Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного бега (тест Купера)

результатам
12-минутного теста в беге и

плавании
(по К. Куперу)

Тест К. Купера
позволяет определить физическую
работоспособность человека по результатам
12-минутного бега и 12-минутного плавания,
приведенным в табл. 9.3 и 9.4.

Оценка физической
работоспособности разных

возрастных групп
по результатам 12-минутного теста в беге

Оценка физической
работоспособности по результатам

12-Минутного теста по плаванию (по к. Куперу, 1987)

Рис. 9.9. Изменение
максимальной частоты сердечных

сокращений с
возрастом (по В.А. Заикину)

Занимаясь физическими
упражнениями, нельзя не учитывать
возрастной диапазон сердечных сокращений,
необходимый для тренировочного эффекта
(рис. 9.9). Так, для 20-летнего юноши 150
удар/мин будут показателем средней
Нагрузки, а для 65-летнего человека —
это показатель максимальной нагрузки.

Тест Купера — узнай свою физическую форму

• История
• Недостатки теста Купера
• Как провести беговой тест Купера
• Результат
• Тест Купера по плаванию
• Тест Купера на велосипеде
• Силовой тест Купера

Тест Купера — это популярный простой способ проверить свою аэробную подготовку, в котором участники пытаются преодолеть как можно более длинную дистанцию бегом в течение 12 минут. Он подходит для любого уровня физической подготовки и является тяжелым испытанием как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов.

Позже таким же образом стали проводить тестирование и в других аэробных дисциплинах — велосипеде и плавании, а так же придумали силовые упражнения.

Кеннет Купер — доктор медицины и бывший полковник ВВС из американского штата Оклахома. Во время службы в армии он разработал простой тест, который позволял быстро определить уровень физической подготовки большого числа спортсменов.

Доктор Купер обнаружил, что существует очень высокая корреляция между расстоянием, которое человек может пробежать (или пройти) за 12 минут и его показателем максимального потребления кислорода (VO2MAX). Результаты были опубликованы в журнале Американской медицинской ассоциации в 1968 году, а тест до сих пор используются по всему миру.

Даже спустя 50 лет Купер ручается за важность теста. Исследования его института показали, что у мужчин и женщин среднего возраста, показывающих хорошие результаты теста, более низкая вероятность сердечных и других хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Недостатки теста Купера

Стоит помнить, что максимально правильно состояние физической формы можно провести только при специальных исследованиях — с забором крови на уровень лактата и использованием газоанализатора под надзором специалистов. Тест Купера служит лишь примерным ориентиром при тренировках.

На результат могут повлиять погодные условия, а также мотивация тестируемого.

Как провести беговой тест Купера

Вам потребуется место для бега — ровный участок дороги без препятствий или стадион, а также прибор для измерения расстояния и времени (таймер, GPS часы или приложение на телефоне).
Вы должны быть полны сил, чувствовать себя восстановившимся и не испытывать психологических или эмоциональных потрясений накануне.

Начните с разминки

• 10 минут легкой пробежки
• динамическая растяжка и махи ногами
• пару специальных беговых упражнений.
• пару ускорений

12 минут — это не мало. Постарайтесь не бежать “на все деньги” в самом начале. Начните поспокойнее и добавьте после половины. Вконце постарайтесь выложиться на столько, насколько это возможно, но без ущерба для здоровья.

После финиша работа не закончена. Вам нужно побегать 3-5 минут трусцой, то есть очень спокойно. После этого порастягивайте мышцы.

В различных источниках есть информация, что тест возможно провести и на беговой дорожке, для этого нужно бежать на ней в течение 12 минут с наклоном 1% для имитации уличных условий.

Тест купера — серьёзное испытание для организма, и его не рекомендуется проводить чаще, чем раз в месяц.

Результатом теста является то расстояние, которое вы успели преодолеть за 12 минут. Запишите его и сравните с таблицей ниже.

Таблица результатов теста Купера

Тест Купера по плаванию

Испытание проводится в бассейне, а разминку лучше проводить прямо в воде для адаптации к температуре воды. Правила точно такие же: нужно проплыть максимальное расстояние за 12 минут. Ограничений на стиль плавания нет.

