Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах Тренировки
Содержание
  1. Совместимы ли спорт и варикоз
  2. Бег при варикозе полезен!
  3. А можно ли заниматься спортом после удаления вен?
  4. Обследование спортсменов на наличие варикоза в нашем центре
  5. Физические нагрузки после лечения варикоза необходимо дозировать!
  6. Когда после операции на венах можно начинать заниматься спортом?
  7. Вопросы пациентов о спорте и варикозе
  8. Когда можно приступать к занятиям спортом после удаления варикозных вен?
  9. Не вреден ли спорт после удаления вен на ногах?
  10. Я занимаюсь конным спортом после удаления вен на обеих ногах, доктор сказал, что можно. Необходимо ли при этом использовать компрессионный трикотаж?
  11. Какой спорт лучше подходит после удаления вен на ногах?
  12. Упражнения при беременности – 1 триместр
  13. Упражнения при беременности – 2 триместр
  14. Упражнения при беременности – 3 триместр
  15. Можно ли продолжать тренировки во время менструации?
  16. Как происходят колебания ключевых гормонов в менструальном цикле
  17. Как концентрации эстрадиола и прогестерона влияют на организм в рамках цикла
  18. Как адаптировать тренировки и график соревнований
  19. Как подготовиться к началу менструального цикла
  20. Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла
  21. Немного о менструальном цикле
  22. Планирование тренировок
  23. Постменструальная (6-12 день)
  24. Овуляторная фаза (13-15 день)
  25. Постовуляторная фаза (16-24 день)
  26. Предменструальная (25-28 день)
  27. Уважаемые пациенты!
  28. Рекомендации по физической нагрузке и образу жизни пациентам с заболеваниями суставов
  29. Зачем бегуны мучают себя по утрам?
  30. Сначала 20 минут, потом — 40
  31. Бегайте в парках, а не на стадионах
  32. Творог вместо сладкого
  33. Что нужно сделать перед тем, как начать бегать?
  34. Можно ли похудеть, занимаясь бегом
  35. Какие мышцы задействованы
  36. Сколько калорий можно сжечь
  37. Как бегать правильно
  38. Когда бегать
  39. Сколько бегать
  40. Виды бега
  41. Интервальный
  42. Дома на месте
  43. По лестнице
  44. Трусцой
  45. Как похудеть
  46. Утром
  47. Вечером
  48. На беговой дорожке
  49. Противопоказания
  50. Общие рекомендации по физической активности после родов
  51. Физическая активность и лактация
  52. В чем плюсы секса в критические дни?
  53. Риск беременности при половых актах во время месячных
  54. Когда стоит отказаться от секса при менструации?

Совместимы ли спорт и варикоз

Физическая активность является необходимой составляющей здорового образа жизни. Наш организм устроен так, что движения нам просто необходимы. Возможно ли занятия спортом при наличии варикозных вен? На данный вопрос вам не сразу ответит даже лучший специалист по лечению варикозной болезни. С одной стороны, движения необходимы для ускорения кровотока в нижних конечностях и профилактики тромбозов. С другой стороны, повышенная нагрузка может вызвать как прогрессирование варикозной болезни, так и тромбозы на различных уровнях венозного русла.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Бег при варикозе полезен!

Хорошим помощником в данной ситуации будет компрессионный трикотаж. Его использование сделает физическую активность более безопасной. Но комфортность постоянного применения компрессии весьма сомнительна. Поэтому лучшим решением будет всё же избавиться от варикозных вен и наслаждаться физической активностью в полной мере.

А можно ли заниматься спортом после удаления вен?

Ответ на этот вопрос для профессионала очевиден. Вместе с тем имеется довольно распространённое мнение, что после удаления варикозных вен противопоказаны занятия спортом. Это довольно странно, так как с операцией не только удаляются патологически изменённые сосуды, но и причина появления осложнений варикозной болезни. Опять же, имеется ввиду удаление вен современными способами. Сегодня уже очевидно, что только при помощи инновационных методик возможно корректно удалять варикозные вены.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Обследование спортсменов на наличие варикоза в нашем центре

Флеболог не только визуально, но и при помощи ультразвука оценивает венозное русло до, во время и после операции. Без современного аппаратного оснащения и соответствующих навыков хорошее лечение варикоза невозможно. Сегодня для профессионалов это очевидные вещи, которые сложно оспорить.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Физические нагрузки после лечения варикоза необходимо дозировать!

Занятия спортом после адекватного лечения вен возможны и показаны. Естественно, каждый человек обладает индивидуальными физическими возможностями, и степень полезной нагрузки будет разная. Но есть доказанный тысячелетиями и подтверждённый современными исследованиями научный факт: чем дольше человек поддерживает физическую активность, тем длиннее его жизнь.

Когда после операции на венах можно начинать заниматься спортом?

Всё зависит от объёма вмешательства на венозной системе и наличия трофических нарушений нижних конечностей. Чаще всего к занятиям фитнесом и подобным упражнениям можно вернуться уже через 2-3 недели после инновационных процедур термооблитерации (лазерных или радиочастотных). Когда приступать к более значительным нагрузкам, лучше обсудить с лечащим доктором. В данной ситуации всё очень индивидуально.

Вопросы пациентов о спорте и варикозе

Уважаемая Елена! После операции по удалению варикозных вен можно и нужно заниматься спортом. Двигательная активность, это неотъемлемая часть здорового образа жизни современного человека.

Когда можно приступать к занятиям спортом после удаления варикозных вен?

Уважаемая Анна! После современного эндоваскулярного лечения варикозной болезни к занятиям спортом в полном объёме можно вернуться примерно через месяц. К лёгким упражнениям можно приступать уже через неделю после инновационного вмешательства.

Не вреден ли спорт после удаления вен на ногах?

Уважаемая Александра! Если у Вас варикозная болезнь, то определённые, как правило, избыточные нагрузки будут способствовать появлению варикозных вен в будущем. Тем не менее двигательная активность необходима Вашему организму. Удаление варикозных вен современными способами ни коим образом не мешает заниматься Вам спортом в будущем.

Я занимаюсь конным спортом после удаления вен на обеих ногах, доктор сказал, что можно. Необходимо ли при этом использовать компрессионный трикотаж?

Уважаемая Вероника! Ваш доктор прав, и Вам можно заниматься спортом после удаления варикозных вен. Компрессионный трикотаж при занятиях верховой ездой, это желательное, но необязательное дополнение к профилактике варикозной болезни в будущем. Здесь я рекомендовал бы Вам ориентироваться по своим ощущениям. Если в компрессии Вам более комфортно при длительном нахождении в седле, то лучше её использовать.

Какой спорт лучше подходит после удаления вен на ногах?

