Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами Тренировки

Ритм жизни большинства современных людей зачастую вынуждает их вести не очень подвижный образ жизни. Большое количество времени проводится в кресле перед компьютером, пешие прогулки становятся редкостью, а неправильное питание только усугубляет складывающуюся ситуацию. Все это обуславливает тот факт, что тема похудения стала актуальной не только для представительниц слабого пола, но и для мужчин.

Содержание
  1. В чем кроется опасность отсутствия физических нагрузок?
  2. Как начать вести здоровый образ жизни?
  3. Польза фитнес-тренировок на основе бега и советы по их проведению
  4. В какое время суток совершать пробежки для похудения?
  5. Советы для новичков
  6. Бег и здоровье
  7. Условия для похудения
  8. Где лучше бегать для похудения
  9. В каком режиме бегать?
  10. Ожидание результата
  11. Общие рекомендации
  12. Бег и питание для похудения
  13. Беговые занятия фитнесом для новичков
  14. Техника бега и нюансы физической нагрузки
  15. Тренировки для похудения и виды бега
  16. Какая должна быть частота пульса при беге для похудения
  17. Как бегать, если есть лишний вес?
  18. Когда бегать утром или вечером?
  19. Бег в зале или на улице?
  20. О прогрессии
  21. Сколько пробегать в день, чтобы худеть с пользой для организма
  22. Правила бега для похудения
  23. Интервальный бег для новичков
  24. Сколько нужно пробегать в день
  25. Правила бега для новичков
  26. Сколько бегать для устранения лишнего веса до 20 кг
  27. Польза бега
  28. Особенности тренировок
  29. Продолжительность занятий
  30. Интенсивность беговых занятий
  31. Когда появляются результаты?
  32. Полезные советы
  33. Где лучше бегать?
  34. Сколько нужно упражняться в день для получения эффекта
  35. Как убавить в весе – секреты организма
  36. Что нужно знать о частоте бега
  37. Какое время лучше
  38. Деление на интервалы
  39. Как правильно тренироваться
  40. Фартлек
  41. Бег трусцой
  42. Техника выполнения
  43. Как правильно дышать во время бега
Читайте также:  Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

В чем кроется опасность отсутствия физических нагрузок?

Сегодняшний день многих мужчин проходит по следующему сценарию.

Утро начинается с приготовленного на скорую руку завтрака (далеко не всегда полезного) и крепкого кофе. Далее — передвижение на транспортном средстве до места работы. Рабочий день по большей части проходит в сидячем положении, а после его завершения следует дорога домой (опять-таки, на автомобиле или общественном транспорте). Дома поглощается сытный ужин, после чего — времяпрепровождение перед телевизором на удобном диване.

Неудивительно, что при таком образе жизни мужчина медленно, но верно начинает прибавлять в весе. Отсутствие физических нагрузок, необходимых для поддержания себя в хорошей форме, делает здоровье менее крепким, а иммунитет — менее устойчивым к внешним негативным факторам. Появившаяся проблема с избыточным весом часто сопровождается затрудненностью дыхания и неловкостью движений, болями в суставах, повышением содержания холестерина в крови.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Самое лучшее, что вы можете сделать — привнести в свою жизнь спорт. Но как быть людям, у которых день расписан по часам, а на полноценные тренировки времени катастрофически не хватает? В таком случае начните с простого — с пробежек, для которых вам не понадобится никакого спортивного инвентаря и специального оборудования. А самое главное — бег отнимет у вас не так много времени, как тренировка в фитнес-клубе (до которого тоже нужно добраться), и не потребует особых финансовых затрат.

Польза фитнес-тренировок на основе бега и советы по их проведению

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Даже простая пробежка позволяет проработать основные группы мышц, повышая при этом кровообращение и обеспечивая насыщение кислородом всех органов и тканей. Такая аэробная физическая нагрузка сопровождается обильным потоотделением, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины. Особенно бег полезен курильщикам, так как способствует активному очищению легких.

Читайте также:  От ходьбы худеют или нет

Также улучшение кровообращения в области малого таза положительным образом влияет на половую активность. А вырабатываемый во время тренировки тестостерон способствует нормализации работы репродуктивной системы, регулируя при этом сперматогенез.

Нельзя не упомянуть про то, что благодаря пробежкам более чем реально избавиться от лишнего веса. Эффективнее всего сочетать бег с силовыми тренировками: так вы в короткие сроки добьетесь хороших результатов. Обеспечив похудение, беговой тренинг дополнительно поспособствует снижению уровня холестерина в крови, ускорит метаболизм, улучшит моторику кишечника и избавит от повышенного чувства голода.

Многие люди ошибочно полагают, что для похудения нужно бегать исключительно в быстром темпе. Нужно понимать, что фитнес-тренировки такого плана действуют немного иначе. В течение первых 30-40 минут пробежки организм тратит запасы углеводов, полученные из пищи, и лишь потом начинается процесс «сжигания» жира. Если в силу особенностей организма или состояния здоровья бегать на протяжении длительного промежутка времени для вас не представляется возможным, чередуйте пробежку с быстрой ходьбой.

В какое время суток совершать пробежки для похудения?

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Идеальным временем для пробежки считается утро. Учеными давно доказано, что люди, занимающиеся спортом в первой половине дня, привыкают к физическим нагрузкам в ускоренном темпе. В вечернее время (в особенности после тяжелого рабочего дня) довольно сложно заставить себя выйти из дома, а затем еще и бегать в течение 40 минут. Поэтому любители занятий фитнесом во второй половине дня зачастую с течением времени отказываются от затеи регулярных пробежек.

Благодаря утреннему бегу, вы не только зарядите себя энергией, но и ускорите обменные процессы в организме, отвечающие за похудение. При этом ваш аппетит повысится, и когда спустя 30-40 минут после бега необходимо будет позавтракать, начните свой день с полезных продуктов, которые усвоятся в полном объёме. Прием пищи ускорит восстановление сил и тем самым положительно повлияет на продуктивность следующей пробежки.

Но как быть, если ваш рабочий день начинается в 6-7 часов утра, и для того, чтобы в суматохе утренней рутины успеть сделать пробежку, вам приходится вставать чуть ли не ночью? В таком случае ее проведение в вечернее время суток является единственным возможным вариантом. Вечерняя пробежка не отличается такой результативностью, как утренняя, но и она имеет свои достоинства, проявляющиеся в:

  • снятии стресса после рабочего дня;
  • обеспечении здорового и крепкого сна;
  • устранении болей в спине, вызванных постоянным пребыванием в положении сидя;
  • улучшении функционирования органов малого таза.