Таблица результатов теста Купера по плаванию

Найдите сухую трассу без спусков и подъемов, для этих целей лучше всего подойдёт стадион или парк с велодорожкой. Обратите внимание на погодные условия: встречный ветер может снизить результаты. Правила остаются прежними — постарайтесь преодолеть максимально возможное расстояние за 12 минут.

Таблица результатов теста Купера на велосипеде

Для теста вам потребуется небольшое пространство для выполнения упражнений и удобная форма. Никакого оборудования, кроме коврика, здесь не предполагается.

Вам предстоит сделать четыре несложных упражнения, каждое из которых нужно повторить 10 раз:

(пока оценок нет)

Легендарный тест Купера широко используется для определения подготовленности спортсменов и людей определенных профессий. Множество людей уже опробовали это на себе. Далее вы узнаете, как выполнять разнообразные вариации теста и нормативы, по которым сможете себя проверить и определить уровень подготовленности.

Таким методом можно определить уровень своих возможностей в любом возрасте, с некоторыми ограничениями, но об этом далее. Дело в том, что каждый организм индивидуален: одни люди развиты в силовых упражнениях, другие — гибки и подвижны, но неспособны на сильный рывок.

История возникновения теста Купера

В 1960-70х годах в США возникла проблема замера спортивного уровня военнослужащих. Физические показатели военнослужащего определялись несколькими простейшими нормами: количество отжиманий и подтягиваний, дальность броска, скорость и длительность бега. Информации о реальной подготовленности бойцов собиралось минимум.

В это время Кеннет Купер взялся создать тридцать тестов для определения физического состояния солдат. Позднее они распространились за пределы армии и вышли на пик популярности функциональных тестов.

Не каждый сможет выполнить их на уровне профессионального солдата. Тем не менее, любой желающий сможет определить свои относительные показатели по специальным таблицам и понять уровень физической подготовки. Спортсмены стали часто пользоваться подобными тестами.

Беговой тест Купера – 12 минут

Первым и самым массовым стал беговой тест. Он прост в выполнении, как и интерпретация его результатов. Нет ничего легче, чем выйти на пробежку и заодно сдать тест на определение своей подготовленности и состояния организма.

Этот факт стал дополнительной мотивацией к занятиям спортом для многих, тест понятен и его мог выполнить любой желающий. Хотя тест Купера относительно стар, он до сих пор востребован как норматив и пособие для многих учебных школ и тренеров.

Беговой тест был выбран основным способом измерения работоспособности. За 12 минут нужно пробежать максимальное расстояние. Данное расстояние и есть ваш показатель подготовленности в любом возрасте.

Для каждой возрастной группы были разработаны нормативы и результаты. Они были сведены в единую таблицу, где можно сверить свои результаты.

Бег – вид деятельности, требующий высокий  объем кислорода и задействующий порядка 23 крупных мышц человеческого тела. Во время бега у человека работает буквально все тело, мышцы, сердце, легкие. Все системы испытывают нагрузку, проверяются на работоспособность.

Таким образом, в беге оптимально определяется общее состояние организма. По желанию бег может быть заменен на другую форму кардио активности как езда на велосипеде или заплыв в бассейне. Для данных видов активности также есть нормы и таблицы.

Составные части и структура выполнения теста Купера

Для проведения теста понадобится телефон или секундомер засечь время. Для комфортного отмера расстояния вам подойдет стадион 300 или 400 метров, где вы сможете бегать 12 минут.

Рекомендуется проводить тест следующим образом:

• Разогревающая разминка для бега. Никогда не пренебрегайте подготовительными упражнениями для избегания травм.
• Забег на 12 минут.
• Заминка после основной работы
• Растяжки после тренировки для восстановления организма.

Сопутствующими факторами, которые могут как улучшить, так и ухудшить ваш результат являются температура на улице, уровень влажности, время дня, питание до теста. Оптимальной температурой для бега считается примерно 15 градусов. А прием пищи должен быть легким за 1-2 часа до работы.

