Лучший зимний спорт. Беговые лыжи

Именно зимой наша любовь к бегу проходит самые суровые испытания, потому что тренироваться приходится и в мороз, и в метель, и даже когда все это происходит одновременно. А если добавить к этому заснеженные и скользкие дороги, то мотивация выходить на пробежку стремится к нулю, как, впрочем, и столбик термометра. Именно поэтому спортсменам в это время года так нужны дополнительные стимулы. К примеру, можно внести разнообразие в беговые тренировки и попробовать себя в лыжном спорте. Расскажем, почему это отличная идея, как начать, что надеть и каких результатов можно добиться.

Лыжи, как и бег, относятся к циклическим видам спорта. Отличие в том, что это безударный вид нагрузки, в котором задействуются абсолютно все группы мышц. Это значит, что лыжные тренировки будут хорошо влиять на суставно-связочный аппарат и общее физическое развитие. За зиму можно вылечить летние беговые травмы, укрепить мышечный корсет, стать выносливее и сильнее. И просто отдохнуть от бега, получить новый опыт и необычные эмоции, что тоже немаловажно!

Игорь Антошин
КМС по лыжным гонкам, тренер RUNLABClub

«Лыжи — отличная зимняя альтернатива бегу. Лучше всего начинать осваивать этот вид спорта вместе с тренером, так как правильная техника здесь очень важна. Если не овладеть мастерством, лыжные кроссы (не путать с прогулками) будут слишком энергозатратными, непродуктивными и неуклюжими. Вряд ли такие тренировки принесут удовольствие и желаемый результат. Кстати, люди, которые увлекаются легкой атлетикой, обычно очень легко и быстро осваивают лыжную технику. Впрочем, бегунам не стоит полностью отказываться от привычной нагрузки. Оптимальный вариант — заменять одну-две длительных тренировки в неделю на лыжный кросс. Это улучшит выносливость, силу и координацию, но и не повредит технике бега».

Несколько слов про экипировку

Если вы только начинаете свое знакомство с лыжным спортом, то прежде чем покупать новый инвентарь для тренировок, можно попробовать взять его в аренду. В пунктах проката в парках и на специализированных базах можно выбрать подходящие лыжи, палки и ботинки, оценить их в деле, проконсультироваться с тренером, убедиться в своем желании продолжать занятия — и только после этого отправляться в магазин. А вот правильно подобранная одежда для тренировок понадобится вам с самого начала.

Правило «трех слоев» остается актуальным и для лыжных кроссов. Первый из них — термобелье. Его главная задача заключается в том, чтобы отводить влагу с поверхности кожи, осуществлять воздухообмен и сохранять естественное тепло тела. Добиться такого эффекта удается с помощью специальной структуры плетения волокон ткани. Кроме того, материал термобелья обработан антибактериальной пропиткой, которая препятствует появления неприятного запаха.

Тонкая и легкая базовая кофта для занятий спортом зимой и в межсезонье, предусмотрена антибактериальная пропитка

Мужские базовые тайтсы, предназначенное для тренировок в холодных и ветреных условиях

Инновационная модель женских термоштанов от швейцарской компании X-Bionic для холодной погоды

Функциональная кофта для повышения производительности и выносливости в любых климатических условиях

Чаще всего профессиональные лыжники пренебрегают этим слоем одежды. Но если вы тренируетесь в сильный мороз или просто любите одеваться потеплее, тогда можно сочетать термобелье с лонгсливом или кофтой для дополнительной термоизоляции.

Легкая, эластичная и мягкая женская кофта, создает максимальный комфорт на тренировках в холодную погоду

Кофта для бега в прохладную погоду, можно носить самостоятельно или как первый слой с курткой или жилетом

Мужской утеплённый лонгслив для бега с молнией до середины груди для вентиляции

О том, как правильно выбрать куртку для зимних тренировок, мы подробно рассказывали в одной из наших статей совсем недавно. Она должна быть легкой, эргономичной, защищать от проникновения ветра и влаги, а также обладать хорошей вентиляцией и сохранять тепло. Для занятий лыжами также отлично подойдут жилетки.

Впереди двойная стеганая ткань с утеплителем, поэтому модель великолепно согревает и защищает от ветра и влаги

Женский спортивный жилет для бега в холодную погоду, в области груди и в верхней части спины утеплитель для защиты от холода

Куртка для бега в холодную погоду, благодаря мембране отлично защищает от дождя и ветра

Утепленный жилет с легкой подкладкой для тренировок в холодных условиях: катания на лыжах и велосипеде, бега в зимний период

При выборе штанов особое внимание нужно уделять защите передней части бедра и голени от порывов ветра и попадания влаги. Модели свободного кроя не будут сковывать движений, к тому же при холодной погоде их удобно надевать вместе с термобельем.