Помните, что любая фитнес-тренировка должна проводиться не менее чем за 2 часа до сна: физическая нагрузка от пробежки стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что препятствует нормальному ночному сну. Оптимальным временем для бега в вечернее время суток считается промежуток с 18:00 по 19:00.

Советы для новичков

Во время пробежки рекомендуется придерживаться определенной техники, которая повысит результативность тренинга. Так, старайтесь:

  • избегать высоких подпрыгиваний вверх;
  • не бегать на носках;
  • направлять взгляд вперед, следя за тем, чтобы голова не была опущена слишком низко;
  • держать руки согнутыми в локтях.

Если вы тренируетесь с целью похудения, не наедайтесь перед пробежкой — это замедлит процесс жиросжигания. Чтобы бегать было легко и комфортно, можно сделать легкий перекус за полчаса до спринта, съев 1 фрукт либо небольшую порцию нежирного творога.

Во время беговых занятий постоянно следите за техникой вашего дыхания. Для этого подбирайте такой темп, чтобы оно оставалось ровным и спокойным. Эти меры помогут уменьшить нагрузку на сердце и сосуды, увеличив одновременно поступление кислорода в организм.

Красивая фигура с выразительными изгибами — мечта каждой женщины. И на пути ее реализации часто встает проблема с лишним весом. А, как известно, самыми проблемными зонами у представительниц прекрасного пола являются живот и бока. Как только они начали полнеть, нужно срочно начинать заниматься фитнесом для похудения. Самым простым видом физической нагрузки, позволяющей эффективно сжигать калории, является бег. О том, как использовать его потенциал, мы расскажем в данной статье.

Бег и здоровье

Пробежки в любое время дня — прекрасное средство для похудения. Бег относится к аэробным видам спорта, а это значит, что беговые упражнения требуют значительного потребления кислорода, который используется организмом в качестве основного источника энергии.

Активное сжигание кислорода стимулирует обменные процессы в клетках тканей и органов, что способствует сжиганию липидов (жировых отложений). Чтобы запустить этот процесс, нужно научиться бегать правильно. Грамотно построенная беговая тренировка будет полезна не только для коррекции веса, но также для улучшения силы мышц, общей выносливости организма, стабилизации эмоционального состояния.

К дополнительным плюсам бега можно отнести:

  • снижение риска развития сахарного диабета;
  • стабилизацию кровяного давления;
  • улучшение состояния вен и сосудов;
  • уменьшение вероятности инфаркта и инсульта.

Похудение с помощью бега доступно для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Главное — регулярность занятий, отказ от вредных привычек и здоровая мотивация.

Условия для похудения

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем расходовать. Это основное условие для похудения. Бег относится к интенсивным видам физических нагрузок. Во время пробежки мышцы работают и активно расходуют энергию — начинается процесс расщепления липидов. За 1 час занятий в среднем сжигается 50-80 граммов жира. И в первую очередь лишний вес уходит с проблемных зон — живота и боков.

Однако нужно понимать, что не следует ждать впечатляющих результатов от 15-минутных пробежек. Скульптура красивого тела требует времени и правильной организации занятий.

Если рассматривать условия для похудения в комплексе, то их ранжирование будет таким:

  • регулярные тренировки не реже 3 раз в неделю;
  • продолжительность одного занятия не менее 30 минут;
  • правильное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • достаточный период для отдыха и восстановления.

Не стоит сразу приступать к длительным тренировкам. Организм должен адаптироваться к возрастающим физическим нагрузкам постепенно.

Где лучше бегать для похудения

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Тем, кто решил начать бегать, нужно сначала решить для себя один очень важный вопрос: где это делать. Бегать можно в тренажерном зале или дома на беговой дорожке, по городским улицам, на стадионе, в лесу, парке.

У каждого варианта имеются свои плюсы и минусы. Домашние тренировки экономят время, а бег в тренажерном зале на беговой дорожке можно совмещать с упражнениями на других тренажерах и т.п. Но самый лучший способ быстро похудеть при помощи бега — это заниматься на свежем воздухе. В этом случае легкие более продуктивно насыщаются кислородом, амплитуда движений больше, метаболизм в организме протекает быстрее.

Активное похудение будет возможно лишь в том случае, если бегать непрерывно 20-30 минут. Чем длительней тренировка, тем больше сгорит в организме калорий. Конечно, начинать нужно с малого: хотя бы с 10-15 минутных занятий. По мере укрепления мышц и повышения выносливости продолжительность тренировки начинают плавно увеличивать.

В каком режиме бегать?

Многие думают, что чем быстрее бежит человек, тем больше он тратит энергии, а значит и больше сжигает калорий. Это распространенное заблуждение: быстрый бег на короткие дистанции не подходит под условия похудения. В этом случае будет расходоваться энергия, имеющаяся в мышцах. Поэтому спринт для борьбы с лишним весом не подходит: «худеть» будут мышцы, а жир как был, так и останется. Вариант бегать быстро и долго подходит только профессиональным спортсменам с многолетним опытом.

Любителям фитнеса, бегающим для коррекции веса и укрепления здоровья, такая нагрузка не принесет ни пользы, ни здоровья. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, нужно бегать в медленном или среднем темпе. Это поможет подтянуть проблемные зоны боков, живота и повысить уровень мышечной выносливости.

Ожидание результата

Регулярные беговые тренировки обязательно порадуют положительным результатом. Примерно через месяц занятий будет видно, что фигура начинает меняться в лучшую сторону. Мышцы придут в тонус, живот станет более плоским, а бока подтянутыми. Через полгода фигура преобразится еще кардинальнее. И главное — если продолжить занятия бегом, вес уже не вернется, как это обычно бывает, когда человек садится на диету и, отказавшись от нее, видит, что опять полнеет. При этом правильное питание для похудения, совмещенное с беговыми занятиями, также имеет значение: такой комплекс будет еще эффективнее и полезнее для здоровья.

