Все о беге и кроссфите

Cпортивный врач, кандидат медицинских наук, well-being & beauty эксперт, Александра Чистякова отметила, что вообще систематическая кардионагрузка в виде обычного бега помогает снизить вес и подтянуть все группы мышц, причём за короткое время. Но есть нюансы.

Время на прочтение

Последний раз нормально бежал будучи студентом на сдаче нормативов для получения зачета по физкультуре. И вот сустя десятки лет попытался начать бегать для здоровья. Первая пробежка получилась всего 300 метров и пульс зашкалил. Вторая – 1 км. А 3-я уже с пульсометром – 1.5 км и она первая на графиках ниже.

Дистанция пробежек постепенно увеличиалась до 7 км

С учетом даты пробежек рост кажется более отчетливым

Проблема, скорость бега падает

Скорость бега начала падать по мере увеличения дистанции

Ожидалось, что по мере роста тренированности будет увеличиваться пробегаемое расстояние при (как минимум) сохранной скорости бега. На практике похоже организм не вывозит. Да, бегу дальше, но на меньшей скорости.

Средний пульс снижается на фоне увеличения дистанции и уменьшения скорости бега

Пульс снижается, но не достаточно сильно

Парадоксально, но экономичность бега падает из-за недостаточно сильного снижения пульса

Число ударов сердца на 1 пробегаемый километр, параметр начал ухудшаться

К сожалению, мой организм оказался стандартным, а для таких людей аэробные упражнения “сжигают” мышцы ног и делают их слабее. На слабых ногах быстро не побежишь.

Кардио (аэробная тренировка на велосипеде) снижает силу ног

Для молодых мужчин тренировки работают иначе. Но если сильно захотеть, то на графике ниже увидим похожую картину. В начала пульсовая стоимость быстро падает, достигает некоторого минимума, немного растет.

На данный момент мне непонятно каким образом у многих тренирующихся не сгорают мышцы от аэробных нагрузок и растет и скорость бега, и дистанция, и пульсовая стоимость падает.

У молодых мышцы не сгорают от больших аэробных нагрузок. Фото с марафона.

