Пиво после тренировки

Его потребляют в жару для утоления жажды, используют для дружеских посиделок, а некоторые спортсмены уверяют, что пиво после тренировки полезно, поскольку в нем есть вещества, помогающие расслабиться и быстрее восстановиться при активных физических нагрузках. Рассмотрим, насколько верно такое утверждение.

Что произойдет если употреблять после тренировок

Во время спортивных занятий тело работает практически в стрессовом режиме:

• увеличивается ЧСС;
• дыхание становится частым и глубоким;
• ускоряется обмен веществ;
• повышается потоотделение.

При этом не имеет значения, занимается человек фитнесом для похудения, «накачивает» мышцы силовыми упражнениями, активно плавает или совершает велопробег. Разница только в том, какие мышечные группы задействованы, и в поставленной цели: получение рельефного тела, увеличение силы или повышение выносливости.

После прекращения физической работы организму требуется время, чтобы восстановить потерянную влагу, израсходованные витамины и микроэлементы — то есть нормализовать обмен веществ.

Существует ошибочное мнение, что 1–2 стакана пива позволяют быстрее избавиться от переутомления, почувствовать себя лучше, однако это иллюзия. Хмельное питье подавляет центры усталости в головном мозге, а на его переработку организм затрачивает дополнительную энергию, что утяжеляет возникшее состояние.

Вред пива после тренировки ощутимый:

• Выпитая банка 0,5 ненадолго дает почувствовать всплеск энергии, но тело уже израсходовало много ресурсов и не может длительно поддерживать искусственную бодрость. Вскоре появится сильная усталость, нежелание действовать.
• Признаки алкогольной интоксикации. Даже пара глотков спровоцирует тошноту, головную боль, головокружение, пищеварительные расстройства, нарушение координации.
• Временное ослабление защитных систем приводит к активному размножению патогенных микроорганизмов. Есть риск простудиться или подхватить другие инфекции.
• После нагрузок тело испытывает дефицит жидкости, а пенный напиток дополнительно оказывает мочегонное действие, усиливая потерю влаги.
• Повышенная нагрузка на печень и почки. В хмельном содержится этиловый спирт, требуются дополнительные усилия для его утилизации и выведения из организма.
• Получение гормонов, препятствующих мышечному росту. В пиве есть фитоэстрогены, подавляющие выработку тестостерона, необходимого для наращивания мышц.

В спортзале нагрузка на сердце, легкие, печень, почки и другие органы почти на пределе возможностей, а пиво, несмотря на иллюзию расслабления, еще больше нагружает их, повышает внутреннее напряжение, замедляя восстановительные процессы.

К тому же наращивание мышечной массы происходит не на тренировке, а после нее. Банка пива 0,5 литров способна нейтрализовать спортивный прогресс — и выяснится, что все усилия в спортзале были напрасными.

Любое спиртное плохо влияет на мышечную ткань, мешая ее восстановлению и росту. Пивным поклонникам придется смириться с периодически возникающими растяжениями и разрывами мышц.

Дополнительная опасность — набор массы. В алкоголе есть «пустые» калории, которые способствуют появлению жировых отложений. В бокале пива (примерно 0,5 л) содержится 250 ккал. Чтобы устранить последствия его потребления, потребуется интенсивно заниматься около 40 минут.

Можно ли выпить через несколько часов

Понятно, что вред пива после тренировки связан с тем, что, выходя из зала, человек еще не сразу освобождается от  последствий нагрузок. Его тело «приспосабливается» к этому режиму, наращивая силу и выносливость.

Спустя 6–8 часов основное восстановление уже завершено, баланс жидкости восполнен, организм получил необходимый отдых. Кажется, что 1–2 баночки в кругу друзей не навредят, однако это опасная ошибка.

Последствия пивной вечеринки могут сказаться негативно:

• «Вымывание» солей кальция и других полезных микроэлементов. Это плохо отражается на работе миокарда. При частом употреблении пенного возрастает регулярная нагрузка на сердце, страдает вся ССС.
• Развитие витаминодефицита. Этанол провоцирует недостаток витаминов А, В и С.
• Повышение нагрузки. Организм только начинает восстанавливаться — и получает новую «встряску» с помощью алкоголя. Есть вероятность, что последующая тренировка будет малорезультативной, так как нарушен процесс регенерации.
• Снижение мышечного тонуса. Происходит из-за общего угнетающего действия этанола.
• Набор веса. О «пустых» калориях было сказано выше, но есть еще опасность: этот напиток обычно потребляют с сухариками, сушеной рыбой и другими снеками — и почти все они калорийны. Алкоголь притупляет самоконтроль, есть риск получить ненужные калории из «закуски».

Тем, кто желает добиться спортивных результатов, следует отказаться от любых спиртосодержащих жидкостей на 1–2 дня после интенсивных нагрузок и примерно на столько же до начала тренировок.

Тем, кто занимается 2–3 раза в неделю, несложно выбрать время, когда нет физической нагрузки, и посидеть в компании с пенным. А профессиональным спортсменам, стремящимся к высоким результатам, чтобы не лишиться наработанного прогресса, придется полностью отказаться от спиртного.

Осторожно, безалкогольное пиво

На этикетке красуется обозначение 0%, но в действительности там содержится от 0,5 до 1% этанола. Количество спирта ничтожно мало, такую же дозу можно получить, съев забродившее варенье или переспелый банан, выпив кумыс или ряженку. Кажется, что нет ничего плохого в том, чтобы немного побаловать себя пивком после тренировки и не получить при этом вредных последствий. Но такое решение станет большой ошибкой.