Общие рекомендации

Заниматься бегом нужно в качественной спортивной одежде и обуви. Одеваться следует по погоде. Но в любом случае, экипировка должна быть легкая и удобная. Принимать пищу рекомендуется за два часа до тренировки. Если пробежка намечена с утра, то за 30 минут до ее начала можно выпить полстакана сладкого чая или сока. Сразу после пробежки есть не стоит. Подождите минимум 40-60 минут. А вот пить наоборот рекомендуется, и лучше обычную чистую воду — для похудения это лучший из вариантов.

Бег и питание для похудения

Похудение с помощью бега само по себе чрезвычайно эффективно. Но чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно уделить внимание питанию для похудения, как одному из инструментов борьбы со складками на животе и обвисшими боками. В комплексе бег и правильное питание всегда дают отличный результат. Правда, это совсем не значит, что нужно сесть на жесткую диету. Достаточно просто научиться соблюдать распорядок дня и принимать пищу в небольших количествах в одно и то же время. Придется также ограничить себя в потреблении сладкого, соленого, копченого и мучного.

Старайтесь употреблять больше зелени, фруктов и овощей, а также молочных продуктов — в них много кальция, укрепляющего кости. Выпивайте в день 2-3 литра воды, чтобы активизировать обмен веществ в организме.

Таким образом, уделяя бегу 30-60 минут за одно занятие, рационально планируя свой день и применяя правильное питание для похудения, можно эффективно работать над сжиганием лишнего жира в проблемных местах.

Бег в качестве аэробной нагрузки давно вошел в жизнь спортсменов и людей, занимающихся фитнесом и ведущих здоровый образ жизни. Регулярные пробежки подтягивают тело, способствуют похудению, помогают бороться со стрессом. Чтобы получить нужный результат, необходимо изучить технику бега, подобрать подходящую экипировку и настроиться на позитивный лад. Для пробежек рекомендуется надевать дышащую одежду из натуральных тканей, на ноги — кроссовки для бега. Кеды не подойдут, особенно для высокоинтенсивных тренировок.

Беговые занятия фитнесом для новичков

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Не рекомендуется сразу начинать с интенсивных продолжительных пробежек. Неподготовленному атлету следует бегать не более 10-15 минут несколько раз в неделю. Если спортсмен хорошо подготовлен физически и решил включить бег в свою программу тренировок, то он может с самого начала заниматься по 15-20 минут.

Новичку в беговых нагрузках на первоначальном этапе следует тренироваться 2-3 раза в неделю. Затем, постепенно прибавляя по 5-10 минут, надо будет довести общее время пробежки до 1 часа и перейти на ежедневные тренинги.

Бег относится к аэробным физическим нагрузкам и помогает:

  • укрепить сердечную мышцу, снизить биение пульса в спокойном состоянии;
  • улучшить микроциркуляцию крови;
  • увеличить выносливость, укрепить мышцы, в том числе дыхательные;
  • улучшить работу эндокринной системы;
  • стабилизировать психоэмоциональное состояние, снизить риск развития депрессии;
  • ускорить похудение и обмен веществ, снизить шанс развития диабета.

Важно проводить занятия в хорошем настроении, «механический» бег не приведет спортсмена к нужному результату.

Техника бега и нюансы физической нагрузки

Технически любители фитнеса и профессиональные спортсмены бегают по-разному. Непрофессионалы при беге ставят стопу на пятку, затем перекатываются на носок. Атлеты на соревнованиях ставят ногу только на носок и не опираются на пятку. Считается, что эта техника менее травматична, но она требует от бегуна сильных, развитых мышц ног.

Любителям, чтобы избежать травм на пробежке, надо контролировать:

  • приземление на ногу. Оно не должно быть тяжелым, не рекомендуется раскачиваться из стороны в сторону;
  • осанку. Спина должна быть прямой, руки согнуты в локтях, пальцы не сжаты в кулаки. Голову нельзя опускать вниз или закидывать назад.

В ходе тренировки надо следить за показателями пульса. Пульс у здорового человека в спокойном состоянии находится в пределах от 60 до 80 ударов в минуту. Во время разминочного этапа может произойти его повышение до 95-115. При беге показатель увеличивается до 150 ударов. Важно следить за реакцией организма на физические нагрузки, контролируя пульс. Превышение максимального показателя говорит о том, что у вас возможны проблемы со здоровьем. Если во время пробежки спортсмен отметит резкий скачок пульса, значит — занятие надо прекратить. Резкая остановка не рекомендуется, надо сначала перейти на быстрый шаг и постепенно остановиться.

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Чтобы сбросить лишний вес 30-минутных тренировок, даже ежедневных, недостаточно. При беге первые полчаса организм тратит запасы гликогена, находящегося в мышцах, а расщепление жира не происходит. Для похудения нужно бегать не менее 40 минут — только после этого времени организм начинает расходовать жировые отложения.

К пробежке длительностью 60 минут любителю спорта надо подходить постепенно. Регулярные фитнес-тренировки подготовят спортсмена к часовым ежедневным пробежкам за 1 месяц.

На первой неделе надо бегать 2-3 раза, не более 25 минут за тренинг. Во время занятия необходимо каждые 5 минут менять бег на быстрый шаг и обратно. Бежать нужно с комфортной скоростью, поскольку на первоначальном этапе важно просто подготовить организм к последующим нагрузкам. Фитнес-тренировки второй недели проводят в течение 30-35 минут. Меняется схема пробежки: 10 минут бега, затем 5 минут быстрой спортивной ходьбы. Количество занятий увеличивается до 4 в неделю, постепенно возрастает скорость бега.

На третьей неделе спортсмен бегает 5-6 раз по 45 минут. Схема занятия меняется: 15 минут отводится на бег, 5 минут на быстрый шаг.

Возрастающая от занятия к занятию физическая нагрузка должна соответствовать степени подготовленности бегуна.

Тренировки для похудения и виды бега

Чтобы получить спортивную подтянутую фигуру надо регулярно проводить разноплановые тренировки для похудения.

Джоггинг или бег трусцой выбирают те, кто не планирует развивать большую скорость во время занятий. Бегуны тренируются со скоростью от 7 до 9 км/ч, момент полета минимален. Как только одной ногой бегун отталкивается от поверхности, вторую тут же ставит на землю. Джоггинг подходит для людей всех возрастов разного уровня натренированности. При беге трусцой нагрузка на ноги и суставы ниже, если сравнивать его с обычным бегом, поэтому риск получения каких-либо повреждений снижается.