Уважаемая Диана! После удаления вен на ногах лучше заниматься теми видами спорта, которые подразумевают ритмическую нагрузку на мышцы голени, в частности икроножную мышцу. Пример, велосипед, бег, плавание, естественно, в отсутствие других патологий. Данная физическая активность окажет благоприятное влияние на венозную систему нижних конечностей.

Беременность не является заболеванием, и является полностью естественным состоянием для организма женщины. Можно ли быть активной во время беременности? В большинстве случаев нужно! Умеренные физические нагрузки улучшают работу системы кровообращения и дыхания, снижают вероятность избыточного веса и риск гестационного диабета.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Физическая активность во время беременности

Вначале следует отметить, чтобы начать любые физические нагрузки во время беременности следует проконсультироваться с врачом и выбрать их в зависимости от потребностей, упражнений, выполняемых до и во время беременности. По мере того, как беременность прогрессирует, физические возможности организма женщины меняются, поэтому в каждом триместре беременности рекомендуются разные упражнения.

Упражнения при беременности – 1 триместр

Если нет противопоказаний, беременность не подвержена риску, и женщина в целом чувствует себя хорошо, и врач рекомендовал физические нагрузки с первых недель беременности, женщина может начать легкие упражнения. Однако обычно врачи не рекомендуют начинать повышенную активность до 14-й недели беременности, если женщина ранее не вела регулярную активность. В таких случаях рекомендуются упражнения, не требующие больших усилий.

Упражнения в первом триместре не должны отягощать организм и вызывать повышенное напряжение живота (изгибы, скручивания и т. д.), так как это может способствовать выкидышу. В первые недели беременности рекомендуются упражнения низкой интенсивности, предпочтительно расслабляющие и дыхательные упражнения (например, йога для будущих мам) или упражнения, формирующие правильную осанку тела. Такие упражнения увеличивают дыхательную и кровеносную способность организма, обеспечивая лучший поток ценных питательных веществ для правильного развития плода.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Упражнения при беременности – 1 триместр

Вот упражнения, которые вы можете делать в первом триместре:1. Беременная женщина сидит на стуле или мяче, руки упираются в бедра, и в этом положении она выполняет медленно и точно: голова поворачивается вправо-влево, голова наклоняется назад (вдох) и вперед (выдох).2. Сидя на стуле или мяче, женщина раздвигает и соединяет пальцы, сжимает и разводит руки, вращает запястья, вращает предплечья и руки, поднимает руки вперед (вдох) и опускает их в стороны (выдох).3. Сидя в кресле, женщина сводит руки назад, складывает руки вместе, приближает лопатки и округляет грудь, запрокидывает голову и делает вдох. Выдыхает, двигая руками вперед. Задача упражнения – не допустить опускания плеч и округления спины.4. Сидя на стуле, женщина сцепляет руки на уровне груди и крепко сжимает ладони. Это упражнение можно выполнять с мячом в руках. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди.5. Женщина сцепляет руки на затылке и отводит локти назад.6. В сидячем положении женщина поднимает руки в стороны, соединяет руки на затылке, приближает лопатки, подчеркивает грудь, наклоняя голову вперед (вдох), затем опускает руки в стороны и расслабляется (выдох).7. В положении сидя женщина поднимает руки и сцепляет кисти на затылке. Он слегка запрокидывает голову (вдох), опускает локоть вниз и наклоняет голову (выдох). Упражнение повторяется несколько раз8. Сядьте на пол, прямые ноги. Женщина медленно выполняет наклоны и разгибания.

Упражнения при беременности – 2 триместр

Обычно во втором триместре беременности у женщины больше всего энергии, поэтому за это время она может выполнять чуть более сложные упражнения, чем в первые три месяца. В этот период будущей маме следует сосредоточиться на работе над всем телом, прежде всего для поддержания правильной осанки, кровообращения и веса (что снижает риск гестационного диабета). Во втором триместре из-за растущего плода становится виден живот беременной и меняется отношение женщины. По этой причине важно, чтобы упражнения, выполняемые мамой, были общераспространенными, то есть укрепляющими мышцы и повышающими их гибкость. В этот период также стоит сосредоточиться на том, чтобы научиться дышать брюшным (диафрагмальным) путем и научиться напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Упражнения при беременности – 2 триместр

Вот упражнения, которые вы можете делать во втором триместре:1. В положении сидя, сидя на стуле или мяче, женщина выпрямляет руки вперед (вдох) и опускает их в стороны (выдох).2. Присев на стул, женщина поднимает руки в стороны, сжимая ладони, а также опускает их на бока, расслабляя их.3. Садясь в кресло, женщина наклоняет туловище вправо и влево. Когда вы сгибаетесь, ваши мышцы должны быть расслаблены. Вдох выполняется в вертикальном положении, выдох – при наклонах. Это упражнение предотвращает боли в крестцово-поясничной области.4. В сидячем положении женщина поворачивает туловище вправо, одновременно отводя назад правую руку. Упражнение также повторяется в левую сторону. Поворачиваясь, вы вдыхаете, а когда возвращаетесь, вы выдыхаете. Упражнения улучшают гибкость позвоночника и косых мышц живота, а также предотвращают боли в спине.5. Женщина садится на стул, сложив ноги вместе. Он подтягивает ягодицы, на мгновение и расслабляет их. Она делает то же упражнение для промежности – напрягает мышцы, какое-то время держит и расслабляет. Затем он сжимает вместе мышцы ягодиц и промежности, задерживает и расслабляет их. Упражнение повторяется, когда вы садитесь, стоите и ложитесь. Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна и предотвращают стрессовое недержание мочи.6. Сидя в кресле, женщина ставит правую ступню на левое колено: обеими руками ставит стопу в плюсневую зону (оба больших пальца находятся на подошвенной стороне стопы) и выполняет пассивное движение плюсневой кости, затем, надавливая большим пальцем, углубляем поперечный свод стопы, левой рукой обхватываем пятку, а другой рукой растираем продольный свод стопы, от пальцев ног к пятке .7. Сидя прямо на полу, женщина вытягивает руки вперед и двигается вперед и назад на ягодицах. Физические упражнения положительно влияют на мышцы таза и живота, профилактика геморроя.8. На коленях, опираясь на руки, женщина выгибает и прогибает спину «кошка», колени остаются на месте.