• Количество повторов серии постепенно увеличивайте.
• Ведите дневник своих улучшений, наблюдение всегда дает результат в тренировках.

Какие приложения помогут успешно пройти тест

В условиях городской среды, где нет стадиона поблизости, сделать точный замер расстояния помогут приложения с GPS. В таким можем рекомендовать:

Нормативы бегового теста Купера

Этот вид проверки создан помочь понять, насколько человек подготовлен к нагрузкам и его состояние в целом. Во время теста нужно развить и удержать максимальную скорость, на которую способно тело в данный момент.

Когда тест закончен, измеряется протяженность вашего пути и сопоставляется с таблицей средних результатов для каждой группы.

С подробной таблицей нормативов вы можете ознакомиться далее.

Довольны своим результатом? Кенетт Купер советует не спешить и подойти осознано к кардио тренировкам.

Количество тренировок для новичков рассчитано на шесть недель (полтора ме­сяца) и состоит из быстрой ходьбы, постепенно переходящей в бег. Ежедневно выполняйте ускоренную ходьбу, все с более длинным временным промежутком. А потом постепенно ускоряйтесь. Самое главное это постоянство тренировок. Даже самый неподготовленный человек, занимающийся каждый день по 30-60 минут способен вырасти до уверенного спортсмена.

Выделим следующие рекомендации:

• Умение дышать во время бега.
• Правильную технику бега.
• Силовые упражнения для нужных мышц (скорость и выносливость).
• Практика бега – ежедневно старайтесь выйти на пробежку от 15-20 минут.

Силовой тест Купера на 4 упражнения

Это мощный комплекс для определения физической подготовки. Тест разгоняет частоту пульса (ЧСС) до высоких значений, поэтому внимательно отнеситесь к своему состоянию. Формат проведения теста состоит из 4 кругов в формате круговой тренировки. В одном круге – 4 упражнения по 10 повторений каждое.

• Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
• Делаем 10 раз поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа (либо 10 берпи).
• Переворачиваемся на спину и делаем 10 забросов ног за голову (либо 10 полных скручиваний на пресс с подносом ног).
• Выполняем 10 разножек, по 5 на каждую ногу, касаясь пола коленом (либо 10 раз выпрыгиваем из полного приседа).

За время существования силового теста появилось большое количество версий его выполнения. Альтернативно, например, можно включать упражнение Берпи в серию вместо подносов ног.

Спортсмену нужно стремиться выполнить эти круги за минимальное количество времени. Без отдыха, по возможности. Стандартно, результаты интерпретируются следующим образом:

• Три минуты и меньше — отличный результат,
• до 3 минут 30 секунд — хороший,
• до 4 минут — вполне нормальный,
• более 4 минут – слабый.

Если вы не уложились в 4 минуты, поработайте больше над своей общей и силовой выносливостью. Увеличьте тренировки в конкретных движениях на развитие определенных навыков и укрепления основных групп мышц, которые присутствуют в этом комплексе, чтобы позже делать их быстрее. Тест выполняется в разных вариациях, поэтому вы можете попробовать несколько подсобных упражнений и подобрать то, что больше подходит именно вам.

Если все же вам плохо дается тест, воспользуйтесь следующими советами:

• Разбейте тест на конкретные движения (бурби, отжимания, подъемы ног и т.д.).
• Выпишите себе на каждое движение по несколько подсобных упражнений, развивающих смежные группы мышц и мышцы-стабилизаторы
• Выделите себе 3 недели на подготовку.
• Каждый день выполняйте упражнения на каждое движение.
• Контролируйте свое состояние делая замеры пульса после серии (он должен постепенно уменьшаться при равном объеме работы) и ортостатическую пробу утром до тренировки.
• Упражнения на одну группу мышц не должны повторяться в течении 2-3 дней.

Плавательный тест Купера 12 минут

Тест на плавание вольным стилем проводится также на протяжении двенадцати минут. Оценивается итоговое расстояние, которое спортсмен преодолеет за заданное время. При замерах в бассейне считайте с точностью до 5 метров. Вам потрубуется напарник для контроля времени.