Безалкогольное пенное производится по тем же технологиям, что и его аналог с градусами, только на последнем этапе с помощью фильтрации и выпаривания удаляется спирт, а другие составляющие остаются.

Если употребить «нулевку» после интенсивных физических усилий, то опьянения не произойдет, но это не означает, что плохого не случится:

• Тело потеряло много воды, нужен усиленный питьевой режим, а пивные компоненты стимулируют мочеотделение, усугубляя обезвоживание.
• Дисбаланс важных солей. Калий и другие микроэлементы «вымываются» с мочой, что постепенно приводит к дисфункции внутренних органов. В первую очередь поражается сердечно-сосудистая система.
• В безалкогольном питье, как и в продукции с градусами, находятся фитоэстрогены, снижающие синтез тестостерона.
• Токсичен не только этанол, но и некоторые другие компоненты. Чтобы ускорить очищение, гепатоциты функционируют в экстремальном режиме.

Пиво после тренировки пользы не принесет, но может сильно навредить спортивному прогрессу. Если нужны хорошие результаты, стоит отказаться от любых видов алкоголя.

Тем, кто сделал выбор в пользу хмельного в ущерб спорту, следует задуматься, ведь это может быть первым признаком пивного алкоголизма. Возможно, пора проконсультироваться с наркологом и начать лечение, пока зависимость не перешла в тяжелую форму.

Литература

• Корнеева Л. А. Здоровый образ жизни и вредные привычки подростков: учебное пособие; Забайкальский гос. гуманитарно-пед. ун-т им. Н. Г. Чернышевского. — Чита: ЗабГГПУ, 2009. — 156 с.
• Баль Л. В. Барканов С.В., Горбатенко С.А.; под ред. Баль Л.В. Педагогу о здоровом образе жизни детей: кн. для учителя. — М.: Просвещение, 2005. — 189 с.
• Уметов М. А., Урусбиева Д. М., Сижажева С. Х. и др. Основы здорового образа жизни: учебное пособие: для студентов, обучающихся по специальностям 31.05.01 Лечебное дело и 31.05.03 Стоматология. Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования “Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х. М. Бербекова”. — Нальчик: КБГУ, 2020. — 103 с.

Почему болят мышцы после тренировок?

Иногда после физических нагрузок мы испытываем боль. Чаще всего это происходит на следующий день после активной тренировки, хотя в отдельных случаях пик дискомфортных ощущений приходится на второй-третий день после занятий. Как правило, мышцы болят у новичков, но даже те, кто уже давно увлекается спортом и фитнесом, все равно не застрахованы от мышечной боли. Дело в том, что во время активной тренировки мы получаем микротравмы. Они безопасны для нашего здоровья, но организм реагирует на них болью. В данном случае, это хорошая новость, ведь именно в результате заживления мышечных микроразрывов происходит увеличение объема и веса мускулатуры.

Как уменьшить боль в мышцах?

Профессиональные тренеры рекомендуют несколько способов снятия мышечной боли.

• После тренировки можно пойти в сауну или баню: парные сейчас есть при многих фитнес-клубах (например, премиальный фитнес-клуб La Salute предлагает своим гостям посетить не только сауны, но и уникальные римские бани). Тепло окажет на мышцы благоприятное влияние и поможет расслабиться. Если такой возможности нет, подойдет и теплая (но не горячая!) ванна, в которую не лишним будет добавить морскую соль.
• Поможет снять боль массаж с эфирными маслами, например, с розмарином. Главное не увлекаться: давление должно быть умеренным,
• Если вы испытываете очень сильную мышечную боль, на помощь придут обезболивающие мази и кремы, которые можно купить в аптеке.

Но мышечную боль можно не только вылечить, ее можно попробовать предотвратить. Перед тренировкой не игнорируйте разминку, а после занятий делайте растяжку. Правильное питание тоже может сыграть важную роль: старайтесь употреблять в пищу больше орехов и бобовых. А вот сладостей и мяса лучше по возможности избегать. Мышечную боль может усиливать стресс, поэтому старайтесь приходить на занятия в спокойном состоянии и хорошем настроении. И, конечно, занимайтесь под руководством опытного тренера, который поможет подобрать оптимальную степень нагрузки.

Стоит ли терпеть мышечную боль?

Некоторые любители спорта и фитнеса находят мышечную боль приятной: для них это свидетельство того, что они отлично поработали. Если боль не доставляет вам большого дискомфорта, то ее вполне можно потерпеть. Принимать меры стоит лишь в том случае, если неприятные ощущения по всему телу сильно вам мешают. Кстати, если после тренировки вы совсем не испытываете боли в мышцах, это может означать неправильный подход к занятиям. Вероятно, нагрузка слишком слабая и привычная для вашего организма.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Если ваши мышцы болят, это значит, что они еще не восстановились после предыдущей тренировки. Давать на них дополнительную нагрузку пока не стоит. Впрочем, пропускать поход в фитнес-зал вовсе не обязательно: на тренировке вы можете просто проработать другую группу мышц или снизить нагрузку. Попросите тренера подобрать вам комплекс упражнений, которые улучшат кровоток. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.

Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

• приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
• продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
• брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
• во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как избавиться от болей после тренировки

Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

Правильное питание и режим сна

Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

Горячая ванна или сауна

Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Как избежать появления мышечных болей после тренировок

Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

Разминка

Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

Заминка и растяжка

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

Что делать? Если болят мышцы после тренировки, то на самом деле это в порядке вещей. Такая боль называется крепатурой. Её возникновение обусловлено стрессовым воздействием на мышцы и небольшим их воспалением. Если не было никаких механических повреждений, то не переживайте, это скоро пройдет.