Интервальный бег выбирают те, кто хочет сократить время занятий и при этом похудеть. Для пробежки надо условно разбить дистанцию на отрезки по 100 метров каждый. Первый этап в 100 м проходят быстрым шагом, следующий пробегают с максимальным ускорением и т.д. Общее время тренировки для похудения должно быть не менее 30-40 минут. По сравнению с обычным бегом интервальный имеет ряд преимуществ:

  • требуется меньше времени на тренинг;
  • сжигается больше калорий во время пробежки;
  • похудение продолжается и после окончания занятия, жиры расщепляются в течение нескольких часов после бега.

Помимо тренировок для похудения, надо придерживаться диеты и принципов здорового питания. Основными положениями спортивной диеты называют:

  • дробные приемы пищи до 5 раз в день небольшими порциями;
  • ужин не позднее, чем за 2,5 часа до сна;
  • сокращение мучного и сладкого до минимума, добавление в рацион нежирного мяса, творога, рыбы, овощей;
  • соблюдение питьевого режима — надо выпивать от 1,5 до 2 л чистой негазированной воды каждый день.

Физическая нагрузка в виде бега имеет ряд противопоказаний. К ним относят:

  • избыточную массу тела;
  • недомогание в связи с инфекционным заболеванием;
  • заболевания сердца и повышенное артериальное давление;
  • болезни позвоночника;
  • варикозное расширение вен на ногах;
  • хронические заболевания легких и бронхов;
  • проблемы со зрением.

Тренинги для похудения в холодное время года можно проводить на беговой дорожке дома или в спортзале фитнес-центра, а в теплую погоду лучше бегать по паркам или набережной.

Мы не верим в волшебные приборы и  таблетки для похудения, а также  модные диеты. Чтобы вам не обещали маркетологи и производители продуктов «для похудения», правда заключается в том, что если  хотите  быть в форме, придется напрягаться. Но не все так страшно, формула похудения на самом деле проста: тратить калорий больше, чем поступает с пищей. Это означает, сколько вы съели, столько и должны  потратить.  Проще говоря, двигайтесь больше и следите за своим питанием. Современный ритм жизни мало оставляет времени для тренировок в зале, однако мы точно знаем, что здоровье всегда в приоритете. Сегодня разберем самый простой и доступный способ борьбы с лишним весом – бег.

В этой статье вы узнаете, как правильно бегать, чтобы похудеть.  Ведь для того, чтобы начать бегать не нужны  дорогостоящее оборудование и абонемент в зал. Это естественное движение для тела, в котором будут задействованы все мышцы. Во время бега, помимо мышц, легких и сердечно-сосудистой системы, активизируется еще и эндокринная система — в организм поступает целый коктейль разнообразных гормонов, в том числе гипофизом вырабатывается гормон «радости» эндорфин. Таким образом,  бег способен нейтрализовать  отрицательные эмоции, и ваше тело, при условии регулярных беговых тренировок, привыкнет к выработке этих гормонов.  Перед и после  пробежки Вы будет чувствовать подъем настроения. Так что бег -это еще и лучший способ отвлечься от повседневных забот и проблем.

Давайте теперь разберемся  сколько и как надо бегать, чтобы похудеть.

1. Самый распространенный вариант – это бег трусцой. Это равномерная пробежка, в комфортном темпе с низкой частотой пульса. Если Вы только решили начать бегать, то это именно тот вид беговых тренировок, с которых нужно начинать. Итак, сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Оптимальная длительность  для новичка 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю.  Сжигание жира начинается после 20–30 минут непрерывного бега. Постепенно увеличивая нагрузку до 30 – 45 минут в день. Если вы хотите похудеть, то нужно тренироваться регулярно. Пробежки 2  раза в неделю или по выходным  работать не будут  и не приведут Вас к цели.  Ваша задача  создать дефицит калорий за счет физической нагрузки, в нашем случае с помощью бега.

Ниже приведена таблица с примерным расходом  калорий при беге по ровной местности. Естественно, что изменяя условия бега (скорость, время, пересеченная местность, бег на возвышенность и т.д) эти показатели будут также меняться.

2. Интервальные беговые  тренировки. Это  тренировки с более высокой частотой  пульса, но при этом они короче по времени, чем первый вариант. Такие тренировки тяжелее и есть ряд ограничений для людей с проблемами со здоровьем. А новичкам стоит их включать лишь на втором месяце тренировок.  Главное преимущество интервальных тренировок заключается в том, что создается эффект кислородного долга (ЕРОС).

Когда тренировка закончилась, тело восстанавливает силы, используя внутренние резервы.  Другими словами,  вы худеете,  когда отдыхаете. Есть много вариантов интервального бега, но смысл один. Это несколько серий быстрого бега на расстояние от 200 до 800 м, между которыми выполняется восстановительный бег трусцой. К примеру, вы бежите с высоким темпом основной отрезок, затем 1-2 минуты бежите на низкой скорости. Таких ускорений  необходимо сделать от 4 до 6 раз за тренировку в зависимости от вашей подготовки.

3. Спринты. Бег на максимальной скорости развивает силу и мощность ног. Также можно использовать в качестве тренировки для похудения: развивая скорость, вы будете бегать быстрее интервальные и равномерные кроссы.  А значит, будете сжигать больше калорий. Мужчинам спринты рекомендованы особенно, так как такой вид тренировок заставляет вырабатывать наш организм анаболические  гормоны в таком же количестве,  как и при силовой тренировке.

А высокий уровень тестостерона и гормона роста благотворно влияют на жиросжигание.  Для обычного человека таких спринтов  1-2 раза в неделю  будет достаточно . Выполняйте 4 – 5 серий по 30-60 м бега на максимальной скорости и с хорошим отдыхом в  2-3 минуты. Важно хорошо размяться и научиться правильной  технике бега.

Какая должна быть частота пульса при беге для похудения

В зависимости от типа тренировок 1,  2 или 3 ваш пульс будет разным.  Мы поговорим о 1-м варианте беговых тренировок, с которого рекомендуем начинать. Следите за тем, чтобы ваш пульс не поднимался выше 140-150 уд/мин. Этот уровень ударного ритма сердечных сокращений – является т.н. «аэробной зоной». То есть по пульсу вы можете определить быстро вы бежите или попадаете в  нужный ритм. Вы удивитесь, но большинству людей для того, чтобы попасть в этот ритм не нужно будет бежать.  А надо просто  заменить бег на быструю ходьбу. Но не отчаивайтесь, регулярные тренировки  быстро повысят выносливость,  и через несколько тренировок вы сможете бегать на пульсе не выше 150 ударов.