Таблица нормативов по плаванию

Велосипедный тест Купера

Этот вид проверки создан понять, насколько человек подготовлен к вело нагрузкам и его состояние в целом. Главная составляющая теста – езда на велосипеде или велотренажере на протяжении двенадцати минут. Оценивается максимальное расстояние, которое атлет сможет проехать за отведенное время. Лучше всего проводить на хорошей трассе с отметками, на стадионе или велокольце. В условиях города вы можете воспользоваться приложениями с GPS данными или смартчасам Garmin, Polar, Suunto и другими.

Таблица нормативов в езде на велосипеде

Зная свои результаты в тесте Купера можно посредством формулы косвенно рассчитать максимальное потребление кислорода (МПК).

МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) — 505) / 45МПК мл/мин/кг = (22,351 x км) — 11,288

МПК является наиболее объективным показателем здоровья человеческого организма. Купер мог сравнить МПК и способность бежать определенную дистанцию за конкретное время и понял, что, про­бегая за 12 минут 1,6-1,9 км, чело­век потребляет 25-33 мл на кило­грамм веса в минуту;

• При расстоянии 2,0 – 2,4 км потребляется 33.4 – 42.3
• При дистанции 2,5 – 2,7 км — соот­ветственно 42,6-51,5
• При дистанции 2,8 км и больше — 52 и больше.

И это приводит нас к понимание, что скорость бега в течении двенадцати минут напрямую зависит от функционирования сердечно-сосудистой системы. А самое ключевое – эти функции можно количественно подсчитать.

Для мужчин и женщин нормативы немного разнятся. Для сравнения вы можете ознакомиться с таблицей нормативов.

Своими исследованиями (он выявил показатели несколь­ких тысяч человек) он определил эти уровни (или степени состояния здо­ровья) для разных возрастных групп и суммировал свои исследования.

Как успешно проходить тесты Купера?

Часто беговой и силовой тест выполняются последовательно. Рассмотрим подготовку и детали их прохождения с максимальным результатом.

В первую очередь ваша сердечно-сосудистая система должна быть готова к таким нагрузкам, если вы не занимались до этого момента, стоит подготовиться. Начните с ежедневной ходьбы в течении 40-60 минут. Как только привыкните, ускоряйтесь и начинайте переходить на бег. Как только сможете пробежать минут 30 без отдыха, можете приступить к тесту.

Далее это мышцы, вы можете, как заниматься дома/во дворе, так и в тренажерном зале.

Комплекс для дома:

Тренировка для теста Купера дома

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Комплекс для зала:

Перед тренировкой выполняем 10 минут разминку на тренажере эллипсоид.

• 3 подхода

  по 10 повторений

• Часть тела: Квадрицепс

Выпады с гантелями

• 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
• Часть тела: Квадрицепс

По необходимости, перед тренировкой проконсультируйтесь у дежурного тренера как выполнять упражнения правильно.

Для бегового теста рекомендуем также специальную беговую разминку:

• 3 отрезка по 100 метров в обычном темпе, обратно пешком.
• 2 отрезка по 100 метров с ускорением, возвращаемся легким бегом.
• 1 минута подъем на носки (для разогрева сухожилий и икроножной мышцы).
• 1 минута бег на месте с захлестом ног назад.

Для силового теста, вам нужно также подготовить все тело к продолжительной интенсивной работе. Сделайте следующий комплекс для разогрева всех мышц:

• Отжимания 20 раз
• Бурпи 10 раз
• Выпрыгивания 10 раз
• Наклоны вперед 20 раз

Появилась легкая испарина? Отлично, значит, разминка прошла успешно.

После теста вам так же потребуется заминка, чтоб привести в порядок тело. И избежать резких скачков давления. Как только время закончится, не останавливайтесь, пробегите еще метров 100, постепенно замедляясь, далее 100 метров пройдите активным шагом.

При этом активно дышите, как при беге, постепенно замедляя дыхание. Помогайте руками, делая вращения. Не садитесь и не останавливайтесь еще минут 5. Дайте сердцу успокоится и прийти в нормальный ритм.