Бег тем и хорош, что им можно заниматься в любом месте и в любое время – он не требует никакой подготовки, верно? Это замечательно, если вы собираетесь совершить неспешную пробежку вокруг квартала, но если вы относитесь к бегу более серьезно, например, чтобы принять участие в таком мероприятии, как Всемирный забег Wings for Life, то в этом случае необходима хорошая подготовка.Чего следует избегать перед бегом, чтобы выкладываться по полной? Оптимизируйте свои тренировки с помощью этих семи советов.Недостаточное количество снаТе, кто хорошо спит, могут показывать более высокие результатыБегуны любят сравнивать пройденные дистанции, средний темп и частоту тренировок. Но они, возможно, меньше внимания уделяют количеству сна, хотя это одна из важнейших составляющих тренировок для бегунов. Сон не только позволяет телу и психике восстанавливаться, но и активизирует иммунную систему. Кроме того, выделяются гормоны роста, которые важны не только для наращивания мышц, но и для восстановления и регенерации организма. Без достаточной регенерации организм не сможет работать в полную силу, поэтому высыпайтесь как следует до и после бега.Неправильный питьевой режим Есть правильный и неправильный способ питьСуществует правильный и неправильный подход к питью воды – особенно перед бегом. Не стоит выпивать литры воды прямо перед бегом или пить газированную минеральную воду в последний момент. Ваш организм не поблагодарит вас ни за то, ни за другое. Более эффективным способом поддержания гидратации является длительное употребление жидкости даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Таким образом, организм будет оставаться достаточно увлажненным и в те дни, когда необходимо показать максимальный результат.Неправильное питание Прием пищи перед пробежкой создает нагрузку на желудок.Попытка набрать углеводы, плотно поев непосредственно перед пробежкой, – большой минус для бегунов. Прием пищи перед пробежкой создает нагрузку на желудок и заставляет организм тратить ценную энергию на переваривание пищи, а не на движение вперед. Вместо этого всегда следует выжидать не менее двух часов перед пробежкой. Помимо сладкого, лучше избегать жирной пищи и пищи с высоким содержанием клетчатки – жир трудно переваривается, а клетчатка стимулирует пищеварение.Статическая растяжка перед пробежкой контрпродуктивна.Статическая растяжка перед пробежкой неэффективна по двум причинам: во-первых, растянутые мышцы обладают меньшей работоспособностью, то есть статическая растяжка снижает скорость и мышечную силу, во-вторых, снижение мышечного напряжения повышает риск получения травмы, поскольку растянутая мышца обладает меньшей эластичностью и максимальной силой – все это снижает работоспособность. Разминка должна состоять из динамической растяжки, например, махов ногами. Статическую растяжку лучше выполнять после бега.Важные дела перед пробежкой Не забудь сходить в туалет перед стартом!Не стоит тренироваться с полным мочевым пузырем или кишечником, поэтому всегда лучше сходить в туалет непосредственно перед пробежкой. Игнорирование не поможет, поэтому обязательно сходите в туалет в последний раз, даже если вы не уверены, что это необходимо. Кроме того, если во время пробежки вам часто хочется в туалет, то, возможно, вам следует поработать над питьевым режимом и питанием.Don’t forget your socks when running В теплое время года всегда хочется одеваться как можно легче и даже обходиться без носков. Да, носки можно не носить, если вы в сандалиях, но, когда речь идет о беге – это необходимость. Специальные носки для бега не только помогают избежать мозолей и натертостей на ногах, но и хорошо пропускают воздух и отводят пот, как и функциональная футболка для бега. Однако следует убедиться, что носки идеально сидят и не сползают.Новые кроссовки для бега Никогда не используйте новые беговые кроссовки для соревнованийВы следовали своему тренировочному плану, соблюдали все вышеперечисленные правила и готовы к ответственному дню. Что может быть плохого в новых кроссовках? На самом деле очень многое! Новые кроссовки всегда нужно опробовать перед тем, как использовать их на длительных пробежках или соревнованиях: даже если это точно такая же модель кроссовок, как у вас была раньше, вас может ждать неприятный сюрприз. Материал должен растягиваться, а ногам необходимо привыкнуть к новой обуви, поэтому для наиболее важных пробежек выбирайте обувь, которую вы знаете и которой доверяете.Если вы дочитали все советы, то пора задуматься об участии в XI Всемирном забеге Wings for Life, который состоится 5 мая 2024 года!

Где бегать? Выбираем лучшее покрытие для беговых тренировок новичка

Выбор лучшего покрытия для бега, пожалуй, одна из самых частых проблем, с которым сталкивается начинающий любитель бега. Можно ли бегать вдоль трассы? А по снегу? Полезно ли бегать по песочному пляжу? Давайте разбираться!

Асфальт

Скорее всего, вы когда-нибудь уже слышали, что бегать по асфальту – вредно. Правда тут есть: виновата его чрезмерная жесткость, создающая высокую ударную нагрузку на суставы, поэтому начинающим бегунам по асфальту бегать не стоит. Но и преимущества у бега по асфальту есть тоже. На нём проще держать выбранный темп, минимизирован риск вывихнуть ногу (так как покрытие ровное, без ямок и бугров), асфальт позволяет развивать высокий темп.

Грунт

Грунтовые дорожки – самое полезное из возможных покрытий для бега. Парковые, полевые, лесные тропинки обеспечивают идеальное сцепление и смягчают ударную нагрузку. Немалым преимуществом является и постоянная смена пейзажей, возможность любоваться природой и дышать чистым воздухом!

Рельеф грунтового покрытия отнесём к плюсам – угол постановки стопы меняется, это включает в работу мышцы-стабилизаторы, делает вашу тренировку эффективнее, а тело – подготовленнее.

Но стоит помнить, что корни деревьев и лужи, разные природные неровности увеличивают риск травмы: нужно быть внимательным и держать темп, который позволит вовремя затормозить, чтоб избежать встречи с препятствием. В дождливую погоду грунт станет скользким, об этом стоит помнить, если вы собрались на пробежку после дождя.

Синтетические покрытия стадионов и манежей

Синтетические покрытия подходят для всех: и тренировок профессиональных спортсменов, и начинающих бегунов. Поверхность ровная, потому имеет прекрасную амортизацию. Беговой круг с чётким расстоянием позволяет новичку не использовать трекер или часы для бега, а считать выбранную дистанцию кругами.