Как бегать, если есть лишний вес?

Лишний вес – это дополнительная  нагрузка на суставы. Чем больше масса тела, тем труднее приходится опорно-двигательному аппарату. Это не значит, что бегать не надо. Это лишь означает, что полным людям необходимо начать с простого,  например, заняться ходьбой по двадцать минут 3-4 раза в неделю. И постепенно прогрессировать во времени. Всем бегунам , а особенно полным людям, важно укреплять мышцы при помощи силовых тренировок.  О доступных силовых тренировках также можно прочитать здесь.

Когда бегать утром или вечером?

Если честно, то это неважно. Выбирайте время исходя из своего режима дня и рабочего графика. А также от самочувствия и уровня энергии. Если вечером вы себя никогда не заставите после рабочего дня побегать, то лучше перенесите тренировку на утро.

Бег в зале или на улице?

Бесспорно, на улице бегать интереснее, чем на тренажере, хотя погодные условия не всегда могут  быть благоприятны. Также попробуйте пробежаться по пересеченной местности, такой вид бега  считается более естественным для человеческого тела, чем бег по асфальтированной дороге. Профессиональные бегуны регулярно практикуют забеги по пересеченной местности, чтобы дать восстановиться и отдохнуть коленным суставам.  Тренировка на беговых тренажерах имеет свои плюсы, к примеру, у Вас перед глазами всегда будет монитор с показателями частоты пульса, количества потраченных калорий, скорости и т.д. Совет:  ищите инерционную дорожку, она наиболее похожа на естественный бег.

Также важный аспект: обратите внимание на выбор обуви для бега. Лучше выбрать специальные беговые кроссовки, иначе можно серьезно навредить суставам. Большинство травм у худеющих при помощи беговых тренировок  происходит как раз из-за плохой обуви.

О прогрессии

Каждую неделю становитесь лучше. Если тело адаптируется к повторяющейся нагрузке, то результата не будет. Чувствуете, что легко – усложняйте.

А. Каждую неделю повышать дистанцию на 5% при сохранении скорости. Можно начать с 2-3 км и каждую неделю добавлять по 100-150 м.В. Каждую неделю увеличивать скорость бега на 1-2%. Конечно, когда-то вы упретесь в потолок. Поэтому лучше использовать 3 способ.С. Чередовать эти два способа: месяц увеличиваете дистанцию. Второй месяц увеличиваете скорость.

Ставьте перед собой большие цели. Например, пробежать 10 км без остановки.  Цели помогают мотивироваться и не пропускать тренировки. Сейчас проходит достаточно много любительских марафонов. Зарегистрируйтесь на марафон за 3-4 месяца до его старта и начните подготовку.

Вот несколько ссылок на различные марафоны: один, два, три, четыре.

Сожгите все мосты с прошлым отражением в зеркале и начните меняться прямо сегодня!

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Сколько пробегать в день, чтобы худеть с пользой для организма

Многие диетологи, тренеры и активные люди признают бег единственным видом физической нагрузки, который сжигает максимум калорий при проработке почти всех групп мышц человеческого тела. Также это самая доступная тренировка, выполнять которую можно и в спортзале, и на улице, и на стадионе. Но чтобы она была эффективной, нужно знать, сколько бегать в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Правила бега для похудения

При составлении графика важно учитывать не только, сколько нужно бегать в день для похудения, но и особенности нагрузки.

За 1 минуту пробежки в комфортном темпе сжигается в среднем 8,5 калорий, или 255 калорий за получасовую тренировку.

Однако начинать упражнения с 30 минут интенсивного бега категорически запрещено. Также важно учитывать такие правила, как: обязательная разминка перед марафоном и постепенное сокращение сжигаемых калорий.

То есть, в первые недели регулярного бега будет сжигаться больше жировых отложений и съеденных калорий, но с каждым месяцем они будут уменьшаться. Постепенно организм адаптируется и бег поможет лишь поддерживать форму, но не избавляться от накопленных запасов.

Интервальный бег для новичков

Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивного бега и ходьбы в течение 30 минут. Так можно получить максимум эффективности от тренировки, сжигая больше калорий. Его польза заключается еще и в том, что даже во время отдыха, когда человек шагает, он продолжает интенсивно сжигать калории.

Особенности такого бега:

  • ускоряет обмен веществ;
  • тонизирует организм, укрепляет мышцы и сжигает лишний жир;
  • может стать подготовкой к соревнованиям.

Сложность такого бега заключается в повышении чувства голода после тренировки. Главное – контролировать себя и не стараться съесть много еды после занятий.

Сколько нужно пробегать в день

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Килограмм жира равен 7700 ккал, но сжечь за 2-3 тренировки такое количество невозможно. Но существуют определенные особенности подсчета того, сколько надо бегать в день, чтобы худеть:

  • для сжигания 2 кг нужно пробежать 290 км, что равносильно почти 2 месяцам тренировок по 5 км в день или 1 месяцу по 10 км;
  • важно помнить о правиле сжигания жира, если женщина весит больше 68 кг, то в неделю можно терять до 1 кг, а если меньше, то не более 450 г;
  • в день нужно добиться дефицита 500 калорий, но не больше, иначе сил на тренировку не останется.

Если бегать неправильно, допускать большой разницы в дефиците калорий, то можно получить травму. Также дефицит провоцирует стресс, из-за чего возникает риск срыва.

Не следует гнаться за цифрами на весах, так как интенсивная потеря веса опасна для организма и психологического состояния. Сброшенные килограммы возвращаются тем быстрее, чем активнее уходят. Если же человек на интеллектуальном уровне признает потребность в похудении, меняет образ жизни и правила питания, то он худеет медленно, но надолго.