Упражнения при беременности – 3 триместр

Третий триместр беременности отмечен подготовкой к родам, поэтому упражнения, выполняемые в это время, также должны благотворно сказаться на последующих родах. Физические нагрузки в конце беременности направлены на то, чтобы мышцы дна матки были более гибкими и расслабленными.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Упражнения при беременности – 3 триместр

Вот упражнения, которые вы можете делать в третьем триместре:1. Женщина в положении стоя, держась за спинку стула, приседает, широко раздвинув колени, и возвращается в исходное положение. Выполняя приседания, следует подтягивать туловище вверх.2. Стул упирается в стену. Женщина стоит боком к нему, в шаге от мебели. Он ставит правую ногу на стул, кладет руки на бедра и переносит вес своего тела на ногу на стуле. Она пытается подняться на пятке и возвращается в положение стоя. Он делает то же самое с другой ноги.3. Женщина сидит, скрестив ноги, и кладет руки себе на колени. Вдыхая, она поднимает руки. На выдохе втягивает живот и выравнивает крестцово-поясничную область.4. Лежа на спине, женщина сгибает ноги в коленях и расставляет ступни на ширине плеч. Руки по телу. Она медленно поднимает бедра вверх. Плечи следует прижать к полу, а руки расположить вдоль тела. Во время упражнения мышцы ягодиц напряжены. Затем медленно опустите спину, пока бедра не коснутся пола.5. Когда вы стоите на коленях с опорой, держите колени на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Затем женщина прогибает спину. Затем на выдохе возвращается в исходное положение. После чего выгибает спину и возвращается обратно. Вариант «кошки», очень полезное упражнение расслабляет мышцы спины и помогает снизить давление на почки. Упражнения в третьем триместре следует выполнять с осторожностью и непременно только после разрешения врача!

Читайте также:  Почему болят мышцы после тренировки и как с этим бороться. Как быть?

https://youtube.com/watch?v=E4bPYdEgfuY%3Ffeature%3Doembed

Все люди разные. Некоторым повезло, и у них менструации проходят без ярко выраженных симптомов, в то время как другим приходится отменять тренировки в «эти дни». Понимание своего менструального цикла и колебаний гормонов, которые испытывает тело, поможет использовать преимущества в каждой фазе этого периода.

Далее мы рассмотрим все тонкости менструального цикла, опираясь на опыт и советы медицинских экспертов, тренеров и высококлассных спортсменов, чтобы помочь вам узнать, как работать со своими гормонами, а не бороться с ними.

Можно ли продолжать тренировки во время менструации?

Во время менструации гормоны работают по-разному. Некоторые не испытывают сильной боли или вялости во время менструации и живут и тренируются как обычно. Некоторые испытывают высокий уровень ПМС (предменструального синдрома) в дни, предшествующие кровотечению, что сопровождается множеством симптомов – и кто-то продолжает чувствовать себя плохо в начале менструации, а у других эти симптомы проходят полностью. В зависимости от индивидуальной физиологии вы можете использовать первую неделю цикла как время для отдыха и восстановления сил или наоборот – для проведения интенсивных тренировок и участия в соревнованиях.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Если чувствуете, что можете, тренируйтесь в полную силу. Если нет, то отдыхайте. Самое главное – прислушивайтесь к своему телу.

Как происходят колебания ключевых гормонов в менструальном цикле

Менструальный цикл – это не просто неделя месячных, это весь период от начала кровотечения до следующей менструации. В среднем цикл длится 28 дней и состоит из 3 ключевых фаз.

В фолликулярной фазе, которая значительно укорачивается с возрастом и длится около 14 дней у женщин в возрасте 18-24 лет (по сравнению с 10 днями у женщин в возрасте 40-44 лет), происходит постепенный рост гормона эстрадиола вплоть до фазы овуляции. Эстрадиол необходим для поддержания здоровья костей и мышц, а также когнитивной функции.

Во время овуляторной фазы, которая длится около трех дней, происходит выброс лютеинизирующего гормона. В течение 36-48 часов происходит несколько волн высвобождения и значительно увеличивается его концентрация в плазме крови. В это время чуть снижается концентрация эстрадиола (но она все равно значительно выше, чем в начале цикла) и начинается плавный рост гормона прогестерона. Его основное предназначение – подготовить организм к беременности, в результате чего слизистая оболочка матки утолщается.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

После овуляции наступает лютеиновая фаза, продолжительность которой составляет около 14 дней, и она длится до следующего менструального цикла. В этой фазе происходит рост прогестерона и снова возрастает концентрация эстрадиола, достигая пика к середине фазы. Затем все гормоны начинают плавное снижение и достигают исходных значений к началу следующего цикла.

Как концентрации эстрадиола и прогестерона влияют на организм в рамках цикла

Стоит повториться, что все люди разные и по-разному реагируют на колебания гормонального фона, но важно понимать эффекты, которые могут оказывать два ключевых гормона (эстрадиол и прогестерон) на протяжении цикла. По мере того, как уровень гормонов колеблется, вы можете заметить изменения в уровне энергии и температуре тела, в способности сосредотачиваться и мотивировать себя, а также в общем уровне работоспособности. И это важно учитывать в тренировках.

Эстрадиол – один из двух основных женских репродуктивных гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Его уровень растет во время фолликулярной фазы, пока не произойдет овуляция. Положительное влияние эстрадиола на когнитивные функции означает, что можно выбирать первую половину цикла для планирования и выполнения задач, требующих большого внимания. В это время можно заметить прилив энергии, что идеально для интенсивных и силовых тренировок.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Выделив время, чтобы рассчитать свой уникальный менструальный цикл, и разобравшись, как чувствуете себя на каждой фазе, вы сможете спланировать тренировки и соревнования. Вы будете точно знать свой уровень энергии и сможете запланировать отдых и восстановление на время спада.

Как адаптировать тренировки и график соревнований

Профессиональная велогонщица и тренер Ясмин Мюллер работает с 20 спортсменками разного уровня и возраста по индивидуальным планам, которые учитывают менструальные циклы.

«Я наблюдаю сильные различия в первую неделю менструального цикла, – объясняет Ясмин. – Многие мои клиентки в первые два или три дня менструации ощущают снижение работоспособности, что часто связано с болью. Они не могут выполнять интенсивные и силовые тренировки, – тогда как у других наступает прилив энергии, и они могут сильно прибавить. Во время фолликулярной фазы у них хорошее настроение, они хотят пробовать что-то новое».

Бывшая профессиональная велосипедистка и участница олимпийских игр Никки Браммейер, которая сейчас также тренирует, открыто говорит в своих социальных сетях о соревновательном опыте с учетом менструального цикла.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

«Я обнаружила, что понимание колебаний гормонов на протяжении цикла позволяет мне работать со своим телом и лучше управлять энергией, – отмечает она. – Чаще всего я участвовала в соревнованиях в фолликулярной фазе. Но во время лютеиновой фазы, когда чувствовала себя не лучшим образом, я могла получить больший эффект от интенсивных тренировок, и если у меня был ключевой старт в это время, я шла на компромисс со своим телом. Это позволило мне быть добрее к себе и не ругать себя, если что-то не получалось».

Никки говорит, что нет нужды полностью переписывать тренировочный план. Необходимо лишь подстроить определенные тренировки под самочувствие.

