Теория 1 класс. Темп и ритм

Теория 1 класс. Темп и ритм Тренировки

Государственное
бюджетное общеобразовательное учреждение

Сибирский
Государственный медицинский университет

Кафедра
физической культуры и здоровья

Методы
развития и коррекции физических качеств.
Быстрота.

Выполнила:
студентка 2 курса ФПМиМ

Быстрота как физическое качество

Быстрота
– способность выполнять двигательное
действие с максимальной скоростью (за
наименьший промежуток времени). Различают
элементарные и комплексные формы
проявления скоростных способностей. К
элементарным формам относятся быстрота
реакции, скорость одиночного движения,
частота (темп) движений.

Быстрота
простой реакции – латентный (скрытый)
период реакции – временной отрезок от
момента появления сигнала до момента
начала движения. Латентное время простой
реакции у взрослых, как правило, не
превышает 0,3 с.

Сложные
двигательные реакции – это реакции
«выбора» (когда из нескольких возможных
действий требуется мгновенно выбрать
одно, адекватное данной ситуации).В ряде
видов спорта такие реакции одновременно
являются реакциями на движущийся объект
(мяч, шайба и т.п.).

Частота,
или темп, движений — это число движений
в единицу времени (например, число
беговых шагов за 10 с).

Формы
проявления скоростных способностей
выступают в различных сочетаниях и в
совокупности с другими физическими
качествами и техническими действиями:
быстрота выполнения целостных двигательных
действий, способность как можно быстрее
набрать максимальную скорость и
способность длительно поддерживать
ее.

Способность
как можно быстрее набрать максимальную
скорость определяют по фазе стартового
разгона или стартовой скорости. В среднем
это время составляет 5—6 с. Способность
как можно дольше удерживать достигнутую
максимальную скорость называют скоростной
выносливостью и определяют по дистанционной
скорости.

В
играх и единоборствах есть еще одно
специфическое проявление скоростных
качеств — быстрота торможения, когда
в связи с изменением ситуации необходимо
мгновенно остановиться и начать движение
в другом направлении.

Проявление
форм быстроты и скорости движений
зависит от целого ряда факторов: состояния
центральной нервной системы и
нервно-мышечного аппарата человека;
морфологических особенностей мышечной
ткани, ее композиции (т.е. от соотношения
быстрых и медленных волокон); силы мышц;
способности мышц быстро переходить из
напряженного состояния в расслабленное;
энергетических запасов в мышце (АТФ и
КТФ); амплитуды движений, т.е. от степени
подвижности в суставах; способности к
координации движений при скоростной
работе; биологического ритма
жизнедеятельности организма; возраста
и пола; скоростных природных способностей
человека.

Наиболее
благоприятными периодами для развития
скоростных способностей как у мальчиков,
так и у девочек считается возраст от 7
до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост
различных показателей быстроты
продолжается с 11 до 14—15 лет. Половые
различия в уровне развития скоростных
способностей невелики до 12—13-летнего
возраста.

Средства развития быстроты

Средствами
развития быстроты являются упражнения,
выполняемые с предельной либо
околопредельной скоростью (т.е. скоростные
упражнения). Их можно разделить на три
основные группы

1.
Упражнения, направленно воздействующие
на отдельные компоненты скоростных
способностей: быстроту реакции; скорость
выполнения отдельных движений; улучшение
частоты движений; улучшение стартовой
скорости; скоростную выносливость;
быстроту выполнения последовательных
двигательных действий в целом (например,
бега, плавания, ведения мяча).

2.
Упражнения комплексного (разностороннего)
воздействия на все основные компоненты
скоростных способностей (например,
спортивные и подвижные игры, эстафеты,
единоборства и т.д.).

3.
Упражнения сопряженного воздействия:
на скоростные и все другие способности
(скоростные и силовые, скоростные и
координационные, скоростные и
выносливость); на скоростные способности
и совершенствование двигательных
действий (в беге, плавании, спортивных
играх и др.).

Для
развития частоты движений применяются:
циклические упражнения в условиях,
способствующих повышению темпа движений.

Включают,
длительность движения, темп движения.

Длительность
движения

это
время, затраченное на его выполнение.
В техни­ке физических упражнений
большое значение имеет длительность
отдельных час­тей (в плавании, например,
это старт, плавание по дистанции, поворот,
финиширо­вание), фаз (замаха и удара
в подаче мяча в волейболе), периодов
(опоры и полета в беге), циклов (двух
скользящих шагов в беге на коньках),
элементов движений или движений отдельных
частей тела. От длительности зависят
практические достиже­ния во многих
двигательных действиях. Продолжительность
каждой фазы, перио­да, цикла в упражнении
можно измерить и определить ее влияние
на результат (на­пример, длительность
периодов опоры и полета в беге). Изменение
времени вы­полнения двигательного
действия может влиять на деятельность
соответствующих органов и систем
организма занимающихся.

Темп
движения

это частота относительно равномерного
повторения каких-либо движений, например,
шагов в беге, гребков в гребле, и т.п. При
однократных движе­ниях (одиночных
прыжках, метании) темп, естественно не
наблюдается.