Если говорить о минусах бега в манеже или на стадионе, то скажем о скуке, вызванной бегом по кругу – без смены картинки перед глазами.

Беговая дорожка в спортзале (или дома)

Гаревых беговых дорожек сейчас осталось не много – им на смену пришли синтетические. Но не рассказать о них никак нельзя! Эти дорожки с начала XX века засыпались отходами кирпичного производства: золой, гарью и шлаком. По гаревым дорожкам бегать легко. Они ровные, имеют хорошее сцепление и амортизацию, тренировки здесь эффективны и безопасны, идеальны для начинающего бегуна: здесь практически невозможно травмировать суставы, как на асфальте или подвернуть ногу.

Трава

Очень мягкое покрытие, безопасное для суставов, что идеально подходит для новичков в беге. Однако только если трава, по которой вы планируете бегать – это ухоженный газон. В полях или на обочинах дорог в траве могут прятаться ямы, камни, консервные банки и прочие неприятности, будьте осторожны.

Песок

Даже если в вашем городе нет многокилометрового песочного пляжа, и вы живёте не в пустыне, песочные участки могут попадаться на вашем беговом маршруте. Как же дела обстоят с ними? Это мягкое покрытие даёт такой же мягкий отклик на стопу, но новичкам не рекомендуется бегать длинные дистанции на песке из-за вязкости поверхности. Такие тренировки дают мышцам неравномерную нагрузку.

Снег

Бег по снегу приближает уровень вашей подготовленности к Рокки Бальбоа, морозный воздух – закаливает вас и укрепляет иммунитет. Однако и вероятность падения и травмирования высока – под снегом может скрываться коварный лёд.

Тротуарная плитка и бетон

У этих покрытий плюсов для беговых тренировок нет вовсе, одни минусы. Такие покрытия очень жёсткие (примерно в 10 раз жестче асфальта!), не имеют амортизирующих свойств и дают большую ударную нагрузку на суставы. Бега по плитке и бетону лучше избегать.

Подводя итоги, скажем, что разные поверхности дают разную нагрузку вашему организму, по-разному влияют на мышцы, суставы и связки.

Правильная одежда для бега

А вообще, несмотря на свою лёгкость и доступность, к бегу нужно готовиться не только физически. Стоит потратиться и на подходящую экипировку, а перед этим еще и разобраться, что именно купить, чтобы не навредить здоровью.

Провести пару тренировок в привычной хлопковой футболке и легинсах для йоги не запрещено и не навредит. Однако если бегать на улице, то здесь уже одежда должна быть из специальной синтетической ткани: полиэстера, нейлона или эластана. По словам опрошенных «Секретом» экспертов, хлопок и прочие натуральные материалы не впитывают и не отводят влагу. Как минимум очень легко вспотеть, переохладиться и простыть.

Стоит уделить внимание и фасону, и посадке одежды для бега. Слишком объёмные вещи не будут отводить влагу, а ещё могут оказаться очень опасны: если это штаны, у новичка есть риск неловко зацепиться ногой.

Болезни позвоночника и суставов

Болезни позвоночника также довольно серьёзное противопоказание для бега. Связано это с тем, что во время бега вся ударная нагрузка ложится именно на позвоночник в силу строения тела человека. В норме наш позвоночник должен иметь s-образную форму как раз для снижения ударов от ходьбы и бега. Поэтому, если у вас сколиоз, гиперлордоз или другие изменения в позвоночнике, то лучше начать с занятий пилатесом для укрепления мышц, которые стабилизируют хребет.

В мире сейчас есть много исследований о пользе бега и его влиянии на суставы, но здесь очень важно понимать, что такие исследования проводятся на профессиональных атлетах, с идеальной техникой бега, с низким индексом массы тела (ИМТ) и правильным техническим обеспечением. Так что неподготовленным людям лучше проконсультироваться с врачом.

Что делать, чтоб такого не случалось

Все, кто бегал хотя бы раз в жизни, знают, что такое острая боль в боку. Когда она появляется, бежать становится невозможно и нередко приходится останавливаться. Почему это происходит, и какой орган так сигнализирует о помощи? Давайте разбираться!