«Я смогла синхронизировать тренировки с менструальным циклом и понимала, что происходит с моими гормонами в разное время в течение месяца. Тренировочный план не сильно изменился, но понимание своего тела позволило мне работать синхронно со своим организмом».

Как подготовиться к началу менструального цикла

Доктор Стейси Симс в своей книге «Как подобрать еду и физические упражнения в соответствии со своей уникальной женской физиологией» предлагает набор добавок, которые помогают смягчить тяжелые симптомы ПМС (если вы страдаете ими). Набор включает в себя следующие добавки, которые надо принимать каждый день в течение недели до начала менструации:

  • 250 мг магния
  • 45 мг цинка
  • 80 мг детского аспирина
  • 1 г омега-3 жирных кислот (льняное масло или рыбий жир)

Эту информацию мы приводим в ознакомительных целях – перед приемом любых препаратов и добавок необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Ясмин Мюллер посоветовала некоторым из своих клиенток, страдающих ПМС, попробовать данные добавки, и отметила положительные результаты. «Те, кто употреблял добавки в течение недели, предшествующей менструации, как правило, легче переживали первую неделю менструального цикла», – объясняет она. Тем не менее, она признает, что это не волшебная пилюля: «Но для некоторых я все еще дорабатываю программу тренировок с менее интенсивными сессиями на этот период или даю время на восстановление».

  • Изучите свой менструальный цикл и отметьте точки перехода между фазами
  • Сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом о необходимости приема добавок
  • Проверьте, как переносите разные типы тренировок в каждую фазу
  • Адаптируйте тренировочный план и график соревнований под индивидуальные особенности
  • Прогрессируйте и добивайтесь успеха

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Еще несколько веков назад у представительниц прекрасного пола на протяжении их жизни было около 160 менструаций, так как большую часть времени они вынашивали детей или кормили их грудью. С появлением и распространением контрацепции ситуация в корне изменилась. Теперь женщине приходится переживать больше 450 менструальных циклов и одновременно — трудиться и отдыхать, заниматься любовью и спортом.

Немного о менструальном цикле

Менструальный цикл — это очень хрупкий механизм. Существует много факторов, которые могут привести к его неправильной работе. Это длительные стрессы и смены часовых поясов, резкий набор веса и такое же стремительное его снижение, гормональные нарушения, функциональные кисты яичников, патологии матки, болезни щитовидной железы, скудное питание и интенсивные занятия спортом.

При появлении нарушений в его работе нужно как можно скорее обратиться к врачу. То же самое стоит сделать, если во время менструации возникают сильные боли, ухудшающие качество жизни и снижающие работоспособность. Врач определит причину проблемы и подберет наиболее оптимальную тактику лечения.

Помните: заниматься спортом в любой фазе менструального цикла можно лишь тогда, когда вы хорошо себя чувствуете и можете выдержать тренировку умеренной интенсивности.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Ученые подсчитали, что менструации в среднем «отбирают» у женщины 3 500 дней жизни, что примерно равно десяти годам.

Планирование тренировок

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Нормальная продолжительность менструального цикла у женщины составляет 21-38 дней. Хотя встречаются представительницы прекрасного пола, продолжительность цикла у которых длиннее, тем не менее, это является вариантом нормы, если во время него происходит овуляция.

В среднем у женщины один цикл длится 28 дней, поэтому при составлении графика фитнес-занятий будем ориентироваться на него.

Эту фазу отличает кровопотеря различной интенсивности. Ее может сопровождать чувство подавленности, головная боль, слабость, ощущение раздутости живота и мышечные спазмы. Длится менструальная фаза недолго — 3-7 дней.

Если вы себя хорошо чувствуете, не стоит отказываться от занятий спортом. Однако умерить фитнес-пыл нужно непременно. Запрещены любые упражнения с отягощениями и направленные на проработку пресса (они могут усилить кровотечение), приседания, скручивания, прыжки и выпады.

Грамотно составленная фитнес-программа во время менструации может снизить болевые ощущения и снять дискомфорт. Легкие упражнения улучшают кровообращение, дают заряд энергии и повышают настроение. Лучшими видами тренировки в это время считаются йога, пилатес, танцевальные направления и растяжка. Если вы посещаете тренажерный зал, можно использовать беговые дорожки, велотренажеры и эллипс. Но все в меру!

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Чтобы эта фаза цикла прошла легче, пересмотрите свой рацион питания! Откажитесь от употребления алкоголя, обработанной пищи и кофеинсодержащих продуктов. Не стоит обедать в ресторанах быстрого питания. Здоровый рацион сейчас имеет определяющее значение, он поможет уменьшить вздутие живота, решит проблемы с бессонницей и улучшит настроение и общее самочувствие.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Эта фаза начинается сразу же по окончанию менструации и длится в среднем две недели. Если рассматривать ее с позиции гормональных изменений, характерно повышение уровня эстрогенов, при этом прогестерон остается в норме. Женщина чувствует прилив сил, энергична, готова на новые свершения и достижение спортивных побед.

Это время самого интенсивного тренинга, который вы можете себе позволить. Направьте свою энергию на «сжигание» жировых отложений и борьбу с «апельсиновой коркой». Организм восстанавливается, используя в качестве «топлива» собственные запасы энергии (при условии, что вы соблюдаете диету и активно занимаетесь спортом).

Чтобы чувствовать себя в тонусе, практикуйте жимы лежа, приседания, скручивания и подтягивания. Идеальными видами тренировок будут круговые высокой интенсивности, Crossfit wods, ВИИТ, Табата. В эту фазу цикла повышается выносливость, поэтому то, что раньше казалось невозможным, сейчас становится посильной задачей.

В среднем она наступает на 14-й день цикла и длится всего 3 дня. Организм женщины готов к зачатию — показатели эстрогенов находятся на природном максимуме, уровень прогестерона повышен, впрочем, как и температура тела.

Организм готов к силовым (анаэробным) тренировкам. Во время овуляции приветствуются интенсивные тренинги, поскольку работоспособность очень высокая. Главное, не переоценить свои возможности, чтобы занятия в спортзале не закончились травмой. Попробуйте групповые занятия, в команде единомышленников тренировать продуктивнее.

В дополнение к легкой атлетике вы можете добавить упражнения на отягощения — в идеале, в условиях тренажерного зала, при наличии страховки. Все упражнения повторяйте с большим количеством подходов — 3-5 на одну группу мышц.

Чем больше сил будет приложено, тем более развитой станет мышечная масса, что поможет стать стройнее, и сохранит фигуру привлекательно подтянутой. Калорийность рациона во время овуляторной фазы можно немного повысить, чтобы у организма были ресурсы для построения мышечной массы.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Некоторые специалисты советуют в эту фазу цикла держаться подальше от продуктов, содержащих сою. Поскольку она содержит фитоэстрогены, что в условиях и так повышенного содержания женских половых гормонов может спровоцировать нарушения менструального цикла.

