Государственное
бюджетное общеобразовательное учреждение
Сибирский
Государственный медицинский университет
Кафедра
физической культуры и здоровья
Методы
развития и коррекции физических качеств.
Быстрота.
Выполнила:
студентка 2 курса ФПМиМ
Быстрота как физическое качество
Быстрота
– способность выполнять двигательное
действие с максимальной скоростью (за
наименьший промежуток времени). Различают
элементарные и комплексные формы
проявления скоростных способностей. К
элементарным формам относятся быстрота
реакции, скорость одиночного движения,
частота (темп) движений.
Быстрота
простой реакции – латентный (скрытый)
период реакции – временной отрезок от
момента появления сигнала до момента
начала движения. Латентное время простой
реакции у взрослых, как правило, не
превышает 0,3 с.
Сложные
двигательные реакции – это реакции
«выбора» (когда из нескольких возможных
действий требуется мгновенно выбрать
одно, адекватное данной ситуации).В ряде
видов спорта такие реакции одновременно
являются реакциями на движущийся объект
(мяч, шайба и т.п.).
Частота,
или темп, движений — это число движений
в единицу времени (например, число
беговых шагов за 10 с).
Формы
проявления скоростных способностей
выступают в различных сочетаниях и в
совокупности с другими физическими
качествами и техническими действиями:
быстрота выполнения целостных двигательных
действий, способность как можно быстрее
набрать максимальную скорость и
способность длительно поддерживать
ее.
Способность
как можно быстрее набрать максимальную
скорость определяют по фазе стартового
разгона или стартовой скорости. В среднем
это время составляет 5—6 с. Способность
как можно дольше удерживать достигнутую
максимальную скорость называют скоростной
выносливостью и определяют по дистанционной
скорости.
В
играх и единоборствах есть еще одно
специфическое проявление скоростных
качеств — быстрота торможения, когда
в связи с изменением ситуации необходимо
мгновенно остановиться и начать движение
в другом направлении.
Проявление
форм быстроты и скорости движений
зависит от целого ряда факторов: состояния
центральной нервной системы и
нервно-мышечного аппарата человека;
морфологических особенностей мышечной
ткани, ее композиции (т.е. от соотношения
быстрых и медленных волокон); силы мышц;
способности мышц быстро переходить из
напряженного состояния в расслабленное;
энергетических запасов в мышце (АТФ и
КТФ); амплитуды движений, т.е. от степени
подвижности в суставах; способности к
координации движений при скоростной
работе; биологического ритма
жизнедеятельности организма; возраста
и пола; скоростных природных способностей
человека.
Наиболее
благоприятными периодами для развития
скоростных способностей как у мальчиков,
так и у девочек считается возраст от 7
до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост
различных показателей быстроты
продолжается с 11 до 14—15 лет. Половые
различия в уровне развития скоростных
способностей невелики до 12—13-летнего
возраста.
Средства развития быстроты
Средствами
развития быстроты являются упражнения,
выполняемые с предельной либо
околопредельной скоростью (т.е. скоростные
упражнения). Их можно разделить на три
основные группы
1.
Упражнения, направленно воздействующие
на отдельные компоненты скоростных
способностей: быстроту реакции; скорость
выполнения отдельных движений; улучшение
частоты движений; улучшение стартовой
скорости; скоростную выносливость;
быстроту выполнения последовательных
двигательных действий в целом (например,
бега, плавания, ведения мяча).
2.
Упражнения комплексного (разностороннего)
воздействия на все основные компоненты
скоростных способностей (например,
спортивные и подвижные игры, эстафеты,
единоборства и т.д.).
3.
Упражнения сопряженного воздействия:
на скоростные и все другие способности
(скоростные и силовые, скоростные и
координационные, скоростные и
выносливость); на скоростные способности
и совершенствование двигательных
действий (в беге, плавании, спортивных
играх и др.).
Для
развития частоты движений применяются:
циклические упражнения в условиях,
способствующих повышению темпа движений.
Включают,
длительность движения, темп движения.
Длительность
движения
–
это
время, затраченное на его выполнение.
В технике физических упражнений
большое значение имеет длительность
отдельных частей (в плавании, например,
это старт, плавание по дистанции, поворот,
финиширование), фаз (замаха и удара
в подаче мяча в волейболе), периодов
(опоры и полета в беге), циклов (двух
скользящих шагов в беге на коньках),
элементов движений или движений отдельных
частей тела. От длительности зависят
практические достижения во многих
двигательных действиях. Продолжительность
каждой фазы, периода, цикла в упражнении
можно измерить и определить ее влияние
на результат (например, длительность
периодов опоры и полета в беге). Изменение
времени выполнения двигательного
действия может влиять на деятельность
соответствующих органов и систем
организма занимающихся.