Утепленные штаны с подкладкой для тренировок при низкой температуре, в условиях сильного ветра, дождя и холода

Зимние штаны с защитой от ветра для тренировок на беговых лыжах и бега в зимний период

Штаны из линейки Strive, предназначенной для тренировок в зимнее время года, подходят для катания на лыжах и активного времяпровождения на природе

Конечно, на любой зимней тренировке, будь то бег или лыжный кросс, не обойтись без шапки, бафа, перчаток и синтетических носков с добавлением шерсти мериноса. Для более холодной погоды лучше выбирать головной убор с подкладкой из флиса, для более теплой — из тонкой синтетики или повязки. Бафы также различаются по плотности и подбираются в зависимости от температуры.

Многоразовая защитная бандана от Buff со сменными фильтрами трехслойной конструкции

Шапка для тренировок в холодное время года, выполнена из мягкого и эластичного трикотажа

Женские беговые перчатки для защиты рук во время тренировок на свежем воздухе в холодную погоду

Носки Warm Control X-Country позволяют быстро отводить влагу, оставляя ноги сухими и теплыми

Как мы уже упоминали, начинать заниматься лыжами стоит вместе с тренером. А еще лучше — в группе единомышленников. В этом сезоне в беговом клубе RUNLAB в Москве стартовали лыжные тренировки, которые будут проходить дважды в неделю в парках Москвы и на оснащенных трассах в Подмосковье. На занятиях будет проводиться специальная лыжная подготовка и отработка техники, а длительные равномерные кроссы будут чередоваться со скоростными в зонах высокой мощности. В процессе обучения желающие смогут попробовать свои силы на лыжных стартах и пополнить коллекцию медалей новыми наградами.

У занятий лыжами есть и некоторые нюансы, о которых нельзя не упомянуть. К примеру, вы не сможете начать тренировку в любом месте, которое вам понравится, поэтому придётся планировать логистику и выделять время для поездки до ближайшей специализированной трассы. Если у вас нет собственной экипировки, нужно заранее узнавать, работают ли точки проката в выбранной локации.

Овладеть лыжной техникой в совершенстве не так просто, как кажется. И нужно быть готовыми к усердным тренировкам: не получилось с первой попытки, значит, нужно пробовать еще. Но любые сложности решаемы, а удовольствие от лыжного кросса по заснеженному лесу ни с чем не сравнимо!

Если вы хотите попробовать себя в лыжном спорте, приходите в Runlab — и наши эксперты помогут вам выбрать экипировку для любых видов зимних активностей.

Содержание

1. Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
2. Польза для физического и психоэмоционального здоровья
3. Какие мышцы задействуются при лыжных тренировках
4. Живот
5. Ягодицы
6. Ноги
7. Руки
8. Спина
9. Как правильно ходить на лыжах
10. На что конкретное влияет данный вид спорта
11. Какие мышцы работают
12. Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества
13. Доступность
14. Укрепление иммунитета
15. Похудение
16. Развитие дыхательной системы
17. Польза для скелета, суставов и мышц
18. Выведение шлаков
19. Сохранение молодости
20. Улучшение психологического состояния
21. Повышение работоспособности
22. Как похудеть и улучшить форму
23. Ограничения по возрасту
24. Экипировка
25. Советы
26. Виды лыжного хода для прогулок
27. Техника и методика обучения
28. Классика
29. Коньковый стиль
30. Как научиться бегу
31. Стойки спусков
32. Типы торможения
33. Развороты в движении
34. Противопоказания
35. Заключение
36. Польза физической нагрузки для человека

Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья

      Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае  ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

• Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая  и мышечная системы.
• Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
• Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.

Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— беременным женщинам;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

       Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Инструктор- валеолог                                                             О.В. Бердик

Вернуться к списку материалов

Бег на лыжах комплексно влияет на здоровье. Он повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, хорошо сказывается на иммунитете. Физическая активность задействует практически все мышцы. Это отличное кардио для похудения и общего тонуса. Расход калорий при этом достаточно большой, поэтому беговые лыжи помогают быстро и эффективно сбросить вес. Разберемся, зачем и как кататься на лыжах.

Польза для физического и психоэмоционального здоровья

Лыжный спорт максимально активизирует сердечно-сосудистую систему. Благодаря ему, а также многослойной зимней экипировке, органы и ткани активнее снабжаются кровью и кислородом. Это также полезно для опорно-двигательного аппарата. При правильной технике катания позвоночник стабилизируется за счет спинных, ягодичных мышц и пресса. Позвоночный столб удерживается в правильном положении, нагрузка на него сокращается. По этой причине лыжи показаны даже при межпозвоночной грыже. В таком случае нужно просто неспешно ходить на них.

Что касается жиросжигания, то час катания поможет сжечь 500-1000 килокалорий. Точная цифра зависит от изначального веса, скорости, сложности маршрута (для движения по неровной местности требуется больше ккал). Но в целом бег на лыжах – очень эффективное кардио.