Читайте также:  10.5. Транспорт газов кровью

А вот на свежие овощи, ягоды и фрукты, содержащие клетчатку, напротив, стоит налегать, как и на полезные виды чая — зеленый, белый, улун.

Постменструальная (6-12 день)

Резко повышается уровень выработки эстрогена, растет выработка тестостерона и прогестерона.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, растет выносливость и общая работоспособность.

После завершения месячных приветствуются тренировки на развитие силы и выносливости. Это оптимальный период времени для работы над этими качествами. Также фитнес-тренеры советуют уделять время кардионагрузкам и функциональным тренировкам.

Овуляторная фаза (13-15 день)

Предназначена для выполнения важнейшей функции — зачатия. Женщина находится на пике фертильности. Выработка эстрогена достигает максимума и начинает постепенное снижение. Уровень прогестерона еще невелик.

Все силы женского организма направлены на зачатие — повышается либидо, растет аппетит, работоспособность падает. Уровень эстрогена еще достаточно высок, и это негативно отражается на метаболизме коллагена — белка, который является основой соединительной ткани. Из-за этого связки, суставы и сухожилия становятся очень податливыми, и повышается шанс получить травму на занятиях фитнесом. Будь внимательна во время выполнения упражнений, не забывай хорошенько размяться и делать массаж!

Следует избегать упражнений, связанных с падениями, прыжками. Не стоит качать пресс, работать с предельными весами. Хороший выбор — балетный фитнес, неспешный бег на свежем воздухе, пилатес, йога. Кстати, в йоге есть специальные асаны. которые помогают успешно закрепиться сперматозоидам. Если беременность входит в твои планы — обрати на это внимание.

Постовуляторная фаза (16-24 день)

Начинает расти уровень прогестерона, а эстроген продолжает плавное снижение.

Из-за падения эстрогена у тебя могут быть перепады настроения. Снижается общая работоспособность и метаболизм.

В этот период особое внимание надо уделить сбалансированному правильному питанию. Что касается тренировок, то для физически подготовленных девушек подойдут короткие интервальные занятия, интенсивная ритмика — то есть такие тренировки, в процессе которых в качестве топлива организм использует жировые клетки. Если ты только начинаешь заниматься фитнесом, выбирай умеренные нагрузки — пилатес для новичков, непродолжительные тренировки для начинающих.

Предменструальная (25-28 день)

Функциональные возможности организма снижаются из-за падения в крови уровня эстрогена и прогестерона. Если ты чувствуешь апатию, раздражительность — не переживай. Дело не в твоем характере, и не в твоем нежелании заниматься фитнесом перед месячными, а в изменении гормонального фона.

Общее утомление, чувство вялости снижают мотивацию к занятиям. Падает работоспособность.

Уважаемые пациенты!

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

У всех врачей нашей клиники сложилось единое мнение – в последнее время при обращении пациентов участились случаи выявления тромбозов вен нижних конечностей.

При сборе анамнеза в 100% случаях выясняется, что все эти пациенты перенесли COVID-19. Эта патология чрезвычайно опасна грозными осложнениями.

На начальных этапах образования тромбов, пациент, как правило, не предъявляет никаких жалоб. Симптомы тромбоза появляются, когда кровообращение уже полностью нарушено. При этом, чаще всего, требуется стационарное лечение.

Если же тромбоз вен нижних конечностей вовремя диагностировать и начать комплексное лечение, то в последующем этот тромб рассасывается и наступает выздоровление. Таким образом удастся избежать серьезных последствий.

Поэтому я рекомендую пациентам, перенесшим коронавирусную инфекцию легкой, средней или тяжелой формы, профилактически, превентивно пройти ультразвуковое исследование вен нижних конечностей на предмет наличия в них тромбов.

Этот простой метод исследования поможет Вам избежать серьёзных проблем со здоровьем!

Рекомендации по физической нагрузке и образу жизни пациентам с заболеваниями суставов

Артроз: что полезно для суставов, а что — вредно?

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы сустав хорошо работал, в его хрящ должны своевременно поступать питательные вещества. В самом хряще нет кровеносных сосудов, поэтому питание он получает из окружающих тканей. А когда мы двигаемся, кровоснабжение усиливается.

Помимо этого, рост хрящевой ткани во многом происходит благодаря именно механическому фактору. Хрящевая ткань обладает свойствами самовосстановления, которые активизируются под действием адекватного давления со стороны суставных поверхностей.

В этом контексте особенно полезны ходьба и плавание. Уделяйте им хотя бы час каждый день (можно с перерывами), и риск артроза уменьшится.

Несомненный эффект и польза при артрозах — от морской воды. При погружении в нее, вес тела становится меньше, а минеральные соли оказывают дополнительный положительный эффект. Ткани сустава впитывают необходимые природные компоненты, улучшается их трофика и кровообращение. Кроме того, в контексте санаторного лечения нелишними будут и грязевые ванны, которые также способствуют разгрузке сустава и снабжают хрящевую и костную ткань полезными веществами.

Чередование труда и отдыха

Суставы могут выдержать довольно большую нагрузку, но они не могут «терпеть» ее постоянно. Поэтому во время физической работы каждые 1,5–2 часа нужно делать перерывы.

Полезно сделать упражнения на растяжку тех зон, которые были особенно нагружены, — это уменьшит их напряжение и улучшит кровоснабжение. Также неплохо загрузить суставы, которые во время работы почти не двигаются.

Обувь с мягкой эластичной подошвой

Каждый шаг — это, по сути, удар стопы о землю. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, давление на внутрисуставные хрящи снижается, а значит — уменьшается риск их преждевременного износа.

Для здоровья опорных суставов также важно, чтобы обувь была просторной, ее верх — достаточно мягким, а каблук — не выше 4 см.

При тяжелой физической нагрузке давление на суставы многократно увеличивается. Это приводит к микро­травмам хряща и его преждевременному разрушению. Особенно велик риск, если работа или тренировка в спортзале не соответствует физической подготовке человека.

Некоторые виды фитнеса сами по себе вредны для суставов. Это — тяжелая атлетика, степ-аэробика, бег, прыжки.

Долгая однотипная работа

Не забывайте вставать и разминаться.

Жирная пища, фастфуд, сладости

Злоупотребление такой пищей приводит к ускоренному набору веса. Лишние килограммы существенно повышают нагрузку на опорные суставы — коленные и тазобедренные.

Немудрено, что они постепенно начинают разрушаться. Ученые подсчитали, что у женщин, страдающих ожирением, артроз коленных суставов развивается в четыре раза чаще, чем у их стройных ровесниц, и протекает тяжелее.