Как себе помочь? Для уменьшения боли после тренировки есть ряд советов. Все они нацелены на то, чтобы дать мышцам отдохнуть и полностью восстановиться. Не забывайте о режиме сна, сбалансированном питании, массаже, и тогда дни после тренировок будут проходить гораздо легче!

В этой статье:

Почему болят мышцы после тренировки

Многие люди после интенсивных тренировок жалуются на мышечные боли. Бытует ошибочное мнение, что причиной болезненных ощущений является молочная кислота (лактат), которая накапливается в мышечных волокнах и вызывает крепатуру – посттренировочную боль.

Лактат образуется в результате расщепления глюкозы в мышечных тканях. Затем молочная кислота попадает в кровь и обезвреживается печенью. Если организм не успевает ее переработать, то она провоцирует боль не только во время активной тренировки, но и через 6-8 часов. Научные исследования показали, что образование молочной кислоты вызывает болевые ощущения и дискомфорт только в процессе интенсивной тренировки, а синдром DOMS появляется на следующий день. Пик реакции организма на чрезмерное физическое напряжение наблюдается на протяжении 24-48 часов.

Увеличение количества лактата происходит очень быстро (в течение 45-60 минут с момента начала тренировки) и так же быстро возвращается к нормальному значению даже у людей, которые очень редко выполняют физические упражнения. Следует вывод, что резкое увеличение количества молочной кислоты в мышцах может запускать процесс Delayed onset muscle soreness – мышечную болезнь с отложенным началом.

Что делать, если болят мышцы после тренировки? Для начала необходимо разобраться какие процессы в человеческом организме активизируют отложенную мышечную болезнь – Delayed onset muscle soreness.

При выполнении непривычной или интенсивной физической нагрузки человек испытывает напряжение, а в его мышечных тканях происходят микроповреждения.

Вследствие этих микротравм в мышцах запускается ответный процесс, который стимулирует выработку множества органических соединений.

Среди этих соединений выделяется группа липидных высокоактивных веществ – лейкотриены, так называемые триггеры боли. Именно они являются причиной возникновения крепатуры – ноющей боли в теле после активной тренировки.

В результате микроповреждений в мышечных тканях происходят следующие изменения:

• усиливается обмен веществ и метаболизма протеинов;
• нарушается структура и функция мышечных клеток, связанных с воспалительным процессом;
• под воздействием лейкотриенов увеличивается проницаемость сосудистых стенок, это приводит к отекам мышечных волокон и сдавливанию нервных окончаний;
• активизируется внутриклеточный иммунитет и запускается механизм роста новых мышечных волокон.

Когда наш организм подвергается значительной физической нагрузке, в результате которой образуются микроповреждения мышц, начинается активизация процесса наращивания новой мышечной массы. Это необходимо для развития выносливости мускулатуры, чтобы при последующих тренировках исключить повреждение мышечной ткани. В дальнейшем, даже если человек будет чаще заниматься спортом или увеличит нагрузку, он не испытает выраженный болевой синдром DOMS.

3 фактора, влияющих на боль в мышцах после тренировки

На возникновение крепатуры или синдрома DOMS влияют три основных фактора.

Если дать интенсивную физическую нагрузку на определенную группу мышц, то после самой первой тренировки из-за микротравмирования мышечных волокон вы обязательно почувствуете синдром DOMS. Обычно после нескольких спортивных занятий боль проходит и больше не возвращается, так как активируется внутриклеточный иммунитет и в срочном порядке начинается восстановление и наращивание поврежденной в следствие нагрузки мышечной ткани.

Адаптация мышц к силовой тренировке проявляется постепенно. Даже очень опытные спортсмены с хорошо развитым мышечным скелетом иногда испытывают ноющую боль в теле после резкого увеличения рабочего веса. Повышенная физическая нагрузка заставляет организм испытать метаболический стресс и отреагировать на микроповреждения мышечных волокон.

Как уже говорилось выше, мышечное перенапряжение способствует запуску стрессовых процессов. Если человек ставит перед собой задачу вносить изменения в привычный режим силовых нагрузок с условием сохранения мышечной массы, то сокращение периода отдыха может способствовать увеличению силы и выносливости мускулатуры.

Виды болевых ощущений в мышцах

Мышечная боль, возникающая после интенсивных силовых тренировок, бывает разной и ощущается неодинаково:

• Острая травматическая – сковывает движения, возникает во время физической нагрузки или в течение первых 24 часов после занятия.
• Умеренная посттренировочная – специфические тянущие ощущения, которые усиливаются при сокращении или растяжении определенной мышцы. Обычно появляется через сутки после активных физических упражнений.
• Запаздывающая – неприятная ноющая боль, развивается на второй или третий день после активных занятий спортом или физическим трудом.

Топ-10 способов избавления от крепатуры

Рассмотрим 10 наиболее эффективных способов облегчения мышечной боли.

Продолжить движение

Если после интенсивного спортивного занятия вы испытываете мучительные болезненные ощущения, хочется поскорее оказаться в комфортной обстановке и прилечь, этого делать не рекомендуется!

От полного покоя болевые импульсы не прекратятся. Напротив, именно умеренная подвижность поможет улучшить общее самочувствие и приспособить организм к физическим нагрузкам.

Исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило, что у спортсменов, которые сложные силовые упражнения чередовали с 20-минутными сетами умеренной физической нагрузки, отсутствовали жалобы на острую мышечную боль.

Взять паузу

После активной тренировки самыми трудными считаются вторые сутки – ноющая боль сковывает мышцы и усиливается при движении, тело как будто налито свинцом. Не нужно демонстрировать героизм и уже на следующий день бежать в спортзал, чтобы увеличить нагрузку. Лучше не спешите, возьмите паузу, не перегружайте организм, проведите легкую тренировку на свежем воздухе. Такой тайм-аут позволит насытиться кислородом, восстановить силы и подготовиться к новым спортивным достижениям.

Сделать массаж

Что делать если болят мышцы после тренировки? Сходите на массаж и сразу же почувствуете облегчение. Различные техники массажа благотворно воздействуют на все органы и системы: улучшают кровоснабжение, снимают мышечное напряжение и зажимы, увеличивают подвижность суставов, устраняют отечность и болевой синдром, регулируют эмоциональный фон.

При крепатуре и синдроме DOMS рекомендуются сеансы щадящего, расслабляющего массажа. Легкие поверхностные движения не нанесут вреда восстанавливающимся мышечным тканям. Очень эффективен шведский или точечный массаж, который является лечебным и локально воздействует на биологически активные точки и зоны.

Не у каждого человека есть возможность после тренировки посещать сеансы массажа. Специальный массажный валик поможет решить эту проблему. Вы научитесь проводить оздоровительную процедуру самостоятельно и забудете о болезненных ощущениях.

Использовать сухую грелку

При посттренировочных и запаздывающих болях, которые появляются через пару дней после интенсивных спортивных занятий, хорошо помогает сухое тепло. Если болят мышцы после тренировки, мягкое тепло стимулирует кровообращение в проблемной зоне и улучшит самочувствие.

Это безопасный и высокоэффективный терапевтический метод. В качестве источника тепла обычно используют грелку или нагретое полотенце.

Контрастные водные процедуры

Облегчить отложенную мышечную боль помогут контрастные водные процедуры, смена температуры тонизирует сосуды и мускулатуру, способствует восстановлению тканей. После интенсивной физической активности сначала 15 минут расслабьтесь в теплой ванне комфортной температуры, а затем облейтесь прохладной водой из душевой лейки. Ванну с водой около +40оС и прохладный душ можно чередовать несколько раз.

Использование эфирных масел и ароматизированной морской соли не только усилит терапевтический эффект процедуры, но и улучшит эмоциональное состояние.

Соблюдение оптимального питьевого режима

В 2005 году спортивный журнал «Journal of Athletic Training Vol» опубликовал результаты исследования, которые подтверждали, что недостаток влаги в организме усиливает болевые ощущения после физической нагрузки.

Поэтому не стоит недооценивать значимость правильного питьевого режима. Для расчета нормы потребления воды в течение суток используется формула: на 1 кг массы тела – 30 мл воды. Это без учета употребляемых при питании супов, чая, кофе, соков, компотов.

Сбалансированное питание

Во время интенсивных силовых тренировок употребляйте в пищу больше продуктов, имеющих противовоспалительное воздействие на организм: орехи, семена, растительное масло, лосось, скумбрию, тунец, сардины, рыбий жир и другую пищу с повышенным содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

В рационе спортсмена должно содержаться достаточное количество белковой пищи: молочной продукции, куриной грудки, индейки, грибов, сыра тофу, бобовых.

Калькулятор расчета белка

Спортсменам, ставящим перед собой цель нарастить мышечную массу, необходимо рассчитывать количество белка в рационе. Для этого существует специальная формула: на 1 кг массы тела – 1,4-2 гр белка. Точный вес белка зависит от интенсивности нагрузки и равномерно распределяется между всеми приемами пищи в течение суток.

Режим сна и полноценный ночной отдых

Для восстановления энергетического баланса и физических сил организма человеку необходимы глубокий сон и полноценный отдых. Исследователями давно доказана взаимосвязь между недостатком сна и проявлением воспалительных процессов в теле.

Займитесь специальной гимнастикой и снимите боль без таблеток

https://youtube.com/watch?v=videoseries%3Flist%3DPLBbS4DW7kw2mdDgWHPN319EJeM_TKpAc3

Что делать, если мышцы болят после тренировки слишком сильно

Иногда человек испытывает острую боль прямо во время или после выполнения упражнения. Следует знать, что такой симптом не является нормой.

Любые болевые ощущения во время тренировки свидетельствует о том, что комплекс упражнений вам не подходит или вы его выполняете неправильно. В данном случае боль – это сигнал тела о возможных серьезных повреждениях мышц, связок или суставов.

Внезапная сильная нагрузка в виде тяги может привести к повреждению анатомической целостности тканей и повлечь за собой закрытую травму мышц, после которой понадобятся длительное лечение и реабилитация.

Что делать, если болят мышцы после тренировки? Спортсмену следует немедленно обратиться к врачу, если появятся следующие ощущения:

• Острая боль, сковывающая тело, лишающая возможности передвижения.
• Конечность отекла или опухла.
• Отечность и боль в суставе снижают его подвижность.

Чтобы исключить сильное травмирование во время тренировки, приступайте к прокачке каждой группы мышц плавно и постепенно, не увеличивайте рабочий вес отягощения снаряда более чем на 10 % еженедельно.