Правила бега для новичков

При составлении графика тренировки важно учитывать правила пробежек:

  • Продолжительность. Новички не должны бегать больше 10 минут в день, так как неподготовленные мышцы могут травмироваться. Если предварительно человек уже занимался гимнастикой или другими видами спорта, то можно бегать по 20 минут в день. Тренировки должны проводиться не менее 2 раз в неделю. В идеале бегать нужно столько в день, чтобы похудеть, сколько позволяет загруженность, но не менее 1 раза в день. Специалисты рекомендуют добавлять по 5 минут каждые 3-4 тренировки, добиваясь общей продолжительности бега в 1 час.
  • Периодичность. Заниматься бегом каждый день можно, если это приносит удовольствие, но нельзя допускать истощения. Излишние беговые нагрузки приводят к чрезмерному росту мышц ног, негативно сказываются на сердце. Для достижения результатов бег должен быть регулярным, а не 1-2 раза в неделю в течение месяца с последующим перерывом на полгода.
  • Время тренировки. Заниматься лучше в тот период суток, когда чувствуется предрасположенность к бегу. Кому-то приятнее заниматься спортом по утрам после пробуждения, а кто-то предпочитает снимать стресс после работы вечерними пробежками. Важно соблюдать правила последовательного увеличения нагрузки.
  • Интенсивность тренировки. Умеренность – правило любого спорта. Для похудения важно отслеживать ритм сердца, измеряя пульс. Также проработанная схема тренировки поможет избежать перенапряжения. Интенсивность должна выстраиваться в зависимости от возраста спортсмена. У здорового человека до 40 лет пульс не должен превышать 135 ударов в минуту и 150 ударов в пиковое время тренировки. Как только ощущается повышение пульса, нужно прекратить бег и перейти на умеренный шаг, но не останавливаться полностью.

Каждый человек подбирает индивидуальные условия тренировки, но существуют общие параметры, указывающие на то, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 2, 5 или 10 кг.

Сколько бегать для устранения лишнего веса до 20 кг

Специалисты рекомендуют бегать в комфортном режиме, скорость не повлияет на результаты, но может ухудшить состояние сердца.

Начинающий бегун может выбрать один из видов бега, пригодных для похудения.

Сколько бегать мужчине, чтобы похудеть в день, чтобы похудеть с пользой и полезными свойствами

Начинающие спортсмены выбирают один из следующих видов бега для сжигания калорий:

  • Трусцой, или джоггинг. Проходит в умеренном темпе, небольшими шагами. Можно использовать в ходе разминки, а также в завершении тренировки. Не имеет ограничений по возрасту.
  • Бег с аэробными нагрузками. Требует контроля сердечного ритма, включают в программу с чередованием силовых тренировок. Отлично сжигает жир и приводит мышцы в тонус.
  • Интервальный бег. Быстрый бег на максимальной скорости чередуется с трусцой и обычным шагом. Можно приступать к его использованию, набравшись небольшого опыта в беге.
  • Спринтерский. Используется на коротких дистанциях. В ходе тренировки спортсмен развивает максимальную скорость на короткое время. Хороший вариант для похудения, не требует совмещения с силовыми тренировками.
  • Фартлек. В ходе тренировки спортсмен бежит быстро, затем медленно и переходит на шаг, затем повторяет в обратном направлении. Но останавливаться в ходе бега нельзя.

Опытные спортсмены могут комбинировать схемы бега, использовать разные виды в определенные дни недели.

При желании похудеть человек должен не только столько бегать, сколько написано в таблице, но и руководствоваться принципами правильного образа жизни. Умеренное похудение и изменение повседневных привычек, питания дадут больший результат, нежели активный и интенсивный бег раз в неделю с последующим потреблением колы и фаст-фуда.

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.

Польза бега

Во время пробежек организм растрачивает много энергии. При этом стабилизируется обмен веществ, нормализуется деятельность пищеварительной системы и сжигаются калории. Также укрепляется мускулатура тела, кровь насыщается кислородом, уменьшаются показатели холестерина, улучшается работа сердца и сосудов.

Особенности тренировок

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует человека, который хочет бороться с ненужными килограммами при помощи бегового тренинга. Спортивные знатоки полагают, что активное жиросжигание стартует через 30-40 мин. после слабоинтенсивной пробежки. До этого времени организм насыщается энергией посредством сжигания углеводов, а именно – гликогена, содержащегося в огромном количестве в мышечной массе и печени. Получается, что для получения желаемого результата длительность тренировки составляет не менее 50-60 мин.
Энергетические затраты обусловлены скоростью бега, активностью бегуна и продолжительностью забега. Начинающий спортсмен за часовую пробежку потеряет 500-600 ккал в 1 ч. В дальнейшем, его движения станут отработанными и технически правильными, скорость повысится и энергозатраты составят около 800 ккал за час. Стоит учитывать, что бег по пересеченной местности увеличивает нагрузку, и, следовательно, за час уйдет больше калорий.

Продолжительность занятий

Сколько бегать в день, чтобы похудеть? Новичкам рекомендуется начинать забеги с 10-15 мин. Для тех, кто ежедневно делает утреннюю зарядку и постоянно находится в движении, первый тренинг может продолжаться 15-20 мин. Их проводят сначала 2-3 р. в неделю, а затем делают ежедневными. Нагрузку постепенно увеличивают до 5 мин и доводят до 1 часа. Этот временной промежуток – оптимальная кардио-нагрузка для тех, кто решил похудеть. Более продолжительные забеги приводят к переутомлению, усиленной работе сердца и чрезмерному накачиванию мускулов ног. Это не касается марафонцев, потому что их цель – преодоление большой дистанции, а не стремление избавиться от веса.

Интенсивность беговых занятий

Сколько бегать, чтобы похудеть и не навредить организму? Для этого нужно контролировать сердечную деятельность и измерять пульс. Разработана определенная схема для жиросжигания во время пробежек. Показатель обусловлен возрастом тренирующегося человека. У молодых атлетов и спортсменов средних лет с крепким здоровьем сердцебиение в спокойном состоянии насчитывает 60-80 уд/мин. Во время физической активности пульс не должен превышать 115-135 уд/мин. Максимальная пульсация при интенсивных тренировках предполагает 150 уд/мин. Более высокие показатели считаются опасным сигналом, и несут риски для здоровья.

Если пульс резко вырос, следует перейти на ходьбу, но не останавливаться. Продолжают движение быстрым шагом или снижают скорость забега. Калории при этом все равно сжигаются. Основное условие – не уменьшать время беговых нагрузок. При тренинге, который длится 45-60 мин. ненужные килограммы уходят по-прежнему.

Когда появляются результаты?