Узкая обувь и высокие каблуки

Тесные туфли сдавливают суставы стопы, а это приводит к нарушению в них обмена веществ.

Что касается высоких каблуков, они вредят не только самой стопе, но и коленным суставам: при хождении на шпильке усиливается давление на их внутреннюю часть. Поэтому такая обувь не подходит для ежедневной носки, ее желательно надевать лишь в особых случаях, да и то всего на 3–4 часа.

Приведенные выше советы актуальны, только если сустав здоров. Если же признаки артроза – скованность, боль, ограничение объема движений — уже появились, действовать нужно иначе.

  • Снизьте нагрузку на больной участок. Если это сустав ноги, помимо удобной обуви приобретите ортопедические стельки. При необходимости используйте трость. Не работайте, сидя на корточках или стоя на коленях. Если пострадали суставы кистей рук, не выжимайте белье, не вяжите — в общем, не нагружайте пальцы. В любом случае не поднимайте тяжести.
  • Полезные для сустава продукты обязательно должны быть в рационе. Но делать ставку только на них при болезни бесполезно — разрушения в хряще идут такими темпами, что еда не сможет это компенсировать. Нужно принимать лекарства из группы хондропротекторов. В них содержатся вещества глюкозамин и хондроитин сульфат, из которых в организме синтезируются некоторые компоненты хряща. Хондропротекторы не только обеспечивают хрящу подпитку, но и тормозят его разрушение, делают его более влажным и упругим, а также уменьшают болевые ощущения в суставе.
  • От длительных прогулок и занятий фитнесом в период обострений придется отказаться. Но нужно выполнять специальную гимнастику, которая улучшает функциональное состояние сустава и укрепляет окружающие его мышцы. Ни в коем случае нельзя заниматься «через боль» — это ускоряет разрушение суставного хряща! Позже, когда на фоне лечения вам станет лучше, можно заниматься плаванием и гулять.

Что произойдёт с телом, если бегать каждый день на протяжении месяца

Изменения коснутся фигуры, настроения и даже состояния кожи.

«Утренняя пробежка делает ваш день лучше. Потому что ничего ужаснее с вами уже не случится». В этом была уверена блогер Яна Золотова, которая решила проверить, что будет с её телом, если заниматься бегом на протяжении 30 дней подряд. Несмотря на стремительно растущую популярность здорового образа жизни, у многих бег до сих пор ассоциируется с мучительным выполнением школьных нормативов и тем, что не приносит никакого физического и эстетического удовольствия.

Зачем бегуны мучают себя по утрам?

Раньше Яна скептически относилась к тем, кто занимается ежедневными пробежками. И привела в пример человека, который каждое утро наматывал круги по стадиону. Девушка даже задалась вопросом, не состоят ли все бегуны в какой-то секте, потому что добровольно насиловать организм по утрам – безумие.

Бешеная мотивация казалась девушке чем-то нереальным, поэтому она решила проверить, способна ли выдержать такие нагрузки и чем ей это грозит. А параллельно Яна хотела наладить режим дня, который был у неё сильно сбит. Ведь в теории, если постоянно бегать по утрам, то к концу дня накапливается усталость, которая заставляет тебя раньше ложится спать и раньше вставать.

Сначала 20 минут, потом — 40

Яна начала очень осторожно. Первые несколько дней она выходила на улицу в 10 утра и совершала пробежки длительностью не более 20 минут. Звучит не слишком впечатляюще, но для человека, который делает первые шаги, это вполне нормальная продолжительность. А уже ещё через пару дней блогерша увеличила время до 40 минут, за которые успевала пробежать 5 км.

При этом Яна признаётся, что ранее занималась кардио-тренировками в тренажёрном зале, поэтому определённый уровень выносливости у неё был. По истечении первой недели девушка уже привыкла в бегу, и он даже стал ей нравиться! А ведь всего каких-то семь дней назад она была готова назвать бегунов сектантами. Теперь она шутила, что сама вступила в «беговую секту».

Бегайте в парках, а не на стадионах

Несмотря на зарождающуюся любовь к бегу, Яна столкнулась с проблемой. На стадионе, где она бегала, базировалась футбольная команда. Тренер юношей категорически запрещал ей совершать пробежки во время их занятий. Девушка не стала спорить и отправилась в расположенный неподалёку крупный парк. И почувствовала огромную разницу.

Никаких тренеров, которые могут нахамить в любой момент, никаких скучных стадионных пейзажей, повторяющихся каждую минуту. Наша героиня живёт в Санкт-Петербурге, поэтому в парке, где она решила продолжать занятия, априори прекрасные виды. «Я начала кайфовать от бега», — призналась Яна после одной из пробежек по Крестовскому острову.

Творог вместо сладкого

Как оказалось, бег обладает целым рядом чудодейственных свойств. Яна рассказывает, что после первых 10 дней она заметила большие перемены. У неё улучшилось состояние кожи, она сбросила примерно 2 кг. И, самое главное, общее самочувствие стало другим: исчезло постоянное чувство усталости, появилась большая мотивация в работе.

Кроме того, блогерша признаётся, что бег заставил её добровольно вставать в 8 утра. Ничто другое в мире не могло её сподвигнуть на это. Теперь к 10 утра девушка уже успевает позаниматься спортом, искупаться, позавтракать и в бодром настроении быть готовой к работе и другим делам. До челленджа она могла ещё спать в это время, а если и просыпалась, то была в разбитом и непродуктивном состоянии.

После окончания 30-дневного периода Яна настолько увлеклась бегом, что задумалась об участии в полумарафоне и даже марафоне. Подробнее о 30-дневном опыте девушка рассказала в видеоролике.

Что нужно сделать перед тем, как начать бегать?

Очень важно, чтобы бег приносил физическую и моральную пользу. И если с моральной всё довольно очевидно, то с физической нужно быть аккуратнее. Перед тем как начать активно тренироваться, настоятельно рекомендуется обратиться к врачам: проверить суставы, сердце и всё остальное. И только потом осторожно приступать к пробежкам, постепенно увеличивая нагрузку.

Многие люди стесняются заниматься на улице, потому что боятся косых взглядов проходящих мимо пешеходов или водителей проезжающих мимо автомобилей. Правда в том, что они, скорее всего, вам завидуют. А если даже смеются, то какое вам дело до тех, с кем вы больше никогда не пересечётесь в жизни? Зато у вас будет хорошее тело и отличное настроение.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Пару десятков лет назад люди считали, что бег способен избавить от любой болезни. Сейчас он уже не пользуется такой популярностью, хотя имеет множество преимуществ. Ниже мы подробно расскажем о том, помогает ли бег похудеть.

