самой дистанции, независимо от ее продолжительности, имеется всего 10 препятствий, без учета вариантов дистанции.

Эстафетный бег

Достаточно серьезную конкуренцию спринту может составить и так называемый именно эстафетный бег – его формируют по принципу 4 забега по определенному количеству метров.

• 4 пробежки по 100 м.
• 4 по 800 м.
• 4 дистанционных отрезка на расстояние в 1500 м.

В большинстве своем все стандартные программы эстафет проходят без преодоления препятствий. Но помимо основных, существуют и дополнительные виды эстафет.

• Шведская эстафета – 800 на 400 на 200 на 100 метров.
• Четыре по 100 с преодолением установленных барьеров.

Главное правило эстафетного типа бега есть участие минимум 4 спринтера в составе команды, хотя такое правило не распространяется на спортивные забеги, проводимые в рамках того или иного праздника.

Разновидности тренировок бега

Само название спортивный бег пошло в противовес от пробежек, идущих в формате тренировок за здоровье, которые часто можно наблюдать в парке или лесу, поскольку провести его можно в случае наличия определенных навыков.

В частности, от спортсмена требуется сила и выносливости, реакции. Потому, если вы новичок и впервые вышли на тропу пробежки – стоит знать, как проводится та или иная тренировка.

Бег трусцой или джоггинг

Само слово джоггинг имеет англоязычные корни и идет от медицинского термина – бег трусцой. И различия в данном виде бега не существует, это традиционно любительские пробежки, которые нередко применяют в рамках восстановительных и реабилитационных программ.

Фартлек

Так по своей сути фартлек – это тренировка с интервалами, которая в программе проведения предусматривает чередование разных темпов бега. Как пример, первые 1 000 метров можно преодолеть за 5, второй за 4.5, третий за 4 минуты.

Данный тип бега не предусматривает легкой пробежки и требует от бегуна немалой силы воли. Как следствие – данный тип бега не бывает по сути легким, требуя затраты немало сил.

Рогейн

Рогейн представляет собой командный вид. По сути он предусматривает прохождение спортсменом контрольной на дистанции точки. В большинстве своем напоминает спортивное ориентирование, но несколько с иными задачами и целями.

Кросс-бег

Наиболее популярный и затребованный среди любителей и профессиональных спортсменов вид бега, проводимый на пересеченной местности.

Маршрут может проходить как по лесу, так и песчаным дюнам, неглубокие водоемы и иные природные преграды.

Данная разновидность предусматривает сочетание в программе преодоление препятствий по нескольким типам местности. Многое зависит от уровня подготовки самого спортсмена и расстояния дистанции.

Марафонский бег

Марафонский бег представляет собой забег, дистанция которого не превышает по протяженности 40 километров. И хоть проводят его не все страны, следят за ним всем миром, поскольку марафонец должен иметь хорошую подготовку и выносливость, стремление к победе.

Именно эти качества называют самыми основными в марафонском беге – его многие спортсмены не относят к категории спортивного.

Спортивный бег – это не просто пробежка в рамках спортивной программы. Это забота о здоровье и игра за первенство, тренировка ума и тела, то в итоге сделает тело подтянутым, дух крепким, а азарт – здоровым. Но главное в каждом спортивном состязанье – не так сама победа, как здоровое, спортивное соревнование между спортсменами.