Боль под правыми или левыми рёбрами во время бега – естественное ощущение, и если с вами такое случилось – не значит, что в вашем организме что-то не в порядке.

При беге усиливается кровоток, и кровь активно поступает к работающим мышцам. Острая боль в подреберье говорит о том, что увеличившийся в размере (из-за притока крови) орган, «давит» на свою оболочку: печень (если болит справа) или селезёнка (если заболело слева).

Как предотвратить болевые ощущения?

Во-первых, обязательно качественно разминайтесь!

Во-вторых, не начинайте пробежку с полным желудком. Если вы недавно плотно поели, подождите, пока пища слегка переварится.

В-третьих, следите за равномерностью дыхания, старайтесь дышать равномерно и не разговаривайте во время бега – это точно собьёт дыхание.

В-четвёртых, контролируйте осанку. Удержание ровной спины – залог правильного диафрагмального дыхания.

В-пятых, постепенно наращивайте интенсивность. Организм должен дозировано втягиваться в тренировочный режим: увеличивайте темп бега от тренировки к тренировке небольшими шажками – не торопите события.

В-шестых, тренируйтесь регулярно. Первая пробежка после пропуска тренировок также грозит появлением боли в боку. Если вы по каким-то причинам давно не бегали, начните с малого: лёгкого темпа и небольшого расстояния.

Что делать, если боль всё-таки появилась?

Во-первых, не паникуйте. С вами всё хорошо.

Во-вторых, остановитесь и глубоко подышите.

В-третьих, помассируйте круговыми движениями место боли.

Когда боль отступит, можете вернуться к пробежке, но выберите более низкий темп.

Если останавливаться не хочется

Сделайте глубокий вдох и рукой сдавите бок в области боли

На выдохе отпустите руку

Чем дольше вы будете регулярно тренироваться, тем реже с вами будет случаться боль в боку, главное, не забывайте соблюдать простые правила, описанные выше. Желаем вам приятных тренировок!

Как бег влияет на мозг?

Многочисленные исследования утверждают, что бег «прокачивает» не только мышцы, но ещё и мозг! Наверняка вы замечали, что после пробежки и настроение улучшается, и ум яснеет, и любые умственные задачи даются легче. Как же это работает? Сейчас расскажем.

Чем активнее тело, тем активнее мозг

На пробежке включаются в работу все мышцы тела – от этого эмоциональное состояние улучшается из-за сильной стимуляции мозга через улучшение кровообращения. Нейтрализовать сильный стресс после рабочего дня, увеличить выработку дофамина (гормона удовольствия), и привести настроение в порядок – поможет даже короткая вечерняя пробежка.

После бега повышается сообразительность и скорость реакции

Бег активирует области коры головного мозга, участвующие в регулировании настроения и отвечающие за мыслительную активность. Тренировка особенно улучшает способность мозга к деятельности целенаправленной и концентрации внимания. Будет гораздо проще направлять внимание и, не отвлекаясь решать проблемы.

Развивать интеллект не только чтением, но и бегом

Пробежки формируют новые нейронные связи, а значит, развивают и интеллект. Лучше воспринимать информацию, генерировать идеи, легче обучаться, креативнее мыслить, проще находить решения проблемам и запоминать информацию – такие перемены в себе вы сможете заменить через пару месяцев занятий бегом.

Убежать можно даже от Альцгеймера

Учёные доказали, что регулярные пробежки – отличная профилактика деменции и болезни Альцгеймера. Старческое слабоумие развивается из-за плохого кровоснабжения мозга – его отделы недополучают с кровью полезных веществ, поэтому ткани мозга со временем атрофируются. Чтоб этого избежать – беги!

Вывод какой?

Лёгкие регулярные пробежки в комфортном темпе сделают вас умнее, счастливее, продуктивнее и продлят молодость мозга. Нам кажется, что это отличная мотивация для твоей завтрашней пробежки!

Проверь пульс! Всё, что нужно знать о сердцебиении во время пробежки

Контроль сердцебиения, или научно – частоты сердечных сокращений (ЧСС) – отличный помощник в тренировочном процессе. Этот инструмент одинаково нужен как любителям, так и профессионалам бега.

Почему мониторинг ЧСС так важен?

Начнём с того, что сердце – главная мышца организма. С каждой новой тренировкой она становится всё подготовленнее, главное – регулярность.