Сколько надо бегать, чтобы похудеть и получить заметные результаты? На начальных этапах тренингов, придерживаясь равномерного увеличения физической активности, за неделю уйдет 0,5-1 кг массы тела. В дальнейшем организм начнет утрачивать 1,5 кг. в неделю. Следует запомнить, что резкое уменьшение веса оказывает негативное влияние на состояние здоровья, а быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются. Для похудения оптимальные показатели – сбрасывать в месяц 5-6 кг. При достижении определенного уровня масса тела перестанет уходить. Это означает, что приобретена оптимальная форма тела, и для ее сохранения продолжают тренироваться.

Полезные советы

Для большей эффективности тренера советуют совершать пробежки для похудения, придерживаясь при этом таких правил:

  • бегать регулярно и в подходящем ритме;
  • тренироваться в одно и то же время (утро, вечер или день);
  • за 1,5 ч. до забега и столько же времени после необходимо воздержаться от потребления любой пищи, это принесет больший эффект для сжигания калорий;
  • допустимо пить во время физкультуры негазированную воду;
  • соблюдать принципы здорового питания (есть маленькими порциями 5-6 р. в сутки);
  • не кушать перед сном;
  • рацион разнообразят кисломолочной продукцией, рыбой, мясом птицы и фруктово-овощным ассортиментом. Употребление сладких и мучных изделий сводят к минимуму. На гарниры готовят бобы и злаки (кроме риса);
  • соблюдать питьевой режим (1,5-2 л. в день);
  • следить за дыханием. Желательно одновременно дышать носом и ртом, чтобы захватить больше воздуха;
  • предварительно проконсультироваться с терапевтом и убедиться в отсутствии противопоказаний;
  • обратить внимание на экипировку. Одежду подбирают, чтобы дышала. Обувь выбирают спортивную, специально предназначенную для пробежек.

Где лучше бегать?

Совершают забеги самостоятельно или под руководством опытного тренера. Не каждый спортсмен обладает силой воли для регулярных занятий. Вначале тренинга нужно контролировать пульс, а также рассчитать интенсивность и скорость занятий. Бегают как на специальных дорожках, так и на пересеченной местности.
Беговые тренировки помогут похудеть и оздоровят организм в целом. Не стоит опускать руки, и прекращать физическую активность. Систематические занятия и упорство дадут положительный результат и спустя некоторое время вес уйдет.

Бег – одно из лучших упражнений для похудения и укрепления организма. Необязательно покупать абонемент в спортзал, пробежки на свежем воздухе принесут намного больше пользы. С одной стороны, тренировки простые, выполнять их может каждый. С другой – уделяя этому утром по 20-30 минут люди иногда не получают быстрых результатов, разочаровываются в спорте и больше не желают заниматься своим здоровьем. Давайте ответим на вопрос, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в ногах, укрепить и увеличить в размере сердечную мышцу.

Сколько нужно упражняться в день для получения эффекта

Если хотите сбросить лишний вес, запомните одно правило: разминки в течение 20 минут Вам точно не помогут. Они предназначены, чтобы взбодриться, сохранить форму, отлично работают вместе с другими физическими упражнениями. Если же Вы хотите избавиться от килограммов, изучите особенности и приготовьтесь к увеличению времени тренировок в два раза. Если тренируетесь в зимнюю пору года, обязательно тепло одевайтесь. Специальные куртки и комбинезоны можно приобрести в интернет-магазине Stayer. В каталоге представлен широкий ассортимент стильной и удобной одежды.

Многие занимаются трусцой – это медленные и легкие пробежки. При этом энергия мышц начинает поступать из гликогена. В среднем он расходуется в течение 30-40 минут, подпитывая ткани на протяжении этого времени. Человек не будет ощущать болей и усталости. Если Вы сокращаете время с 40 до 20 минут, в организме ещё остается вещество, которое начнет мгновенно пополняться при первом приеме пищи. Основные системы попросту не могут добраться до жира для использования его в качестве источника энергии, соответственно вес сбросить не получается.

Таким образом, оптимальная длительность бега трусцой – один час. При этом в этот промежуток входят разминка, растяжка, пятиминутные передышки, а также заминка.

Как убавить в весе – секреты организма

Когда приток крови идет в область отложения жировых тканей, органы должны переключиться на жир, они используют его для получения энергии. В этой области увеличивается концентрация кислорода. За 20-30 минут у человека появляется лишь легкая усталость, поэтому ни о каком сжигании жиров, похудении речи идти не может. Для сжигания прослойки нужно работать 50, лучше – 60 минут.

Важно! Не переусердствуйте. Больше 1 часа 15 минут уделять этому не стоит. Энергия берется с белков, вместо жира Вы теряете мышечную массу. В таком случае мышцы не укрепляются, а сохнут.

Что нужно знать о частоте бега

Если Вы хотите узнать, как лучше бегать чтобы похудеть, придерживайтесь таких советов:

  • Без опыта активных физических нагрузок, увеличивайте частоту постепенно. Сначала совершайте короткие разминки на 10-15 минут. Некоторым этого может показаться мало, но это самое подходящее время. Вам необходимо наслаждаться тренировками, а не выкладываться в полную силу, иначе чрезмерные старания окажут негативное влияние на работе сердца.
  • Короткие дистанции. Начинайте с коротких трасс – 1-2 километра. Этого достаточно для привыкания к спорту. Если Вы не ощущаете усталости, болей, у Вас получилось успешно пройти процесс адаптации, постепенно увеличить расстояние.
  • Регулярность. Недостаточно уделять этому 1-2 раза в неделю. Занимайтесь ежедневно, особенно если Вы используете бег, чтобы похудеть.
  • Используйте ускорение. Если у Вас мало времени, отсутствуют вредные привычки и нет проблем со здоровьем, тренируйтесь по принципу частичного ускорения. В течение 30 минут чередуйте обычную ходьбу, упражнения трусцой и работайте в полную силу. Дистанции должны быть равными.
  • Получайте удовольствие. Не стоит принуждать себя к физическим нагрузкам. Это приведет к неправильному бегу, соответственно Вы не сможете сбросить вес.

Если Вы новичок, обязательно составьте план и придерживайтесь его. Если бегать регулярно, можно похудеть, но трудиться придется много, но без принуждения.

Какое время лучше

Влияние тренировок в зависимости от разного этапа суток значительно отличается. Если Вас ожидает сложный день, нужно много двигаться, выбирайте утренние занятия на голодный желудок. Энергию организм будет брать из жировых отложений, что увеличит эффективность похудения. Утром заодно будет работать сердечно-сосудистая система.