Тест Купера – широко распространенный тест, который используется для оценки выносливости. Он заключается в непрерывном беге по стадиону (для удобства расчетов) на протяжении 12 минут с максимально возможной скоростью. После остановки секундомера высчитывается пройденное расстояние в метрах, которое позволяет с помощью специальных таблиц оценить уровень физической подготовки испытуемого.

Наиболее известен беговой тест, хотя изначально американский врач и полковник ВВС Кеннет Купер разработал целую серию испытаний для военнослужащих армии США, которые впоследствии стали применяться и в профессиональном спорте.

Беговой тест был разработан и впервые опробован в ходе эксперимента с участием 115 офицеров и летчиков США в 1968 году. Кеннет Купер опубликовал результаты испытаний в журнале Американской медицинской ассоциации, где показал, что полевой тест, проведенный на стадионе без специальной аппаратуры, на 90% соответствовал показателям, достигнутым в ходе лабораторных испытаний.

Обычно в лабораторном исследовании испытуемый выполняет на беговой дорожке ступенчатый тест, в ходе которого увеличивает скорость бега до тех пор, пока не сможет продолжать. Полученные с помощью датчиков данные позволяют рассчитать максимальное потребление кислорода (МПК), то есть сколько кислорода (в миллилитрах) организм способен усвоить из вдыхаемого воздуха за одну минуту.

МПК является одним из важных критериев выносливости, который отражает потенциал спортсмена в циклических видах спорта.

Как правильно выполнять беговой тест

1. Найдите стандартный стадион с 400-метровой (200-метровой для закрытых помещений) дорожкой или самостоятельно отмерьте круг в парке или на улице с помощью часов с GPS.

2. В день теста вы должны быть полны сил, поэтому не стоит проходить испытание сразу после тяжелой тренировки. Перед началом теста необходимо выполнить полноценную разминку, включая легкий бег, растяжку и несколько ускорений.

3. Лучше всего, если у вас будет помощник, который будет считать круги и пройденное расстояние. Так вы не будете отвлекаться во время бега.

4. При выполнении теста старайтесь как можно ровнее разложить силы, тогда результат будет наиболее точным. Для оценки прогресса тест рекомендуется периодически повторять.

Как оценивать результаты

Для оценки результатов существуют специальные таблицы, в которых пройденному расстоянию соответствует уровень физической подготовки. Обратите внимание, что таблицы составлены с учетом пола и возраста испытуемого.

Таблица для мужчин

Таблица для женщин

Как рассчитать МПК

На основании пройденного теста можно рассчитать максимальное потребление кислорода, используя формулу:

(расстояние в метрах – 504,9) / 44,73

Для оценки уровня физической подготовки по расчетному показателю МПК существуют половозрастные таблицы.

В 1982 году был разработан плавательный тест Купера, который проводится в бассейне, но теоретически может быть выполнен в открытой воде на размеченной трассе или с использованием GPS-часов (результат может быть с погрешностью).

Плавательный тест аналогичен беговому: необходимо за 12 минут проплыть как можно больше. Итоговый результат рассчитывается в метрах.

Как правильно выполнять плавательный тест

1. Найдите стандартный плавательный бассейн с 25-метровой или 50-метровой дорожкой. Для удобства расчетов можно поставить дополнительные конусы через каждые 5 или 10 метров.

2. Не стоит проходить испытание после тяжелой тренировки накануне. Также перед началом теста необходимо выполнить полноценную разминку.

3. Лучше всего, если у вас будет помощник, который будет считать пройденное расстояние и следить за временем.

Для оценки результатов плавательного теста существуют свои таблицы.

Велосипедный тест был разработан в 1982 году. Как и в случае с беговым и плавательным, в ходе испытаний необходимо преодолеть максимальное расстояние за 12 минут.

Велосипедный тест можно проводить на треке, где известна длина круга, или на шоссе, где пройденное расстояние можно измерить с помощью велокомпьютера.

Для велосипедного теста также были разработаны отдельные таблицы, по которым можно оценить физическую форму испытуемого.

Помимо тестов для циклических видов спорта существует также тест Купера для оценки силовой выносливости, который может использоваться при наборе в армию или поступлении в военные учебные заведения.