На тренировке сердце обеспечивает кислородом все работающие мышцы, нагрузка на него значительно возрастает. ЧСС – это контроль состояния вашего сердца, она может рассказать о многом: насколько тяжело вы тренируетесь, насколько эффективно расходуете энергию, а ещё может показать и эмоциональный фон: спокойны вы, или возбуждены? Это самый объективный показатель эффективности тренировки, физической формы и самочувствия. Поэтому, если вы решили заняться бегом, здорово будет обзавестись пульсометром.

Пульс сообщит о слишком тяжёлой (или лёгкой) для вас тренировке, нет ли обезвоживания организма, восстановились ли вы между отрезками на интервальной тренировке. Через 3-6 месяцев после начала регулярных занятий бегом частота сердечных сокращений в покое снизится на 10-15 уд/мин. Сердечнососудистая система адаптируется и к нагрузкам, а, значит, тренировки будут даваться гораздо легче.

Купил пульсометр. Что дальше?

Нужно определить свою МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений) с помощью простой формулы: 220 минус ваш возраст. От этого значения можно определить свои пять пульсовых зон, каждая из которых по-разному влияет на организм и позволяет добиться разных тренировочных целей:

Оздоровительная. 50-60% от МЧСС

Улучшает общую выносливость и подготовку, помогает восстановиться. Идеальна для новичков в беге, особенно на первых порах.

Голубая зона, или фитнес-зона. 60-70% от МЧСС

Также повышает выносливость и подготовку, но и начинает использовать жиры в качестве источника энергии, сжигает больше калорий. А значит – идеальна для процесса похудения.

Зелёная зона, аэробная. 70-80% от МЧСС

Для увеличения выносливости – самая эффективная. Повышает эффективность кровообращения, укрепляет сердце.

Жёлтая зона, анаэробная. 80-90% от МЧСС

Идеальна для развития скоростной выносливости, умению бежать быстро на протяжении долгого времени. Жиры здесь не используются для энергии, организм расходует только съеденные углеводы, поэтому подкрепиться перед такой тренировкой (и во время – если она продолжительная) – необходимо.

Красная зона, максимальная. 90-100% от МЧСС

Здесь организм учится работать на пределе возможностей – такие тренировки способны выдерживать только профессиональные спортсмены. Для похудения или укрепления здоровья бегать в красной зоне не полезно, если вы в неё попали – стоит перейти на шаг и восстановиться.

Мы видим, что простое измерение ЧСС позволяет корректировать интенсивность тренировки исходя из ваших целей, варьировать нагрузку, следить за самочувствием и, конечно, получать удовольствие от пробежек!

Высокий вес

Основное противопоказание — это лишний вес. Если вы только начинаете свой путь к фигуре мечты, то лучше делать это пешком. Пробежки с высоким весом нанесут серьезный вред суставам и позвоночнику, более того — запустить метаболизм сжигания жиров на самом деле можно только в аэробных зонах пульса 120–130 ударов в минуту. Такой пульс, вероятнее всего, у вас будет при ходьбе средней интенсивности.

«Для похудения я рекомендую ходить не менее 1,5 часа 4–5 раз в неделю, тем более погода сейчас располагает к прогулкам. В дальнейшем, когда у вас начнёт снижаться вес, можно перейти на технику “шагобег”, при которой 90% дистанции вы ходите, а 10% бежите, чередуя ходьбу и бег между собой», — сказала врач.

Утром или вечером – когда лучше бегать?

Приняв решение о начале занятий бегом, ты, скорее всего, задумаешься: «А когда лучше бегать: утром или вечером? Когда полезнее?». И тогда мы тебе расскажем, что люди делятся на два типа – те, кто любит бегать вечером, и те, кто наоборот – утром.

С плюсами и минусами бега в разное время дня сегодня и будем разбираться! Давай по порядку!

Какие плюсы у бега по утрам?

+ Утром прохладно и свежо – если на календаре лето, то это особенно важно.

+ Утренним воздухом легче дышать, ведь в нём больше кислорода.

+ Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на продолжение дня.

+ Утром побегал – день свободен. Пропустить вечернюю пробежку шанс гораздо выше, ведь за день могут появиться независящие от тебя причины для отмены тренировки.