Что делать если болят мышцы после тренировки на руках? Избегайте непривычной нагрузки, помните, что такая активность не улучшит вашу физическую форму, а наоборот, боль в утомленных мышцах будет сковывать их работу, уменьшит диапазон движений и скорость реакции, увеличит риск серьезной травмы.

Если вы регулярно сталкиваетесь с болевым синдромом, то это патологично. Тогда следует заменить занятия тяжелым спортом на оздоровительную гимнастику, которая укрепит не только тело, но и дух:

https://youtube.com/watch?v=videoseries%3Flist%3DPLBbS4DW7kw2lpxKl08ECBXLddoXRAa–k

Профилактика возникновения боли в мышцах после тренировки

Для профилактики крепатуры и синдрома отсроченной мышечной болезни DOMS следует выполнять следующие рекомендации:

• К выбору одежды и обуви для физических занятий подойдите с особой тщательностью. Спортивный костюм должен быть удобным, не стесняющим движений. Приобретая кроссовки, обратите внимание на шнуровку, фиксацию пятки, эластичность подошвы, качество стельки, супинатора, подпяточника.
• Любое занятие начинайте с разминки, которая «разогреет» мышцы, повысит их эластичность и выносливость. Обязательно заканчивайте тренировку низкоинтенсивными упражнениями, они «остудят» мускулатуру, снизят тонус и уменьшат последующую отечность.
• Не пытайтесь ускорить достижение результатов. Усложняйте упражнения и увеличивайте силовую нагрузку постепенно, по мере приобретения новых навыков.
• Если болят мышцы на следующий день после тренировки, уменьшите интенсивность нагрузки и продолжительность занятий.

Какие бы цели ни ставил перед собой спортсмен, необходимо помнить золотое правило: здоровье – превыше самого большого спортивного достижения. Ни в коем случае не оставляйте боль в мышцах без внимания. Если неприятные ощущения продолжают беспокоить, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Симптомы и лечение, как расслабить спазм грушевидной мышцы

Боль в ягодице, отдающая в ногу — одна из частых жалоб, с которой обращаются к врачу. Симптом может быть вызван остеохондрозом, сдавлением спинномозгового нервного корешка грыжей межпозвонкового диска пояснично-крестцового отдела позвоночника. Часто боль обусловлена повреждением крупного седалищного нерва. Типичное место сдавления нерва — ягодичная область. Иногда его сдавливает грушевидная мышца. Это вызывает острую стреляющую боль и невозможность сидеть. В этой статье расскажем о синдроме грушевидной мышцы, симптомах и лечении.

Грушевидная мышца (musculus piriformis) располагается в средней части ягодицы. Одним концом она прикрепляется к крестцу, другим 一 к бедренной кости. Она относится ко второму слою мышц ягодичной области, поверхностнее над ней проходит большая ягодичная мышца. Функция грушевидной мышцы состоит во вращении кнаружи и небольшом отведении бедра. Она участвует практически во всех движениях нижней конечности: ходьбе, приседании, подъеме в гору, стабилизируя тазобедренный сустав и позволяя равномерно распределять вес тела. В непосредственной близости от мышцы из малого таза выходит седалищный нерв. Это очень длинный и крупный нерв диаметром до 2 см. Его волокна берут начало в спинном мозге, выходят через межпозвоночные отверстия в виде корешков S4-L3, становятся частью крестцового сплетения, затем объединяются в нерв. Нерв переходит из ягодичной области на заднюю поверхность бедра, откуда направляется в подколенную ямку. Его двигательные и чувствительные ветви иннервируют всю нижнюю конечность вплоть до кончиков пальцев

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Рис. 1 У большинства людей седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей

И седалищный нерв, и грушевидная мышца выходят из малого таза через большое седалищное отверстие. Его образуют кости и связки таза: крестцово-остистая связка снизу и подвздошная кость сверху. Грушевидная мышца плоская и пересекает это отверстие в виде ленты. Над и под мышцей остаются два мелких отверстия: надгрушевидное и подгрушевидное. В них проходят сосуды и нервы. Седалищный нерв чаще всего выходит через подгрушевидное отверстие вместе с задним кожным нервом бедра, ягодичными нервами и сосудами. При спазме, рубцевании, воспалении грушевидная мышца зажимает седалищный нерв в области отверстия, вызывая боль, онемение и другие неприятные симптомы. Чаще всего патология возникает у лиц среднего возраста, причем в 6 раз чаще у женщин, чем у мужчин 一 причины этого различия не установлены.

Точно диагностировать, от чего воспаляется грушевидная мышца на ягодице и седалищный нерв, удается не всегда. В большинстве случаев синдром вызывают:

• Травма бедра, ноги, ягодичной области с вовлечением мышцы, особенно если во время травмы бедро было повёрнуто кнутри. У половины пациентов с синдромом есть травмы в анамнезе
• Разрастание соединительной ткани в области грушевидной мышцы, нарушающее нормальный процесс сокращения. Может быть врожденным или появляться после травмы
• Миофасциальный синдром грушевидной мышцы 一 сильный, длительный мышечный гипертонус. Может возникнуть при интенсивных физических упражнениях без предварительной разминки, резком движении бедра у пациентов со слабыми ягодичными мышцами, перегрузках во время тренировок у спортсменов, длительном сидении у офисных работников и водителей. Риск особенно повышается, если сидеть с чем-то в заднем кармане брюк 一 например, с кошельком. Предмет может дополнительно сдавить мышцу
• Анатомические особенности. У большинства людей седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей, но есть и другие варианты его расположения: весь нерв или его ветви могут идти над мышцей или в ее толще. Строение самой мышцы также вариабельно 一 иногда она может иметь две головки. Такие особенности предрасполагают к сдавлению нерва даже при небольшом спазме
• Аномалии осанки 一 сколиоз, поясничный гиперлордоз, а также асимметрия таза, разная длина нижних конечностей могут нарушать нормальную биомеханику ягодичных мышц
• Патология стоп, например, доброкачественные опухоли, неврома Мортона, выраженное плоскостопие, заболевания суставов стопы 一 приводят к неправильной ориентации стопы во время ходьбы, что усиливает нагрузку на грушевидную мышцу
• Беременность 一 гормональные перестройки и увеличение нагрузки на позвоночник и стопы вызывают напряжение и растяжение мышц ягодичной области
• Психоэмоциональные причины 一 у некоторых людей стресс, депрессивные состояния вызывают непроизвольное сокращение мышц, в том числе задней поверхности бедра, что может привести к спазму и хронической боли

Воспаление грушевидной мышцы, тазобедренного сустава, спинномозговых нервных корешков, образующих седалищный нерв могут иметь схожие симптомы. Диагностируя синдром, врач должен исключить:

• Пояснично-крестцовую радикулопатию 一 сдавление спинномозгового нервного корешка в месте его отхождения от спинного мозга. Чаще всего обусловлено межпозвонковой грыжей диска пояснично-крестцового отдела позвоночника
• Сакроилеит 一 воспаление крестцово-подвздошного сочленения
• Спондилоартроз 一 воспаление суставов между дужками позвонков в пояснично-крестцовом отделе
• Трохантерит 一 воспаление большого вертела бедренной кости, к которому прикрепляется сухожилие многих мышц, в том числе грушевидной
• Стеноз позвоночного канала 一 часто становится следствием грыжи диска больших размеров, которая сдавливает спинномозговые нервные корешки и даже спинной мозг
• Наличие образований, давящих на нерв в области большого седалищного отверстия 一 опухоли ягодичной области, гематома
• Повреждения самого седалищного нерва 一 из-за падения, спортивной травмы или неправильно выполненной внутримышечной инъекции

Специалисты Клиники Temed тщательно обследуют и проводят дифференциальную диагностику пациентам, обратившимся по поводу боли в области ягодиц. Если вы подозреваете у себя синдром грушевидной мышцы, не откладывайте запись на консультацию.

Симптоматика

В зависимости от причин невралгия тройничного нерва делится на три типа: классическую, вторичную и идиопатическую.

• Пациенты с синдромом грушевидной мышцы обычно жалуются на симптомы сдавления седалищного нерва: Боль в области ягодицы, чаще одностороннюю, стреляющую или жгучую, отдающую по задней поверхности бедра и голени Онемение по задней поверхности бедра и голени Ощущения покалывания и мурашек в больной ноге Усиление симптомов при сидении в течение более 20 минут, беге, подъеме по лестнице, вставании с кровати Боль и скованность в икроножной мышце на стороне поражения
• Боль в области ягодицы, чаще одностороннюю, стреляющую или жгучую, отдающую по задней поверхности бедра и голени
• Онемение по задней поверхности бедра и голени
• Ощущения покалывания и мурашек в больной ноге
• Усиление симптомов при сидении в течение более 20 минут, беге, подъеме по лестнице, вставании с кровати
• Боль и скованность в икроножной мышце на стороне поражения
• Кроме того, при спазме часто возникают локальные симптомы со стороны самой мышцы: Боль в одной точке ягодицы Распространение боли в область тазобедренного сустава, крестца Ноющий, тянущий характер боли Усиление симптомов при сидении нога на ногу, надавливании на область мышцы или боковой поверхности крестца, где она прикрепляется
• Боль в одной точке ягодицы
• Распространение боли в область тазобедренного сустава, крестца
• Ноющий, тянущий характер боли
• Усиление симптомов при сидении нога на ногу, надавливании на область мышцы или боковой поверхности крестца, где она прикрепляется

Диагностика

Синдром грушевидной мышцы относится к диагнозам исключения 一 чтобы его поставить, нужно исключить другие причины боли, в первую очередь, патологию позвоночника. Диагностика начинается с первичного приёма невролога, который расспрашивает пациента о симптомах патологии, хронических заболеваниях, принимаемых препаратах. При пальпации врач может выявить болезненность и уплотнение в проекции грушевидной мышцы. Затем обязательно оценивает мышечную силу конечностей, кожную чувствительность, также проводит диагностические тесты, если они положительные, это может указывать на синдром грушевидной мышцы:

• FAIR-тест Фишмана (flexion, adduction, and internal rotation) 一 сгибание, приведение, поворот бедра кнутри вызывают напряжение грушевидной мышцы, усиливая неприятные ощущения
• Симптом Фрайберга 一 боль при повороте бедра кнутри в положении лежа на спине
• Симптом Битти 一 боль при поднятии больной ноги лежа на здоровом боку
• Симптом Миркина 一 боль при наклоне вперед из положения стоя на выпрямленных в коленях ногах
• Симптом Ласега 一 боль при подъеме прямой ноги в положении лежа на спине. Этот симптом может также быть положительным при радикулопатии, поэтому врач проверяет и другие симптомы натяжения, чтобы исключить патологию спинномозговых корешков Главное отличие радикулопатии от синдрома грушевидной мышцы заключается в локализации боли: при радикулопатии боль обычно начинается от поясницы, а не от ягодиц.