Темп
определяется количеством повторных
движений в единицу времени, обыч­но
в одну минуту. Так, темп 120 в ходьбе равен
120 шагам в минуту. Темп движений находится
в обратно пропорциональной зависимости
от их длительности: чем она меньше, тем
он выше. Например, уменьшение длительности
шага в беге на коньках на определенной
дистанции ведет к повышению частоты
шагов.

Максимальная
частота движений является одним из
показателей быстроты как физического
качества человека. Не следует отождествлять
понятия темпа и скоро­сти движений,
хотя часто (но не всегда) скорость
движений зависит от темпа и, на­оборот.
Так, например, в беге с увеличением темпа
(при одной и той же длине ша­гов)
неизбежно увеличивается скорость
движений в каждом шаге, но если
одновре­менно, с увеличением темпа
уменьшается длина шагов, то скорость
движений мо­жет остаться и неизменной.
В некоторых случаях (например, в вольных
упражнениях, в гимнастике) при сохранении
одной и той же амплитуды и скорости темп
может изменяться за счет увеличения
паузы между движениями.

Темп
движений во многих видах физических
упражнений, с одной стороны, от-ражаетуровень
развития быстроты, а с другой – степень
владения техникой. Напри­мер, чем
больше развита у гребца быстрота
движений, тем более высокую частоту
гребков он может показать. В то же время,
чем совершеннее его техника, тем при
более высоком темпе он может правильно
выполнять все элементы гребка.

Способность
занимающихся изменять темп движений в
соревновательных условиях определяется
их подготовленностью. У победителей в
циклических видах спорта (гребля, бег
на дальнюю дистанцию), как правило,
вариативность темпа дви­жений гораздо
выше, чем у спортсменов, занявших в
соревнованиях низкие места. Нахождение
оптимального темпа – одна из главных
задач при овладении техни­кой
циклических упражнений. Оптимальный
темп движений для каждого занимаю­щегося
в конкретном циклическом упражнении
определяется путем многократного
преодоления отрезков дистанции с
различной частотой движения. При этом
фик­сируется показанное время. Темп,
дающий возможность достигнуть наиболее
вы­сокого результата, определяется
как индивидуально-оптимальный.

Временные
характеристики раскрывают движение во
времени: кос оно началось и закончилось
(момент времени), как долго длилось
(длительность движения), как часто
выполнялось движение (темп), как
они были построены во времени
(ритм). Вместе пространственно-временными
характеристиками они определяют характер
движений человека.

Определяя, где
была точка в пространстве, необходимо
определит, когда она там была.

Момент времени

Момент времени
определяют не только для начала и
окончания движения, но и для других
важных мгновенных положений. В первую
очередь это моменты существенного
изменения движения: заканчивается одна
часть (фаза) движения и начинается
следующая (например, отрыв стопы от
опоры в беге — это момент окончания
фазы отталкивания и начала фазы полета).
По моментам времени определяю длительность
движения.

Длительность движения

Длительность
движения — это его временная мера,
которая измеряется разностью моментов
времени окончания и начала движения:

Теория 1 класс. Темп и ритм

Длительность
движения представляет собой промежуток
времени между двумя ограничивающими
его моментами времени. Сами моменты
(как границы между двумя смежными
промежутками времени) длительности не
имеют. Ясно, что, измеряя длительность,
пользуются одной и той же системой
отсчета времени. Узнав расстояние,
пройденное точкой, и длительность ее
движения, можно определить ее скорость.
Зная длительность движений, определяют
также их тем и ритм.

Темп движений

В повторных
движениях одинаковой длительности темп
характеризует их протекание во времени.

Темп движений1
— это временная мера их повторности.
Он из­меряется количеством движений,
повторяющихся в единицу времени (частота
движений):

Теория 1 класс. Темп и ритм

Темп — величина,
обратная длительности движений. Чем
больше длительность каждого движения,
тем меньше темп, и наоборот. В повторяющихся
(циклических) движениях темп может
служить пока­зателем совершенства
техники. Например, частота движений у
лыж­ников, пловцов, гребцов высокой
квалификации (при более высокой скорости
передвижения) больше, чем у менее
подготовленных. Из­вестно, что с
утомлением темп Движений изменяется:
он может повышаться (например, при
укорочении шагов в беге) или понижаться
(например, при неспособности поддерживать
его в лыжном ходе).

Ритм движений

Ритм движений
(временной) — это временная мера
соотношения частей движений. Он
определяется по соотношению длительности
частей движения:

Теория 1 класс. Темп и ритм

Ритм движений
характеризует, например, отношение
времени опоры к времени полета в беге
или времени амортизации (сгибания
колена) к времени отталкивания (выпрямления
ноги) при опоре. Примером соотношения
длительности и частей движения может
служить ритм скользящего шага на лыжах
(соотношение длительности пяти фаз
шага). С изменением темпа шагов изменяется
и их ритм (рис. 5). Кроме временных можно
определить еще пространственные
показатели ритма (например, отношение
длины выпада в шаге на лыжах к длине
скольжения).