Можно ли похудеть, занимаясь бегом

Любая активность, в том числе и бег, помогает скинуть лишние килограммы. Этот спорт повышает расход энергии и ускоряет метаболизм, в результате чего калории начинают активно сжигаться. Более того, бегая, вы укрепляете икроножные мышцы, подтягиваете ягодицы и убираете жир с живота.

Какие мышцы задействованы

При беге активируются сразу несколько мышечных групп. Интенсивнее всего работают тазобедренные мышцы, благодаря чему все жировые отложения в них быстро исчезают.

Среди наиболее активно задействованных мускулов можно выделить:

  • Мышцы бедра. Они отвечают за сгибание и разгибание колен.
  • Ягодичные мышцы. Благодаря им мы держим равновесие.
  • Квадрицепсы. Именно они равномерно распределяют нагрузку на колени и суставы в процессе ходьбы.
  • Икры. Они амортизируют нагрузку и нормализуют давление при движении.
Читайте также:  Избавление от боли без лекарств!

Сколько калорий можно сжечь

Помогает ли бег в похудении? Конечно! При этом процесс сжигания калорий у каждого человека свой, причем он во многом зависит от скорости метаболизма.

Особого внимания заслуживает еще и интенсивность:

  • бег трусцой помогает потерять до 500 калорий в час;
  • при быстром беге на недлинные расстояния расходуется примерно 700 калорий;
  • для часовой пробежки по городской местности понадобится энергетический запас в виде 650 калорий;
  • интервальный бег приносит пользу тогда, когда в час тратится от 750 калорий.

Как бегать правильно

Хотя бег и помогает похудеть, это не означает, что любая пробежка приносит организму только пользу. Чтобы не навлечь на себя неприятности, желательно заранее учесть следующие моменты:

  • Важно правильно выбрать одежду и обувь. Кроссовки должны иметь амортизирующую пятку. Для тренировок подойдет любая свободная одежда, сшитая из натуральной ткани.
  • На первых порах достаточно будет мобильного телефона с приложением, которое подсчитывает пройденный километраж. Затем лучше обзавестись специальным гаджетом, контролирующим пульс и прочие показатели.
  • Перед бегом важно хорошо размяться и проработать суставы. В противном случае можно получить серьезную травму.
  • Похудеть без соблюдения правильного рациона не удастся. После тренировок не стоит есть сладкое и мучное.
  • Лучше придерживаться умеренного темпа и не менять его в течение всей пробежки. Помните, что вы хотите похудеть, а не побить мировой рекорд.

Когда бегать

Бег хорош в любое время. Легкая утренняя пробежка помогает взбодрить организм и зарядиться энергией на весь день. Вечерний бег способствует расслаблению и снятию стресса. Кроме того, он помогает сжечь калории, накопленные за день. Бег перед сном также улучшает качество сна. Люди, которые регулярно выходят на вечерние пробежки, обычно просыпаются в хорошем расположении духа.

Главное – соблюдать периодичность. Если на улице пошел дождь, стоит не лениться и потренироваться в домашних условиях. Таким образом вы приучите себя к дисциплине и лучше адаптируетесь к физическим нагрузкам.

Сколько бегать

Чтобы похудеть, не нужно пробегать огромные дистанции. Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать с 20-минутных пробежек на средней скорости. Через пару дней можно прибавлять к ним еще 10 минут. Если во время бега вам становится плохо, лучше переходить на умеренный шаг.

Виды бега

Взрослый человек, который не придерживается специальной диеты, ежедневно получает с пищей около 2000 калорий. Чтобы похудеть, их количество необходимо снизить до 1500. При этом в процессе бега нужно сжигать как минимум 500 калорий. Ниже мы расскажем о каждом виде бега и его влиянии на организм.

Интервальный

Интервальный бег помогает похудеть лучше, чем какой-либо другой. Такой вид физической нагрузки подразумевает чередование среднего и слабого темпа движения. Чтобы интервальный бег принес больше пользы, стоит снизить калорийность пищи еще на 300 калорий и повысить потребление белка на 2 грамма.

Интервальному бегу достаточно уделять по 2 дня в неделю. Остальное время можно посвящать занятиям в тренажерном зале, плаванью, растяжке и т.п. Тренеры рекомендуют выполнять 40-минутные интервальные пробежки. Половину этого времени необходимо посвящать быстрому бегу, оставшуюся часть – неспешной ходьбе.

Дома на месте

При желании интервальный бег можно имитировать, занимаясь дома. Это не так эффективно, зато легко и удобно. Для начала достаточно найти свободное место в комнате. За минуту бега вы должны поднять ногу около 50 раз. Важно держать пульс в пределах 70% от максимальной ЧСС.

По лестнице

Бег по лестнице помогает похудеть тем, кто уже хорошо усвоил более простые виды физической нагрузки. Такой вид бега предполагает постоянное поддержание высокой скорости движения. При этом пульс бегуна не должен превышать максимально допустимую частоту в 140 ударов в минуту.

Трусцой

Бег трусцой – отличное решение для людей, которые имеют сильно ограниченное количество свободного времени. Он уменьшает количество подкожного жира, улучшает кровяную циркуляцию и убыстряет обмен веществ.

Придерживайтесь следующей скорости: сначала пробегите в быстром темпе в течение четверти часа, а затем столько же пройдитесь обычным шагом. Этим вы избежите повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, однако израсходуете оптимальное количество калорий, необходимое для похудения.

Как похудеть

Чтобы похудеть, важно правильно выбрать время и место для тренировок. Ниже мы расскажем об особенностях каждого из вариантов, а также дадим пару практических советов.

Утром

Перед утренним бегом желательно выпить стакан воды с лимоном. Важно приучить себя выходить на пробежку в одно и то же время. Лучше всего делать это до 7 утра. Тренеры советуют завтракать уже после физической активности. Перед пробежкой можно принять холодный душ, а после тренировки побаловать себя расслабляющей ванной.

Вечером

Если вы собираетесь бегать вечером, не забудьте заранее продумать маршрут. В первую очередь дорога, по которой вы будете двигаться, должна быть хорошо освещена. Важно, чтобы по пути вам не встречались скопления людей. После вечернего бега не стоит переедать: достаточно будет зеленого салата, кусочка нежирного мяса или кефира.

На беговой дорожке

Беговая дорожка имеет множество преимуществ: ее можно настроить под себя, самостоятельно задать темп бега, выбрать оптимальный наклон и т.п. Кроме того, ею можно пользоваться в любое удобное время дня и при любой погоде. Если у вас появилась возможность заниматься на беговой дорожке, ею определенно стоит воспользоваться.