Темп
движения
–
это частота относительно равномерного
повторения каких-либо движений, например,
шагов в беге, гребков в гребле, и т.п. При
однократных движениях (одиночных
прыжках, метании) темп, естественно не
наблюдается.
Темп
определяется количеством повторных
движений в единицу времени, обычно
в одну минуту. Так, темп 120 в ходьбе равен
120 шагам в минуту. Темп движений находится
в обратно пропорциональной зависимости
от их длительности: чем она меньше, тем
он выше. Например, уменьшение длительности
шага в беге на коньках на определенной
дистанции ведет к повышению частоты
шагов.
Максимальная
частота движений является одним из
показателей быстроты как физического
качества человека. Не следует отождествлять
понятия темпа и скорости движений,
хотя часто (но не всегда) скорость
движений зависит от темпа и, наоборот.
Так, например, в беге с увеличением темпа
(при одной и той же длине шагов)
неизбежно увеличивается скорость
движений в каждом шаге, но если
одновременно, с увеличением темпа
уменьшается длина шагов, то скорость
движений может остаться и неизменной.
В некоторых случаях (например, в вольных
упражнениях, в гимнастике) при сохранении
одной и той же амплитуды и скорости темп
может изменяться за счет увеличения
паузы между движениями.
Темп
движений во многих видах физических
упражнений, с одной стороны, от-ражаетуровень
развития быстроты, а с другой – степень
владения техникой. Например, чем
больше развита у гребца быстрота
движений, тем более высокую частоту
гребков он может показать. В то же время,
чем совершеннее его техника, тем при
более высоком темпе он может правильно
выполнять все элементы гребка.
Способность
занимающихся изменять темп движений в
соревновательных условиях определяется
их подготовленностью. У победителей в
циклических видах спорта (гребля, бег
на дальнюю дистанцию), как правило,
вариативность темпа движений гораздо
выше, чем у спортсменов, занявших в
соревнованиях низкие места. Нахождение
оптимального темпа – одна из главных
задач при овладении техникой
циклических упражнений. Оптимальный
темп движений для каждого занимающегося
в конкретном циклическом упражнении
определяется путем многократного
преодоления отрезков дистанции с
различной частотой движения. При этом
фиксируется показанное время. Темп,
дающий возможность достигнуть наиболее
высокого результата, определяется
как индивидуально-оптимальный.
Временные
характеристики раскрывают движение во
времени: кос оно началось и закончилось
(момент времени), как долго длилось
(длительность движения), как часто
выполнялось движение (темп), как
они были построены во времени
(ритм). Вместе пространственно-временными
характеристиками они определяют характер
движений человека.
Определяя, где
была точка в пространстве, необходимо
определит, когда она там была.
Момент времени
Момент времени
определяют не только для начала и
окончания движения, но и для других
важных мгновенных положений. В первую
очередь это моменты существенного
изменения движения: заканчивается одна
часть (фаза) движения и начинается
следующая (например, отрыв стопы от
опоры в беге — это момент окончания
фазы отталкивания и начала фазы полета).
По моментам времени определяю длительность
движения.
Длительность движения
Длительность
движения — это его временная мера,
которая измеряется разностью моментов
времени окончания и начала движения:
Длительность
движения представляет собой промежуток
времени между двумя ограничивающими
его моментами времени. Сами моменты
(как границы между двумя смежными
промежутками времени) длительности не
имеют. Ясно, что, измеряя длительность,
пользуются одной и той же системой
отсчета времени. Узнав расстояние,
пройденное точкой, и длительность ее
движения, можно определить ее скорость.
Зная длительность движений, определяют
также их тем и ритм.
Темп движений
В повторных
движениях одинаковой длительности темп
характеризует их протекание во времени.
Темп движений1
— это временная мера их повторности.
Он измеряется количеством движений,
повторяющихся в единицу времени (частота
движений):
Темп — величина,
обратная длительности движений. Чем
больше длительность каждого движения,
тем меньше темп, и наоборот. В повторяющихся
(циклических) движениях темп может
служить показателем совершенства
техники. Например, частота движений у
лыжников, пловцов, гребцов высокой
квалификации (при более высокой скорости
передвижения) больше, чем у менее
подготовленных. Известно, что с
утомлением темп Движений изменяется:
он может повышаться (например, при
укорочении шагов в беге) или понижаться
(например, при неспособности поддерживать
его в лыжном ходе).
Ритм движений
Ритм движений
(временной) — это временная мера
соотношения частей движений. Он
определяется по соотношению длительности
частей движения:
Ритм движений
характеризует, например, отношение
времени опоры к времени полета в беге
или времени амортизации (сгибания
колена) к времени отталкивания (выпрямления
ноги) при опоре. Примером соотношения
длительности и частей движения может
служить ритм скользящего шага на лыжах
(соотношение длительности пяти фаз
шага). С изменением темпа шагов изменяется
и их ритм (рис. 5). Кроме временных можно
определить еще пространственные
показатели ритма (например, отношение
длины выпада в шаге на лыжах к длине
скольжения).