Занятия спортом уменьшают уровень напряжения, и лыжи – не исключение. Гормон стресса кортизол снижается. Ускоренно вырабатываются химические соединения, что вызывают ощущение радости, эмоциональный подъем, устраняют боль – серотонин и эндорфины.

Как показали исследования, лесная прогулка на лыжах действует почти так же, как аспирин. Дело не только в физической нагрузке, но и в свежем воздухе. Воздух в лесу особенный. Содержащиеся в нем молекулы оказывают на тело и психику расслабляющий эффект. Поэтому лыжный спорт – отличное средство для борьбы с сезонной хандрой, стрессами, раздражительностью и сонливостью из-за нехватки солнца.

Какие мышцы задействуются при лыжных тренировках

Беговые лыжи дают мышцам возможность работать одновременно. Все мускулы сразу включаются в работу. Занимаясь на лыжах, можно комплексно подтянуть все тело.

Живот

Пробежка заставляет работать и косые, и прямые мышцы пресса. Чтобы оставаться в правильном прямом положении, нужно их как следует напрячь. Именно за счет мышц живота лыжники сохраняют баланс даже на самых сложных трассах.

Ягодицы

Как и любая ходьба, лыжная затрагивает ягодичные мышцы. Они отвечают за движения таза, ног, а также напрягаются при отталкивании палками от земли.

Ноги

Во время бега на лыжах напряжена вся мускулатура ног. Это прекрасный вариант, чтобы подтянуть заднюю и внешнюю поверхности бедер, икроножные мышцы, связки и сухожилия. После таких тренировок спортсменам уже не так грозят растяжения.

Руки

Чтобы оттолкнуться лыжными палками, нужно задействовать трицепсы и дельтовидные мышцы. Плечевой пояс берет на себя очень большую часть нагрузки.

Спина

Она также участвует в толчке палками. Главное преимущество ходьбы на лыжах перед другими разновидностями аэробных тренировок – слаженная работа верхней части корпуса.

Как правильно ходить на лыжах

Прежде, чем ты сможешь носиться по трассе с большой скоростью, нужно освоить базовые техники движения. Их всего две. Если ты никогда не стоял на лыжах, начни с более простой. И только потом переходи к быстрому передвижению.

1. Классический ход

Это основная техника лыжного спорта. Для начала попробуй без палок. Нужно встать так, чтобы лыжи оказались строго параллельны друг другу. Немного согни ноги в коленях и наклонись вперед. Отталкиваясь одной ногой от земли, переноси вес на другую. Так ты начнешь скользить. Поочередно меняй ногу, перемещая центр тяжести. При этом твои ноги и руки должны двигаться по очереди. Важно держать корпус ровно, не заваливаясь набок.

Когда освоишься со скольжением, возьми палки. Нужно отталкиваться той рукой, которая соответствует ноге, стоящей сзади. То есть если впереди правая нога, используй левую палку и наоборот. Замахиваясь, не поднимай руку с палкой над головой.

2. Коньковый ход

Это более сложный вид движения. И более быстрый. Здесь совсем другой способ отталкивания. При нем лыжи смотрят не прямо, а в стороны, как буква V. Чтобы сделать толчок, нужно отвести ногу в сторону. Это напоминает катание на коньках, отсюда и название. Еще одно отличие: нужно отталкиваться одновременно обеими руками.

Чтобы получить позитивный эффект, достаточно всего одной тренировки в неделю. Она должна длиться от 45 до 60 минут. Поначалу ты будешь ездить медленно. А когда освоишься, начнешь прибавлять скорость. Тогда можно будет увеличить и количество занятий до двух-трех в неделю.

Чтобы сделать их еще эффективнее, чередуй быструю и медленную скорость. Например, десять минут двигайся в обычном темпе, а потом на пару минут ускоряйся. Также можно чередовать езду с палками и без, это даст разную нагрузку.

Зимние тренировки требуют правильной экипировки. Она обеспечит комфорт, не даст ни замерзнуть, ни перегреться. В спортивной одежде тебе должно быть легко и тепло. Можно надеть обычный спортивный костюм и куртку, а под низ – термобелье. Обязательно защити от холода ноги, руки и голову. Плотные носки, перчатки и шапка обязательны.

Еще одно весомое преимущество этой нагрузки – она не имеет противопоказаний. За счет мягкости и плавности движений зимний спорт подойдет даже при болезнях суставов и связок. В отличие от традиционного бега, лыжный исключительно положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. Главное – соблюдать технику катания, следить за своим самочувствием и терморегуляцией; не забывать периодически пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Лыжи – это один из лучших видов зимней активности. Нескучная и эффективная тренировка на свежем воздухе, что принесет тебе массу удовольствия и пользы. А еще интересный досуг, если постоянно совершенствовать навыки, искать новые маршруты и заниматься регулярно.