Пациентам часто назначают дополнительные обследования, чтобы выяснить причины недуга и установить точный диагноз. Из диагностических методов могут быть рекомендованы:

• УЗИ мягких тканей ягодичной области 一 позволит визуализировать саму мышцу, признаки ее воспаления, исключить опухоли в области седалищного нерва
• Рентгенография тазобедренного сустава — проводят при подозрении на артрит или артроз
• Компьютерная томография 一 чаще всего требуется для более качественной визуализации костей и суставов
• Магнитно-резонансная томография 一 для понимания особенностей анатомии ягодичной области у пациента, исключения грыж дисков и другой патологии позвоночника. Может показать отек и гипертрофию грушевидной мышцы
• Электронейромиография 一 для дифференциальной диагностики между неврологической и мышечной патологией, а также между сдавлением седалищного нерва и спинномозгового нервного корешка грыжей межпозвонкового диска — радикулопатией. Может выявить аномалии сокращения мышцы

К какому врачу обратиться

Для первичной диагностики можно обратиться к терапевту или неврологу. При уже установленном диагнозе синдрома грушевидной мышцы часто требуется консультация травматолога-ортопеда, мануального терапевта, специалиста по лечебной физкультуре, физиотерапевта. Необходимость в осмотре хирурга возникает редко, только если нет эффекта от консервативного лечения в течение длительного времени.

Запишитесь на консультацию невролога

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Болит грушевидная мышца в ягодице

Абсолютное большинство случаев развития синдрома лечат консервативно, могут быть использованы следующие методы:

• Прием лекарственных препаратов из группы нестероидных противовоспалительных и миорелаксантов 一 конкретный препарат может порекомендовать врач Клиники Temed на основании характеристик болевого синдрома и сопутствующих заболеваний. Препараты позволяют снять боль, воспаление, отёк и расслабить напряжённую мышцу
• Лечебная физкультура (ЛФК). Комплекс упражнений специалист подбирает индивидуально, с учётом особенностей клинической картины
• Мануальная терапия с применением мягких мануальных техник помогает расслабить спазмированную мышцу и улучшить подвижность ноги
• Иглорефлексотерапия — стимуляция специальными иглами биологически активных точек эффективно снимает боль и спазм
• Низкоинтенсивная лазеротерапия позволяет снять локальный отёк, воспаление
• Кинезиотейпирование — наложение на кожу ягодицы липких лент, что помогает равномерно распределить нагрузку на ногу

Обычно применяют комбинацию из 2-3 методов лечения, наиболее подходящих конкретному пациенту. Восстановительный период при использовании немедикаментозного лечения длится 1-3 недели. В это время необходимо периодически аккуратно растягивать грушевидную мышцу. Упражнения на растяжку может продемонстрировать лечащий врач. Если в соседних областях 一 пояснице и крестцово-подвздошном сочленении — обнаружены выраженные дегенеративно-дистрофические изменения или другая патология, консервативную терапию направляют и на эти области, а не только на саму ягодицу.

В тяжелых случаях могут использовать инъекции нестероидных противовоспалительных средств, а также кортикостероидов в грушевидную мышцу, чтобы вызвать ее расслабление, снять отек и воспаление. Хирургическое лечение заключается в частичном рассечении волокон грушевидной мышцы, чтобы освободить нерв. Операция не всегда полностью избавляет от боли в будущем.

Последствия

Синдром грушевидной мышцы часто ухудшает качество жизни, а иногда и приводит к инвалидности, если вовремя не поставить диагноз и не начать лечение. В этих случаях могут возникнуть:

• Хроническая боль, длительностью более 3 месяцев
• Патологическое повышение чувствительности ягодицы, задней поверхности бедра и голени
• Слабость и атрофия мышц поражённой ноги и ягодицы
• Нарушения походки и баланса, так как из-за боли пациент опирается на здоровую ногу

При правильно подобранном лечении и соблюдении всех рекомендаций боль проходит в течение 1-3 недель. Конкретный план лечения можно получить, обратившись к специалистам Клиники Temed. Если имеются анатомические особенности, нужно крайне внимательно относиться к профилактике рецидива.

Наиболее важная мера профилактики 一 избегать длительного сидения. Ставьте таймер во время работы, чтобы не забывать вставать и делать небольшую разминку или растяжку. Если сидеть все же приходится длительно, держите правильное положение:

• не наклоняйте корпус вперед
• убедитесь, что ваши бедра параллельны полу
• используйте подставку под стопы

Если вы занимаетесь спортом или просто собираетесь выполнять непривычную физическую нагрузку, выполняйте разминку в течение 5-10 минут перед нагрузкой. Кроме того, будут полезны следующие упражнения на укрепление и растяжку мышц ягодичной области:

• Махи ногой в положении лежа на боку
• Упражнения на растяжку ягодичных мышц 一 например, подтягивание согнутой в колене ноги к животу в положении лежа на спине
• Занятия на эллиптическом тренажере

Стоит также позаботиться о профилактике нарушений биомеханики работы мышц ягодичной области:

• Поддерживать здоровую осанку, выполнять специальные упражнения при уже существующих нарушениях
• Заботиться о здоровье стоп 一 подбирать удобную обувь, стельки, своевременно лечить артриты, шпоры, плоскостопие
• Делать упражнения для поддержания тонуса мышц туловища и передней поверхности бедра, которые создают баланс работы ягодичных мышц
• Делать общеукрепляющие упражнения, больше ходить и плавать. Физическая активность должна быть умеренной, но регулярной