Чтобы определить
ритм (временной), выделяют фазы, которые
различаются по задаче движения, по его
направлению, скорости, ускорению и
другим характеристикам. Ритм отражает
прилагаемые усилия, зависит от их
величины, времени приложения и других
особенностей движений. Поэтому по ритму
движений можно в известной мере
судить об их совершенстве. В ритме
особенно важны акценты — большие усилия
и ускорения — их размещение во времени.
При овладении упражнениями иногда лучше
сначала задать ритм, чем подробно
описывать детали движений; это помогает
быстрее понять особенности изучаемого
упражнения, его построение во времени.
В каждом движении
есть различающиеся части, например
подготовительные и исполнительные
(основные) движения, разгон и торможение.
Значит, ритм можно определить в каждом
упражнении. Так называемые «неритмичные»
движения — это не вообще лишенные ритма
движения,
2. Ритм — величина
безразмерная.
а движения с
отклонениями от заданного рациональной
ритма. Иначе говоря, неритмичные движения
— это движения без определенного
постоянного ритма или с неправильным,
нерационалным ритмом.
Теория 1 класс. Темп и ритм
Далеко не каждый учитель дает детям возможность с помощью упражнений почувствовать, в чем разница между темпом и ритмом (не просто проводя разные упражнения, а именно показывая где меняется ритм, а где темп). К сожалению, даже многие взрослые этого не знают, так что познакомить детей с этими понятиями было бы очень даже кстати. Одними разговорами дать представление об этих двух понятиях не очень-то легко, так что лучше использовать наглядные примеры – упражнения.
На самом деле, все довольно просто. Что такое ритм? Это рисунок исполнения, а вот темп – это скорость выполнения.
Ниже приводится вариант разминки с помощью которой можно показать различие между темпом и ритмом:
и.п. – о.с., руки перед грудью
1 – правую руку дугой в сторону вправо ладонь вверх
2 – левую руку дугой в сторону влево ладонью вверх
3 – правая рука в и.п.
4 – левая рука в и.п.
5 – правая рука в сторону ладонью вниз
6 – левая рука в сторону ладонью вниз
7 – правая рука в и.п.
8 – левая рука в и.п.
Повторить это упражнение под счет с показом, первые два-три раза. Счет постепенно ускоряется. Вначале медленно, чтобы дети запомнили положения рук, потом чуть быстрее, потом еще быстрее и последний самый быстрый, с учетом правильности выполнения упражнения учениками. Стараться темп ускорять так, чтобы дети не сбивались, а могли перестроиться.
И. п. – руки перед грудью сжаты в кулак
1—4 – круговые движения предплечьями перед грудью к себе
5—8 – круговые движения предплечьями перед грудью от себя
Выполняется под счет, каждая цифра это одно круговое движение. Поэтому вначале цифры произносятся медленно, растягивая буквы «Ра-а-аз», постепенно ускоряясь. Следить за тем, чтобы дети не сбивались и выполняли упражнение правильно. Если начинают сбиваться, темп замедляется, чтобы ученики смогли подстроиться и потом опять ускоряется.
Обратить внимание детей, что чем быстрее темп выполнения, тем труднее правильно сделать упражнение.
– А теперь, я вам немножечко похлопаю, – говорит учитель. – Только на один хлопок, вы должны сделать наклон вперед, на другой – выпрямиться.
Учитель начинает отхлопывать, постепенно меняя ритм (меняя рисунок исполнения). Потом останавливается (так чтобы дети были выпрямлены) и говорит, что – Сейчас мы поддерживали один определенный ритм, который то ускорялся, то замедлялся, а теперь попробуем узнать, как выполнять упражнение, если ритм рваный или отсутствует совсем. – Продолжается выполнение упражнения, но учитель постоянно сбивает ритм, хлопает невпопад специально делая так, чтобы ученики не могли хорошо справиться с этим заданием. Убедившись, что многие дети совершили ошибки, необходимо остановиться и спросить, заметили ли они, насколько сложнее стало выполнять простое упражнение, если не поддерживать определенный ритм. И подчеркнуть, насколько важно всегда правильно, точно и четко подбирать ритм и темп для упражнений или игр.
Остальные упражнения так же можно выполнять с различным ритмом и темпом:
1—4 – круговые движения руками вперед
5—8 – круговые движения руками назад
Наклон вперед с касанием руками пола. Под счет.
1—3 – пружинистые наклоны вперед
То же самое, но с удержанием положения (упора стоя)
1—7 – удерживать положение наклона вперед
8 – выпрямиться в и.п.
1 – прыжок вперед
2 – прыжок назад
3 – прыжок вправо
4 – прыжок влево (в и.п.)
Повторить 4 раза и перейти на ходьбу на месте.
Мне кажется ощущение ритма – вообще очень важно в жизни.