В ходе испытаний необходимо выполнить следующие упражнения:

• 10 отжиманий от пола;
• 10 подносов ног к рукам из положения в упоре для отжиманий;
• 10 подъемов корпуса (скручивания);
• 10 выпрыгиваний из приседа (в некоторых версиях 10 приседаний).

Данный блок из четырех упражнений необходимо повторить четыре раза без перерывов и отдыха.

Уровень физической подготовки оценивается по суммарному затраченному времени:

• 3 минуты – отлично;
• 3 минуты 18 секунд – хорошо;
• 4 минуты – удовлетворительно;
• 4,5 минуты – плохо.

Upload

Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Рабочая тетрадь_по физре_2011-2012

Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного плавания

Оценка физической подготовленности
проводится в сентябре, декабре и мае
каждого учебного года. Успешность
выполнения тестов на 1 и 2 курсах можно
выявить при переводе полученных очков
в оценки (табл. 8).

Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году разработал более 30 тестов для оценки физической подготовки. Первоначально тесты предназначались для армии США, но позже стали применяться военными по всему миру. Позже методика перешла в спорт и медицину, тест Купера долгое время использовался для оценки физподготовки футбольных арбитров, здоровья сердечно-сосудистой системы и определения МПК спортсменов.

Тест Купера — тяжелое испытание для организма, поэтому его можно выполнять только при хорошем самочувствии, без травм и ограничений по здоровью. Не рекомендуется людям старше 35 лет без достаточной физической подготовки.

Разновидности теста Купера

Первым разработанным тестом Купера был беговой тест — простой и доступный каждому вариант проверить свое физическое состояние. По аналогии с беговым тестом, появились плавательный и велосипедный. Они менее точные, потому что зависимы от владения техникой плавания, длины бассейна, характеристик велосипеда.

Суть теста: пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест можно проводить на любом ровном, сухом покрытии при температура воздуха от 10 до 25°C и влажности не более 75%. Для удобства замера расстояния проводите тест на заранее размеченном круге или на стадионе. Можно проводить тест Купера на беговой дорожке, выставив уклон в 1-2% для имитации уличных условий.

Перед тестом обязательно сделайте разминку и легкую гимнастику. Результат оценивается по пройденному расстоянию:

МПК по тесту Купера

Беговой тест Купера позволяет рассчитать МПК (максимальное потребление кислорода) — показатель работоспособности и аэробной выносливости организма. О важности этого показателя читайте в статье Максимальное потребление кислорода: зачем нужен МПК или VO2max.

Для определения МПК по беговому тесту Купера воспользуйтесь простой формулой:

Уровень МПК определяется в зависимости от пола и возраста:

Суть теста: проехать на велосипеде как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест проводится в безветренную погоду по ровной трассе без выраженного рельефа. Можно использовать велостанок или велотренажер с откалиброванным замером расстояния. Результат оценивается по расстоянию:

Суть теста: проплыть как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест проводится в бассейне, плавание свободным стилем. Результат оценивается по расстоянию в метрах:

Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений.

Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку и легкую гимнастику. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз:

• 10 отжиманий в упоре лежа
• 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
• 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
• 10 выпрыгиваний со сменой ног

Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд:

• 3 минуты — превосходная физическая подготовка
• 3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка
• 4 минуты — нормальная физическая подготовка
• свыше 4 минут — неудовлетворительно

https://youtube.com/watch?v=ZI2urb7FfO4%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Корреляция между
результатами 12 минутного бегового теста
Купера (км) и МПК (мл/кг/мин), соответственно,
составляет: менее 1,6 км – менее 25,0
мл/мкг/мин.; 2,01 – 2,0 км – 25-33,7; 2,01-2,4;
2,41-2,8 – 42,6- 51,5; более 2,8 км – 51, 6 и более
МПК мл/кг/мин.

На этом основании
Купером были предложены беговые тесты
(1,5-мильный и 12-минутный), по результатам
которых определяют функциональный
класс аэробной способности. Подобная
же шкала оценок аэробных способностей
разработана для детей и подростков.