+ После утренней тренировки организм в течение всего дня будет лучше усваивать пищу.

+ Утренняя активность благотворно влияет на артериальное давление, нормализуя его.

А минусы у утреннего бега есть?

– Пробежка сразу после пробуждения требует более качественной и продолжительной разминки для разогревания мышц, чем вечером.

– После сна кровь немного гуще, что увеличивает нагрузку на сердце.

– Может быть трудно подняться с постели ранним утром.

– Если ты бежишь до завтрака, то уровень энергии может быть ниже, ведь за ночь запасы организма истощились.

Какие плюсы у бега по вечерам?

+ Энергия организма на пике, а значит и выносливость выше – тренировка пройдёт более результативно.

+ Риск получить травму ниже, чем утром.

+ Функция лёгких немного выше, чем в первой половине дня.

+ Можно не бояться вредного действия ультрафиолетового излучения, что особенно актуально летом, в жару.

+ Вечерняя пробежка – отличное средство для снятия стресса после тяжелого рабочего дня.

+ Если для тебя актуально похудение, то вечерняя тренировка улучшает процесс сжигания жира во время сна.

А минусы у вечернего бега есть?

– Отсутствие мотивации. Сложно найти силы ещё и на пробежку после насыщенного дня.

– Может возникнуть проблема с засыпанием: повышение уровня гормона кортизола может помешать расслабиться и быстро уснуть.

– Пробежки в темное время суток небезопасны из-за плохой освещённости.

– Вечером воздух в черте города сильнее загрязнён выхлопными газами.

– Зачастую вечер – это время для семьи, непросто объяснить домашним «куда ты опять убегаешь?»

Так когда же лучше бегать

Как мы с вами выяснили, у любого времени суток есть свои плюсы и минусы, поэтому не так важно, когда именно ты выйдешь на пробежку, главное – регулярно продолжать бегать!

Неврологические заболевания

Неврологические заболевания в хроническом течении могут обостриться от интенсивных физических нагрузок, а людям с серьёзными болезнями вроде эпилепсии вообще запрещено бегать без контроля врача.

Проблемы с венами

Если кто-то из ваших близких родственников страдает проблемами с венами, эксперт посоветовала перед началом тренировок сделать УЗИ сосудов ног и получить консультацию флеболога.

Болезни дыхательной системы

Большую группу противопоказаний занимают заболевания дыхательной системы, такие как астма с частыми приступами. По словам доктора, лучше не делать интенсивные беговые тренировки во время обострения аллергии или сразу после простуды (ОРВИ, гриппа и т. п.). Лучше отдать свой выбор более «плавным» спортивным нагрузкам, например йоге.

Чем полезен бег?

Сердце – это мышца, и её тоже можно натренировать! Благодаря пробежкам сердце и сосуды эффективнее доставляют богатую кислородом кровь к мышцам и тканям.

Через некоторое время после регулярных тренировок ваше сердце будет делать меньше сокращений, увеличится объём перекачанной крови за один удар – это поможет продлить «срок службы» важного для здоровья органа.

Бег укрепляет мышцы и суставы

Регулярные пробежки повышают эластичность мышц и подвижность суставов, укрепляют костную ткань и связки. Бытует мнение, что бег негативно влияет на суставы из-за высокой ударной нагрузки, но при соблюдении простых правил (бегать по грунтовым поверхностям, выбирать правильную обувь, делать разминку перед тренировкой) – бег сделает суставы только крепче и здоровее, приведёт в тонус все мышцы вашего тела, выпрямит осанку и построит гармоничную спортивную фигуру.

Бег улучшает внешний вид

Самой распространённой причиной, по которой человек решает заняться бегом, является желание похудеть. И действительно, люди, которые регулярно выходят на пробежку, не имеют лишнего веса, ведь бег сжигает много калорий и «разгоняет» обмен веществ.

Бонусом к потраченным калориям идёт тренированное, упругое тело, в котором благодаря регулярным пробежкам увеличивается сухая мышечная масса и уменьшается количество подкожного жира.

Бег укрепляет нервную систему

Пробежка способна заменить консультацию психолога! Доказано, что физические нагрузки снижают уровень стресса в организме. Особенно, если это тренировки на свежем воздухе. На пробежке сжигается лишний адреналин и кортизол, а значит, снижается и раздражительность.