Резюме

• Синдром грушевидной мышцы проявляется болью, слабостью и неприятными ощущениями в ягодице и ноге. Он вызван сдавлением седалищного нерва
• Существует три группы причин развития синдрома: воспаление, спазм и фиброз грушевидной мышцы
• Чтобы поставить диагноз синдрома грушевидной мышцы, нужно исключить другие заболевания с похожей симптоматикой 一 например, грыжу межпозвонкового диска
• Почти всегда синдром грушевидной мышцы лечат консервативно. Основные методы лечения направлены на снятие спазма и отека
• В профилактике рецидива главное 一 избегать длительного сидения

• Hunt R.H., Lanas A., Stichtenoth D.O., Scarpignato C. Myths and facts in the use of anti-inflammatory drugs. Ann Med. 2009;41(6):423–437.
• Borg-Stein J., Iaccarino M.A. Myofascial pain syndrome treatments. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2014; 25(2):357–74. Doi: https://doi.org/10.1016/j.pmr.2014.01.012.
• Videman T., Sarna S., Battié M.C. et al. The long-term effects of physical loading and exercise lifestyles on back-related symptoms, disability, and spinal pathology among men. Spine. 1995;20(6):699–709.

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.

Правда или миф: безалкогольное пиво может помочь восстановиться после тренировки

9 октября 2020, 21:55 МСК

Разбираемся вместе с сертифицированным нутрициологом.

Каких только фитнес-лайфхаков ни найдётся в интернете. Некоторые из них действительно работают, другие выглядят весьма сомнительно. Один из довольно распространённых советов – пить безалкогольное пиво сразу после тренировки. Якобы напиток помогает организму быстрее восстановиться после тяжёлых нагрузок. Так ли это на самом деле, рассказывает сертифицированный нутрициолог и персональный тренер Андрей Семешов.

Пиво или вода?

Первый вопрос, на который стоит обратить внимание, – как пиво влияет на водно-солевой баланс? Известно, что алкогольные напитки оказывают мочегонное действие. Поэтому можно предположить, что обычное пиво лишь усугубит обезвоживание после активного потоотделения во время занятий. Однако это не совсем так.

В исследовании, опубликованном в «Журнале Международного Общества Спортивного Питания» в 2015 году, учёные попросили 16 мужчин-добровольцев выполнить энергичную пробежку в лаборатории, наполненной горячим воздухом. После этого участникам предлагали либо только минеральную воду, либо пиво с водой. Бегуны повторяли задание один раз для каждого условия с перерывом в три недели. Оказалось, что пиво не повлияло ни на один из отслеживаемых показателей, и исследователи пришли к выводу, что умеренное потребление пива в сочетании с небольшим количеством воды не нарушает водно-солевой баланс.

По мнению нутрициолога, лучше употреблять специальные спортивные напитки, а наиболее правильным подходом и вовсе будет сбалансированное питание и достаточное количество воды.

Как алкоголь влияет на мышцы?

Исследование, проведённое в 2014 году с участием восьми мужчин, показало, как употребление алкоголя в течение трёх часов влияло на синтез мышечного белка. В ходе эксперимента участники выполняли упражнения с отягощением и ездили на велосипеде. Кроме того, в рамках исследования проверили, как алкоголь влияет на тело при разных типах питаниях: сывороточный протеин после тренировки, белок плюс алкоголь и углеводы плюс алкоголь. Оказалось, что употребление алкоголя даже вместе с белковой пищей подавляет анаболический ответ в скелетных мышцах и, следовательно, может ухудшить восстановление после упражнений.

Однако в рамках другого исследования изучили воздействие исключительно пива на физическую активность. Результаты показали, что употребление хмельного напитка не оказывает негативных последствий на мышечные волокна. Но и не приносит пользы.

Нутрициолог считает, что для восстановления мышц необходимо в следующие сутки после тренировки потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Это наиболее эффективное средство для строительства мышечных волокон.

Вывод достаточно прост: пиво не принесёт никакой пользы и никакого вреда вашему организму после тренировки. Конечно, вы можете его выпить, если хочется. Но надеяться на то, что это принесёт какой-либо положительный результат, не стоит.

Андрей: Если стоит цель сбросить вес, то безалкогольное пиво – это просто напиток с 20-30 ккал на 100 граммов, то есть пол-литровая бутылка – это 100-150 Ккал. На мой взгляд, для ощущения наполненности желудка эти калории – а их количество на диете так или иначе урезается – лучше отдать, например, под овощной салат с курицей или кусочек рыбы.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Вы сейчас находитесь:

Боли в мышцах бедра и ноги

Боли в мышцах бедра и ноги

Боль, онемение, жжение мышцы в области бедра является одним из частых симптомов заболеваний позвоночника, бедренной кости и мышцы, таза. В Юсуповской больнице врачи выявляют причину мышечной боли в бедре с помощью современных методов обследования. Комплексная диагностика позволяет вовремя определить причину и остановить заболевание.

Для лечения пациентов созданы все условия:

• Палаты европейского уровня комфорта;
• Применение новейших препаратов, обладающих минимальным спектром побочных эффектов;
• Инновационные методы восстановительной терапии.

Врачи индивидуально подходят к выбору метода лечения каждого пациента. Профессора, врачи высшей категории все случаи сильной боли в мышце бедра обсуждают на заседании экспертного совета, принимают коллегиальное решение в отношении дальнейшей тактики ведения пациента.