Чтобы определить
ритм (временной), выделяют фазы, которые
различаются по задаче движения, по его
направлению, скорости, ускорению и
другим характеристикам. Ритм отражает
прилагаемые усилия, зависит от их
величины, времени приложения и других
особенностей движений. Поэтому по ритму
движений можно в из­вестной мере
судить об их совершенстве. В ритме
особенно важны акценты — большие усилия
и ускорения — их размещение во времени.
При овладении упражнениями иногда лучше
сначала задать ритм, чем подробно
описывать детали движений; это помогает
быстрее понять особенности изучаемого
упражнения, его построение во времени.

В каждом движении
есть различающиеся части, например
подго­товительные и исполнительные
(основные) движения, разгон и тор­можение.
Значит, ритм можно определить в каждом
упражнении. Так называемые «неритмичные»
движения — это не вообще лишенные ритма
движения,

2. Ритм — величина
безразмерная.

а движения с
отклонениями от заданного рациональной
ритма. Иначе говоря, неритмичные движения
— это движения без определенного
постоянного ритма или с неправильным,
нерационалным ритмом.

Теория 1 класс. Темп и ритм

Теория 1 класс. Темп и ритм

Далеко не каждый учитель дает детям возможность с помощью упражнений почувствовать, в чем разница между темпом и ритмом (не просто проводя разные упражнения, а именно показывая где меняется ритм, а где темп). К сожалению, даже многие взрослые этого не знают, так что познакомить детей с этими понятиями было бы очень даже кстати. Одними разговорами дать представление об этих двух понятиях не очень-то легко, так что лучше использовать наглядные примеры – упражнения.

На самом деле, все довольно просто. Что такое ритм? Это рисунок исполнения, а вот темп – это скорость выполнения.

Ниже приводится вариант разминки с помощью которой можно показать различие между темпом и ритмом:

и.п. – о.с., руки перед грудью

1 – правую руку дугой в сторону вправо ладонь вверх

2 – левую руку дугой в сторону влево ладонью вверх

3 – правая рука в и.п.

4 – левая рука в и.п.

5 – правая рука в сторону ладонью вниз

6 – левая рука в сторону ладонью вниз

7 – правая рука в и.п.

8 – левая рука в и.п.

Повторить это упражнение под счет с показом, первые два-три раза. Счет постепенно ускоряется. Вначале медленно, чтобы дети запомнили положения рук, потом чуть быстрее, потом еще быстрее и последний самый быстрый, с учетом правильности выполнения упражнения учениками. Стараться темп ускорять так, чтобы дети не сбивались, а могли перестроиться.

И. п. – руки перед грудью сжаты в кулак

1—4 – круговые движения предплечьями перед грудью к себе

5—8 – круговые движения предплечьями перед грудью от себя

Выполняется под счет, каждая цифра это одно круговое движение. Поэтому вначале цифры произносятся медленно, растягивая буквы «Ра-а-аз», постепенно ускоряясь. Следить за тем, чтобы дети не сбивались и выполняли упражнение правильно. Если начинают сбиваться, темп замедляется, чтобы ученики смогли подстроиться и потом опять ускоряется.

Обратить внимание детей, что чем быстрее темп выполнения, тем труднее правильно сделать упражнение.

– А теперь, я вам немножечко похлопаю, – говорит учитель. – Только на один хлопок, вы должны сделать наклон вперед, на другой – выпрямиться.

Учитель начинает отхлопывать, постепенно меняя ритм (меняя рисунок исполнения). Потом останавливается (так чтобы дети были выпрямлены) и говорит, что – Сейчас мы поддерживали один определенный ритм, который то ускорялся, то замедлялся, а теперь попробуем узнать, как выполнять упражнение, если ритм рваный или отсутствует совсем. – Продолжается выполнение упражнения, но учитель постоянно сбивает ритм, хлопает невпопад специально делая так, чтобы ученики не могли хорошо справиться с этим заданием. Убедившись, что многие дети совершили ошибки, необходимо остановиться и спросить, заметили ли они, насколько сложнее стало выполнять простое упражнение, если не поддерживать определенный ритм. И подчеркнуть, насколько важно всегда правильно, точно и четко подбирать ритм и темп для упражнений или игр.

Остальные упражнения так же можно выполнять с различным ритмом и темпом:

1—4 – круговые движения руками вперед

5—8 – круговые движения руками назад

Наклон вперед с касанием руками пола. Под счет.

1—3 – пружинистые наклоны вперед

То же самое, но с удержанием положения (упора стоя)

1—7 – удерживать положение наклона вперед

8 – выпрямиться в и.п.

1 – прыжок вперед

2 – прыжок назад

3 – прыжок вправо

4 – прыжок влево (в и.п.)

Повторить 4 раза и перейти на ходьбу на месте.

Мне кажется ощущение ритма – вообще очень важно в жизни.

Читайте также:  Бег по утрам. В чем его польза, как правильно начать и что учитывать при занятиях спортом утром
Оцените статью
Добавить комментарий