Если перед работой времени нет, и Вас интересует, как похудеть с помощью бега по вечерам, придерживайтесь того же правила. Тренируйтесь на голодный желудок, только после этого ужинайте. Вечерние упражнения оказывают на похудение даже большую эффективность, чем утренние. Недостаток – у Вас будет слишком много энергии, могут возникнуть проблемы со сном. Зимой необходимо надевать теплую одежду, так как после захода солнца становится холоднее. Можете ее купить в интернет-магазине Stayer. Это поможет избежать переохлаждения, сохранив здоровье.

Деление на интервалы

Стратегия периодичности помогает в борьбе с лишним весом, развивает выносливость. Особенность в постоянном чередовании нагрузок: сначала Вы бежите спокойно, потом ускоряетесь. Слишком переусердствовать не нужно, но желательно бежать на полную силу. Повышение скорости в течение 30 секунд считается нормой.

Среди преимуществ таких занятий стоит выделить:

  • Сжигание большего количества калорий. Когда человек набирает темп, расход энергии удваивается, а на этапе отдыха для его снижения потребуется небольшой период.
  • Ускорение обмена веществ. Непривычная нагрузка дает определенный стресс. Она не причиняет вреда, напротив, мышцы после занятий быстрее расходуют калории, которые они будут брать из жировых запасов.
  • Возможность развить скорость. Если Вы только начинающий спринтер, выбирайте небольшие дистанции, делите их на этапы (размеренный бег и ускорение) и тренируйтесь. Можно значительно развить выносливость, подготовиться к марафону.
  • Сохранение мышечной массы при сбросе веса. Если Вы хотите избавиться от жира, сохранив мышечную массу, интервальная модель Вам подойдет идеально. Для лучшего эффекта необходимо брать спринтерские дистанции. Например, ускоряться на отрезках от 50 до 400 метров.

Преимущества видно невооруженным глазом. Главное – не увеличивать резко скорость на длительные расстояния до изнеможения. Это только навредит всем системам организма.

Как правильно тренироваться

Многие совершают множество ошибок, не зная, как начать бегать, чтобы похудеть. Начинайте с ускоренного шага от 5 до 15 минут. Это поможет привести себя в тонус. Далее чередуйте интервалы. Это можно делать 2 способами:

  • По расстоянию. Если выбираете стадион или небольшую трассу для пробежек, этот вариант для вас. После разминки в первый круг необходимо ускориться, второй – равномерный бег, ускорение на 2 оборота, потом на одну дистанцию сделайте отдых. Затем все снова необходимо повторить. Это стандартная система, но необязательно её придерживаться. Всё зависит от Вашего уровня и цели, для выполнения которой Вы трудитесь.
  • По времени. Если не хотите считать отрезки, просто следите за временем. Упражнение выполняется по этой же системе, только в расчетах по минутам.

Используется в обоих случаях один и тот же принцип – пирамида. К середине ускорения становятся длиннее, а к концу занятий увеличение скорости укорачивается.

Фартлек

Вы сами играете со скоростью. Считать ничего не нужно, программы не составляются. В зависимости от самочувствия человек сам решает, сколько раз и когда ему ускоряться.

Есть свои особенности:

  • Такой спорт не для ленивых. Если Вам сложно разогнаться без определенного плана, тогда даже не начинайте работать по этой системе.
  • Рассчитывайте свои силы. Многие выкладываются на полную при первом же ускорении. Дальше сил даже на равномерный бег нет.
  • Для ровной местности. Никто не запрещает заниматься на территории, где много спусков и подъемов, но это сбивает дыхание. Лучше выбирать прямые дорожки, например, стадион. Если выхода нет, выбирайте фартлек.

Это тяжелый режим, поэтому обязательно обратите внимание на ограничения. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сильных травмах мышц, проблемах с позвоночником или плоскостопии лучше проконсультироваться с врачом или вовсе отказаться от такого вида нагрузок.

Ни в коем случае не пытайтесь себя обмануть. Если Вы будете часто бегать равномерно или вовсе отдыхать большее количество времени, то пользы интервальная тренировка не принесет.

Бег трусцой

Невероятно полезное занятие, особенно для пожилых людей. При этом такие тренировки отлично подойдут молодым людям, которые хотят сохранить здоровье, привести организм в тонус. Он помогает сбросить лишний вес, укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Среди его плюсов также выделяют:

  • положительное влияние на нервную систему;
  • пользу для сердца человека;
  • спорт отлично поднимает настроение, избавляет от депрессии;
  • нормализует показатели артериального давления.

Для лучше эффекта необходимо придерживаться некоторых правил.

Техника выполнения

Особенность – незначительные удары стопы о поверхность. Скорость немного выше обычной ходьбы в ускоренном темпе. Как только одна Ваша нога оттолкнулась от земли, вторая – уже должна на неё опуститься.

Советы от профессиональных спортсменов:

  • Правильное отталкивание. В колене нога должна выпрямиться полностью. Делайте упор при толкании на стопу.
  • Не слишком широкий шаг. Как только увеличивается темп, можете постепенно делать амплитуду больше.
  • Прямой корпус с небольшим наклоном вперед.
  • Свободное дыхание. Если хотите контролировать вдохи, тренируйтесь разговаривать без одышки при пробежке.
  • Регулярность. Как часто нужно бегать, чтобы похудеть? Тренировки должно проходить не меньше 3 раз в неделю. Длительность – от 20 минут, при этом желательно заниматься не больше часа. Это поможет предотвратить утомление.

Достаточно придерживаться техники и основных правил, эффект Вы увидите мгновенно.

Как правильно дышать во время бега

Обязательно научитесь размеренным вдохам и выдохам, чтобы избежать болей в боку. Если будете использовать только нос, сразу наступит нехватка кислорода, что выбьет Вас из сил. Зимой следите за дыхательными путями. Избежать проблем поможет следующей совет: к нёбу нужно прикоснуться кончиком языка и оставлять его в таком положении, когда вдыхаете через рот. Забирайте воздух в два раза дольше, чем отдаете. Сначала обязательно контролируйте ритм. Со временем Вы к этому привыкните, даже не придется прикладывать лишних усилий.

Вы узнали, сколько и как надо бегать в день, чтобы быстро похудеть. Важно выбрать конкретный вид, наиболее подходящий Вашему текущему состоянию и соответствующий желаемой цели. Для поддержания организма в тонусе тренироваться нужно регулярно.

Оцените статью
Добавить комментарий