Существует даже понятие «эйфория бегуна». Это чувство заложено в природе человека: догнал добычу – получил вознаграждение (еду). При регулярных занятиях бегом, однажды вы обязательно почувствуете это головокружительное счастье.

Бег сделает вас подготовленнее

Подняться на пятый этаж, догнать отъезжающий от остановки автобус, поиграть в догонялки с ребёнком – и всё это без одышки и усталости. Пробежки сделают вас выносливее, в скором времени вы заметите положительные изменения в повседневной жизни!

Бег укрепляет иммунитет

Регулярные пробежки увеличивают количество иммунных клеток в организме в несколько раз. Это значит, что ваше тело будет эффективнее бороться с вирусами, повысится его «защитная сила», а значит, и простужаться вы будете значительно реже.

Бег улучшает сон

Проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения и беспокойный сон останутся в прошлом! Независимо от того – бегаете вы утром или вечером – положительное влияние на качество сна заметите обязательно.

Бег дисциплинирует

Следование поставленным целям, дисциплинированность, уход от привычки откладывать дела на потом тренируется регулярными пробежками. Ведь если вы смогли вопреки желанию ещё чуть-чуть поспать, или посмотреть сериальчик на диване, надеть кроссовки и отправиться бегать, то сможете и любую другую жизненную задачу выполнить без отлагательств – здесь и сейчас! Бонусом к дисциплине приложится отличное настроение от достигнутых целей и уверенность в том, что вы сможете справиться с любой поставленной задачей.

Бег экономит время

Бег экономит деньги

Этот полезный пункт вытекает из предыдущего. Помимо экономии времени на поездку в зал, бег экономит и деньги, потраченные на абонемент или клубную карту. Зачем вам беговая дорожка, если вокруг так много стадионов и парков? Бегать в них гораздо приятнее, да и оздоровительный эффект от пробежек на свежем воздухе сложно переоценить.

Бег развивает интеллект

Формирует новые нейронные связи, обеспечивающие функционирование мозга. После пробежки мы лучше воспринимаем информацию и готовы генерировать идеи. И не случайно! Учёные доказали, что физическая активность положительно влияет на обучаемость, гибкость мышления и креативность.

Иногда можно услышать, как опытный бегун говорит о появившейся у себя проблеме: «Нужно это выбегать!» Это значит, что во время или после пробежки отношение к проблеме изменится, решение обязательно найдётся.

Помогает завести друзей

Бегуны – коммуникабельные ребята. На пробежке вас обязательно поприветствует встречный бегун, а если вы бегаете на стадионе, с радостью развяжет беседу и предложит выйти на совместную тренировку. Единомышленники мотивируют к дальнейшим тренировкам и помогают добиваться результатов. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, то среди бегунов вы обязательно её найдете!

Напомним, как много пользы принесут регулярные занятия бегом: улучшат физическую форму, укрепят здоровье, нормализуют сон, сделают вас уверенным и дисциплинированным, сэкономят время и деньги, подарят новых друзей.

Это ли не повод выйти на первую пробежку в новом сезоне уже завтрашним утром?

Болезни ЖКТ

Удивительно, но бег может навредить при болезнях ЖКТ — в частности печени. Немногие знают, но бег на сытый желудок тоже нежелателен — лучше подождать, пока переварится еда. Дело в том, что наполненный желудок может достигать в объёме 4–5 л, сдавливая диафрагму. Таким образом лёгкие не могут наполниться воздухом, что может стать причиной кислородного голодания.

Обувь для бега

Но помимо подходящей экипировки нужно обязательно уделить внимание обуви. «Секрет фирмы» вместе с тренерами, спортсменами и другими экспертами разобрал, как выбрать кроссовки для бега по привлекательной цене и на что обратить внимание.

Ключевой аспект в выборе кроссовок для бега — это подошва. По ней в первую очередь отличают беговые модели от, например, предназначенных для фитнеса.

Обратите внимание на материал, из которых сделана беговая пара. Верх хороших кроссовок для бега, по словам экспертов, должен быть изготовлен из искусственных материалов. В идеале — с перфорацией. Это обеспечивает ногам вентиляцию, не допускает перегрева.