Противопоказания

Важно иметь в виду, что бег с целью похудения не всегда приносит ожидаемую пользу. Напротив, иногда он только ухудшает физическое состояние человека. Такой вид физической нагрузки совсем не подходит тем, кто:

  • страдает от тяжелой формы любого хронического заболевания;
  • имеет проблемы с сердцем, гастрит, плоскостопие, варикозное расширение вен;
  • перенес заболевание бронхов, травму ног или позвоночника.

Беременность и роды могут оказывать негативное воздействие на фигуру женщины.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Живот может не исчезнуть сразу, и лишний вес может значительно изменить не только размер одежды, но и самооценку. Многие новые мамы стремятся заняться спортом после родов, даже если раньше никогда не тренировались.

Бесспорно, у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысли о походе в спортзал! Жизнь встает с ног на голову: необходимо отойти после родов, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребенка.

Постепенное возвращение к физическим нагрузкам после родов обеспечивает женщине ряд преимуществ:

  • Быстрее снижается масса тела, и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
  • Значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
  • Снижается вероятность послеродовой депрессии;
  • Улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы.

Общие рекомендации по физической активности после родов

  • Перед началом занятий спортом необходимо пройти осмотр у врача-гинеколога и получить разрешение на физические нагрузки.
  • Начинать следует с легких упражнений, таких как ходьба, растяжка, упражнения на растяжку и укрепление мышц тазового дна.
  • Постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировок, учитывая свои физические возможности и общее самочувствие.
  • При занятиях спортом необходимо носить удобную и подходящую одежду, обувь и использовать специальные бандажи для поддержки мышц и связок.
  • Не следует пренебрегать растяжкой и разминкой перед занятиями спортом и после их окончания.
  • Старайтесь избегать сильных ударных нагрузок на организм, таких как бег, прыжки и интенсивные тренировки.
  • Важно следить за своим самочувствием и не переутомляться, особенно в первые месяцы после родов.
  • При появлении каких-либо болевых ощущений или неприятных симптомов, следует немедленно обратиться к врачу.
  • Не стоит забывать о правильном питании и регулярном приеме витаминов и минералов, чтобы поддерживать здоровье и энергию во время занятий спортом.
  • Наконец, важно помнить, что каждый организм индивидуален, и следует настраиваться на длительный и постепенный процесс возвращения к физической активности после родов.

Для большинства женщин абсолютно безопасно возвращаться к занятиям спортом через 6-8 недель после родов.

Женщинам, которые рожали путем кесарева сечения, не рекомендуется сокращать этот срок. Физические нагрузки после кесарева сечения возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ, которое обычно назначается через 2 месяца после родов. Однако это не означает, что после операции запрещены долгие прогулки на свежем воздухе с малышом.

Возможно, женщинам, рожавшим естественным путем, не придется ждать столько времени, сколько тем, кто прошел через Кесарево сечение. Хотя нет точных данных о том, когда можно начинать тренироваться после родов, большинство экспертов согласны, что женщина может вернуться к занятиям, когда она чувствует, что готова к физическим нагрузкам. Таким образом, как только у вас появляется возможность и желание начать заниматься, можно приступать к тренировкам, чтобы вернуться в форму после родов.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Физическая активность и лактация

Важно понимать, что физическая активность в послеродовом периоде может принести много пользы, однако необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Например, во время лактации женщина должна употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма и сохранить нормальное качество грудного молока.

Несмотря на то, что умеренные нагрузки не влияют на качество и количество молока, женщина должна следить за своими ощущениями и при необходимости прерывать тренировку, если появляется дискомфорт или болезненность в груди.

Важно выбрать правильное время для тренировки, чтобы избежать возможных проблем с лактацией. Идеальным вариантом является заниматься спортом непосредственно после кормления, но если это невозможно, необходимо убедиться в том, что малыш кормится перед тренировкой и сразу после ее окончания. При первых признаках болезненности молочных желез необходимо прервать тренировку и приложить малыша к груди.

Помните, что физическая активность должна быть умеренной и постепенной, особенно в первые недели после родов. Следуйте рекомендациям врача и обязательно проконсультируйтесь с ним перед началом занятий спортом.

В чем плюсы секса в критические дни?

  • Уменьшение болезненности. Если секс во время месячных сопровождается оргазмом, матка сокращается и выталкивает жидкость2. При этом отек уменьшается, а вместе с ним проходят неприятные ощущения внизу живота.
  • Возможное сокращение продолжительности менструации. После сексуального контакта отторжение клеток эндометрия2 происходит более интенсивно, поэтому выделения могут закончиться немного быстрее, чем обычно.

Риск беременности при половых актах во время месячных

Существует миф, что при менструации забеременеть нельзя, поэтому допустим секс во время критических дней без использования средств контрацепции. Однако это не так. Женщина может зачать ребенка в любой день цикла, хотя во время месячных такая возможность действительно мала.

Риск наступления беременности при интимной близости в «такие» дни выше, если твой цикл короче обычного, например, в нем всего 20 дней. В этом случае овуляция наступает на 6-8 день цикла2, то есть во время, когда менструальные выделения еще не закончились.

Также необходимо учитывать, что попавшие во влагалище сперматозоиды сохраняют жизнеспособность 5 дней после сексуального контакта2. Даже тем, у кого стабильный 28-дневный менструальный цикл2, необходимо предохраняться.

У любой женщины иногда возможны две овуляции в одном цикле или внезапное укорочение цикла, о котором нельзя узнать до начала очередного менструального кровотечения. Поэтому секс в критические дни предполагает обязательное использование средств контрацепции.

Когда стоит отказаться от секса при менструации?

Заниматься любовью во время месячных не стоит, если у тебя обильные выделения или беспокоят боли в нижней части живота. Обычно неприятные ощущения проходят на второй-третий день после начала менструального кровотечения. Занятия сексом во время месячных могут стимулировать сокращение матки, помогая ей избавиться от выделений.

Большинство врачей считает, что заниматься сексом при месячных можно в любой удобной тебе и партнеру позе. Займи наиболее комфортное положение и ориентируйся на свои ощущения. В любом случае то, как состоится интимная близость, – исключительно твой личный выбор.

При месячных важно уделять особое внимание личной гигиене перед половым актом, ведь выделения являются питательной средой для разнообразных бактерий. Если обычно при интимной близости ты используешь контрацептивы, продолжай использовать их в критические дни. Хотя вероятность зачатия в период менструации низка, во время секса при месячных можно забеременеть. Презервативы также обеспечивают дополнительную защиту против риска заражения ВИЧ и иными инфекциями, передаваемыми половым путем. Поговори со своим гинекологом или терапевтом, если хочешь узнать об этом поподробнее. Если в процессе акта любви или позже ты почувствуешь боль или дискомфорт, также проконсультируйся с врачом. После интимной близости и гигиенических процедур просто используй новый тампон.

Оцените статью
Добавить комментарий