А ты пробовал этот спорт?

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

• Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

• Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

• Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

• Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

• Это комплексная работа огромного количества мышц.

В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта

Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

• Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

• Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

• Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

• Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества

Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета

Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды – вечного спутника зимы.

Похудение

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы

Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц

Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья – ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму

Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту

Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы

• Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

• Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

• Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

• И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок

В большинстве случаев подразумевается всего два – коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов

Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг – это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении

Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

• Существующие травмы;
• Операции любого плана менее чем полгода назад;
• Нарушение функций опорно-двигательной системы;
• Болезни суставов;
• Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;
• Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

Польза физической нагрузки для человека

Движение может заменить любое
лекарство,

 но ни одно лекарство мира не сможет заменить
движения»

– очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и поддержки. Но
как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и
укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки, и нужны
ли они вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о
пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность,
частота, работа над мышцами и скелетом.

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство
профессий предполагают сидячую работу. В результате, организм не испытывает
постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким, и подвижным, а
жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Спорт – залог здоровья!

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и
залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не
пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более
эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко
страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими
проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка
эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также
снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных
людей сильнее и выносливее.

Никакое
лекарство  не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и
так сильно, как работа мышц.

Именно при
физической нагрузке, через кровь  к  нашим органам 
поступают  все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород,
что способствует нормальной работе этого органа.

Сколько в последнее время открыто
заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая
заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш
современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на
работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за
компьютером.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью
общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на
достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

является одним
из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно
саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя,
ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке
нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде
подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно
как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности
каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не
согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием
положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для
нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с
усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и
способствует повышению стрессоустойчивости.

– еще один
очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц.
Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может
быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег
мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно
используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также
ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и
мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив
крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны
излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам
практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а
уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех
жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди
ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми,
которые с физической культурой не дружат.

При каких заболеваниях и какую физическую
нагрузку можно применить. И существует ли польза  физической нагрузки на
организм  при различных заболеваниях?

Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, плавание.
 Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия
заболевания у Вас. дает нам положительные эмоции, при этом выделяется
гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская
ходьба» – это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При
этой ходьбе, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что
усиливает кровообращение.

Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного
давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на
работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не
пользоваться лифтом.

Варикозное расширение вен

Главная задача при этом заболевании – не дать застою  венозной крови в
нижних конечностях. Для это  необходимо чередовать длительное стояние на
ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для
лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что
при  ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови
снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.

Самое важное при этом заболевании – это создание правильного образа жизни.
Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды
растений убивают возбудителя туберкулеза.

Болезни обмена веществ

Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды
растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают
настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на
повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях
щитовидной железы. Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря,
так как морской воздух богат ионами йода.

При  ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима.
Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих
заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба,
ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.

При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя
бег, туризм, плавание – необходимая составляющая при этом заболевании, а
занятость человека. И это укрепляет дух,  силу воли, повышается жизненный
тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое
бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби – это охота, рыбалка,
лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!

При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической
активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ,
регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной
системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких
состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм,

 Различают 2 вида бессонницы:

расстройство сна, вызванные внешними раздражителями
(шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки
перед сном.

длительные расстройства сна, связанные с неврастенией
или психическими заболеваниями, алкоголизмом или  сердечно-сосудистыми
заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные
медикаментозные средства.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы:
возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки,
количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое,
многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

постановка четкой цели;

и, конечно же, отсутствие противопоказаний для
занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть
длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для
поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на
организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При
условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки,
упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика,
фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.

К 40 годам следует задуматься о здоровье спины,
поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу
тренировок кардиотренажеры.

После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные
равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны
поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек
по-своему уникален.

Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное
здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность
занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Умеренные
нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на
который способен организм.

Положительное
влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае,
если придерживаться ряда правил

Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно
рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид
тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых
тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его
износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу
рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком
большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит,
что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;

• Физическая активность должна сочетаться с
  правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие
  проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий,
  которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая
  витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит
  кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут
  даваться тяжелее;
• Необходимо заниматься комплексно. Нужно
  распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить
  травмы и деформации мышц/костей;
• Учитывать состояние здоровья. Например, в
  спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе,
  рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы
  и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или
  травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы
  исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с
  сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с
  плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно
  оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это
  специалистам;
• При отсутствии противопоказаний не только можно,
  но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя
  несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с
  умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с
  депрессией, укрепляет иммунитет.

Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный
образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или
компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома – вперед, на
прогулку на лыжах, пешком!  Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим
настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем
гулять.

Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на
здоровье Вам!